تويت
يحفز امتصاص الكالسيوم
الكالسيوم المغنيزيوم من المعادن الهامة للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام، وفي حال تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من دون المغنيزيوم يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية وحصوات الكلى، لذلك يجب على أي شخص يأخذ مكملات الكالسيوم أن يأخذ أيضا المغنيزيوم، لضمان استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح.
فوائد المغنيزيوم لمرضى السكري
من فوائد المغنيزيوم أنه يلعب دورا مهما في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، لذا يمكن أن يمنع المغنيزيوم خطر الإصابة بمرض السكري، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكري، حيث لكل 100 مليغرام في اليوم زيادة في كمية المغنيزيوم إلى حد ما، ينخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% تقريبا.(3)
ضروري لصحة القلب
يعد المغنيزيوم معدن ضروري للحفاظ على صحة العضلات بما في ذلك عضلة القلب، وإرسال الإشارات الكهربائية في الجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أعلى نسبة من المغنيزيوم لديهم فرصة أقل بنسبة 58% للإصابة بتكلس الشرايين التاجية، كما يستخدم المغنيزيوم في بعض الأحيان كجزء من علاج قصور القلب الاحتقاني(CHF)، وذلك للحد من خطر عدم انتظام ضربات القلب أو ضربات القلب غير الطبيعية، إضافة إلى أن المرضى الذين يستخدمون المغنيزيوم بعد فترة وجيزة من الإصابة بنوبة قلبية لديهم خطر أقل للوفاة.
تخفيف الصداع النصفي
يساعد المغنيزيوم في علاج الصداع النصفي أو تخفيفه.
تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث
حيث يمكن أن يساعد تناول المغنيزيوم مع فيتامين B6، في تخفيض أعراض متلازمة ما قبل الطمث(PMS) مثل الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وألم الثدي.
تزيد من أداء التمارين الرياضية: حيث يساعد المغنيزيوم على تحريك نسبة السكر في الدم إلى العضلات والتخلص من حمض اللاكتيك الذي يمكن أن يتراكم في العضلات أثناء ممارسة الرياضة ويسبب الألم، كما أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز من أداء الرياضيين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن.
يحارب الاكتئاب
حيث يلعب المغنيزيوم دورا فعالا في وظيفة الدماغ والمزاج، ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في زيادة خطر الاكتئاب، حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما والذين لديهم نسب قليلة من المغنيزيوم لديهم خطر أكبر بنسبة 22% للإصابة بالاكتئاب، لذلك فإن أخذ المغنيزيوم أو مكملاته يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
خفض ضغط الدم
حيث يساعد المغنيزيوم على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم ولكنه لا يؤثر على الأشخاص الذين لديهم مستوى ضغط دم طبيعي.
مضاد للالتهابات
يرتبط انخفاض كمية المغنيزيوم بالالتهاب المزمن، وهو أحد العوامل المسببة للشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة، كما أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من المغنيزيوم لديهم مستويات أقل من علامة CRP الالتهابية، وأثبت أن المغنيزيوم يساعد في مكافحة الالتهاب ويقلل من علامة CRP الالتهابية
Benefits of magnesium:
Magnesium is very important for bone formation. It helps calcium absorption into the bone and plays a role in stimulating vitamin D in the kidneys, which is also essential for bone health. Optimal magnesium intake (at the normal limit) is associated with increased bone density, improved bone crystal formation, and a lower risk of injury. osteoporosis in postmenopausal women.
Stimulates calcium absorption
Calcium Magnesium is an important mineral for maintaining bone health and preventing osteoporosis, and if you eat large amounts of calcium without magnesium, this leads to an increased risk of arterial calcification, cardiovascular disease, and kidney stones, so anyone who takes calcium supplements should also take magnesium, to ensure properly metabolize calcium.
Benefits of magnesium for diabetics
One of the benefits of magnesium is that it plays an important role in the metabolism of carbohydrates and glucose, so magnesium can prevent the risk of developing diabetes, as many studies have shown that increasing magnesium intake leads to a lower risk of developing diabetes, as for every 100 milligrams per day an increase in the amount of magnesium to an extent What, the risk of developing type 2 diabetes decreases by approximately 15%. (3)
Essential for heart health
Magnesium is a mineral necessary to maintain the health of muscles, including the heart muscle, and to send electrical signals in the body, as some studies have shown that people who get the highest percentage of magnesium have a 58% lower chance of developing coronary artery calcification, and magnesium is also used in some Often as part of treatment for congestive heart failure (CHF), to reduce the risk of arrhythmias or abnormal heartbeats. In addition, patients who use magnesium soon after a heart attack have a lower risk of death.
Migraine relief
Magnesium helps treat or relieve migraines.
Reducing symptoms of premenstrual syndrome
Taking magnesium along with vitamin B6 can help reduce symptoms of premenstrual syndrome (PMS) such as bloating, insomnia, leg swelling, weight gain, and breast pain.
Increase exercise performance: Magnesium helps move blood sugar to the muscles and get rid of lactic acid, which can accumulate in the muscles during exercise and cause pain, and many studies have shown that magnesium supplements can enhance the performance of athletes, the elderly, and people who suffer from chronic disease.
Fight depression
Where magnesium plays an effective role in brain function and mood, and low levels of magnesium are linked to an increased risk of depression, as some studies have shown that people under the age of 65 who have low levels of magnesium have a 22% greater risk of depression, so taking magnesium Or supplementing with it can reduce symptoms of depression in some people.
Lowering blood pressure
Magnesium helps lower blood pressure in people with high blood pressure, but it does not affect people with normal blood pressure.
Anti-inflammatory
Low magnesium intake is associated with chronic inflammation, which is a factor in aging, obesity, and chronic diseases. Some studies have also shown that people with lower levels of magnesium have lower levels of the inflammatory marker CRP. Magnesium has been shown to help fight inflammation and reduce the inflammatory marker CRP.