تويت
التمرين _ العناية في اثناء الحمل
انما ما تقومين به من التمرين الجسدي يجب ان يتناسب مع عاداتك في الحياة فاذا كنت قبل الحمل نشيطة تعودت الالعاب الرياضية يمكنك ان تستمري فيها ولكن على درجة اخف كثيرا الا اذا نهاك عن ذلك الطبيب . تجنب السباحة الا اذا تأكدت ان الماء نظيف وليس بارد وكذلك تجنب كل رياضة عنيفة كالتنس و ركوب الخيل و الرقص . على وجه العموم تجنب التعب و توقف عن الحركة الرياضية مهما تكن خفيفة قبل ان تشعر بالتعب
ان العمل الخفيف في البيت قد يكون نافعا لكي شرط ان لا ترفع اشياء ثقيلة . واستلقي و ارتاحي من مدة الى اخرى خوفا من ان تصابي بالتعب و الارهاق واذا كنت تعملين خارج البيت فلا بأس بأن تداومي على عملك شرط ان يوافق طبيبك على ذلك ، وكلما سنحت لك الفرصة ارتاحي قليلا حتى ولو لبضع دقائق .
ان المشي رياضة مفيدة مقوية لجميع عضلات الجسم . ابتدئي اولا بالمشي مسافات قصيرة ثم اطول تدريجيا استنشفي الهواء النظيف المنعش لانك الان لا تتنفسيا لجسمك فقد بل لطفلك ايضا اقضي كثيرا من الوقت في الهواء الطلق مدة النهار وفي الليل لتكن تهوية في غرفتك كافية
يتفق الخبراء على أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل تعد أمرا محبذا، فهناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة أثناء الحمل، حيث تحسّن المزاج وتخفف آلام الظهر وتمنع ظهور مشاكل المفاصل وتحسّن توازن حركة الأمعاء.
لكن لا تعتبر جميع التمرينات الرياضية مناسبة لوضع المرأة الحامل.
وقال موقع "ستيب تو هيلث" الأميركي إن بعض الناس يعتقدون أنه ينبغي على المرأة الحامل أن تستريح وألا تقوم بأية أنشطة. في المقابل، يعتقد البعض الآخر أنه ينبغي عليها القيام بنشاطات رياضية بشكل مستمر.
الحصول على موافقة طبيبك
رغم أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعود بالعديد من الفوائد الصحية على المرأة، فإنه ينبغي عليكِ الحصول على موافقة طبيبك واتخاذ بعض الاحتياطات، ولا سيما في حال لم يسبق لك المواظبة على التمارين الرياضية من قبل.
إذًا، كيف يمكنكِ الاستمرار في القيام بتمرينات رياضية دون إيذاء طفلكِ؟
ممارسة الرياضة أثناء الحمل وزيادة شدتها
وفقا للموقع، من المحبذ استشارة طبيبكِ أولا وجعله يوافق على خطة التمرين التي ستتبعينها. ففي حال كنت تمارسين الرياضة بشكل مستمر قبل الحمل، فكل ما عليك فعله هو القيام ببعض التعديلات البسيطة على التمرينات المتبعة سابقا.
من ناحية أخرى، إذا كنتِ قليلة الحركة، ينبغي عليك البدء بتمارين سهلة ثم تزيدين شيئا فشيئا شدتها. ويوصي الأطباء بما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة من التمرينات الهوائية للنساء اللاتي لا يمارسن الرياضة بانتظام.
أما بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي كن يمارسن الرياضة بشكل مستمر، فينبغي عليهن خفض شدة التمرينات قليلا.
حالات للتوقف عن ممارسة الرياضة
يمكن لأي امرأة الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، إلا في الحالات التالية:
1- عندما تعاني المرأة الحامل من نزيف مهبلي.
2- إذا ظهرت لديها تقلصات مبكرة.
3- عندما يكون لدى الأم ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
4- في حال كان هناك تمزق في الكيس السلوي (المشيمة).
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل المرحلة الأكثر تعقيدا بالنسبة لبعض النساء. في حال شعرتِ بالتعب المفرط أثناء هذه المرحلة أو بدوار ورغبة في القيء بشكل متكرر، لا تنزعجي وهدّئي من روعك.
فقد لا تكون التمارين الرياضية هي أولويتك خلال هذه المرحلة. أما إذا كنت ترغبين بذلك فقد يكون المشي كافيا.
ولا تكون ممارسة الرياضة أمرا محبذا إلا في حال كنت تمارسينها قبل الحمل. ومع ذلك، ينبغي عليك تجنب الرياضات التي يكون فيها اتصال بدني (الرياضات الثنائية كالتايكوندو مثلا).
من ناحية أخرى، يعد المشي بخطى سريعة، ولا سيما في المناطق شديدة الانحدار، أحد أفضل أشكال التمارين التي ينبغي القيام بها خلال هذه المرحلة.
