أنواع الرقص الأجنبي

كيف ترقص الهيب هوب


الرقص يمارس الإنسان العديد من الأنشطة خلال حياته، والتي يهدف من خلالها التعبير عن نفسه أو قضاء الأوقات المرحة والممتعة، فهناك الرسم، والنحت، والتلوين، والسباحة، وكرة السلة، والقفز، والرقص وغيرها الكثير من الأمور، ويعتبر الرقص نشاطاً إنسانياً يمارسه الناس منذ القديم من الزمان، ويعد مصدراً من مصادر البهجة، كما أنّه مظهرٌ من مظاهر الاحتفال والفرح لديهم، ويلجإ إليه البعض لتفريغ الطاقات السلبية الكامنة والمكبوتة، وتتنوّع أصنافه، فهناك الرقص الشرقي، والرقص البطيء، ورقصة البطريق، ورقص الهيب هوب وغيرها، وتميز هذه الأنواع كل أمةٍ عن سواها، حيث إن كل رقصةٍ تشبهها وتشبه حضارتها وثقافتها. رقصة الهيب هوب تعتبر رقصة الهيب هوب من أشهر وأوسع أنواع الرقص انتشاراً وشهرةً عبر العالم، وقد ظهرت أول مرةٍ عام 1970، وتتركز ممارسة هذه الرقصة في الشوارع على وجه الخصوص، من خلال اعتمادها على موسيقا تعرف أيضاً باسم موسيقا الهيب هوب، واللتان تشكلان معاً ثقافة الهيب هوب الحديثة، وتتميز هذه الرقصة بتأثرها بأسلوب الجاز في الرقص والفانك أيضاً، وقد أفردت العديد من الأفلام الأمريكية الجديدة للاهتمام بهذه الرقصة كونها طريقةً مميزةً وجذابةً في التعبير عن النفس ومكنوناتها، والاستمتاع خلال أدائها، وفي هذا المقال هنا سنتحدث عن التحضيرات اللازمة لرقص الهيب هوب وكيفية أداء هذه الرقصة بالتفصيل والشرح.

تحضيرات رقص الهيب هوب قبل رقص الهيب هوب، يتوجب القيام بالعديد من التحضيرات، ومنها: الملابس المريحة الفضفاضة التي تسهل الحركة. ارتداء الأحذية القوية؛ لأنّ رقصة الهيب هوب تتطلب الاستدارة والانزلاق. تحضير مجموعةٍ من الأغاني والموسيقا، والتي تتميّز بملائمتها لرقص هذا النوع من الرقصات، والتي تجعل بإمكان الشخص الرقص بشكلٍ تلقائي فور سماعها. مشاهدة فيديوهاتٍ لهذه الرقصة تحديداً، وتكثر هذه الرقصات على موقع يوتيوب الشهير والمعروف عالمياً. الاسترخاء أثناء الاستعداد للرقص. كيف ترقص الهيب هوب لرقص الهيب الهوب العديد من الخطوات، ونذكر منها: الإحماء قبل القيام بأي خطواتٍ وأي قفزٍ أو حركاتٍ سواءً كانت معقدةً أو بسيطة. الشعور بالموسيقا، الأمر الذي يدفع بالراقص للبدء بالرقص بتميزٍ وبحركاتٍ جميلةٍ ومتناسقة. الممارسة المستمرة والمنتظمة للحركات المختلفة، بحيث تؤدى في كل الأوقات وفي كل مكانٍ إلى حين اعتيادها. الرقص أمام المرآة حيث يعطي هذا شعور الراحة والتميز. الاستمتاع أثناء الرقص. البدء بأساسيات الرقص ثمّ الانتقال إلى الحركات المعقدة والصعبة. تجنب الحركات الصعبة والقاسية التي تؤدي إلى الإصابات المختلفة مثل الشدّ العضلي أو التمزّقات العضلية المؤلمة والتي تحتاج أوقاتٍ طويلةً للشفاء.

