الفيتامينات مهمة جدا _ كيف تأمن سلامة مولودك طريقك الى الصحة والسعادة

الفيتامينات مهمة جدا_ كيف تضمنين سلامة مولودك
فيتامين بي وهو ضروري جدا للجهاز العصبي والقلب و يساعد على عملية الهضم و النمو ومقاومة الالتهابات كما انه ضروري لكل خليةمن خلايا الجسم
افضل موارده:
جرثومة الحنطة ، الحنطة الكاملة ، الحبوب والبازيلاء و الفاصولياء ، لوبياء ليما، صفار البيض ، البندورة ، البطاطا المطبوخة ، غريب فروت ، الانناس ، البرتقال و خميرةالشعير المجففة




يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامينات معينة دون علمهم بذلك، إذ تظهر عليهم أعراض لا يتمكنون من تفسير السبب الكامن وراءها. ولتسهيل الأمر قدر المستطاع نقدم لكم أهم أعراض نقص مجموعة فيتامين ب الهامة للجسم




أنواع مجموعة فيتامين ب


إليك أهم أنواع مجموعة فيتامين ب الضرورية للجسم والصحة:
1. فيتامين ب12


هذه نبذة عن فيتامين ب 12 والذي يعد أحد أهم مجموعة فيتامين ب:

• أهمية فيتامين ب12

هذا الفيتامين مسؤول عن ضبط عمل الجهاز العصبي بالجسم بالإضافة إلى دوره الهام في النمو وتكوين خلايا الدم الحمراء.

• مصادر فيتامين ب12

يتواجد فيتامين ب12 بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان، بالتالي يتعرض الأفراد الذين يتبعون النمط الغذائي النباتي بشكل كبير لنقص فيتامين ب12. ومن مصادر هذا الفيتامين:

1. البيض.
2. الجبنة.
3. الحليب.
4. السمك.
5. المحار.
6. الكبد.
7. اللحوم الحمراء.

• ماذا يحدث في حال نقص فيتامين ب12؟

هذه الحالة قد:

• يرتفع خطر الإصابة بفقر الدم والارتباك لدى كبار السن.
• تكون عرضة للإصابة ببعض المشاكل النفسية، مثل: الخرف، والاكتئاب إلى جانب مشاكل سلوكية مختلفة.

ومن أعراض نقص فيتامين ب12 ما يأتي:

• تنميل الرأس واليدين.
• تعب شديد وإرهاق.
• ضعف عام.
• شحوب اللون.
• ضعف النظر.

2. فيتامين ب6


هذه نبذة عن فيتامين ب6:

• أهمية فيتامين ب6

هذا الفيتامين يساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة كما يعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى، في حين تحتاج الحوامل والمرضعات إلى فيتامين ب6 لمساعدة أدمغة الأجنة والأطفال في التطور بشكل طبيعي.

• مصادر فيتامين ب6

بالإمكان الحصول على فيتامين ب6 من المصادر التالية:

1. الحمص (Chickpeas).
2. التونا.
3. السلمون.
4. الحبوب الكاملة.
5. الكبدة.
6. اللحم المفروم.
7. صدر الدجاج.
8. البطيخ.
9. البطاطا.
10. السبانخ.

• ماذا يحدث في حال نقص فيتامين ب6؟

نقص هذا الفيتامين من الممكن أن يتسبب في الإصابة بفقر الدم ومشاكل جلدية عديدة، مثل: الطفح أو تشقق المنطقة التي تحيط بالفم. ومن أعراض نقص فيتامين ب6:

• الاكتئاب.
• الارتباك.
• الغثيان.
• الإصابة بالعدوى المختلفة.
• الطفح الجلدي.
• تورم اللسان.
• ضعف الجهاز المناعي.

فيتامين ب1 وب2


هذه نبذة عن فيتامينات ب1 ب2:

• أهمية هذه الفيتامينات

تساعد هذه الفيتامينات الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة، كما أن فيتامين ب1 يمتاز بفوائده على الجهاز العصبي، وب2 يساعد في الحفاظ على صحة العيون والنظر.

• ما هي مصادر هذه الفيتامينات؟

فيتامين ب1 عادًة ما نحصل عليه من حبوب الإفطار والحبوب الكاملة، في حين أن فيتامين ب2 يتواجد في:

1. الحبوب الكاملة.
2. الحليب قليل الدسم.
3. البيض.
4. الخضراوات الخضراء الداكنة، مثل: السبانخ، والبروكلي.

