التخلص من الخجل والخوف

أسباب الخجل


الخجل يشعر العديد من الناس بالخجل في مراحل حياتهم المختلفة ولأسباب مختلفة، والخجل ليس مرضاً عصبيّاً، بل هو عبارة عن ظاهرة نفسيّة تسبّب بعض الآثار السيّئة على نفسيّة الشخص وبالتالي تسبّب له العديد من المشاكل، كعدم مقدرته على صنع العلاقات الاجتماعيّة القويّة مع غيره من الناس، وقد يؤدّي إلى إصابته بالخوف والمشاكل النفسيّة والعصبيّة، وهو عاجز عن مواجهة الأمور الطارئة التي تحدث له دون مساعدة أحد. أعراض الخجل تظهر على الشخص الخجول العديد من الأعراض عندما يواجه موقفاً يسبب له الخجل، كارتفاع درجة حرارته، واحمرار وجهه وأذنيه، والشعور بعدم المقدرة على الكلام أو التعبير عن النفس، والشعور بالدوار، وتتزايد سرعة دقات قلبه، ويصيبه جفاف الحلق، والرعشة في اليدين.
أسباب الخجل يكون الخجل ناتجاً عن أسباب وراثية بحيث يرث الشخص صفة الخجل من أهله. تركيبة الدماغ تكون مهيّئة لتقبل ظاهرة الخجل والعمل بها. تعرّض الشخص للعديد من العوامل البيئية المحيطة به من قبل الأهل أو المدرسة، والتي تحثّه على السكوت وتمنعه من إعطاء رأيه. طرق التخلّص من الخجل يجب تحديد السبب الرئيسي وراء الشعور بالخجل. محاولة تدريب النفس على التصرّف بلا خجل أثناء الخلوة مع النفس، من خلال التزام الثقة بالنفس ورفع الرأس والتحدث بشكل حازم وقوي، ومحاولة تطبيق هذا الشيء في العلن. استخدام انفعالات الوجه والعينين، ويمكن التفاعل مع الآخرين من خلال التبسم لهم وقت الحاجة، ويمكن اختلاق بعض الحوارات البسيطة مع الغرباء أن يساعد على التخلص من الخجل. الإيجابيّة أثناء التفكير عن النفس ستؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس وتقليل تأنيب الذات. عدم المبالغة في ردة الفعل اتجاه المواقف السيئة التي يمكن مواجهتها، فالجميع تواجههم المشاكل والمواقف السيّئة في حياتهم وتجاوزها ليس بالأمر المستحيل أو الصعب؛ لأنّ هذا يعتمد على الشخص نفسه. التعلم من الأشخاص غير الخجولين من خلال مراقبة تصرفاتهم وانفعالاتهم اتّجاه المواقف المختلفة التي يواجهونها. من الجدير بالذكر أن الخجل هو وليد مرحلة الطفولة، من خلال القمع والتعدّي، لهذا يجب أن يتعلم الوالدين جيداً كيفية تربية أطفالهم وبناء شخصياتهم بالشكل الذي يجعلها قوية، وتجنب كافة الأمور السلبية التي تقضي على شخصية الطفل وتجعله يبني أفكار غير صحيحة حول نفسه وحول الآخرين ممّن سيواجههم في حياته المستقبلية.

