تويت
ملخص كتاب "قوة الانخراط الكامل"
?✨كيف يؤدي التحكم بالطاقة للانخراط الكامل والتجديد؟
? في هذا الكتاب :
⭐ كرس مؤلف الكتاب الدكتور جيم لير الشريك مؤسس جمعية الأداء البشري حياته المهنية في تحسين وتطوير أداء المتميزين من الرياضيين و المديرين التنفيذيين.
فعندما بدأ الدكتور جيم بالعمل مع النخبة من الرياضين لم يفهم سبب وجود الفجوة في الأداء بين الرياضيين ذوي المستوى المتدني و أصحاب المستوى العالي فكلاهما لديه مواهب مذهلة و أخلاقيات للعمل.
ثم لاحظ في أحد الأيام قيام لاعبي التنس ذوي الأداء العالي بشيء غريب كانوا ينفردون بأنفسهم بين النقاط. ففي منتصف المباراة كان يظهر عليهم استرخاء تام و كأنهم في حالة من التأمل و السكون.
بعدها بأيام قام بملاحظة معدل ضربات القلب للاعبي التنس أثناء المباراة بعد أن طلب منهم ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
و أثناء المباراة انشغل اللاعبون ذوو الأداء و المستوى العاليين بشكل متكرر بطقوس قصيرة للتعافي وقاموا بتهدئة معدل ضربات قلوبهم بمقدار عشرين ضربة في الدقيقة بين النقاط كما لم يكن لدى اللاعبين أصحاب الأداء والمستوى المتدنيين أي طقوس للتعافي مع ارتفاع كبير في معدل ضربات القلب طوال المباراة.
وجد الدكتور جيم أن باستطاعة اللاعبين ذوي الأداء العالي تقديم أداء عال بشكل متواصل لأنهم قاموا بتطوير عادة اجتياز الدورات السريعة من التركيز و الاسترخاء.
- تتميز الحياة الأكثر غنى وسعادة وإنتاجية بالقدرة على الانشغال والانهماك الكامل بالتحديات القائمة ، لكنها أيضا تتحرر بشكل دوري و تبحث عن التجديد.
- من المؤسف أن ينظر في الغالب للتعافي و كأنه دليل على الضعف بدلاً من النظر إليه كجانب أساسي من الأداء المتواصل فتكون النتيجة أننا لا نعطي أي اهتمام تقريباً لتجديد و زيادة مخزونات الطاقة لدينا سواء على المستوى الفردي أو المؤسسي.
- يجب علينا أن نتعلم كيف نضع نقاط توقف في أيامنا و أوقات لا تنتهك عندما تنحرف عن المسار ونتوقف عن معالجة المعلومات و نحول اهتمامنا بالإنجاز إلى الإصلاح و الترميم .
الحل هو أن تتبنى مجموعة من طقوس التعافي السريع خلال اليوم لتستعيد مصادر طاقتك وتستطيع القيام بذلك من خلال مخططين :
1 - بعد ۹۰ دقيقة من التركيز المستمر في مهمة ما.
2 - في أي وقت تشعر فيه بشيء من تعكر المزاج والانفعال.
الأربعة موارد للطاقة التي عليك استعادتها هي الطاقة الجسدية و الطاقة العاطفية والطاقة الذهنية والطاقة الروحية. و لمساعدتك في إيجاد طقوس التعافي السريع ، إليك قائمة منها لممارستها كل يوم من أجل تحفيز تفكيرك.
# الطاقة الجسدية :
لتستعيد طاقتك الجسدية بسرعة اصعد سلالم الدرج أو هرول حول الحي أو قم بتأدية مجموعة من تمارين ضغط الأذرع لأعلى وأسفل. قم بعمل هذه التمارين بما يكفي لتقوية تنفسك لكن ليس لدرجة أن تتعرق مما يستدعي تغيير ملابسك.
عند قيامك بهذه التمارين السريعة تكون قد زودت خلايا جسمك بالأكسجين ونشطت دماغك بعدها تناول كوب من الماء لما له من تأثير بالغ على طاقتك الجسدية فقلبك و دماغك مكونان من ماء بنسبة ٧٥% تقريباً.
# الطاقة العاطفية :
لاستعادة طاقتك العاطفية بشكل سريع قم بمراسلة شخص تحب أن تقضي وقتك معه من أجل التخطيط لذلك المساء (مثلاً : تذهب للعشاء مع زوجتك في الخارج. ) فالتخطيط للمناسبات مع الآخرين يخلق الشعور بالمشاركة والسرور الذي ينتقل معك إلى مكان عملك دافع عاطفي آخر هو أن تقدم الثناء لمن حولك.
