تويت
التدخين و فقدان الوزن
يعد التدخين من العادات الضارة لتأثيره على كل جزءٍ من أجزاء الجسم، كما يسبب العديد من الأمراض التي تجعل صحة المدخن في خطرٍ، وفي هذا المقال سنتحدث عن العلاقة بين التدخين و فقدان الوزن وبعض الأمراض الناتجة عنه.
إنّ التدخين فعليًّا هو استنشاقٌ لأبخرة موادٍ محروقةٍ مثل التبغ، الذي يحتوي على مادة النيكوتين السامة والمسببة للإدمان. يسبب التدخين الكثير من الأمراض التي تؤثر بشكلٍ خطيرٍ على صحة الجسم، وفيما يلي قائمةٌ لبعض أكثر الأمراض التي يسببها التدخين:
الرابط بين التدخين و فقدان الوزن
توجد صلةٌ وثيقةٌ تربط التدخين و فقدان الوزن حيث يقلل التدخين من شهية المدخن للطعام، ويساعد على حرق السعرات الحرارية الذي يترافق مع استهلاك المواد الغذائية الضرورية لبقاء جسم الإنسان سليمًا، ويستمر جسم المدخن بالنحافة بسبب انشغال المدخن بالتدخين وعدم تناول الوجبات الصحية، مما يؤدي لانخفاض الوزن تدريجيًّا.
يحتوي الدخان على مركب النيكوتين السام الذي يقلل من وزن الجسم من خلال قمع الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية ورفع معدلات عملية الأيض، وهي النسبة التي يتم فيها حرق السعرات الحرارية، والتي تحدث داخل الجسم أثناء الراحة للمحافظة على العمليات الحيوية المختلفة والتي تتطلب الطاقة لحدوثها.
بشكلٍ عام؛ أشارت الدراسات إلى أن وزن المدخنين يكون أقل من غير المدخنين، وبينت النتائج أن تدخين سيجارة واحدة يزيد من كفاءة الطاقة بنسبة 3% بحوالي نصف ساعة، وتدخين 4 سجائرَ يحتوي كلّ منها 0.8 ملغ من النيكوتين يؤدي لارتفاع فترة الراحة في الجسم بنسبة 3.3% لحوالي 3 ساعاتٍ.
وقد أشارت الدراسات أيضًا لتأثير التدخين على الشهية والسيطرة على الوزن؛ حيث يستخدم المدخنون الدهون المخزنة لديهم لإنتاج الطاقة عندما لا يأكلون بسبب فقدانهم الشهية، وتشير دراساتٌ أخرى إلى ارتباط التدخين المفرط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة في بعض الحالات، ويعزى ذلك للسلوكيات الخاطئة وقلة النشاط البدني وعدم اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، وعدم الالتزام بالتوصيات الغذائية والصحية.
منع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين
كما ذكرنا، تتمثّل العلاقة بين التدخين و فقدان الوزن بأنّ الأوّل يعمل كمثبطٍ للشهية، وعند الإقلاع عن التدخين، قد تحدث زيادةٌ في الوزن تؤثر على الرشاقة والمظهر الخارجي للمدخن، مما يشكل القلق للكثير ممن يفكرون في تركه واستخدام هذا السبب كمبررٍ لعدم الإقلاع عنه والاستمرار فيه، ومن الجدير بالذكر بأنه ليس بالضرورة ازدياد الوزن عند التوقف عن التدخين، ويتم ذلك باتباع الأنظمة الغذائية المناسبة والصحية.
يخفف التدخين من حاستَي الشم والتذوق، وعند التوقف عن التدخين ستزداد رغبة الشخص في تناول الطعام والتهام مزيدٍ من الوجبات التي ستبدو له أشهى وألذ، لذا من المهم ايجاد طرقٍ صحيةٍ للتعامل مع الشعور بالاحتياج للتدخين والفراغ الذي يتركه، وزيادة رغبة الشخص في تناول وجبات الطعام العبثية، ويتم ذلك باتباع بعض الطرق ومنها:
أعراض انسحاب النيكوتين
فضلًا عن التأثيرات المترتبة عن التدخين وفقدان الوزن المصاحب له، توجد عدة أعراضٍ لانسحاب النيكوتين من الجسم، وهي:
يعد التدخين من العادات الضارة لتأثيره على كل جزءٍ من أجزاء الجسم، كما يسبب العديد من الأمراض التي تجعل صحة المدخن في خطرٍ، وفي هذا المقال سنتحدث عن العلاقة بين التدخين و فقدان الوزن وبعض الأمراض الناتجة عنه.
إنّ التدخين فعليًّا هو استنشاقٌ لأبخرة موادٍ محروقةٍ مثل التبغ، الذي يحتوي على مادة النيكوتين السامة والمسببة للإدمان. يسبب التدخين الكثير من الأمراض التي تؤثر بشكلٍ خطيرٍ على صحة الجسم، وفيما يلي قائمةٌ لبعض أكثر الأمراض التي يسببها التدخين:
- أمراض القلب مثل تصلب الشرايين وزيادة أو انخفاض معدل ضربات القلب والسكتة الدماغية.
- أمراض الرئة مثل الانسداد الرئوي المزمن وتفاقم نوبات الربو.
- تشير الدراسات لوجود صلةٍ وثيقةٍ بين التدخين والسرطان في أي مكانٍ في الجسم تقريبًا؛ مثل سرطان الدم، والمثانة، وعنق الرحم، والمريء، والكلى، والحالب، والحنجرة، والكبد، والبنكرياس، والمعدة، والقصبات الهوائية.