لماذا يحمر الوجه عند الخجل



مفهوم الخجل مفهوم الخجل هو عبارة عن سلوك نفسي وشخصي داخل الإنسان لمجرّد الشعور عند إرتكاب خطأ معيّن أو إرتكب خطأ قد ضرّ فيه الآخرين أو الوقوع في موقف محرج مع الآخرين ، وأحياناً يمكن تعريف الخجل بأنّهُ الشعور المفرط بالإحساس السلبي بالذات أو بالنقص أو الدونيّة ، والأشخاص الخجولين بالشكل المفرط يعانون بصعوبة التركيز بما يدور من حولهم وبالتالي يصبح عاجزاً عن بناء العلاقات مع الأقارب والأصدقاء وتربيط العلاقة بالأشخاص وهم أشخاص يعانون من الوحدة المفرطة ولا يطرحون الأسئلة خوفاً من الصد وشدّة الحياء في داخلهم ، ويمكن تعريف الخجل أيضاً الشعور بالضيق والكبت بسبب المواقف الشخصية التي يتعرّض لها الشخص ، والخجل من الأمور التي تحد من عمليّة التقدّم في تحقيق الأهداف الشخصيّة والأهداف العملية والمستقبل إذا كان الإفراط في الخجل كثير ، مع أنّ الخجل هو حالة وصف للشخص الذي يركّز على أفكاره بشكل مفرط وأحاسيسهُ الخاصّة ، وهم أكثر الناس الجديرين بالثقة لأنّهم يحقّقون أهدافهم الشخصيّة ولكن العاطفة أحياناً إذا كانت مفرطة تكون عائق في التعامل مع الآخرين ، فالخجل صفة جميلة عند النساء لأنّهُ يعطل لها جمال خاص ويعرف بالحياء ، والخجل عند الرجال فضيلة ولكن ليس لدرجة الإفراط فيها . تطوّر الخجل إنّ الخجل لا يولد مع ولادة الإنسان ولكنّه ينمو مع الإنسان أو بمعنى آخر الأطفال يولدون ويميلون إلى الخجل ويمكن أن تنمو هذه الصفة لتصبح صفة جميلة عند البعض ولها آثار جميلة إذا كانت قد تمّ تغذيتها بالصورة الجميلة ولكن لا يجب أن تدخل في العمل ولكن مع مرور الوقت إذا إستطاع الشخص معرفة التعامل معها تصبح مع مرور الوقت ذكاء عاطفي في التعامل مع الناس .

أسباب الخجل والخجل له مصادر وأسباب كثيرة منها : الوراثة . فقدات للمهارات الإجتماعيّة في التعامل مع النّاس . النظرة السلبيّة للشخص نفسهُ وللذات التي يتملكها مع أنّهُ يجب على كل شخص أن يمتلك صورة جميلة لنفسهِ . سبب إحمرار الوجه عند الخجل من المعروف أنّ جسم الإنسان مزوّد إلى جانب جهاز المناعة ، فجهاز المناعة يعمل بصورة تلقائيّة عند مواجهة خطر أو موقف يثير الشكوك ، فعند الوقوع في عمليّة الخطر تجد الجسم يفرز هرمونات خاصّة تساعد على مواجهة هذا الخطر والذين يصابون بالخجل والإرتباك ، فيجد الشخص نفسهً قد وقع في حالة نفسيّة يعاني الجسم فيها بالصراع للهروب أو التماسك والظهور بالثبات عن طريق التغلّب على تلك الظروف ، فإذا وقع الإنسان في هذا الفخ يجب عليه المواجهة للتغلّب على فكرة الخجل والخوف والشعور بالهروب ، فهي صفة الجبناء الذين يجدون ألف حل للمشكلة ولكن لا يعجبهم سوى الفرار والهروب وعدم المواجهة ، فلحل مشكلة الخجل وإحمرار الوجه يجب أن يواجه الإنسان ويركّز على ما يدور من حولهِ وحلّها جذريّاً ، ولكن الخجل قد يأتي للشخص في بعض الحالات وهي ممّا يجعل الدم يتركّز حول عضلات الجسم والمخ بحثاً عن الحل المناسب ، وعندما يتماسك الشخص الخجول في المواقف التي يقع فيها ممّا يدفع الدم إلى الطريق العكسي أي إلى سطح الجلد

