تويت
ما هي الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ؟
يمكن لـ الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ان تكون أفضل صديق للرجيم ،وخطط النظام الغذائي المعتمد علي السعرات الحرارية المنخفضة غالبا ما تركز على تقليل كل من السعرات الحرارية مع مراعاة انه يتم معها تقليل القيمة الغذائية للمواد الغذائية ايضا ، كما انه يجب الابتعاد عن المحليات الاصطناعية والزبدة والتمتع بنكهة طبيعية من هذه الخيارات التالية كوجبة خفيفة طبيعية، ومغذية، تابعوا معنا هذا الموضوع عن الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
عليك باختيار الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بحكمة :
الكثيرون من خبراء التغذية شرحوا لنا ضرورة تناول الاطعمة الصحية ، وخصوصا عند اتباع نظام غذائي ، فالسعرات الحرارية الفارغة، او حتى تلك الموجودة في الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، تفشل في تغذية الجسم وتميل إلى ترك اثار جانبية لابعد من ذلك ، فعند اختيار الأطعمة التي هي على حد سواء منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي علي نسبة عالية من التغذية، ستشعر بالشبع والرضا دون أن تتحرك باستمرار من وجبة خفيفة إلى أخرى.
وبطبيعة الحال، لا تزال تحتاج إلى اختيار الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وببساطة القيام بذلك واختيار الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية بالإضافة إلى نكهة سيكون لها تأثير أفضل بشكل عام على صحتك وكذلك علي وزنك.
انواع الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية :
الاشخاص يتناولون الوجبة الخفيفة لأسباب مختلفة، فعلي سبيل المثال إذا كان لديك يوما سيئا، فيمكنك أن تبحث عن بعض الدفء عن طريق الغذاء لتعزيز مزاجك ، وهذا يختلف تماما عن الوجبات الخفيفة التي قد تأكلها أثناء مشاهدة فيلم أو اللعب على الشاطئ مع الأطفال، وفي الواقع ان تحديد السبب الخاص بك لكي تتناول وجبات خفيفة تساعدك على معرفة ايهما انت من هذه الانواع التالية ، واي نوع الوجبات الخفيفة يرضي شغفك ، ومن الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة :
الوجبات الخفيفة المطمئنة :
بين الحين والآخر، كل شخص يحتاج الي القليل من الراحة، ففي يوم شتاء بارد أو بعد مشادة مع رئيسك في العمل، قد تشعر بالحاجة إلى الانغماس في شيء دافئ ومريح كالبطانية وتقوم بتناول اي وجبات خفيفة تبعث بداخلك الراحة وتخرج التوتر مثل :
* قدح من مرق الدجاج الساخن
* قرص من الجبن المذاب على الفطر
* الخردل والجبن قليل الدسم المذاب في الفرن المحمص
الوجبات الخفيفة الحلوة :
البشر طوال حياتهم يبحثون عن العديد من الطرق لارضاء شغفهم ، ومنهم من يستطيع ان يرضي شغفه عن طريق تناول الطعام الحلو ، ولكن بدلا من الاسراع علي المحلات التجارية للدونات وغيرها ، يمكنك إرضاء الشغف الخاص بك ناحية الحلويات مع الحلوى الطبيعة مثل التوت، والبطيخ، وغيرها من الفواكه التي هي الخيار الصحي لتلبية شغف الوجبات الحلوة، وبشكل طبيعي خالية من الدهون و هى من الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وتشمل الحلوي ذات خيارات السعرات الحرارية المنخفضة:
* التوفو الحريري منخفض السعرات المرشوش عليه مسحوق القرفة
* شريحة واحدة من خبز الزبيب مع الجبن الكريمي قليل الدسم والقرفة
* شاي الأعشاب مع ملعقة صغيرة من العسل
* البطيخ المجمدة
الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة المقرمشة :
في بعض الأحيان، تريد مجرد تلبية الرغبة الحسية مع أي من السعرات الحرارية المنخفضة، ومن هذه الوجبات الخفيفة :
* المخللات
* اللوز الخام ولكن باعتدال فاللوز لديه نحو عشرة من السعرات الحرارية لكل منهما، ولكن يمكنك أن تشعر بالارتياح بعد تناولعدد قليل منه.
* الحمص المشوي
* فول الصويا والجوز
الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة السريعة :
هذه الوجبات تتمثل في الأكل الطائش أثناء القيادة، ومشاهدة التلفزيون، أو القراءة التي يمكن أن يكون عادة من الصعب كسرها ، فيمكنك من خلالها الحد من وتيرة تناول وجبات خفيفة دون ان تحويل هذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية :
* الفشار
* الجزر الصغير
* شرائح التفاح
* عصي الكرفس
* الحبوب الجافة
وللتعامل مع التثبيت عن طريق الفم، حاول مضغ أعواد القرفة خلال تلك الأوقات ، فعصي القرفة هي وسيلة صحية وخالية من السعرات الحرارية للحفاظ على الفم واليدين مشغولين، و تذكر يجب ان تقوم بمشاهدة كل من كمية الطعام الذي تتناول لاختيار نوعية العناصر التي تقوم بتناولها جيدا.
