تويت
ما هي فوائد رفع الأثقال؟ يعدّ رفع الأثقال من تمارين التحمّل أو القوة، وقد توفّر هذه التمارين العديد من الفوائد الصحية للجسم، منها: إنقاص الوزن وتشكيل الجسم قد يساعد رفع الأثقال على التخفيف من مشكلة الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الجسم، فقد يساهم في زيادة معدّل حرق الدهون، وقد تستمر هذه الزيادة حتّى بعد 3 أيام من ممارسة التمارين، كما قد يساهم رفع الأثقال في حرق الدهون وبناء العضلات، مما يُظهر الجسم بشكل مشدود.[١] تحسين الصحة النفسية قد تساهم رياضة رفع الأثقال في تحسين المزاج، وتخفيف التوتر والقلق من خلال تأثيرها على هرمونات معينة في الجسم، كما قد تساهم في تعزيز صحة الدماغ والتركيز، إضافةً إلى زيادة الثقة بالنفس من خلال المثابرة، والتغلب على المشاق، وتحقيق الأهداف، برفع أوزانٍ أكبر في كلّ مرّة
q_مكافحة هشاشة العظام
هشاشة العظام تعبّر عن ضعف العظام في الجسم مع التقدّم في السن، وهذه الرياضة قد تساعد على تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام، أو إبطاء تطوّر المرض وزيادة سوء الحالة، حيث يمكن لتمارين التحمّل أن تحفّز الخلايا المسؤولة عن تشكّل العظام للعمل، وقد يظهر هذا التأثير تحديدًا في الوركين، والعمود الفقري، والرسغين.[٣]
q_زيادة المرونة والقوة العضلية يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، وبالتّالي زيادة القدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية وتخفيف الآلام الّتي قد يعاني منها الشخص، كما تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم، وتسهيل حركة المفاصل والعظام بسبب بناء العضلات.[٣]
q_توازن الجسم
تقل قوة الساقين مع التقدم في السن، ومن الممكن استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم عند رفع الأثقال، الأمر الّذي يساعد على تقوية هذا الجزء من الجسم، وبالتّالي تحسين التوازن وتجنّب السقوط والتعرّض للكسور الّذي تزداد فرصته مع التقدم في السن.[٣]
q_تحسين صحة القلب
يكمن دور تمارين رفع الأثقال في تحسين صحة القلب من خلال تقوية القلب والشرايين، الأمر الّذي يساهم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم المرتفع، إلى جانب تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.[١]
كما قد يساهم رفع الأثقال في التحكّم بمستويات السكر في الدم، الأمر الّذي يساعد على تحسين صحة القلب أيضًا، ويكون ذلك من خلال تحسين حساسية الإنسولين، والتخلّص من الجلوكوز الزائد في الدم من خلال نقله إلى العضلات.[١]
كيف أبدأ برفع الأثقال؟
في البداية يجب استشارة الطبيب قبل البدء في حال المعاناة من أمراض مزمنة، أو في حال كان سن الشخص أكبر من 40 لشخص لم يمارس التمارين الرياضية منذ فترة، لاختيار النظام الصحيح والمناسب، ومن المهم اختيار نظام لرفع الأثقال يستهدف جميع المجموعات العضلية في الجسم، لكن مع البدء بشكل تدريجي وزيادة وزن الأثقال كل فترة.[٤] ومن المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء برفع الأثقال لتجنّب التعرّض للإصابات، حيث يمكن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 10 دقائق مثلًا، كما يجب ترك فترات لإراحة العضلات وتجنّب تعرّضها للإصابة من خلال ترك يوم كامل بين التمارين، وفي حال مواجهة مشكلات معينة أو الإحساس بالتعب الشديد، يجب استشارة الطبيب بشأن الإجراء الصحيح.[٤]
q_مكافحة هشاشة العظام
هشاشة العظام تعبّر عن ضعف العظام في الجسم مع التقدّم في السن، وهذه الرياضة قد تساعد على تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام، أو إبطاء تطوّر المرض وزيادة سوء الحالة، حيث يمكن لتمارين التحمّل أن تحفّز الخلايا المسؤولة عن تشكّل العظام للعمل، وقد يظهر هذا التأثير تحديدًا في الوركين، والعمود الفقري، والرسغين.[٣]
q_زيادة المرونة والقوة العضلية يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، وبالتّالي زيادة القدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية وتخفيف الآلام الّتي قد يعاني منها الشخص، كما تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم، وتسهيل حركة المفاصل والعظام بسبب بناء العضلات.[٣]
q_توازن الجسم
تقل قوة الساقين مع التقدم في السن، ومن الممكن استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم عند رفع الأثقال، الأمر الّذي يساعد على تقوية هذا الجزء من الجسم، وبالتّالي تحسين التوازن وتجنّب السقوط والتعرّض للكسور الّذي تزداد فرصته مع التقدم في السن.[٣]
q_تحسين صحة القلب
يكمن دور تمارين رفع الأثقال في تحسين صحة القلب من خلال تقوية القلب والشرايين، الأمر الّذي يساهم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم المرتفع، إلى جانب تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.[١]
كما قد يساهم رفع الأثقال في التحكّم بمستويات السكر في الدم، الأمر الّذي يساعد على تحسين صحة القلب أيضًا، ويكون ذلك من خلال تحسين حساسية الإنسولين، والتخلّص من الجلوكوز الزائد في الدم من خلال نقله إلى العضلات.[١]
كيف أبدأ برفع الأثقال؟
في البداية يجب استشارة الطبيب قبل البدء في حال المعاناة من أمراض مزمنة، أو في حال كان سن الشخص أكبر من 40 لشخص لم يمارس التمارين الرياضية منذ فترة، لاختيار النظام الصحيح والمناسب، ومن المهم اختيار نظام لرفع الأثقال يستهدف جميع المجموعات العضلية في الجسم، لكن مع البدء بشكل تدريجي وزيادة وزن الأثقال كل فترة.[٤] ومن المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء برفع الأثقال لتجنّب التعرّض للإصابات، حيث يمكن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 10 دقائق مثلًا، كما يجب ترك فترات لإراحة العضلات وتجنّب تعرّضها للإصابة من خلال ترك يوم كامل بين التمارين، وفي حال مواجهة مشكلات معينة أو الإحساس بالتعب الشديد، يجب استشارة الطبيب بشأن الإجراء الصحيح.[٤]