كيف تتخلص من الخجل وإحمرار الوجه



تغلب على الخَجل إنَّ أي شخص يمكنه التغلب على خجله، وللقيام بذلك إليك بعض النصائح التي سوف تساعدك:[١] تجربة أشياء جديدة، مثل تجربة طعام جديد أو رياضة جديدة. العمل على تعزيز الثقة في النفس، فعدم ثقتك بنفسك يؤثر على جوانب عديدة من حياتك الإجتماعية، والمهنية وغيرها. البقاء دائماً على طبيعتك ولا تتصنع، وتذكر دائما أن كونك على طبيعتك قد يجعل منك شخصاً أكثر قبولاً. التركيز على الأخرين بدلاً من التركيز على نفسك، وبدلاً من القلق بما سيفكر الأخرين، تذكر أن الجميع قد يشعرون بالارتباك والتوتر أثناء التحدث معك. انتبه لمحيطك وليس على نفسك التركيز على النفس جانب رئيسي من أسباب الخجل، حيث يقوم الشخص الخجول بصب تركيزه على نفسه أثناء التعامل مع الأشخاص، وفي أغلب الأحيان يحدث ذلك عن غير قصد. إليك بعض الخطوات لتجنب التركيز على نفسك بشكل مستمر:[٢]

تجنب التفكير والتركيز على النفس، وأنك شخص خجول، أو التركيز على كلامك والخوف من أن تقول شيئاً مُحرِجاً، حاول أن تتجنب ذلك بشكل عفوي. واستمر في التعامل مع الآخرين بشكل طبيعي وعفوي. اظهار بعض الإهتمام بالأشخاص الذين حولك، ومن الممكن أن تشعر بأن الجميع يقوم بمراقبتك، ولكن لا أحد يقوم بإصدار الأحكام عليك، لذلك تذكر دائماً بأن الجميع مشغولون بالقيام بأعمالهم الخاصة. ملاحظة: يوجد الكثير من المصطلحات لوصف الأشخاص الخجولين مثل: الإنطوائي، المنعزل، والذي يعاني من إضطراب القلق الإجتماعي، ولكن الخجل والإنطوائية وحتى إضطراب القلق الإجتماعي هي أشياء في غاية الإختلاف، فالإنطوائين يفضلون قضاء وقتهم في عزلة تامة ولا يعني ذلك أنهم أشخاص خجولين. كُن نَشطاً اجتماعياً عليك أن تبدأ بمقابلة أناسٍ جدد، وبناء صداقات جديدة عن طريق اتباع هذه الخطوات البسيطة:[٣] البحث عن الأشخاص الذين يقومون هم أيضاً بالبحث عن أصدقاء جدد، ويرغبون بمقابلة أناسٍ جدد. الابتعاد عن الأشخاص الذين يفوقنك خبرة في الحياة الإجتماعية، والذين يمتلكون الكثير من العلاقات، بينما يمكنك أن تجد أشخاص جيدين يبحثون عن أصدقاء جدد. تحسين الثقة في النفس.