• ماذا يحدث في حال نقص هذه الفيتامينات؟

يعتبر نقص هذه الفيتامينات نادر ولا يشكل مشكلة لدى معظم الأشخاص، حيث أن العديد من الأغذية مدعمة في هذه الفيتامينات، ولكن من يفرطون في تناول الكحول قد يعانون من نقص فيه، وتتمثل أعراض النقص في:

1. الارتباك.
2. تشقق الجلد في المنطقة المحيطة للفم.

4. فيتامين ب3


هذه نبذة عن فيتامين ب 3:

• أهمية هذا الفيتامين

فيتامين ب3 والذي يدعى باسم نياسين (Niacin) يساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة ويحسن من عمليات الهضم ويعزز الشهية.

• مصادر فيتامين ب3

يمكن الحصول عيى فيتامين ب3 من:

1. الدجاج.
2. السمك.
3. الكبدة.
4. اللحوم الحمراء.
5. الحبوب الكاملة.
6. الفستق.
7. بعض المكسرات والحبوب.

• ماذا يحدث في حال نقص هذا الفيتامين؟

من شأن نقص فيتامين ب3 أن يسبب مشاكل في عملية الهضم وتشنجات في منطقة البطن، كما أن النقص الحاد لهذا الفيتامين قد يصيبك بالتشوش الذهني.

يمكن أن يسبب النقص الكبير حالة تسمى البلاجرا والتي تتضمن هذه الأعراض:

1. جلد خشن يتحول للون الأحمر أو البني في الشمس.
2. لسان أحمر فاتح.
3. التقيؤ.
4. إمساك أو إسهال.
5. سلوك عدواني أو انتحاري.
6. الهلوسة.

5. فيتامين ب9


هذه نبذة عن فيتامين ب 9 أحد أهم مجموعة فيتامين ب:

• أهمية هذا الفيتامين

هذا الفيتامين يدعى أيضًا بحمض الفوليك ويعمل على تعزيز نمو خلايا الدم الحمراء، كما يقلل من خطر إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية.

• مصادر فيتامين ب9

يمكن الحصول عليه من:

1. اللحوم.
2. الحبوب الكاملة.
3. الفواكه الحمضية.
4. السمك.
5. البقوليات.
6. الخضراوات الورقية الخضراء.

• ماذا يحدث في حال نقص هذا الفيتامين؟

إن نقص هذا الفيتامين يعرض الشخص لخطر الإصابة بالإسهال أو فقر الدم، كما أن الحوامل اللاتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين قد تصاب أجنتهن بعيوب خلقية.

كما تسبب حالات الفقر الشديدة مايأتي:

1. الضعف والإعياء.
2. التهيج.
3. الصداع.
4. خفقان القلب.
5. ضيق في التنفس.
6. تقرحات الفم.
7. تغير لون الجلد أو الشعر.

فيتامينات مهمة جدا _ كبف تضمنين صحة مولودك
فيتامين ب3 ( ربيو فلافين) وهو ضروري للنمو و النشاط والحيوية و الهضم وكذلك للجلد والعينين و الجهاز العصبي
افضل موارده:
موارد فيتامين بي 1
نياسين وهومن عائلة فيتامينات بي ضروري للهضم وامتصاص المواد الغذائية و الجلد و الجهاز العصبي والنمو ويمنع الاصابة بمرض لاغرا الذي يسمونه بالبرص الايطالي
افضل موارده :
جرثومة الحنطة ، الخميرة ، صفار البيض ، الحليب ، الرز الاسمر و البندورة




فيتامين ب3 والذي يُسمى بالنياسين يُعد من الفيتامينات التي يصنعها جسم الإنسان ويستخدمها لتحويل الطعام إلى طاقة، كما يُساعد في الحفاظ على صحة أجهزة الجسم مثل الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجلد والشعر.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن


قد ينصح الأطباء بإضافة فيتامين ب3 لعلاج حالات معينة كما فيما يأتي:

• ارتفاع الدهون الضارة: يُستخدَّم فيتامين ب3 الذي يُصرف بوصفة طبية لزيادة مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة المفيد الذي يساعد في تخليص مجرى دمك من البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار.
• نقص فيتامين ب 3 (البلاغرا): يُستخدم فيتامين ب3 والعناصر المغذية ذات الصلة في علاج نقص فيتامين ب3.