كيف أتعلم رقصة الزومبا

تعلُم رقصة الزومبا تُعتبر رقصة الزومبا من أنواع التمارين التي تلقى انتشاراً كبيراً في العالم بأكمله، ويُمكن تعلُم هذه الرقصة من خلال العديد من الطرق المُختلفة، منها إيجاد أحد الصفوف التدريبية التي تُمكّن الشخص من تعلُم الزومبا، ويُمكن إيجاد أقرب صف تعليم زومبا للمنطقة التي يقطن بها الشخص من خلال البحث عن أحد المراكز التدريبية المُعتمدة والمُنتشرة بشكل كبير حول العالم عبر الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص برياضة الزومبا، وفي حال عدم رغبة الشخص بمُمارسة الزومبا في أحد الصفوف المُتخصصة فإنه يُمكنه تعلُم مُمارسته في المنزل بشكل سهل حيث أن جُلّ ما يتطلبه الأمر العثور على فيديوهات تعليمية مُناسبة ومن ثُم مُمارسة التمارين التي يُمكن الشخص من إجادة هذه الرقصة.[١] يُمكن العثور على فيديوهات تعليمية بطرق مُختلفة منها مدفوع الثمن ومنها مجاني؛ حيث يُمكن شراء أقراص ضوئية مُدمجة (DVDs) تحتوي على حصص تعليمية لمُمارسة هذا التمرين،[٢] أو يُمكن الاستعانة بالفيديوهات المُتوفرة على اليوتيوب الذي يُعدُّ مصدراً رائعاً لتعلُم كيفية تأدية ومُمارسة هذه الرقصة،[٣] ولا بُدّ من الحرص على انتقاء الفيديوهات الصحيحة المُناسبة للأشخاص المُبتدئين في مُمارسة هذه الرياضة، حيث إن تمارين تلك الفيديوهات هي تمارين بسيطة ويُمكن تأديتها بشكل سهل، ويُمكن انتقاء فيديوهات مُتقدمة تحتوي على تمارين مُعقدة عند اكتساب بعض الخبرة في مُمارسة رقصة الزومبا، وقبل البدء بمُمارسة التمارين التي من شأنها تعليم الشخص كيفية مُمارسة الزومبا فإن هناك العديد من الأمور التي يجب أن ينتبه لها الشخص، ومنها استشارة الطبيب في حال امتلاكه لأي أمراض سابقة أو أي حالات طبية،[١] كما يتوجب أن يكون الشخص الذي يرغب بتعلُم الزومبا على دراية بالأنواع المُختلفة لهذه الرقصة والفرق بين كل منها، حيث إن بعض هذه الأنواع أبسط من بعضها الآخر وبعضها يتم مُمارسته في المياه وبعضها الآخر مُناسب للكبار في السّن بينما تُخصص تمارين وأنواع أُخرى للأطفال.[١]