أسباب احمرار الوجه المفاجئ




احمرار الوجه المفاجئ يعاني بعض الناس من مشكلة احمرار الوجه المفاجئ، والذي يسبّب الإحراج والإزعاج للذين يعانون منه، ويعود هذا الاحمرار إلى أسباب مختلفة سوف نوضّحها في هذا المقال. أسباب احمرار الوجه هناك أسباب متعدّدة للإصابة باحمرار الوجه من أهمها: التعرّض لأشعة الشمس: عند تعرض الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لأشعّة الشمس مباشرة، يؤدّي ذلك إلى احمرار الوجه. التعرّض لمواقف محرجة: ويكون الاحمرار نتيجة التوتّر والانفعال العصبي، حيث يقوم الجهاز العصبي بإعطاء ‏إِشارات، وتعمل هذه الإشارات على إفراز مادة كيميائية تعمل بدورها على توسيع الأوعية الدموية، وقد يمتد هذا الاحمرار إلى أجزاء من الجسم مثل: الرقبة، والأذنين، والجزء العلوي من الصدر، ويصاحبه عادة زيادة في ضربات القلب والتعرق. التعرق الزائد في الوجه: ويكون عادةً نتيجة التوتر والضغط النفسي مثل إلقاء محاضرة، أو مقابلة عمل. ارتفاع درجة الحرارة: يؤدّي ارتفاع درجة الحرارة إلى احمرار الوجه. الوصول إلى سن اليأس: في بعض الأحيان يكون من أعراض الوصول إلى مرحلة سنّ اليأس احمرار في الوجه. الخوف من نظرات الآخرين، وعدم الشعور بالأمان. أسباب وراثية: من الممكن أن يكون أحد أسباب الإصابة باحمرار الوجه نتيجة عوامل وراثية. هرمون الإستروجين: إنّ زيادة إفراز هرمون الإستروجين عند النساء يؤدّي إلى احمرار الوجه.
آثار احمرار الوجه يترتّب على احمرار الوجه آثار كثيرة، تؤثّر على الفرد في مراحله العمريّة المختلفة: مرحلة الطفولة: معظم الأطفال يعانون من احمرار الوجه، لذلك ليس لها تأثير كبير على الطفل. مرحلة المراهقة: تعد أكثر المراحل العمرية تأثراً باحمرار الوجه، لما يترتب عليه من آثار نفسية للمراهق، فالإصابة باحمرار الوجه يدفع المراهق إلى الاكتئاب وتجنّب الناس. مرحلة الشباب: كلّما زاد عمر الفرد زاد تقبّله لاحمرار الوجه، وذلك لا يعني أنه قد تعافى من المرض ولكنّه أصبح قادراً على تجاوزه والتعايش معه. نصائح للتخلّص من احمرار الوجه المواجهة: يرى معظم الأطباء النفسيين حول العالم أنّ الحلّ الأمثل لمشكلة احمرار الوجه بسبب الخجل هو مواجهة الفرد لنفسه، حيث يقوم الأطباء بأخذ فيديو للمريض تحت ضغط وظروف معينة، ثمّ عرضه أمامه ليرى أن احمرار وجهه ليس بالسوء الذي يعتقده. تعزيز ثقة الفرد بنفسه. زيادة اختلاط الفرد مع الناس، وتقوية علاقاته الاجتماعية، والمشاركة في المناسبات. تعويد المريض على تجنب الوصول لمرحلة احمرار الوجه، وذلك من خلال التعامل الهادئ وغير المتوتّر مع الظروف.

