تويت
فوائد فيتامين ب6 للحامل
فوائد فيتامين ب6 للحامل يُعتبر فيتامين ب6 أو ما يُعرف أيضاً بفيتامين بيريدوكسين (أحد البروتينات الذائبة في الماء) من الفيتامينات المهمّة أثناء فترة الحمل للأم والجنين، فهو يُساعد على نمو وتطور الجهاز العصبي ودماغ الطفل النامي، أما بالنسبة للأم الحامل، فهو يدخل في تصنيع خلايا الدم الحمراء والإشارات العصبية، إضافةً إلى دوره في مُعالجة وهضم البروتينات والكربوهيدرات المتناولة، ولكن تكمن أهميته البالغة في قدرته على تخفيف حالات الغثيان خلال فترة الحمل الأولى، لذا قد تُنصح المرأة الحامل بتناول كميّة محُدّدة منه يومياً للتخفيف من غثيان الصباح حسب ما يوصيه الطبيب المُشرف عليها.[١] احتياج الحامل لفيتامين ب6 تحتاج الحامل ما يقارب 2.5-25 ميليغرام من فيتامين ب6 يومياً، والذي يمكن الحصول عليه إما عن طريق الطعام، أو عن طريق المكملات الغذائية بما في ذلك فيتامينات الحمل المتناولة، وتوصي جمعية الحمل الأمريكية بجرعة ما بين 10-25 ميليغرام ثلاث مرات في اليوم لعلاج مشكلة غثيان الحمل، لكنها تحذّر في الوقت ذاته من استخدامه دون الحصول على موافقة الطبيب، أو بجرعات عالية تتعدى 100 ميليغرام في اليوم، والذي يعد أمراً وارد الحدوث نظراً لإمكانية استخدامه بشكل منفصل عن جرعته الموجودة في فيتامينات الحمل، حيث تسبب الزيادة العالية في نسبة هذا الفيتامين في فقدان الشعور بالأطراف، والاضطرابات العصبيّة.[٢]
الأطعمة المحتوية على فيتامين ب6 تحتوي العديد من الأغذية على كميّة وافرة من فيتامين ب6؛ كالمكسّرات، واللحوم، والأسماك، فهي تُساهم في رفع مستوى هذا الفيتامين في الجسم، ومن أهمّ الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من ب6 التي يمكن إدخالها في الوجبات الرئيسية أو تناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم، ما يلي:[٣][٢] بذور دوار الشمس. المكسرات مثل الكاجو أو الفستق الحلبي أو البندق. سمك السلمون أو التونا. الدجاج. البقوليات، وأهمّها الحمص. الموز. الشوفان. البطاطا. حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين ب6. الفواكه المجففة، مثل الزبيب، أو المشمش المجفف. الأفوكادو. السبانخ. أعراض نقص فيتامين ب6 عند الحامل تتضمن أعراضنقص فيتامين ب6 الشائعة ما يلي:[٤] خدران أو تنميل أو ألم في الأطراف. الإصابة بالاكتئاب والعصبيّة المزمنة. تقرُّحات في الفم وحول الشفتين. فقر الدم الذي يسبب الإرهاق والخمول المستمر. أمان استخدام مكملات فيتامين ب6 أثناء الحمل تعد مكملات فيتامين ب6 آمنة على المرأة الحامل طالما أوصى بها الطبيب المُشرف على الحمل، ولكن في غالبية الحالات لا توجد حاجة إلى استخدامها، حيث تحصل المرأة الحامل على احتياجها اليومي من فيتامين ب6 من خلال الأطعمة الغنية به، إضافةً إلى وجود كميات من هذا الفيتامين في فيتامينات الحمل المتناولة، كما أن استخدامه بجرعات عالية إلى جانب تناول حمية غذائية غنية به قد يسبب مشاكل للمرأة كما ذكرنا آنفاً، لذا يجب دائماً استشارة الطبيب حول إمكانية استخدامه لغثيان الحمل، وما هي الجرعة المناسبة في حال سمح بذلك.[