حركات رقصة الزومبا قد يكون تعلُم الزومبا مُخيفاً بالنسبة للأشخاص الذين لا يُجيدون الرقص بطريقة جيدة، ولكن تعلُم حركات هذه الرقصة يجعل من تعلُمها أمراً سهلاً،[٤] وتعتمد العديد من الحركات لرقصة الزومبا على حركات مُستوحاة من رقصات لاتينية مُختلفة، لذا فإنه يتوجب معرفة الحركات التقنية التي تقوم عليها هذه الرقصات وذلك لإجادة الحركات التي تقوم عليها رقصة الزومبا،[٥] كالآتي: رقصة السالسا يتم البدء بمُمارسة رقصة السالسا (Salsa) من خلال الوقوف على كلا القدمين، ثم تحريك القدم اليُمنى خطوة إلى اليمين مع ثني الركبة، وعِقب ذلك يتم إرجاع القدم إلى الوسط، ثم يتم فعل الأمر نفسه بواسطة القدم اليسرى؛ حيث تتحرك خطوة إلى الجانب مع ثني الركبة، ثم يتم إرجاعها إلى الوسط، ويتم تحريك كل قدم جنباً إلى جنب مع تحريك الذراع المُعاكسة لها، فعند تحريك القدم اليُمنى فإنه يتم رفع الذراع اليُسرى وتحريكها من الجانب بحيث يتم وضعها أمام الصدر مُباشرة، وكذلك الأمر بالنسبة للذراع اليُمنى عندما يتم تحريك القدم اليُسرى، كما لا بُدّ من إرخاء الجزء العلوي من الجسد أثناء التحرُك وبشكل يجعل الكتفين يتحركان مع حركة القدمين.[٤] رقصة الريغيتون يتم البدء بمُمارسة رقصة الريغيتون (Reggaeton) التي تُعتبر الشكل اللاتيني لرقصة الهيب هوب من خلال الوقوف على كلتا القدمين، ثم ثني القدم اليُمنى مع توجيه الذراع اليُمنى إلى الجانب الأيمن وبحيث تكون مائلة قليلاً وكأنها تُشير إلى الأرض، ثم يتم ثني الذراع اليُسرى إلى جسد الشخص بحيث تُغطي معدته، ثم يتم إعادة القدم اليُمنى إلى وضعية الوقوف الأولية، ويتم مُمارسة الجزء الثاني من حركات هذه الرقصة عبر ثني القدم اليُسرى مع توجيه الذراع اليُسرى إلى اليسار بنفس الطريقة التي تم فيها تحريك الذراع اليُمنى، والتي يتم ثنيها في الجزء الثاني إلى جسد الشخص بحيث يتم وضعها أمام بطنه، ثم يتم إعادة القدم اليُسرى إلى الوسط، ثم يتم التدرُب على الرقصة من خلال تسريع وتيرة التمرين.[٤] رقصة الميرينجو يتم البدء بهذا النوع من رقصات الزومبا، والذي يُعرف بـِ (Merengue) من خلال الوقوف على الوقوف وكلا القدمين مُتقاربتين من بعضهما البعض، ثم يتم تحريك الوركين إلى اليمين مع رفع القدم اليُسرى عن الأرض ثم وضعها مُباشرة على الأرض، وثم يتم تحريك الوركين إلى اليسار مع رفع القدم اليُمنى عن الأرض ثم إسقطها بشكل سريع وإعادتها إلى مكانها، ثم يتوجب أن يخطو الشخص من خلال هذه الحركة بالإضافة إلى إضافته لبعض الحركات الأخرى كحركات الذراعين أو حركات الرأس على سبيل المثال.[٥] رقصة الكومبيا يتم مُمارسة هذه الرقصة التي تُعرف بـِ (Cumbia) من خلال وضع كعب القدم اليُمنى على الأرض ثم إرجاعها خطوة واحدة إلى الخلف وبحيث تُلامس الأطراف الأمامية للقدم سطح الأرض، ثم يتم استخدام كلا القدمين للتحرُك إلى جهة اليسار، مع الحرص على التحرُك باستخدام خطوات صغيرة عند نقل القدم اليُمنى، ثم يتم العودة إلى وضع الوقوف الطبيعي ويتم تكرار الخطوات السابقة بحيث تُطبق على القدم اليُسرى، ويُوصى أثناء مُمارسة هذا التمرين بتبديل وضعية القدمين من الأمام إلى الخلف بشكل سريع مع إبقاء الكتف مرخياً قدر الإمكان، ويُمكن وضع الذراعين على الوركين أثناء مُمارسة هذه الرقصة.[٤] الفئات التي يُمكنها مُمارسة رقصة الزومبا تمتاز رقصة الزومبا بأنها نشاط يُمكن مُمارسته من قِبل الرجال والنساء على حدٍّ سواء، مهما اختلفت مستويات لياقتهم البدنية؛ حيث إن مُمارسة هذه الرقصة يتم تبعاً لمستوى اللياقة البدنية التي يتمتع بها الشخص الذي يُمارسها، كما تجدر الإشارة إلى أنه يُمكن مُمارسة الزومبا من قِبل جميع الفئات العمرية؛ فلا يوجد حد أعلى لعمر الشخص الذي يرغب بمُمارستها، ويُنصح باستشارة الطبييب المُختص لأولئك الذين تُقارب أعمارهم سن السبعين عاماً وخاصة إذا كانوا غير مُعتادين على مُمارسة الأنشطة الرياضية، كما قد تكون رياضة الزومبا مُناسبة للمُمارسة من قِبل النساء الحوامل ولكن يتوجب عليهن استشارة الطبيب الخاص بهن قبل فعل ذلك، حيث إن إمكانية رقص الزومبا خلال الحمل قد تختلف من إمرأة لأخرى.