أسباب احمرار الوجه وسخونته



احمرار الوجه وسخونته يحدث احمرار الوجه نتيجة توسع مئات الأوعية الدموية الصغيرة أسفل الجلد، مما يسبب امتلاءها بالمزيد من الدم، فيظهر الجلد بلون أحمر أو وردي، وقد يكون احمرار الجلد مصحوباً بالحرارة عند لمسه أو قد يتسبب بإحساس طفيف بالحرقة، وفي كثير من الأحيان قد يكون احمرار الجلد مؤقتاً وغير ضار، إلا أنّه ينبغي الانتباه إلى الأعراض الأخرى التي قد تصاحب احمرار الوجه والتي قد تتطلب مراجعة الطبيب.[١] أسباب احمرار الوجه وسخونته هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي لاحمرار الوجه وسخونته، ومن هذه الأسباب نذكر ما يلي:[٢][١] التهاب الجلد المثيّ: (بالإنجليزية: Seborrheic dermatitis)، ويُعرف كذلك بالتهاب الجلد الدهني، وهي حالة جلدية شائعة تسبب ظهور طفح أحمر على الوجه في الغالب، إضافة إلى جفاف البشرة وتقشرها. تهيج الجلد أو الحساسية: يمكن أن تسبب بعض المواد التي تهيج الجلد وتسبب الحساسية ظهور حالة تُسمى بالتهاب الجلد التماسي (بالإنجليزية: Contact dermatitis)، ويُعدّ الوجه من أكثر مناطق الجسم عرضة لظهور الأعراض، ومن الأمثلة على المواد التي يمكن أن تهيج الوجه وتسبب حساسيته الصابون، وصبغة الشعر، واللبلاب السام، والعطور، والمطاط المعروف باللاتكس. التهاب الجلد التَّأتبيّ: (بالإنجليزية: Atopic dermatitis)، يُعرف التهاب الجلد التأتبي بالأكزيما، وهو مرض جلدي يسبب ظهور طفح جلدي، خاصة على الوجه لدى الأطفال، وقد يكون الطفح الجلدي مصحوباً بجفاف الجلد الشديد، وتقشر الجلد، والحكة. الذئبة: (بالإنجليزية: Lupus)، وهي أحد أمراض المناعة الذاتية التي تحدث نتيجة مهاجمة جهاز المناعة لأنسجة الجسم، ويسبب مرض الذئبة الاحمرار وتورم الجلد، وظهور طفح جلدي يشبه شكل الفراشة على الوجه. الكحول: يتسبب الكحول برفع ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية، مما قد يؤدي لجفاف الجلد واحمراره. الوردية: (بالإنجليزية: Rosacea)، وهو مرض جلدي مزمن يسبب احمرار الوجه، وظهور البثور على الوجه، إضافة إلى سهولة ملاحظة الأوعية الدموية بشكل مرئي تحت الجلد، ولا يُعرف السبب الدقيق وراء الإصابة بالوردية إلّا أنّ بعض العوامل قد تزيد من ظهور أعراضها مثل: الضغط العصبي، والتعرض للشمس، ودرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة، وتناول بعض الأطعمة أو المشروبات، وبعض الأدوية. المتلازمة السرطاويَّة: (بالإنجليزية: Carcinoid syndrome)، وهي حالة نادرة تسبب احمرار البشرة على الوجه والصدر، وتؤثر فيما يقرب من 10% من الأشخاص المصابين بورم سرطاني يبدأ عادة في الجهاز الهضمي، وقد ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل: الكبد، والبنكرياس، والرئتين، وتنتج هذه الأورام مواد تشبه الهرمونات مثل: السيروتونين مما يؤدي إلى تطور المتلازمة، ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لهذه الأورام والمتلازمة ألم البطن، والإسهال، وصعوبة التنفس. سرطان الغدة الدرقية: يمكن أن يسبب سرطان الغدة الدرقية وخاصة سرطان الغدة الدرقية النخاعي تغيرات في إنتاج هرمونات الغدة مما يسبب احمرار الوجه. الصدفية وهي حالة تسبب تكون خلايا جلدية جديدة خلال أيام بدلاً من أسابيع، مما يؤدي إلى تراكم هذه الخلايا على سطح الجلد إضافة إلى ظهور بقع متقشرة على الجلد. متلازمة سيزاري (بالإنجليزية: Sézary syndrome)، وهو نوع من سرطان الدم المعروف بسرطان الغدد الليمفاوية التائية، الذي يؤثر بشكل أساسي في الجلد، وتضم أعراض هذه المتلازمة النادرة ظهور طفح جلدي أحمر وحكة شديدة على أجزاء كبيرة من الجسم، إضافة إلى تضخم الغدد الليمفاوية، وتساقط الشعر، وتورم الجلد أو الوذمة، وزيادة سمك الجلد على راحتي اليدين، وباطن القدمين، وتشوهات الأظافر، وقد تنتشر الخلايا السرطانية إلى الأعضاء الأخرى في الجسم، بما في ذلك الغدد الليمفاوية، والكبد، والطحال، ونخاع العظام، وتؤثر هذه المتلازمة في البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً.[٣]