فوائد فيتامين ب6 للحامل يُعتبر فيتامين ب6 أو ما يُعرف أيضاً بفيتامين بيريدوكسين (أحد البروتينات الذائبة في الماء) من الفيتامينات المهمّة أثناء فترة الحمل للأم والجنين، فهو يُساعد على نمو وتطور الجهاز العصبي ودماغ الطفل النامي، أما بالنسبة للأم الحامل، فهو يدخل في تصنيع خلايا الدم الحمراء والإشارات العصبية، إضافةً إلى دوره في مُعالجة وهضم البروتينات والكربوهيدرات المتناولة، ولكن تكمن أهميته البالغة في قدرته على تخفيف حالات الغثيان خلال فترة الحمل الأولى، لذا قد تُنصح المرأة الحامل بتناول كميّة محُدّدة منه يومياً للتخفيف من غثيان الصباح حسب ما يوصيه الطبيب المُشرف عليها.[١] احتياج الحامل لفيتامين ب6 تحتاج الحامل ما يقارب 2.5-25 ميليغرام من فيتامين ب6 يومياً، والذي يمكن الحصول عليه إما عن طريق الطعام، أو عن طريق المكملات الغذائية بما في ذلك فيتامينات الحمل المتناولة، وتوصي جمعية الحمل الأمريكية بجرعة ما بين 10-25 ميليغرام ثلاث مرات في اليوم لعلاج مشكلة غثيان الحمل، لكنها تحذّر في الوقت ذاته من استخدامه دون الحصول على موافقة الطبيب، أو بجرعات عالية تتعدى 100 ميليغرام في اليوم، والذي يعد أمراً وارد الحدوث نظراً لإمكانية استخدامه بشكل منفصل عن جرعته الموجودة في فيتامينات الحمل، حيث تسبب الزيادة العالية في نسبة هذا الفيتامين في فقدان الشعور بالأطراف، والاضطرابات العصبيّة.[٢]
الأطعمة المحتوية على فيتامين ب6 تحتوي العديد من الأغذية على كميّة وافرة من فيتامين ب6؛ كالمكسّرات، واللحوم، والأسماك، فهي تُساهم في رفع مستوى هذا الفيتامين في الجسم، ومن أهمّ الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من ب6 التي يمكن إدخالها في الوجبات الرئيسية أو تناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم، ما يلي:[٣][٢] بذور دوار الشمس. المكسرات مثل الكاجو أو الفستق الحلبي أو البندق. سمك السلمون أو التونا. الدجاج. البقوليات، وأهمّها الحمص. الموز. الشوفان. البطاطا. حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين ب6. الفواكه المجففة، مثل الزبيب، أو المشمش المجفف. الأفوكادو. السبانخ. أعراض نقص فيتامين ب6 عند الحامل تتضمن أعراضنقص فيتامين ب6 الشائعة ما يلي:[٤] خدران أو تنميل أو ألم في الأطراف. الإصابة بالاكتئاب والعصبيّة المزمنة. تقرُّحات في الفم وحول الشفتين. فقر الدم الذي يسبب الإرهاق والخمول المستمر. أمان استخدام مكملات فيتامين ب6 أثناء الحمل تعد مكملات فيتامين ب6 آمنة على المرأة الحامل طالما أوصى بها الطبيب المُشرف على الحمل، ولكن في غالبية الحالات لا توجد حاجة إلى استخدامها، حيث تحصل المرأة الحامل على احتياجها اليومي من فيتامين ب6 من خلال الأطعمة الغنية به، إضافةً إلى وجود كميات من هذا الفيتامين في فيتامينات الحمل المتناولة، كما أن استخدامه بجرعات عالية إلى جانب تناول حمية غذائية غنية به قد يسبب مشاكل للمرأة كما ذكرنا آنفاً، لذا يجب دائماً استشارة الطبيب حول إمكانية استخدامه لغثيان الحمل، وما هي الجرعة المناسبة في حال سمح بذلك.[