المغنيزيوم*مترجم

​ المغنيزيوم* مترجم
- أهميته و أدواره و مصادره
المغنيزيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وهو معدن مهم لبنية العظام وقوتها في الجسم، كما من الممكن أن يحتاج الأشخاص أحيانا مكملات المغنيزيوم في حال كانت نسب المغنيزيوم في الجسم منخفضة جدا.


عادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على نسبة عالية من المغنيزيوم ومن هذه الأطعمة البقوليات، والحبوب الكاملة، والخضراوات خاصة البروكلي والقرع والخضار الورقية الخضراء، والمكسرات خاصة اللوز.


علينا أن ندرك أولا ً أن المغنيزيوم هو معدن الاسترخاء Relaxation Mineral و هذا لا يشمل استرخاء العضلات و الأعصاب فحسب , بل علينا إسقاط مفهوم الاسترخاء على كافة النسج و الأعضاء في جسم الإنسان , فمن خلال ذلك يعد المغنيزيوم عاملا ً هاما ً لأداء الكثير من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم , منها توليد الطاقة في الخلايا و تثبيت أغشيتها و نقل الإشارات العصبية و تنظيم ضغط الدم و تقلص العضلات و غيرها .. و في الواقع يشارك المغنيزيوم في أكثر من 300 تفاعل أيضي ضروري لصحة الإنسان و هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان
رغم ذلك يعتبر نقص المغنيزيوم شائعا ً لدى أغلبية الناس مما يتطلب أخذه عبر مكملات Supplements و قد بينت الدراسات الإحصائية بالفعل أن ثلثي سكان الغرب لا يمكنهم تلبية احتياجاتهم من المغنيزيوم من خلال النظام الغذائي وحده
و حتى لو كانت نسبة المغنيزيوم طبيعية في الدم فهي لا تدل على نسبته في نسج الجسم إذ يمكن أن تنقص مستوياته في النسج مع بقائه طبيعيا ً في الدم فهناك آلية نشيطة في الجسم لتجنب انخفاضه في الدم من خلال الاستتباب Homeostasis في الأيونات المختلفة و درجة الرقم الهيدروجيني PH في الدم حيث يتم سحب المغنيزيوم من العضلات و الأعصاب و العظام إلى الدم كي تتحقق النسبة الطبيعية له في الدم , من هذا المنطلق كثيرا ً ما يكون المغنيزيوم ضمن المعدل Range الطبيعي في الدم لكن في الحقيقة يوجد نقص بالمغنيزيوم .. أما إذا ظهر لدينا نقص كبير بالمغنيزيوم في الدم فهذا يدل على حالة مرضية خطيرة و هنا المشكلة طبية و ليست غذائية


من أبرز الأمثلة على أدوار المغنيزيوم في الجسم :
المغنيزيوم أساسي لإنتاج الطاقة في الميتوكوندريا Mitochondria و هي مراكز إنتاج الطاقة في الخلايا ( و هي تكثر في الخلايا العصبية ) لذلك يرتبط المغنيزيوم بالوظائف الإدراكية Cognitive Functions و بحماية الدماغ من العوامل التنكسية
المغنيزيوم له دور كبير في تخليق البروتين protein synthesis في الجسم
يلعب المغنيزيوم دورا ً في تنظيم تشكيل و إفراز الناقلات العصبية neurotransmitters و وقت إفرازها و تناوبها و منها السيروتونين Serotonin و الدوبامين Dopamine و الأسيتيل كولين Acetylcholine و GABA - Gamma-Amino Butyric Acid و بالتالي هو أساسي في تنظيم النوم و نوعيته و في التحكم بالمزاج ( فيسبب نقصه اضطرابات المزاج ) كما يتولى تنظيم توازن الكالسيوم داخل الخلايا العصبية بما يضبط درجة تحفيزها .. و بانخفاض المغنيزيوم يصبح الجهاز العصبي مفرطا ً في الإثارة hyper excitable للمغنيزيوم دور هام في نقل الإشارات العصبية nerve signal transmission و توصيل السيالة العصبية الحركية التي تتحكم بتنظيم و تنسيق تقلص العضلات و انبساطها من خلال التحكم بتركيزات الكالسيوم و البوتاسيوم في أنسجة العضلات بما فيها عضلات القلب و العضلات اللاإرادية في الجهاز الهضمي و العضلات الهيكلية الإرادية
له دور هام في نقل السيالة العصبية الحسية التي تترجم الحواس الخمس ( البصر و السمع و الشم و التذوق و اللمس ) و كذلك السيالة العصبية المسؤولة عن الإحساس بالألم فينظم درجة نشاط الأعصاب الحسية بصورة عامة
يساعد المغنيزيوم على تنظيم توازن الشوارد في الجسم فيمنع احتباس الصوديوم و يعمل على تخزين البوتاسيوم و من هنا يلعب دورا ً هاما ً في تنظيم ضغط الدم
يعمل على سحب الماء إلى الأمعاء من محيطها و له دور في تنظيم تقلصات الأمعاء و العمل على استرخائها ( باعتبارها نسجا ً عضلية ملساء ) و تلعب الناقلات العصبية neurotransmitters ( التي يساهم المغنيزيوم في عملية تشكيلها و إفرازها كما أسلفنا ) دورا ً موجها ً لحركة الأمعاء و بالتالي المغنيزيوم أساسي في تنظيم حركة الأمعاء