" وجدت مؤسسة قالوب للأبحاث أن الدوافع الرئيسية وراء إنتاجية الموظفين إما أنهم كانوا يشعرون بالاهتمام من قبل مشرفيهم أو شخصاً ما في العمل أو إما انهم حصلوا على تقدير أو ثناء خلال السبعة أيام الماضية أو إما أنه كان هناك شخصاً ما في العمل يشجعهم بانتظام على تطوير أنفسهم. "
# الطاقة الذهنية :
لكي تستعيد طاقتك الذهية بسرعة اذهب للمشي أو استمع لما يريح مسامعك أو اصرف ذهنك عن التفكير في العمل الذي كنت تقوم به و دع عقلك يسرح.
فعندما تدع عقلك يسرح فأنت تسمح للأفكار المتعلقة بعملك أن تتكون في عقلك اللاوعي ، وعندما تعود لعملك بعد من عشر إلى خمس عشرة دقيقة يكون لديك دفعة من الطاقة الإبداعية.
" يعتمد أعلى شكل من أشكال الإبداع على الحركة الايقاعية بين الانشغال و التوقف و بين التفكير والترك و بين الشغل والراحة ، فطرفي المعادلة مهمتين، لكن لا أحد منهما مكتف بنفسه "
# الطاقة الروحية :
لاستعادة طاقتك الروحية بشكل سريع احضر ورقة و اكتب عليها إجابات هذه الأسئلة :
كيف أريد أن يتذكرني الناس ؟
و من هو الشخص الذي أريد أن أساعده ؟
تأتي الطاقة الروحية من التفكير بأشياء أكبر من نفسك و تأتي أكبر مكاسب للطاقة الروحية من الدخول في الشعور بالغاية و الهدف. ولتحقق ذلك:
" يجب ألا تتكون إجابتنا للمغزى من الحياة بالكلام والتأمل بل بالعمل و السلوك الصالحين ".
خذ من وقتك دقائق قليلة في كتابة طقوسك للتعافي السريع و اجعل من ضمن مكوناتها طقوس جسدية و عقلية وعاطفية وروحية.
" تحدد القدرة الجسدية بكمية الطاقة. تحدد القدرة العاطفية بجودة الطاقة تحدد القدرة الذهنية بتركيز الطاقة تحدد القدرة الروحية بقوة الطاقة⛵ ??
?✨كيف يؤدي التحكم بالطاقة للانخراط الكامل والتجديد؟
? في هذا الكتاب :
⭐ كرس مؤلف الكتاب الدكتور جيم لير الشريك مؤسس جمعية الأداء البشري حياته المهنية في تحسين وتطوير أداء المتميزين من الرياضيين و المديرين التنفيذيين.
فعندما بدأ الدكتور جيم بالعمل مع النخبة من الرياضين لم يفهم سبب وجود الفجوة في الأداء بين الرياضيين ذوي المستوى المتدني و أصحاب المستوى العالي فكلاهما لديه مواهب مذهلة و أخلاقيات للعمل.
ثم لاحظ في أحد الأيام قيام لاعبي التنس ذوي الأداء العالي بشيء غريب كانوا ينفردون بأنفسهم بين النقاط. ففي منتصف المباراة كان يظهر عليهم استرخاء تام و كأنهم في حالة من التأمل و السكون.
بعدها بأيام قام بملاحظة معدل ضربات القلب للاعبي التنس أثناء المباراة بعد أن طلب منهم ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
و أثناء المباراة انشغل اللاعبون ذوو الأداء و المستوى العاليين بشكل متكرر بطقوس قصيرة للتعافي وقاموا بتهدئة معدل ضربات قلوبهم بمقدار عشرين ضربة في الدقيقة بين النقاط كما لم يكن لدى اللاعبين أصحاب الأداء والمستوى المتدنيين أي طقوس للتعافي مع ارتفاع كبير في معدل ضربات القلب طوال المباراة.
وجد الدكتور جيم أن باستطاعة اللاعبين ذوي الأداء العالي تقديم أداء عال بشكل متواصل لأنهم قاموا بتطوير عادة اجتياز الدورات السريعة من التركيز و الاسترخاء.
- تتميز الحياة الأكثر غنى وسعادة وإنتاجية بالقدرة على الانشغال والانهماك الكامل بالتحديات القائمة ، لكنها أيضا تتحرر بشكل دوري و تبحث عن التجديد.
- من المؤسف أن ينظر في الغالب للتعافي و كأنه دليل على الضعف بدلاً من النظر إليه كجانب أساسي من الأداء المتواصل فتكون النتيجة أننا لا نعطي أي اهتمام تقريباً لتجديد و زيادة مخزونات الطاقة لدينا سواء على المستوى الفردي أو المؤسسي.
