تويت
جريدة تحت المجهر / أمريكا
#سلسلة_المشاعر
#القلق 1
القلق استجابه طبيعه تحدث في الجسم عند التعرض للتهديد جذور القلق هي الخوف الذي يحفز في الجسم استجابه للمقاومه او الفرار .
القلق يعد طبيعيا عند تعرض الشخص لضغط نفسي كالامتحانات،الزواج، عمل جديد،السفر ،بدايات الامومه او اي احداث مهمه في الحياه.
وقد يكون القلق مفيدا في تحسين الاداء والاستعداد للازمات ضمن الحد المعقول لكن زيادته عن الحد تهبط بمؤشر الاداء وتقلل انتاجية الشخص.
يصبح القلق مشكله عدما يكون متكرر بصوره كبيره ويعوق ممارسة الشخص لحياته الطبيعيه.
هناك عدة اضطرابات نفسيه تندرج تحت القلق
الرهاب الاجتماعي،انواع من الفوبيا ،اضطراب الهلع،الواسواس القهري ,قلق مرتبط بالامراض واضطراب مابعد الصدمه واضطراب القلق العام وغيره.
اعراض القلق :
بظهر القلق في ٣ اشكال من الاعراض تصنف حسب النوع :
١.اعراض فكريه : صعوبه في التركيز ،سلسله من الافكار معظمها مزعجه ،صعوبه في تهدئة سيل الافكار المتلاحقه
٢.اعراض نفسيه: خوف ،قلة صبر ،حاله من الهياج ،عصبيه ،توتر،ارتباك،ارق ومشكلة في النوم
٣.اعرض جسديه:جفاف في الحلق،ضيق في التنفس،توتر في العضلات (خصوصا الرقبه)،صداع ،دوخه ،اسهال وارتباك في القولون.
عوامل تزيد احتماليه الاصابه بالقلق
١. القلق يكون احيانا نتيجه لصدمات في الطفوله( فقد احد الوالدين ، حوادث التحرش والاغتصاب )
٢.احيانا يكون القلق سمه من سمات الشخصيه ( نناقشها باذن الرحمن في سلسلة انماط الشخصيات لأن تحديد نوع شخصيتك يساعدك في تفهم نفسك ويسهل عليك التعامل مع نفسك ومع الاخرين)
٣.القلق بسبب تراكمات للغضوط وللتوتر النفسي وطبعا هو السبب الشائع.
٤.وحود اقارب مصابين بالقلق في عدة دراسات علميه اثبت ان القلق موروث جينيا .
٥.القلق احيانا يكون من الاعراض المصاحبه للانسحاب من المواد المخدره .
٦.الاصابه بمشكلات طبيه مرتبطه بالقلق(القلب. ،السكري، الربو ،مشاكل الغده الدرقيه …)
اضرار القلق:
١.امراض ضغط الدم والقلب والشرايين،مشاكل المعده والامعاء
٢.انزعاج دائم ومشاعر منخفضه تقد تؤدي الى انواع من الادمان تتدرج من ادمان الطعام الى المواد المخدره
٣.الارق ومشاكل النوم .
٤.ضعف الانتاجيه وتدهور الاداء في النشاطات اليوميه نظرا لفقدان الشخص القدره على للتركيز .
٥.التوتر والهياج وصعوبة التحكم في الانفعال تؤدي الى العزله الاجتماعيه وتدني مستوى الحياه والعلاقات .
بالنسبه للقلق العادي الذي لم يصل مرحلة الاضطراب ماهي طرق التخفيف منه:
١.تعلم مهارات اداره الضغوط (الضغوط الداخليه والخارجيه)
٢.مارس التنفس العميق كلما شعرت بالتوتر حتى لو لمده قصيره .
٣.عبر عن قلقك ومخاوفك بالكتابه .( الكتابه ستساعدك على تفريغ ذهنك وتنيظم افكارك وتصنفها)
٤.حافظ على روتين يومي صحي يساعدك على الاسترخاء
٥.عدد كافي من ساعات النوم لان قلة النوم تزيد الضغط والتشويش
٦.مارس الرياضه وحافظ على علاقات ايجابيه ومتوازنه تساهم في تهدئة مخاوفك.
٧.كن هنا والان (حاول تركز في اللحظه الحاليه ولا تفكر في الماضي ولا في المستقبل ) .
٨. مراقبة الافكار وقطع الفكره (بمجرد ما ذهنك يبدأ يسرد عليك افكار مزعجه ارجع ركز على تنفسك وعلى مابتقوم به )ولأن افكارك هي التي تصنع مستقبلك فلا تسلم عقلك لافكار محبطه ومخاوف غير منطقيه .
٩.توازن في علاقتك مع المستقبل اجعلها في نطاق التخطيط .دقائق معدوده في يومك ستكفي.
١٠.طبق الفلسفه الحقيقة للتوكل تاخد بالاسباب وتفوض امرك لله ،التوكل على الله رأس الحكمه ومنبع الرضا ،مهما كانت مشكلتك لابد ان تعرف ان قدرتك على الحل ستظل محدوده وفي نطاق ضيق امام قدرة الخالق عز وجل، اما ان تنطق التوكل باللسان وانت غارق في القلق والهموم هنا سيكون توكلك اجوف مفرغ من قيمته الحقيقيه .
وتذكر دائما ان الماضي لن يرجع والمستقبل في علم الغيب ،،،الحقيقه الوحيده التي تملكها هي اللحظه فلا تضيعهاو لا تتعامل مع اللحظه الحاليه على انها عائق امام وصولك للمستقبل حتى لاتقضي حياتك على شواطئ الانتظار ،بل حاول ان ترفع جودة اي لحظه من حياتك بحضورك الكامل فيها وانغمس في نشاطاتك اليوميه بكل حواسك .
(الناس من خوف المرض في مرض ومن خوف الفقر في فقر)علي بن ابي طالب .
المقال القادم باذن الله من سلسلة مشاعر سنواصل في موضوع القلق واكلمكم عن اداره الضغوط ونتعلم بعض المهارات وبعدها نتقل للخوف او الغيره او الرغبه ،،،او اي نوع مشاعر تختاروه ،ولو حابين ناخد استراحة محارب من المشاعر المنخفضه ونحلق مع الحب او السلام ،الفرح او القبول وغيره انا جاهزه
بقلم/#ولاء_قاسم
***************************
- ام صهيب
الله يجزيك كل خير ع هيك معلومه والله استفدنا وايد