أبرز المصادر الغذائية للمغنيزيوم :
المكسرات و البذور و أكثرها البندق ثم اللوز و بذور اليقطين و بذور دوار الشمس و بذر الكتان , الكاكاو و الشوكولا ( بدون سكر ) , الخضار الورقية الخضراء ( و هو يعطيها اللون الأخضر إذ يدخل في تركيب الكلوروفيل Chlorophyll ) خاصة الداكنة كالسبانخ و السلق السويسري Swiss Chard و الهليون Asparagus و غيرها .. و كذلك البقول كالفول و الفاصوليا السوداء و الحمص و العدس و الأسماك البحرية كالأسقمري Mackerel و الرنكة Herring و السلمون Salmon و الأفوكادو و الموز و التين و الجزر ..

magnesium

- Its importance, roles and sourcee


High-fiber foods are high in fiber-rich foods.


We have to realize first, that magnesium is comfortable for the process of mineral relaxation, and this does not include relaxing muscles and nerves, but rather we have to bring down the vitality in the body, including, generating energy in the cells and stabilizing their membranes and transmitting nerve energy and regulating blood pressure and muscle contraction and others ..
Though, the cause of hershey's magnesium deficiency
However, the level of magnesium in the blood is normal, even if the level of magnesium in the blood is normal. PH in the blood, where magnesium is withdrawn from the muscles, nerves and bones into the blood in order to achieve the normal percentage of it in the blood, from this standpoint a lot. This indicates a satisfactory condition


Among the most prominent of what I saw of the most prominent magnesium in the body:
Magnesium is essential for energy production in the mitochondria Mitochondria are the energy production centers in cells (and they abound in nerve cells).
Magnesium plays a major role in protein synthesis in the body
A role in the regulation and secretion of neurotransmitters and neurotransmitters, the time of their secretion, and their alternation, including serotonin, dopamine, acetylcholine, and GABA - Gamma-Amino Butyric Acid. It can cause neurons to overexpress neurons. Coordinating muscle contraction and relaxation by controlling calcium and potassium concentrations in muscles, including heart muscles, involuntary muscles of the digestive tract, and voluntary skeletal muscles.
It has an important role in transmitting the sensory nerve impulse that translates the five five (sight, hearing, smell, taste and touch), as well as the sensory nerve impulse.
It helps regulate the balance of electrolytes in the body, helps sodium retention and stores potassium, which plays an important role in regulating blood pressure
It works to draw water into the body from its surroundings and has a role in regulating the space in the body on the body to relax it (furniture of smooth muscle tissue) and neurotransmitters play neurotransmitters (which in turn are magnesium in the process of formation and secretion as we mentioned) a role directing bowel movement and climbing in regulating bowel movement


Food sources of magnesium:
Seeds, seeds, seeds, seeds, seeds, seeds, seeds, seeds, seeds, green vegetable leaves (, green leafy vegetables) chard and asparagus, asparagus, etc.. as well as legumes such as beans, black beans, chickpeas, lentils, and marine fish such as mackerel Mackerel, herring, herring, salmon, avocados, bananas, figs, carrots..
image widget