اعراض النقص


تشمل أعراض نقص فيتامين ب3 على الآتي:

• تعب.
• عسر الهضم.
• غثيان.
• قيء.
• إسهال.
• تقرحات الفم.
• تورم اللسان الأحمر الفاتح.
• ضعف الدورة الدموية.
• تقلب المزاج أو الدخول في حالة من الاكتئاب.
• جلد متقشر متشقق شديد الحساسية للشمس.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة


يمكن للجرعات العالية من فيتامين ب3 أن تُسبب الآتي:

• احمرار شديد بالجلد مصحوب بدوار.
• سرعة ضربات القلب.
• حكة.
• غثيان والقيء.
• ألم البطن.
• إسهال.
• نقرس.
• تلف الكبد.
• داء السكري.
• مستحضرات دوائية
  
  
  يمكن الحصول على فيتامين ب3 بدون وصفة طبية لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن أما حمض النيكوتين منه فيُمكن الحصول عليه بجرعات كبيرة فقط بوصفة طبية.
  المصادر
  
  
  تشتمل أهم المصادر االطبيعية لفيتامين ب3 على الآتي:
• اللحوم الخالية من الدهن.
• الكبد.
• الدجاج.
• الأسماك.
• الجوز.
• البقوليات المجففة.
• لمعالجة مرض البلاغرا الشديدة:
• للبالغين: 100 – 500 ملغ عن طريق الفم في اليوم.
• للأطفال: 100 – 300 ملغ في اليوم.
• أما في حالات النقص الأقل حدة فالجرعة هي 25 – 50 ملغ في اليوم.
  الجرعة اليومية الموصى بها
  
  رجال
  
  2 - 16نساء
  
  2 - 14حوامل
  
  18تفاصيل
  
  
  الكميات اليومية الموصى بها حسب الفئة العمرية هي كالآتي:

  منذ الولادة - 6 أشهر	2	2
  7 – 12 أشهر	4	4
  1 – 3 سنوات	6	6
  4 – 8 سنوات	8	8
  9 – 13 سنوات	12	12
  14 – 18 سنوات	16	14	18	17
  19 سنة فما فوق	16	14	18	17

  انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
• اللحوم الحمراء
• السمك
• الخبز والحبوب
• البقول
• الكبد
• الجوز
• الدجاج

الفيتامينات مهمة جدا -كيف تضمنين سلامة مولودك
فيتامين (سي) (حامض الاسكوربك ) وهو ضروري للنمو وصحة العظام والاسنان واللثة وتنمية الاوعية الدموية ومقاومة الالتهابات ولا سيما شفاء الجروح
افضل موارده :
البرتقال، كريب فروت ،الليمون ، البندورة ، البطاطا الطازجة ،الشمام ،الملفوف الطازج ،قرنبيط الشتاء (بروكلي )، الفليفلة الخضراء ، الكبوش ومعظم الفواكه الطازجة

فيتامين c والحمل


يحتاج الإنسان للعناصر الغذائية كي تتمكن جميع أعضاء وأجهزة الجسم من أداء وظائفها على أكمل وجه، ويجب على المرأة الحامل الاهتمام بالغذاء خلال هذه الفترة، ويُنصح بتناول المكملات الغذائية بعد أخذ استشارة الطبيب المختص، إذ تحتاج العديد من الحوامل لحبوب المكملات الغذائية لتعويض نقص أحد الفيتامينات أو المعادن في الجسم، ومن ضمن هذه المكملات فيتامين C الفوار وهو عبارة عن أقراص تباع في الصيدليات على شكل أقراص دائرية، وتذوب هذه الأقراص في الماء بكل سهولة، ويتكوّن من نكهات مميزة، وبعض السكريات، والأحماض الأمينية، والبروتينات، والألوان الطبيعية، وفيتامين سي. ^[1]
فوائد فيتامين سي فوار للحامل


استخدام فيتامين سي فوار للحامل يقدم لها العديد من الفوائد إذا تم أخذه بالجرعات المناسبة التي يحددها الطبيب المختص، ومن أبرز هذه الفوائد نذكر ما يأتي:

• يحفز الجسم على إفراز مادة الكولاجين بكمياتٍ كبيرة، وهذه المادة مهمة لجسم المرأة الحامل للحفاظ على صحة العظام، والبشرة، والجلد.
• يساعد في علاج بعض الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي مثل: نزلات البرد، والإنفلونزا، والزكام.
• يعمل على تقوية الجسم ويجعله يقاوم الأمراض المختلفة مثل مرض السرطان.
• يعمل على خفض معدلات الكوليسترول الضار في الدم ويجعل معدلاته ضمن الحدود الطبيعية.
• يساهم في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع، كما يساعد في وقاية الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
• يحمي المرأة الحامل من خطر الإصابة بسكري الحمل، وذلك لأنه يساهم في السيطرة على مستوى السكر في الدم ويبقيه ثابتًا.
• يحافظ على صحة العظام.
• تناول فوار فيتامين سي أثناء الحمل يمنع الكيس الأمينوسي المحيط بالجنين من التمزق.
• يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة المتناولة الأمر الذي يحمي المرأة الحامل من خطر الإصابة بفقر الدم. ^[1]

