تويت
ما هو تمرين السيت اب؟ وما هي أهم فوائده؟
تمرين السيت اب
للتخلص من آلام الظهر والحوض والعمود الفقري والوقاية من الأمراض القلبية يمكنك ممارسة تمرين السيت اب، إليكم أهم فوائده وطريقة الأداء.
تمرين السيت اب أحد التمارين المميزة التي تعزز الصحة بشكل عام والوقاية من الاصابة ببعض الأمراض مثل القلب والسكري، وهو يعتبر من التمارين السهلة التي يمكن أن يتم ممارستها في المنزل، إليكم الآن فوائد تمرين سيت اب والجدول الخاص به
ما هو تمرين السيت اب؟
السيت اب من التمارين التي تساعد في القضاء على دهون البطن، حيث أنه يستهدف تقوية عضلات البطن وحرق الدهون ، كما أنه يستهدف مجموعة أخرى من العضلات مثل عضلات الصدر والعضلات القابضة في الفخذ، والعضلات في أسفل الظهر، وعضلات الرقبة.
فوائد تمرين Sit Up
- تساعد تمارين سيت اب على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الظهر والبطن والحوض بشكل خاص.
- تساعد على بناء عضلات البطن.
- التقليل من آلام العمود الفقري والظهر.
- تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل لمن يمارسون الرياضة.
- تقوية القلب والتقليل من التعرض إلى الإرهاق.
- الحفاظ على توازن الجسم أثناء الحركة خلال الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة.
- التخفيف من تيبس العمود الفقري والوركين وزيادة مرونة الجسم.
- يعتبر من تمارين المعدة التي تساعد على تقوية الحجاب الحاجز، مما يساعد على تحسين التنفس.
جدول تمارين السيت اب
تمرين سيت اب الساق المستقيمة:
- عليك بالاستلقاء على الأرض مع المباعدة بين الساقين ووضع اليدين فوق الرأس.
- قم برفع الجزء الأعلى من الجسم حتى تصل إلى وضعية الجلوس مع رفع اليدين إلى الأعلى.
- يتم الإستلقاء مرة أخرى لتكرار التمرين.
تمرين ست اب الساق:
- قم بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض.
- يتم رفع الجسم لاتخاذ وضعية الجلوس مع أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء.
- يتم التكرار للعديد من المرات المتتالية.
تمرين ست اب الفراشة:
- من التمارين السيت اب الهامة ويمكنك القيام بها من خلال الجلوس على الأرض وثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين على الأرض.
- يتم المباعدة بين القدمين ومحاولة لمس أطراف أصابع القدمين ببعضها ومد اليدين فوق الرأس.
- عليك بخفض الجسم ورفعه برفق للعديد من المرات.
- كما يمكنك اللجوء إلى أحد الأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية، والتي تكون خاصة بتمرين الفراشة.
للتخلص من آلام الظهر والحوض والعمود الفقري والوقاية من الأمراض القلبية يمكنك ممارسة تمرين السيت اب، إليكم أهم فوائده وطريقة الأداء.
تمرين السيت اب أحد التمارين المميزة التي تعزز الصحة بشكل عام والوقاية من الاصابة ببعض الأمراض مثل القلب والسكري، وهو يعتبر من التمارين السهلة التي يمكن أن يتم ممارستها في المنزل، إليكم الآن فوائد تمرين سيت اب والجدول الخاص به
ما هو تمرين السيت اب؟
السيت اب من التمارين التي تساعد في القضاء على دهون البطن، حيث أنه يستهدف تقوية عضلات البطن وحرق الدهون ، كما أنه يستهدف مجموعة أخرى من العضلات مثل عضلات الصدر والعضلات القابضة في الفخذ، والعضلات في أسفل الظهر، وعضلات الرقبة.
فوائد تمرين Sit Up
- تساعد تمارين سيت اب على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الظهر والبطن والحوض بشكل خاص.
- تساعد على بناء عضلات البطن.
- التقليل من آلام العمود الفقري والظهر.
- تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل لمن يمارسون الرياضة.
- تقوية القلب والتقليل من التعرض إلى الإرهاق.
- الحفاظ على توازن الجسم أثناء الحركة خلال الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة.
- التخفيف من تيبس العمود الفقري والوركين وزيادة مرونة الجسم.
- يعتبر من تمارين المعدة التي تساعد على تقوية الحجاب الحاجز، مما يساعد على تحسين التنفس.
جدول تمارين السيت اب
تمرين سيت اب الساق المستقيمة:
- عليك بالاستلقاء على الأرض مع المباعدة بين الساقين ووضع اليدين فوق الرأس.
- قم برفع الجزء الأعلى من الجسم حتى تصل إلى وضعية الجلوس مع رفع اليدين إلى الأعلى.
- يتم الإستلقاء مرة أخرى لتكرار التمرين.
تمرين ست اب الساق:
- قم بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض.
- يتم رفع الجسم لاتخاذ وضعية الجلوس مع أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء.
- يتم التكرار للعديد من المرات المتتالية.
تمرين ست اب الفراشة:
- يتم المباعدة بين القدمين ومحاولة لمس أطراف أصابع القدمين ببعضها ومد اليدين فوق الرأس.
- عليك بخفض الجسم ورفعه برفق للعديد من المرات.
- كما يمكنك اللجوء إلى أحد الأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية، والتي تكون خاصة بتمرين الفراشة.