أسباب أخرى لاحمرار الوجه وسخونته تضم الأسباب الأخرى لاحمرار الوجه أو سخونته ما يلي:[٤] انقطاع الطمث: تتضمن أعراض انقطاع الطمث الهبات الساخنة، والجفاف المهبلي، والألم عند الجماع، والأرق أو مواجهة مشاكل في النوم بشكل عام، والتبول المتكرر أو السلس البولي، وانخفاض الرغبة الجنسية، والاكتئاب، وتقلب المزاج، وضمور المهبل. المرض الخامس: وهو مرض فيروسي يؤثر في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-15 عاماً، ويُعرف كذلك باسم الحُمامَى العَدْوائِيَّة، وتنتج العدوى عن الإصابة بالفيروسة الصَّغيرَة (بالإنجليزية: Parvovirus B19)، ويسبب المرض ظهور طفح أحمر مميز على الوجه وكأن الطفل قد تعرض لصفعة، وبعد بضعة أيام، ينتشر الطفح إلى الجذع والذراعين والساقين ويستمر عادة لمدة أسبوع إلى ثلاثة أسابيع، أما الأطفال والبالغين الأكبر سناً، فقد يتسبب المرض الخامس لديهم بتورم المفاصل وألمها، وقد يستمر لفترة تتراوح بين الأسابيع والأشهر.[٥] الخوف المرضي: يمكن أن يتسبب اضطراب القلق والخوف المرضي بتجنب الأشخاص للأماكن والمواقف التي قد تجعلهم يشعرون أنّهم محاصرون أو عاجزون أو محرجون، وهو أكثر شيوعاً عند النساء مقارنة بالرجال، وتتضمن الأعراض الأخرى مشاعر الخوف أو الرهبة، والغثيان، وزيادة معدل ضربات القلب، والشعور بألم في الصدر، والدوخة، والارتعاش، والتعرق، والقشعريرة، والإسهال.[٤] الحمى القرمزية: تحدث هذه الحمى عادة في نفس الوقت الذي يحدث فيه التهاب الحلق أو بعده مباشرة، وتتميز بظهور طفح جلدي أحمر في جميع أنحاء الجسم باستثناء اليدين والقدمين، إضافة إلى ظهور نتوءات صغيرة على الجلد تجعله يظهر بمظهر ورق الزجاج. [٤] الصداع العنقودي: يسبب هذا النوع من الصداع الشعور بألم شديد أو عميق على جانب واحد من الرأس قد يتبدل في كل مرة تظهر فيها الأعراض، وتتركز الأعراض عادة حول العين أو خلفها، وقد ينتشر الألم إلى الجبهة، أو الأسنان، أو الأنف، أو الرقبة، أو الكتفين على نفس الجانب، وتضم الأعراض الأخرى تدلي الجفن، وتضيق البؤبؤ، واحمرار العين، وحساسية الضوء، وسيلان الأنف أو انسداد الأنف، والغثيان.[٤] فرط المنعَكسات المستقلّة (بالإنجليزية: Autonomic hyperreflexia)، وهي مشكلة طبية خطيرة تحدث نتيجة إصابة الحبل الشوكي في الجزء العلوي من الظهر، مما يؤثر في الجهاز العصبي المستقل أو اللاإرادي، ويسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير، وانخفاض عدد ضربات القلب، وزيادة خطر الإصابة بجلطة دماغية، أو نوبة تشنجية، أو سكتة قلبية.[٦] متلازمة كوشينغ: تحدث هذه المتلازمة نتيجة تعرض الجسم لمستويات عالية من هرمون الكورتيزول لفترة طويلة، كما هو الحال في تناول دواء كورتيكوستيرويد عن طريق الفم أو نتيجة فرط إنتاج الكورتيزول في الجسم، ومما يميز هذه المتلازمة زيادة الدهون والسمنة بين الكتفين، واستدارة الوجه، وظهور علامات تمدد قرنفلية أو أرجوانية على الجلد، وارتفاع ضغط الدم، وتناقص كثافة العظام، وفي بعض الأحيان الإصابة بالنوع الثاني من السكري.[٧] استخدام بعض الأدوية ومن الأمثلة عليها ما يلي: الجرعات زائدة من النياسين المعروف بفيتامين ب 3. لهرمون المُطلق لمُوجِّهة القشرة (بالإنجليزية: Corticotropin-releasing hormone). دوكسوروبيسين (بالإنجليزية: Doxorubicin). الستيرويدات (بالإنجليزية: Glucocorticoids). موسِّعات الأوعية الدموية. حاصرات قنوات الكالسيوم. المورفين والأدوية الأفيونية الأخرى. النترات (بالإنجليزية: Nitrates) البروموكريبتين (بالإنجليزية: Bromocriptine). تاموكسيفين (بالإنجليزية: Tamoxifen). سيبروتيرون (بالإنجليزية: Cyproterone). تريامسينولون عن طريق الفم (بالإنجليزية: Oral triamcinolone). السيكلوسبورين (بالإنجليزية: Cyclosporine). الريفامبين (بالإنجليزية: Rifampin). السيلدينافيل (بالإنجليزية: Sildenafil).