عدد ساعات النوم الطبيعي

طريقة النوم الصحي للحامل



طريقة النوم الصحي للحامل هناك العديد من التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل وتختلف من شهر لآخر، ومع ازدياد حجم البطن أثناء الحمل تزداد صعوبة النوم، ولكن تستطيع المرأة الحامل اختيار الوضعية المناسبة للنوم لتحصل على نوم أكثر عمقًا وراحةً. ففي الحقيقة وُجد أنّ النوم على الجانب الأيسر هو الوضعية الأكثر أماناً للطفل والأكثر راحة للأم مع ازدياد حجم البطن، وذلك لأنّ هذه الوضعية تُحسّن مجرى الدورة الدموية وتجعل من مرور الدم المُحمّل بالغذاء من القلب إلى المشيمة مروراً مُيسّراً، هذا بالإضافة إلى أنّ النوم بهذه الوضعية يحمي الكبد من الضغط الذي قد يُسبّبه الوزن المكتسب أثناء الحمل، وعلى الرغم من أنّ النوم على الجانب الأيمن مريح أيضاً؛ لكنّ الأيسر هو الأفضل.[١] فيما يأتي بعض النصائح التي تستطيع المرأة الحامل اتباعها لتحصل على نوم أكثر راحة:[١] لدعم الظهر والبطن: يُنصح بوضع وسادة تحت البطن وأخرى بين الركبتين، ويمكن وضع وسادة تحت الجسدم ممّا يساهم في الحفاظ على النوم على الجانب ومنع التقلّب على البطن أو الظهر. لتحسين التنفس: وضع وسادة تحت الجنب لرفع الصدر. للتخلص من حرقة المعدة: رفع رأس السرير بكُتُب مثلا؛ فذلك يساعد على بقاء أحماض المعدة داخلها ويمنع ارتداده إلى المريء.

أسباب عدم الراحة أثناء النوم للحامل هناك عدة اسباب تجعل النوم أثناء الحمل أقل راحة، ومنها:[٢] زيادة حجم البطن. ضيق التنفس. الأرق. الشعور بألم في الظهر. حرقة المعدة. وضعيات نوم يجب تجنبها أثناء الحمل على المرأة الحامل تجنب بعض وضعيات النوم، إمّا لخطورةٍ قد تُسبّبها للجنين، وإمّا لإعطائها شعوراً بعدم الراحة للأم، ومن هذه الوضعيات ما يأتي:[٣] النوم على الظهر على الرغم من أنّ هذه الطريقة في النوم تكون آمنة خلال الأشهر الأولى من الحمل، إلّا أنّ الضغط الذي يُسبّبه الوزن في البطن والرحم يحدث ضغطاً على أحد الأوردة الرئيسية الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم الى القلب، لذا فإنّ النوم بهذه الطريقة قد يُسبّب الدوار، بالإضافة الى أنّه يعيق عملية نقل الدم والغذاء الى المشيمة والجنين، ومن المشاكل الأخرى التي من الممكن أن تظهر: صعوبة التنفس، والآم الظهر، والبواسير، ومشاكل الجهاز الهضمي، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض الدورة الدموية في جسم الأم والطفل.[٣] النوم على البطن طبياً إنّ النوم بهذه الطريقة لا يتسبّب بأي أذى للجنين؛ فجدران الرحم تُوفّر الحماية الكافية للجنين، ولكنّ النوم على المعدة قد لا يكون الوضعية الأكثر راحة بعد الشهر الخامس عندما يكون الرحم قد توسّع إلى حدّ كبير، فقد يبدو الأمر وكأنّ المرأة تحاول النوم على بطيخة ضخمة.[٣]

أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى

الحمل يعتبر الحمل فترةً مهمة في حياة أيّ سيدة، ويجدرُ بها أن تكون واعيةً ومتفهّمة للكثير من الأمور التي ترتبطُ بتلك الفترة من جميع النواحي تجنباً للكثير من المشاكل الصحيّة التي قد تتعرّض لها، ويكون ذلك من خلال الاهتمام بتناول الغذاء الصحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة، إلى جانب أخذ قسط كافٍ من الراحة، والنوم، ومعرفة وضعيّات النوم الجيّدة والمريحة لها، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل تلك الوضعيّات، إلى جانبِ ذكر الأسباب المؤدّية إلى عدم النوم الجيّد خلال هذه الفترة. أفضل وضعيّة نوم للحامل في الشهور الأولى في الثلث الأول من الحمل، ونظراً لصغر حجم البطن فى هذه الفترة، فأيّ وضعية للنوم تكون مريحة وجيدة، سواءً على الجنب، أو الظهر، أو على البطن، ولكن يُفضّل النوم على الجانب الأيسر، لأن في هذه الوضعية يزدادُ تدفّق الدم والمواد الغذائيّة، وتحفيز الكلِى على القيام بوظائفها، والتقليل من تورم القدمين واليدين. في الفترة الأخيرة من الحمل يُنصح بعدم النوم على الظهر، ولكن إذا كانت السيّدة تعاني من ألم في الظهر فتستطيع النوم على الجانب الأيمن، أو الأيسر مع وضع وسادة بجانب البطن، وأخرى تحت الظهر لدعمه. إذا كانت السيدة تعاني من ضيق في التنفس فتستطيع النوم على أحد الجانبين، أو بالنوم على الوسائد، كما يُمنع نومها على الظهر. إذا كانت السيدة تعاني من البواسير فيُمنع نومها على الظهر، وذلك لتقليل من الضغط القائم على منطقة المستقيم. إذا كانت السيدة تعاني من الحموضة فتسطيع النوم من خلال وضع وسادة تحت الكتفين، ورفع الجزء العلويّ من الجسم قليلاً.
وضعيّات نوم غير صحيّة للحامل النوم على الظهر: وخاصة في الثلث الثالث من الحمل؛ لأنّ هذه الوضعيّة تمنعُ وصول كميّات كافية من الدم إلى الجنين، ولأنّ الوزن الزائد في منطقة الرحم يضغط على الأوعية الدمويّة الرئيسية في حال النوم على الظهر، كما يُسبّب الانخفاض في ضغط الدم، والدوخة. النوم على البطن: يمكن للسيدة النوم على بطنها فقط في الشهور الثلاث الأولى، ولكن فيما بعد لا يفضّل النوم على هذه الوضعيّة، لأنها تضرّ بالجنين، وبشكلٍ تلقائيّ لا تستطيع السيّدة النوم بهذه الوضعية، وذلك لزيادة حجم بطنها. أسباب صعوبة نوم المرأة الحامل التغيّرات الهرمونيّة، والجسديّة. زيادة الوزن. زيادة حجم البطن. آلآم الظهر التي تحدث أثناء الحمل. حموضة المعدة. ضيق التنفّس، خاصّة آخر فترة من الحمل. الأرق والتوتر.

كيف تنام الحامل في الشهر الثاني



نوم الحامل خلال الشهر الثاني من الحمل تظهر على المرأة خلال الحمل فإن التدرب على النوم على الجانب الأيسر أمر مهم باعتبارها أفضل وضعية للنوم لها خلال فترات الحمل كافة، حيث تعاني المرأة خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل من زيادة في إفراز هرمون البروجسترون المسؤول عن تنظيم الدورة التناسلية لديها، والذي يتسبب في شعورها المفاجئ بالنعاس والحاجة للنوم أكثر من المعتاد خاصةً خلال ساعات النهار.[١] أفضل وضعية للنوم خلال الحمل عادةً ما تعاني الحامل من آلام الظهر مع الدخول في الشهر الخامس من الحمل، وبالتالي فإن النوم على ظهرها سيكون أمراً صعباً ومؤلماً، بالإضافة إلى ما الخطورة التي تصاحب هذه الوضعية على صحة الأم والجنين نتيجة الضغط الذي تولده على كل من الشريان الأبهر والأوعية الدموية الواقعة في منطقة الظهر وتقييد عملها في نقل الدم إلى الساقين والقدمين، وإبطاء الدورة الدموية بشكل عام، بالإضافة إلى خطورة النوم على المعدة نتيجة الضغط الذي تولده على االوضعية على كل من الرحم والرئتين، أما أفضل وضعية للنوم تكون من خلال الاستلقاء على الجانب الأيسر للجسم، وتثبيت وسادة ما بين الركبتين، ووسادة أخرى تحت البطن، ويمكن استخدام وسائد عادية، أو الحصول على الوسادة الطويلة الخاصة بنوم الحامل.[٢

نصائح لتمكّن الحامل من النوم يمكن للحامل اتباع بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدها في الحصول على ساعات مريحة من النوم، ومنها:[٣] تجنب تناول وجبات كبيرة أو المشروبات السائلة وخاصةً التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات من النوم، مع ضرورة حصولها على التغذية اللازمة خلال ساعات النهار. ضبط ساعات محددة للنوم والاستيقاظ من النوم بشكل يومي. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم، وابدال ذلك بالقيام بأمور مريحة كقراءة كتاب أو تناول مشروب دافئ خالي من الكافيين. الاستفادة من تمارين اليوغا والاسترخاء للحصول على قدر جيد من الراحة.