ما هي فوائد رقصة الزومبا

حرق الدهون والسعرات الحرارية تهدف رقصة الزومبا إلى حرق كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة من خلال الأنشطة الهوائية (الآيروبيك) التي تتضمنها الرقصة، وتختلف عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها المشاركون في فصل الزومبا باختلاف الوزن، ومستوى اللياقة البدنيّة، والجنس، بالإضافة إلى عدد من العوامل الماديّة الأخرى، ويُشار إلى أنّ الأغلبية يحرق ما بين 400-600 سعرة حراريّة، وتشتمل فصول الزومبا على التدريبات الفاصلة، التي تتضمن فترات متناوبة من التدريبات ذات الجهد عالي الكثافة مع حركات صعبة، يتمّ تنفيذها بوتيرة سريعة، حيث يُساعد هذا الأسلوب من التمارين على حرق كميّة أكبر من السعرات الحراريّة، ويحسّن من حرق الدهون مقارنةً مع تمارين الكارديو المنتظمة.[١] زيادة القدرة على التحمل يُساهم التحرك مع الإيقاع السريع في رقصة الزومبا على بناء قدرة الجسم على التحمل بعد ممارسة عدد قليل من التمارين، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّه بعد اثني عشر أسبوعاً من ممارسة المشتركين حصص الزومبا انخفض لديهم معدّل ضربات القلب، وضغط الدم الانقباضي، ورفع القدرة على العمل بكفاءة

تحسين المزاج يتّم إطلاق هرمون الإندومورفين (بالإنجليزيّة: Endomorphins)، أو الهرمونات المسؤولة عن الشعور بحالة جيدة عند ممارسة الرياضة؛ وعليه فتُحسن رقصة الزومبا المزاج، إذ يعتقد خبراء الصحة أنّ الزومبا تُعدّ دواءً شافياً، وتتضمن فوائد بعيدة المدى؛ كفقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعيّة الدمويّة، وتحسين المزاج،[٣] هذا ويشار إلى أنّ الموسيقا والأغاني المُبهجة، والرقص السريع التي تتضمنها الزومبا تساعد على إفراز هرمون الإندورفين، الأمر الذي يُساعد على التخلص من الإجهاد والشعور بالسعادة.[٤] تحسين ضغط الدم تُساعد رياضة الزومبا على تحسين مستوى ضغط الدّم، إذ أظهرت دراسة أجريت عام 2016م، على مجموعة من النساء ذات الوزن الزائد، أنّه بعد اثني عشر أسبوعاً من ممارسة المشاركات حصص الزومبا، انخفض لديهن ضغط الدم، وظهر تحسّن كبير في وزن الجسم، هذا كما أظهرت دراسة أخرى أجريت في عام 2015م على ممارسي الزومبا، انخفاضاً في ضغط الدم لمشتركيها.[٢] فوائد أخرى لرقصة الزومبا هُناك العديد من الفوائد التي تترتب على ممارسة رقصة الزومبا، ومنها:[٣] تولي رقصة الزومبا اهتماماً كبيراً بمنطقة الفخذين والبطن، إذ إنّها من الطرق المثالية لتناغمهما وانسجامهما، كما تشتمل على عدد كبير من التمارين الخاصة بالفخذين والمؤخرة، ومن المحتمل الشعور بالألم الشديد بعد الجلسة الأولى من ممارستها. تُعتبر تمريناً بدنياً كاملاً، إذ تحرك جميع عضلات الجسم. تحتوي على مجموعة منتظمة من تمارين الإحماء والاسترخاء، كما تُساهم في بناء مرونة الجسم. تساعد على رفع مستوى الثقة بالنفس؛ وذلك بسبب قدرتها على تحسين شكل وتناغم الجسم.[٤]