ما هو تعريف التربية البدنية والرياضية وما أهميتها - بواسطة: دعاء نجار

تعريف التربية البدنية والرياضية - بواسطة: رزان صلاح
١٨ مايو ٢٠١٩
التربية البدنية والرياضية:
يتم تعريف التربية البدنية على أنها أحد جوانب التربية القائمة على تنمية وتطوير اللياقة البدنية والمهارات الحركية والجسدية للأفراد من خلال المشاركة في الأنشطة الرياضية مثل كرة القدم والسباحة وغيرها، وذلك ضمن سلوكيات ومناهج معينة تُحقق للأشخاص نمط حياة صحي وتَرفع من مستوى ذكائهم العاطفي وكفاءتهم الذاتية وتعمل على وقايتهم من الأمراض، مما يُسهل عليهم القيام بأنشطتهم اليومية ويساعدهم على العيش ضمن نظام صحي ونشط جسدياً، ونظراً لأهمية التربية البدنية تم جعلها ضمن أحد أهم مناهج التعليم في المدارس لجميع المراحل الدراسية بداية من المرحلة الابتدائية وحتى المرحلة الثانوية، حيث يتم تدريب المُدربين وإعداد المعلمين ليقوموا بتدريب الطلاب وتوعيتهم على أهمية هذه التربية بعد ذلك.[١][٢]
أقسام التربية البدنية والرياضية تضمّن دروس التربية البدنية والرياضية ثلاث أقسام رئيسية وهي: تمارين الإحماء الإحماء هو ممارسة نشاط بدني خفيف لمدة قصيرة لا تتجاوز 5 أو 10 دقائق وذلك قبل البدء بممارسة الرياضة، بهدف تحضير الجسم لممارسة واستيعاب أنشطة رياضية أكبر، من التمارين المعروفة للإحماء ممارسة التمدد مثل ملامسة أصابع القدمين أو تمدد الفراشة، أو يُمكن الركض قليلاً حول المضمار أو داخل الصالة الرياضية.[٣]
الممارسة الفعلية للتمارين الرياضية تتم عملية ممارسة التمارين الرياضية بعد الانتهاء من عملية الإحماء، وتشمل التمارين الرياضية الخالية من الأوزان، مثل تمارين الضغط والجلوس المنبثق وقفز الحبل وغيرها من التمارين الرياضية المشابهة، حيث إن ممارسة هذا النوع من التمارين يُساعد الشخص على تحسين وظائفه الحركية ومعرفة حجم لياقته البدنية، ويجب على المعلم إجراء اختبار لمقدار لياقة الطلاب، ووضع أهداف وخطة لهم لتحسين أداءهم ومتابعة هذه الخطة معهم بشكل مستمر.[٣]
التثقيف الصحي يجب تخصيص جزء من حِصص التعليم البدني والرياضي لتثقيف الطلاب صحياً وتعريفهم بجسم الإنسان وكيفية عمله، ليستطيعوا ربطها بالتمارين الرياضية ومنافعها للجسم، حيث يُمكن عمل ذلك عن طريق المواد الورقية أو العُروض التقديمية.[٣]
أهمية التربية البدنية والرياضية يُهمل غالبية الطلاب صف التربية البدنية وذلك بسبب محدودية أفكارهم عنها وعن أهميتها، وعدم إدراكهم لمدى تأثيرها على حياتهم مستقبلاً وعلى صحة أجسامهم وعلاقتهم مع نفسهم والآخرين، وفيما يلي أهم الآثار الصحية والنفسية والاجتماعية لصفوف التربية البدنية: الأهمية الجسدية والصحية إن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية يعود بالنفع على صحة الإنسان على المدى البعيد والقريب، فهي تحميه من العديد من الأمراض وتُقدم العديد من الإيجابيات له، ومن الإيجابيات الصحية للأنشطة الرياضية ما يلي:[٤][٥]