يمكن لـ الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ان تكون أفضل صديق للرجيم ،وخطط النظام الغذائي المعتمد علي السعرات الحرارية المنخفضة غالبا ما تركز على تقليل كل من السعرات الحرارية مع مراعاة انه يتم معها تقليل القيمة الغذائية للمواد الغذائية ايضا ، كما انه يجب الابتعاد عن المحليات الاصطناعية والزبدة والتمتع بنكهة طبيعية من هذه الخيارات التالية كوجبة خفيفة طبيعية، ومغذية، تابعوا معنا هذا الموضوع عن الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
عليك باختيار الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بحكمة :
الكثيرون من خبراء التغذية شرحوا لنا ضرورة تناول الاطعمة الصحية ، وخصوصا عند اتباع نظام غذائي ، فالسعرات الحرارية الفارغة، او حتى تلك الموجودة في الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، تفشل في تغذية الجسم وتميل إلى ترك اثار جانبية لابعد من ذلك ، فعند اختيار الأطعمة التي هي على حد سواء منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي علي نسبة عالية من التغذية، ستشعر بالشبع والرضا دون أن تتحرك باستمرار من وجبة خفيفة إلى أخرى.
وبطبيعة الحال، لا تزال تحتاج إلى اختيار الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وببساطة القيام بذلك واختيار الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية بالإضافة إلى نكهة سيكون لها تأثير أفضل بشكل عام على صحتك وكذلك علي وزنك.
انواع الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية :
الاشخاص يتناولون الوجبة الخفيفة لأسباب مختلفة، فعلي سبيل المثال إذا كان لديك يوما سيئا، فيمكنك أن تبحث عن بعض الدفء عن طريق الغذاء لتعزيز مزاجك ، وهذا يختلف تماما عن الوجبات الخفيفة التي قد تأكلها أثناء مشاهدة فيلم أو اللعب على الشاطئ مع الأطفال، وفي الواقع ان تحديد السبب الخاص بك لكي تتناول وجبات خفيفة تساعدك على معرفة ايهما انت من هذه الانواع التالية ، واي نوع الوجبات الخفيفة يرضي شغفك ، ومن الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة :
الوجبات الخفيفة المطمئنة :
بين الحين والآخر، كل شخص يحتاج الي القليل من الراحة، ففي يوم شتاء بارد أو بعد مشادة مع رئيسك في العمل، قد تشعر بالحاجة إلى الانغماس في شيء دافئ ومريح كالبطانية وتقوم بتناول اي وجبات خفيفة تبعث بداخلك الراحة وتخرج التوتر مثل :
* قدح من مرق الدجاج الساخن
* قرص من الجبن المذاب على الفطر
* الخردل والجبن قليل الدسم المذاب في الفرن المحمص
الوجبات الخفيفة الحلوة :
البشر طوال حياتهم يبحثون عن العديد من الطرق لارضاء شغفهم ، ومنهم من يستطيع ان يرضي شغفه عن طريق تناول الطعام الحلو ، ولكن بدلا من الاسراع علي المحلات التجارية للدونات وغيرها ، يمكنك إرضاء الشغف الخاص بك ناحية الحلويات مع الحلوى الطبيعة مثل التوت، والبطيخ، وغيرها من الفواكه التي هي الخيار الصحي لتلبية شغف الوجبات الحلوة، وبشكل طبيعي خالية من الدهون و هى من الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وتشمل الحلوي ذات خيارات السعرات الحرارية المنخفضة:
* التوفو الحريري منخفض السعرات المرشوش عليه مسحوق القرفة
* شريحة واحدة من خبز الزبيب مع الجبن الكريمي قليل الدسم والقرفة
* شاي الأعشاب مع ملعقة صغيرة من العسل
* البطيخ المجمدة
الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة المقرمشة :
في بعض الأحيان، تريد مجرد تلبية الرغبة الحسية مع أي من السعرات الحرارية المنخفضة، ومن هذه الوجبات الخفيفة :
* المخللات
* اللوز الخام ولكن باعتدال فاللوز لديه نحو عشرة من السعرات الحرارية لكل منهما، ولكن يمكنك أن تشعر بالارتياح بعد تناولعدد قليل منه.
* الحمص المشوي
* فول الصويا والجوز
الاكلات ذات السعرات الحرارية المنخفضة السريعة :
هذه الوجبات تتمثل في الأكل الطائش أثناء القيادة، ومشاهدة التلفزيون، أو القراءة التي يمكن أن يكون عادة من الصعب كسرها ، فيمكنك من خلالها الحد من وتيرة تناول وجبات خفيفة دون ان تحويل هذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية :
* الفشار
* الجزر الصغير
* شرائح التفاح
* عصي الكرفس
* الحبوب الجافة
وللتعامل مع التثبيت عن طريق الفم، حاول مضغ أعواد القرفة خلال تلك الأوقات ، فعصي القرفة هي وسيلة صحية وخالية من السعرات الحرارية للحفاظ على الفم واليدين مشغولين، و تذكر يجب ان تقوم بمشاهدة كل من كمية الطعام الذي تتناول لاختيار نوعية العناصر التي تقوم بتناولها جيدا.