أعراض نقص فيتامين سي للحامل


اتباع نظام غذائي غير صحي يعرّض المرأة الحامل لنقص فيتامين سي، ومن أهم أعراض نقص فيتامين سي للحامل ما يأتي:

• إصابة الأنسجة الضامة بالضعف وذلك لعدم إنتاج الكولاجين بكميات كافية.
• تساقط الشعر لدى المرأة الحامل.
• ظهور البقع على الجلد نتيجةً لحدوث نزيف.
• الإصابة بنزيفٍ في اللثة أو حدوث تورم في اللثة وقد تتعرّض الحامل لفقدان أسنانها.
• ظهور كدمات على الجلد نتيجةً لتكسر الأوعية الدموية.
• الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا نتيجةً لعدة قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• الإحساس بالإرهاق الشديد والتعب.
• في بعض الحالات لا تلتئم الجروح بسرعة.

هل يجوز أخذ فيتامين سي فوار للحامل؟


يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات الهامة لصحة الجسم وتحديدًا جسم الحامل، لأنه يزيد من قوة مناعة الجسم، ويحافظ على صحة الجلد، ويحفز الجنين على النمو بصورةٍ سليمة، كما يخفض من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا يجب على الإنسان تناول فيتامين سي من مصادره الغذائية، أو عن طريق أخذ المكملات إذا احتاج الأمر لذلك، وتوجد مكملات فيتامين سي على شكل أقراص فوارة مستديرة الشكل، وطريقة الاستخدام هي بوضع قرص من الفيتامين في كوبٍ من الماء الفاتر ثم يُسرب، لكن لا يجوز للمرأة الحامل أخذ فيتامين سي إلا بعد استشارة الصيدلاني أو الطبيب، إذ توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تناول المرأة الحامل لمكملات فيتامين سي والحصول عليه من مصادره الطبيعية، وينصح الأطباءالنساء الحوامل اللواتي يعانين من سوء التغذية بأخذ جرعاتٍ آمنة لفيتامين سي الفوار

أهمية فيتامين سي فوار للحامل في الشهور الأولى


تناول فيتامين سي الفوار للحامل يعمل على حمايتها من التعرّض للعديد من مشاكل الحمل، حيث أشارت دراسة تم إجراؤها على عدد من النساء الحوامل بأنّ أخذ فيتامين سي خلال فترة الحمل يساعد على تقليل مخاطر الطلق المبكر أو مخاطر الولادة المبكرة، والتقليل من تمزق الكيس الذي يحيط بالجنين. ^[4]
الجرعة اللازمة من فيتامين سي فوار للحامل


الجرعة المستخدمة لفيتامين سي يجب أن تكون آمنة للحامل وفيما يأتي الجرعات الآمنة لفيتامين سي للحامل:

• الجرعة المناسب للمرأة الحامل في عمر 18 أو قل هي 80 ملغرام في اليوم.
• الجرعة المناسبة للمرأة الحامل في عمر 19 وأكثر هي 85 ملغرام في اليوم.

والحد الأعلى المسموح للحامل تناوله هو 2000 ملغرام في اليوم إذا كان عمرها 19 عام أو أكثر، و1800 ملغرام إذا كان عمر الحامل أقل من 18 عام، ويجب أخذ الجرعة بشروطٍ معينة، إذ يجب أخذها لمدة قصيرة، وفي بعض الحالات المرضية ويجب استشارة الطبيب المختص، فتناول الفيتامينات لمدةٍ طويلة تسبب العديد من المشاكل الصحية للجنين والأم. ^[3]
أضرار فيتامين سي فوار للحامل


الإفراط في أخذ فيتامين سي فوار يتسبب ببعض الأضرار ومنها ما يأتي:

• إصابة الحامل بالقيء والغثيان.
• تكوّن الحصوات في الكلى.
• الإصابة بالإسهال الذي يسبب الجفاف في داخل الرحم، وفي هذه الحالة قد لا يستمر الحمل.
• الإصابة بالانتفاخ والتشنجات، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن أخذ فيتامين سي الفوار.
• ينصح الأطباء جميع النساء الحوامل اللواتي يعانين من حساسية ضد حمض الأسكوربيك بتجنب تناول فيتامين سي الفوار نهائيًا. ^[5]