تقليل فرصة الإصابة بالنوبات القلبية. الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية. خفض نسبة الكوليسترول في الدم. تقوية العظام والمفاصل والحماية من الإصابة بمرض هشاشة العظام. تقليل تأثير مرض السكري من النوع 2. تقليل خطر بعض أنواع السرطان. تقوية العضلات. تقليل مدة المرض والتعجيل في عملية الشفاء. تحسين صحة العقل والدماغ. تغيير مستويات الهرمونات والمواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ مثل السيروتونين والإندروفين وهرمونات التوتر. تحسين لياقة الجسم. المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية. تحسين عملية امتصاص المواد الغذائية في الجسم. زيادة كفاءة الجهاز الهضمي عبر تحسين عملية الهضم. تحسين العمليات الفسيولوجية وزيادة كفاءتها. تحسين ردود الفعل. تحسين العمليات التناسقية بين اليد والعين. تطوير وضعية الجسم الصحية. تحسين المهارات الحركية للجسم. التخلص من مشكلة اضطراب الأكل عبر اتباع أساسيات التغذية والأكل بشكل صحي وسليم. الأهمية النفسية تلعب التربية البدنية والرياضية دوراً مهما في التأثير على شخصية الفرد ونفسيته بشكل إيجابي، ومن أبرز هذه الآثار ما يلي:[٤][٥]
تحسين المزاج. الشعور بالاسترخاء مما يجعل الشخص ينعم بنوم أفضل وأعمق. طرد الأفكار السلبية. تشتيت الذهن عن التفكير في مخاوفه اليومية. المساعدة في التخلص من الاكتئاب. زيادة ثقة الأشخاص بأنفسهم. رفع قيمة احترام وتقدير الذات. التخلص من ضغوطات الدراسة والعمل المنزلي والعائلة والأقران عبر ممارسة الأنشطة الرياضية والترفيهية. تقليل التوتر. الأهمية الاجتماعية تُعد التربية البدنية والرياضية ذات أثر على حياة الفرد مع من حوله، ومن أبرز هذه الآثار:[٤][٦]
تعزيز مفهوم المسؤولية الشخصية والاجتماعية. معرفة كيفية القيادة والتدريب والتسيير عن طريق العمل الجماعي. تنمية روح التنافس والإبداع بين الأفراد. تعزيز معنى العمل الجماعي والتعاون مع مختلف الجنسيات والأصول العرقية. تطوير مهارات التواصل مع الآخرين.

********************

مقال عن أهمية الرياضة- بواسطة: دعاء نجار - ١٥ سبتمبر ٢٠٢١
أهمية الرياضة تتعدّد فوائد الرياضة لجسم الإنسان، حيث إنّها تَنعكس على صِحته البدنية، والعقلية، والاجتماعية أيضاً، وفيما يأتي توضيح لأهمية الرياضة: المحافظة على وزن صحي تُساهم ممارسة الرياضة في الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه، وذلك من خلال ممارستها باستمرار سواء عن طريق الرياضات الفردية أو الجماعية، حيث إنه من خلالها يقوم الجسم بحرق عدداً من السعرات الحرارية، وكذلك يتم بناء عضلات الجسم بشكل صحي، كما أن الوزن الصحي للجسم يُعتبر وسيلة مهمّه في التقليل من احتمالية الإصابة بعَدَّة أمراض كارتفاع ضغط الدم، والسُكري، والكوليسترول. تحسين النشاط الذهني تلعب الرياضة دوراً مهماً في الحفاظ على المستوى الذِهني للأفراد بل وتحسينه خلال فترة التقدّم في العمر، بالإضافة إلى رفع مستوى التركيز، حيث إنّ الفوائد العقلية للرياضة كبيرة جداً، فقد أوجدت الدراسات بأنّ ممارسة الرياضة تُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض، مثل: مرض الزهايمر. التقليل من التوتر تُساهم الرياضة في رفع مستوى الاسترخاء للأفراد، كما أنها تُبعد الأفكار