تويت
اعرف حدودك عند شرب الخمر
تحذير
- اعرف حدودك. عادةً ما يكون هذا الأمر مسألة تجريب وخطأ، ولكن كن حريصًا على أن تتعلم من أخطائك. ستتوقف قدرتك على تناول الكحول بشكل عام على وزنك وجنسِك؛ فالنساء عادةً ما يكن أصغر حجمًا وأقل وزنًا وبشكل طبيعي لديهن نسبة دهون أعلى، ما يعني أن لديهن عائق طبيعي عند شرب الكحول.[١٠] يعتمد الشرب المعتدل (وعلى الأرجح غير مصحوب بغثيان) على التالي:
- الرجال
- من 50 إلى 70 كلجم: 1 - 2 مشروب في الساعة
- من 70 إلى 90 كلجم أو أكثر: 2 - 3 مشروبات في الساعة[١١]
- النساء
- من 40 إلى 45 كلجم: مشروبًا واحدًا في الساعة
- من 45 إلى 80 كلجم: 1 - 2 مشروب في الساعة
- من 80 إلى 90 كلجم أو أكثر: 2 - 3 مشروبات في الساعة[١٢]
- الرجال
2
توقف عن الشرب عندما تصل لحدود تحملك. هذا أصعب مما يبدو، خصوصًا عند وجود أصدقاء يشجعونك على الشرب أكثر وعندما لا تكون موانعك قوية بعد أن شربت كحول بالفعل.- يمكنك حماية نفسك بقول "سأصاب بإعياء إذا شربت مشروبًا آخر". سيكون هذا مفيدًا بالأخص إذا كنت تتحدث مع صديق متواجد معك في أثناء الشرب.
3
تنفس بعض الهواء النقي. يعد تهدئة نفسك جزءًا مهمًا مما تحتاجه عندما تحاول أن تُشعِر نفسك بتحسن. تزيد الحفلات حماسةً في العادة؛ سيريحك الخروج من هذا الإزعاج، فقد يدفعك هذا الجو للتقيؤ.[١٣] كميزة إضافية: إذا تقيأت لن يحدث هذا وأنت محاط بالناس، والتقيؤ بالخارج سيتطلب جهدًا أقل للتنظيف.
4
استمع لجسمك. إذا شعرت أنك على وشك التقيؤ أو بغثيان أو اضطراب، فإن أفضل خطة تنفذها لتضمن عدم التقيؤ هي إيقاف الشرب هذه الليلة. خاصةً بعد التقيؤ، وحتى إذا شعرت بتحسن، قد يؤدي الشرب أكثر إلى تقيؤ أكثر وتسمم محتمل.[١٤]
5
استخدم العلاج بالوخز على معصمك. مع أنه لم يثبت بشكل قاطع ما إذا كان بالفعل يساعد مع حالات الغثيان، لكن لا يرى معظم الأطباء مانعًا من تجريب الوخز للتخلص من الألم. اعثر على نقطة الضغط نيجوان (ب-6) في ذراعك على الجهة المقابلة لجسمك. اقلب كفك بحيث تكون راحته موجهة للأعلى. ضع الثلاث أصابع الوسطى من يدك الأخرى على معصمك بالعرض في المنطقة المرسوم بها الخط الفاصل بين المعصم والكف. يجب أن يكون الإصبع الأقرب لجسمك على نقطة الضغط المعنيّة ب-6. يمكنك الآن استخدام إبهامك للضغط على هذه المنطقة وتحريكه بشكل دائري لوقتٍ وجيز.[١٥]- يمكنك أن تزيد الراحة التي تمنحك بها هذه التمرينات بأن تكرر نفس الحركات مع المعصم الآخر.
6
تجنب الحركة المفرطة. قد يساعدك أن تستريح بالجلوس أو تنام على جانبك الأيسر بشكل مائل ترتفع فيه رأسك وأعلى جذعك قليلًا.[١٦] قد تتسبب الحركة بزيادة الغثيان ويمكن أن تسبب التقيؤ.
- إذا حدث وتقيأت بالفعل، اشرب الكثير من الماء. فحتى إذا انتهى بك الحال بالتقيؤ ثانيةً، سيكون من الأفضل أن تتقيأ المياه بدلًا من التقيؤ الجاف.
- تجنب المشروبات التي تهيج معدتك، سواءٌ كان جرعة من التكيلا أو شيء أسوأ مثل السيمنت ميكسر أو البراري فاير. اشرب القليل من هذه الأنواع وسينتهي بك الأمر وأنت ما زلت تقريبًا لم تسكر ولكنك تتقيأ.
- قد يكون التنوع خطيرًا عند الشرب. من السهل أن تقلل من قوة الشراب عند الثبات على نوع الشراب كل مرة. التمسك بنوع واحد من الشراب يساعد أكثر من شرب أكثر من مشروب.
- إذا شعرت بغثيان شديد، كن ضيفًا جيدًا واذهب لمكان لن تحدث فيه فوضى. الحمام مكان جيد، ولكن في الحفلات الكبيرة سيكون مشغولًا معظم الوقت. سيكون صندوق القمامة أو مكانًا بالخارج بديلًا جيدًا.
- إذا كنت في حفلة يلعب الناس ألعاب شرب بها، العب قبل أن تصبح ثملًا جدًا. تشجع ألعاب الشرب على الشرب السريع، والذي يكون التعامل معه أسهل عندما تكون واعيًا. إذا انضممت إلى لعبة قاربت على الانتهاء بالفعل، فمن المرجح أن ينتهي بك الحال وأنت تتقيأ.
- إذا وصلت إلى درجة عالية من التسمم بالكحول، قد تبدأ الغرفة بالدوران من حولك. يختلف الناس في الآراء بخصوص الحلول للتعامل مع هذا الحدث غير السار. يقول البعض أن الأفضل هو إبقاء عينيك مفتوحتين، أو الوقوف وفعل أي شيء، ولكن بجعل رأسك بشكل مائل للأسفل، مثلًا من خلال الاستناد على حافة شيء ما، وسوف يحل هذا السبب الداخلي للدوران.[١٧] توجد طريقة أخرى يحتمل أن تخفف من الدوران وهي أن تغطي إحدى عينيك وتأخذ نفسًا عميقًا.
تحذير
- التقيؤ هو آلية دفاعية يستخدمها جسدك عندما تُدخِل له الكثير من المواد الخطرة. استمع لجسدك.
- تعود دائمًا على أخذ الاحتياطات المناسبة أثناء الشرب، وإياك أبدًا وقيادة السيارة بعد شرب الكحول.