- يجب علينا أن نتعلم كيف نضع نقاط توقف في أيامنا و أوقات لا تنتهك عندما تنحرف عن المسار ونتوقف عن معالجة المعلومات و نحول اهتمامنا بالإنجاز إلى الإصلاح و الترميم .
الحل هو أن تتبنى مجموعة من طقوس التعافي السريع خلال اليوم لتستعيد مصادر طاقتك وتستطيع القيام بذلك من خلال مخططين :
1 - بعد ۹۰ دقيقة من التركيز المستمر في مهمة ما.
2 - في أي وقت تشعر فيه بشيء من تعكر المزاج والانفعال.
الأربعة موارد للطاقة التي عليك استعادتها هي الطاقة الجسدية و الطاقة العاطفية والطاقة الذهنية والطاقة الروحية. و لمساعدتك في إيجاد طقوس التعافي السريع ، إليك قائمة منها لممارستها كل يوم من أجل تحفيز تفكيرك.
# الطاقة الجسدية :
لتستعيد طاقتك الجسدية بسرعة اصعد سلالم الدرج أو هرول حول الحي أو قم بتأدية مجموعة من تمارين ضغط الأذرع لأعلى وأسفل. قم بعمل هذه التمارين بما يكفي لتقوية تنفسك لكن ليس لدرجة أن تتعرق مما يستدعي تغيير ملابسك.
عند قيامك بهذه التمارين السريعة تكون قد زودت خلايا جسمك بالأكسجين ونشطت دماغك بعدها تناول كوب من الماء لما له من تأثير بالغ على طاقتك الجسدية فقلبك و دماغك مكونان من ماء بنسبة ٧٥% تقريباً.
# الطاقة العاطفية :
لاستعادة طاقتك العاطفية بشكل سريع قم بمراسلة شخص تحب أن تقضي وقتك معه من أجل التخطيط لذلك المساء (مثلاً : تذهب للعشاء مع زوجتك في الخارج. ) فالتخطيط للمناسبات مع الآخرين يخلق الشعور بالمشاركة والسرور الذي ينتقل معك إلى مكان عملك دافع عاطفي آخر هو أن تقدم الثناء لمن حولك.
" وجدت مؤسسة قالوب للأبحاث أن الدوافع الرئيسية وراء إنتاجية الموظفين إما أنهم كانوا يشعرون بالاهتمام من قبل مشرفيهم أو شخصاً ما في العمل أو إما انهم حصلوا على تقدير أو ثناء خلال السبعة أيام الماضية أو إما أنه كان هناك شخصاً ما في العمل يشجعهم بانتظام على تطوير أنفسهم. "
# الطاقة الذهنية :
لكي تستعيد طاقتك الذهية بسرعة اذهب للمشي أو استمع لما يريح مسامعك أو اصرف ذهنك عن التفكير في العمل الذي كنت تقوم به و دع عقلك يسرح.
فعندما تدع عقلك يسرح فأنت تسمح للأفكار المتعلقة بعملك أن تتكون في عقلك اللاوعي ، وعندما تعود لعملك بعد من عشر إلى خمس عشرة دقيقة يكون لديك دفعة من الطاقة الإبداعية.
" يعتمد أعلى شكل من أشكال الإبداع على الحركة الايقاعية بين الانشغال و التوقف و بين التفكير والترك و بين الشغل والراحة ، فطرفي المعادلة مهمتين، لكن لا أحد منهما مكتف بنفسه "
# الطاقة الروحية :
لاستعادة طاقتك الروحية بشكل سريع احضر ورقة و اكتب عليها إجابات هذه الأسئلة :
كيف أريد أن يتذكرني الناس ؟
و من هو الشخص الذي أريد أن أساعده ؟
تأتي الطاقة الروحية من التفكير بأشياء أكبر من نفسك و تأتي أكبر مكاسب للطاقة الروحية من الدخول في الشعور بالغاية و الهدف. ولتحقق ذلك:
" يجب ألا تتكون إجابتنا للمغزى من الحياة بالكلام والتأمل بل بالعمل و السلوك الصالحين ".
خذ من وقتك دقائق قليلة في كتابة طقوسك للتعافي السريع و اجعل من ضمن مكوناتها طقوس جسدية و عقلية وعاطفية وروحية.
" تحدد القدرة الجسدية بكمية الطاقة. تحدد القدرة العاطفية بجودة الطاقة تحدد القدرة الذهنية بتركيز الطاقة تحدد القدرة الروحية بقوة الطاقة⛵ ??