السلبية التي قد يُعاني منها الأشخاص بسبب ضغوطات الحياة، حيث تيُعدّ ذلك من فوائد الرياضة النفسية، ومن الجدير بالذكر أنّه عند ممارسة الرياضة يقوم الجسم بإفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن تحسين المزاج، والذي يساهم في الشعور بالاسترخاء والتفاؤل. مفيدة للأطفال لا تُعتبر الرياضة حصراً على الكبار فقط، بل إنّه يُمكن للأطفال ممارستها بانتظام أيضاً، وتعود بالفائدة عليهم كما هو الحال للكبار، حيث إنّه كلّما كان السّن مبكراً للطفل عند ممارسة الرياضة كانت الفائدة أكبر على الجسم خلال فترة التقدّم بالعمر، حيث تكمن أهمية الرياضة للأطفال في بقاء الجسم نشيطاً وصحياً، ومن الجدير بالذكر أنّ المستوى الدراسي للطفل يتحسّن بالغالب وذلك مقارنةً مع أقرانه، كما أنّ الرياضة تُعلّم الطفل النظام. رفع مستوى مهارات القيادة تُساعد الرياضة على تعزيز مهارات عديدة لدى مُمارسيها ومن هذه المهارات القيادة، تتمثل تقريباً في الرياضات الجماعية حيث إنها تَمنح أفرادها فُرصة المنافسة، والتعلُّم من الأخرين، بهدف تحسين مستوى الفريق وقيادته للنجاح.[١]
الشعور بالراحة عند ممارسة التمارين الرياضية فإنّ الجسم يقوم على إفراز مواد كيميائية تُساعد على رفع مستوى الشعور بالراحة، وبذلك تُساهم في تحسين المزاج العام، وتقدير الذات، والشعور بالإنجاز والفخر، بالإضافة إلى إنّها تُساعد على التقليل من الاكتئاب، خصوصاً عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.[٢]
تقوية العظام والعضلات تُساعد الرياضة على بناء العضلات في الجسم وتقويتها، إضافةً إلى زيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ عليها، كما أنّها تُساهم في تقوية عظام الجسم، ومع تَقدم العُمر فإن أمراض العظام التي يُعاني منها الأفراد تكون أبطأ لدى مُمارسي الرياضة.[٣]
تحسين النوم تُساهم الرياضة في تحسين النوم لذا يُنصح بها لِمن يُعانون من مشكلات واضطرابات في النوم، ويُشار إلى أنّه ووفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعة من الأشخاص؛ أفاد الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 10 أسابيع بانتظام إلى أنّهم كانوا ينامون بشكل أفضل مما كانوا عليه سابقًا.[٤]
تقليل أعراض الدورة الشهرية عند النساء تُعاني أغلب النساء من أعراض الدورة الشهرية كالشعور بالانتفاخ والانزعاج؛ لذا فإنّ ممارسة التمرينات الرياضية تُقلل من هذه الاضطرابات وتمنح شعور أفضل، ففي دراسة أُجريت في نيوزيلندا؛ وجد الباحثون أنّ الفتيات اللواتي يُمارسن الرياضة شعرنَ بالراحة أكثر من اللواتي أخذنَ الفيتامينات.[٤]
أمثلة على الرياضة تتنوّع الرياضات التي يُمكن مُمارستها من قبل كافّة الفئات والأعمار، ونذكر منها بعض الأمثلة:[٥]
المشي. الركض. اليوغا. رقص الزومبا. التزلّج على الجليد أو الماء. ركوب الدراجات. الرياضات المائية، كالسباحة وركوب الأمواج والتزلّج. كرة القدم. كرة السلّة. رفع الأثقال. المصارعة. البيسبول. التنس، وأي رياضة مضرب أخرى. رمي الأوزان الثقيلة لمسافات. فنون الكونج فو وما يشابهها. الباليه. الجُمباز. الكرة الطائرة. المراجع