- التعرض لخطر الولادة المبكرة وولادة طفلٍ ميتٍ، أو ولادة طفلٍ ببنيةٍ ضعيفةٍ لولادته بوزنٍ أقل من الوزن الطبيعي، وكذلك الحمل خارج الرحم.
- ضعف في الخصوبة وزيادة التشوهات الخلقية.
- يؤثر على صحة العظام.
- التهابات اللثة وتسوس الأسنان.
- يزيد من خطر إعتام عدسة العين.
- يسبب مرض السكري من النمط الثاني ويصعب من السيطرة عليه.
- ضعف الجهاز المناعي.
- التهاب المفاصل الروماتويدي. .
الرابط بين التدخين و فقدان الوزن
توجد صلةٌ وثيقةٌ تربط التدخين و فقدان الوزن حيث يقلل التدخين من شهية المدخن للطعام، ويساعد على حرق السعرات الحرارية الذي يترافق مع استهلاك المواد الغذائية الضرورية لبقاء جسم الإنسان سليمًا، ويستمر جسم المدخن بالنحافة بسبب انشغال المدخن بالتدخين وعدم تناول الوجبات الصحية، مما يؤدي لانخفاض الوزن تدريجيًّا.
يحتوي الدخان على مركب النيكوتين السام الذي يقلل من وزن الجسم من خلال قمع الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية ورفع معدلات عملية الأيض، وهي النسبة التي يتم فيها حرق السعرات الحرارية، والتي تحدث داخل الجسم أثناء الراحة للمحافظة على العمليات الحيوية المختلفة والتي تتطلب الطاقة لحدوثها.
بشكلٍ عام؛ أشارت الدراسات إلى أن وزن المدخنين يكون أقل من غير المدخنين، وبينت النتائج أن تدخين سيجارة واحدة يزيد من كفاءة الطاقة بنسبة 3% بحوالي نصف ساعة، وتدخين 4 سجائرَ يحتوي كلّ منها 0.8 ملغ من النيكوتين يؤدي لارتفاع فترة الراحة في الجسم بنسبة 3.3% لحوالي 3 ساعاتٍ.
وقد أشارت الدراسات أيضًا لتأثير التدخين على الشهية والسيطرة على الوزن؛ حيث يستخدم المدخنون الدهون المخزنة لديهم لإنتاج الطاقة عندما لا يأكلون بسبب فقدانهم الشهية، وتشير دراساتٌ أخرى إلى ارتباط التدخين المفرط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة في بعض الحالات، ويعزى ذلك للسلوكيات الخاطئة وقلة النشاط البدني وعدم اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، وعدم الالتزام بالتوصيات الغذائية والصحية.
منع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين
كما ذكرنا، تتمثّل العلاقة بين التدخين و فقدان الوزن بأنّ الأوّل يعمل كمثبطٍ للشهية، وعند الإقلاع عن التدخين، قد تحدث زيادةٌ في الوزن تؤثر على الرشاقة والمظهر الخارجي للمدخن، مما يشكل القلق للكثير ممن يفكرون في تركه واستخدام هذا السبب كمبررٍ لعدم الإقلاع عنه والاستمرار فيه، ومن الجدير بالذكر بأنه ليس بالضرورة ازدياد الوزن عند التوقف عن التدخين، ويتم ذلك باتباع الأنظمة الغذائية المناسبة والصحية.
يخفف التدخين من حاستَي الشم والتذوق، وعند التوقف عن التدخين ستزداد رغبة الشخص في تناول الطعام والتهام مزيدٍ من الوجبات التي ستبدو له أشهى وألذ، لذا من المهم ايجاد طرقٍ صحيةٍ للتعامل مع الشعور بالاحتياج للتدخين والفراغ الذي يتركه، وزيادة رغبة الشخص في تناول وجبات الطعام العبثية، ويتم ذلك باتباع بعض الطرق ومنها:
- السيطرة على مشاعر الغضب والقلق والاكتئاب، وممارسة بعض الأنشطة والهوايات كالاستماع للموسيقى.
- تناول وجباتٍ صحية متنوعة تحتوي على الكثير من الخضار والفواكه، وتجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية.
- شرب الكثير من الماء الذي سيمنح شعورًا بالشبع ويطرد السموم من الجسم، بالإضافة للمشي الذي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويحافظ على الوزن المثالي، ويعمل على تخفيف مشاعر الإحباط والضغط المرافقة للتدخين.
- تناول وجباتٍ خفيفة وبدائل النيكوتين كالعلكة.
أعراض انسحاب النيكوتين
فضلًا عن التأثيرات المترتبة عن التدخين وفقدان الوزن المصاحب له، توجد عدة أعراضٍ لانسحاب النيكوتين من الجسم، وهي:
- الرغبة الملحة في التدخين والحصول على النيكوتين.
- عدم القدرة على التحمل والغضب والإحباط.
- الشعور بالقلق أو التوتر.
- عدم التركيز.
- اضطرابات ومشاكل النوم.
- زيادة في الوزن.
- الصداع.
- الرجفة.
- الإصابة بالسعال الجاف.
- الشعور بالتعب.
- المشاكل الهضمية كالإمساك.
- الكآبة.
- انخفاض معدل ضربات القلب.