انما ما تقومين به من التمرين الجسدي يجب ان يتناسب مع عاداتك في الحياة فاذا كنت قبل الحمل نشيطة تعودت الالعاب الرياضية يمكنك ان تستمري فيها ولكن على درجة اخف كثيرا الا اذا نهاك عن ذلك الطبيب . تجنب السباحة الا اذا تأكدت ان الماء نظيف وليس بارد وكذلك تجنب كل رياضة عنيفة كالتنس و ركوب الخيل و الرقص . على وجه العموم تجنب التعب و توقف عن الحركة الرياضية مهما تكن خفيفة قبل ان تشعر بالتعب
ان العمل الخفيف في البيت قد يكون نافعا لكي شرط ان لا ترفع اشياء ثقيلة . واستلقي و ارتاحي من مدة الى اخرى خوفا من ان تصابي بالتعب و الارهاق واذا كنت تعملين خارج البيت فلا بأس بأن تداومي على عملك شرط ان يوافق طبيبك على ذلك ، وكلما سنحت لك الفرصة ارتاحي قليلا حتى ولو لبضع دقائق .
ان المشي رياضة مفيدة مقوية لجميع عضلات الجسم . ابتدئي اولا بالمشي مسافات قصيرة ثم اطول تدريجيا استنشفي الهواء النظيف المنعش لانك الان لا تتنفسيا لجسمك فقد بل لطفلك ايضا اقضي كثيرا من الوقت في الهواء الطلق مدة النهار وفي الليل لتكن تهوية في غرفتك كافية
يتفق الخبراء على أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل تعد أمرا محبذا، فهناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة أثناء الحمل، حيث تحسّن المزاج وتخفف آلام الظهر وتمنع ظهور مشاكل المفاصل وتحسّن توازن حركة الأمعاء.
لكن لا تعتبر جميع التمرينات الرياضية مناسبة لوضع المرأة الحامل.
وقال موقع "ستيب تو هيلث" الأميركي إن بعض الناس يعتقدون أنه ينبغي على المرأة الحامل أن تستريح وألا تقوم بأية أنشطة. في المقابل، يعتقد البعض الآخر أنه ينبغي عليها القيام بنشاطات رياضية بشكل مستمر.
الحصول على موافقة طبيبك
رغم أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعود بالعديد من الفوائد الصحية على المرأة، فإنه ينبغي عليكِ الحصول على موافقة طبيبك واتخاذ بعض الاحتياطات، ولا سيما في حال لم يسبق لك المواظبة على التمارين الرياضية من قبل.
إذًا، كيف يمكنكِ الاستمرار في القيام بتمرينات رياضية دون إيذاء طفلكِ؟
ممارسة الرياضة أثناء الحمل وزيادة شدتها
وفقا للموقع، من المحبذ استشارة طبيبكِ أولا وجعله يوافق على خطة التمرين التي ستتبعينها. ففي حال كنت تمارسين الرياضة بشكل مستمر قبل الحمل، فكل ما عليك فعله هو القيام ببعض التعديلات البسيطة على التمرينات المتبعة سابقا.
من ناحية أخرى، إذا كنتِ قليلة الحركة، ينبغي عليك البدء بتمارين سهلة ثم تزيدين شيئا فشيئا شدتها. ويوصي الأطباء بما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة من التمرينات الهوائية للنساء اللاتي لا يمارسن الرياضة بانتظام.
أما بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي كن يمارسن الرياضة بشكل مستمر، فينبغي عليهن خفض شدة التمرينات قليلا.
حالات للتوقف عن ممارسة الرياضة
يمكن لأي امرأة الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، إلا في الحالات التالية:
1- عندما تعاني المرأة الحامل من نزيف مهبلي.
2- إذا ظهرت لديها تقلصات مبكرة.
3- عندما يكون لدى الأم ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
4- في حال كان هناك تمزق في الكيس السلوي (المشيمة).
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل المرحلة الأكثر تعقيدا بالنسبة لبعض النساء. في حال شعرتِ بالتعب المفرط أثناء هذه المرحلة أو بدوار ورغبة في القيء بشكل متكرر، لا تنزعجي وهدّئي من روعك.
فقد لا تكون التمارين الرياضية هي أولويتك خلال هذه المرحلة. أما إذا كنت ترغبين بذلك فقد يكون المشي كافيا.
ولا تكون ممارسة الرياضة أمرا محبذا إلا في حال كنت تمارسينها قبل الحمل. ومع ذلك، ينبغي عليك تجنب الرياضات التي يكون فيها اتصال بدني (الرياضات الثنائية كالتايكوندو مثلا).
من ناحية أخرى، يعد المشي بخطى سريعة، ولا سيما في المناطق شديدة الانحدار، أحد أفضل أشكال التمارين التي ينبغي القيام بها خلال هذه المرحلة.
تعليق