وفي ختام هذا المقال نكون قد بيّنا فوائد فيتامين سي فوار للحامل، وذكرنا أعراض نقص فيتامين سي للحامل، وأضرار فيتامين سي فوار للحامل وغيرها من المعلومات الأخرى، لكن يجب معرفة بأنّ نقص فيتامين سي قد تصاب به الحامل نتيجةً لاتباع نظام غذائي سيء، بحيث تركز المرأة على تناول أطعمة دون غيرها، كما أنّ التدخين، وتناول المشروبات الكحولية، من أبرز العوامل المؤدية للإصابة بنقص فيتامين سي، لذا يجب الحرص على اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات والفاكهة، والتركيز على شرب عصير الطماطم، وعصير البرتقال، والبطاطا، والفليفلة، والكيوي، والفراولة، والليمون إضافةً إلى المانجا للحصول على كميات كافية من فيتامين سي من المصادر الطبيعية.

فوائد فيتامين سي للحامل وأعراض نقصه

يُطلق على فيتامين سي (فتامين ج) اسم حمض الأسكوربيك (Ascorbic acid)، ويُعد هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه جيدًا في الجسم، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين بشكل مستمر

• يساعد على نمو عظام الطفل وأسنانه.
• يحافظ على صحة البشرة.

أعراض نقص فيتامين سي للحامل


إن من أكثر الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين سي اتباع نظام غذائي مقيد فقط بالخضراوات والفواكه، وتعاطي المخدرات، وتناول المشروبات الكحولية، بالإضافة إلى التعرض إلى الدخان السلبي.

ولا بد من التنبيه إلى أن التدخين من الممكن أن يؤدي إلى استنفاد مستويات هذا الفيتامين في الجسم أيضًا، ومن أهم العلامات والأعراض التي تشير إلى الإصابة بنقص فيتامين سي ما يأتي:

• عدم تكون الكولاجين بكميات كافية مما يؤدي إلى إضعاف الأنسجة الضامة، وذلك يتسبب بظهور بعض العلامات، مثل:
  • البقع الجلدية الناتجة عن حدوث النزيف والكدمات بسبب تمزق الأوعية الدموية.
  • تورم أو نزيف اللثة، وفي النهاية قد يحدث فقدان في الأسنان.
  • تساقط الشعر.
  • تأخر التئام الجروح في بعض الحالات.
  • جفاف الجلد.
• الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
• المعاناة من فقر الدم الناتج عن انخفاض امتصاص الحديد.

الكمية الموصى بها من فيتامي سي للحامل


تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامين سي بكمية أكبر من النساء غير الحوامل، إذ أن الكمية الغذائية المرجعية اليومية لفيتامين سي للأم الحامل يجب أن تكون كالآتي: مصادر فيتامين سي الغذائية


للتمتع بفوائد فيتامين سي للحامل نستعرض لك أهم المصادر الغذائية التي تُعد غنية بفيتامين سي فيما يأتي:

• البرتقال وعصيره.
• الفلفل الأحمر والأخضر.
• الفراولة.
• الكشمش الأسود (Blackcurrant) أو الهَلموش.
• البروكلي.
• الفراولة.
• الكشمش الأسود (Blackcurrant) أو الهَلموش.
• البروكلي.
• كُرُنب بروكسل (Brussels sprout) أو كُرُنب المسوَّق.
• البطاطا.
• الليمون.
• الكيوي.
• الطماطم.
• البطاطا البيضاء.
• الملفوف.
• القرنبيط.
• أضرار فيتامين سي للحامل
  
  
  يُعد تناول مكملات فيتامين سي عن طريق الفم أو حتى عن طريق حقنه بالوريد غالبًا آمن بكميات لا تتجاوز 2000 ملليغرام للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن فوق 19 سنة، وحوالي 1800 ملليغرام للإناث الحوامل بين عمر 14 - 18 عام.
  
  وبالرغم من فوائد فيتامين سي للحامل، إلا أنه عند تناوله بكميات تزيد عن 2000 ملليغرام يصبح غير آمن، إذ أن الاستهلاك الزائد لهذا الفيتامين من قِبل بعض النساء الحوامل قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الآثار الجانبية، مثل:
• الإصابة بالحصى الكلوي.
• الإسهال الشديد.
• التأثير بشكل سلبي على المولود.
• الغثيان.
• القيء.
• الحرقة وتشنجات في المعدة.
• المعاناة من الصداع.