يحتوي الموز على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة للحامل والجنين

فوائد الموز للرجال: تعرف عليها


سنتناول في السطور الآتية فوائد الموز للرجال

فوائد الموز للرجال: هل هي موجودة حقًا؟


تتضمن فوائد الموز للرجال ما يأتي:
1. يحسن الرغبة الجنسية


يأتي الموز محملًا بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، ومنها البوتاسيوم الذي لا يساعد فقط على زيادة نسبة هرمون الذكورة المعروف باسم التستوستيرون (Testosterone) المسؤول عن تعزيز الصحة الجنسية، وإنما قد يساهم أيضًا في تحسين الرغبة الجنسية.

علاوةً على ذلك، يعزز التريبتوفان (Tryptophan) الموجود في الموز إفراز هرمون السيروتونين (Serotonin)، والذي يعزز الدافع الجنسي ويرفع المزاج لدى الرجال.

إضافة إلى كل ذلك، محتوى الموز من المنغنيز والمغنيسيوم يعزز صحة البروستاتا والأداء العام للأعضاء التناسلية لدى الرجال، كما أن الموز يعد مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات التي ترفع مستوى الطاقة وتنشط الدورة الدموية، بالتالي ضمان وصول الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية.

كما أن محتوى الموز من فيتامين ب والبروميلين (Bromelain) الذي يساهم في تعزيز الرغبة الجنسية وتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
2. يحسن المزاج ويخفف التوتر


يتضمن الموز حمض التريبتوفان الأميني والذي يتحول في الجسم إلى مادة السيروتونين التي تساعد بدورها في استقرار المزاج، والتخفيف من التوتر، وتعزيز الذاكرة، والتخلص من الاكتئاب، لذا دائمًا ما ينصح الرجال الذين يعانون من الاكتئاب والتوتر بتناول حبة من الموز يوميًا.
3. يقوي جهاز المناعة


يحتوي الموز على نسب عالية من فيتامين ب6 وفيتامين ب12، والتي لها دور كبير في تعزيز صحة الجهاز المناعي لدى الرجال، إذ تساعد هذه الفيتامينات في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي، كما أنها تعمل جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم والبوتاسيوم على تسهيل انسحاب النيكوتين من الجسم، وبالتالي فإن تناول موزة يوميًا يساعد في الإقلاع عن التدخين.
4. تنظيم مستويات السكر في الدم


يحتوي الموز على عناصر عدة تساهم في ضبط نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات وتقليل الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة، مثل: النشا المقاوم، والبكتين (Pectin).
5. تحسين صحة الجهاز الهضمي


يضمن تناول الموز الحصول على الألياف الغذائية التي توفر فوائد عدة للجسم بما في ذلك تحسين عملية الهضم، إذ تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم من الموز على حوالي 3 غرام من الألياف.

إضافة إلى ذلك، يستقر النشا المقاوم في الأمعاء الغليظة ليصبح غذاءً للبكتيريا المفيدة فيها، كما أن البكتين قد يساهم في درء الإصابة بسرطان القولون.
متوسطة الحجم من الموز على حوالي 3 غرام من الألياف.

إضافة إلى ذلك، يستقر النشا المقاوم في الأمعاء الغليظة ليصبح غذاءً للبكتيريا المفيدة فيها، كما أن البكتين قد يساهم في درء الإصابة بسرطان القولون.
6. المساعدة في إنقاص الوزن


لم تثبت أي دراسة حقيقة ذلك، ولكن الموز يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، إذ قد توفر الحبة الواحدة متوسطة الحجم من الموز على 105 سعر حراري أو أقل، كما أن النشا المقاوم يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويخفف الشهية.
الكمية الموصى بها من الموز للرجال


بما أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، فيمكن تناول ما يصل إلى سبع حبات متوسطة الحجم من الموز خلال اليوم، وهذا يضمن حصول الجسم على حوالي 3500 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم.

لكن يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الموز في حال الإصابة بأمراض الكلى أو الاعتلالات التي ينص علاجها على تقليل تناول الكالسيوم.

والجدير بالذكر أن تناول سبع حبات من الموز بشكل يومي يعد فائضًا، لذا من الأفضل تناول حبة أو اثنتان من الموز على وجبة الإفطار أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.
الآثار الجانبية للموز


يعد تناول الموز آمنَا إذا تم أخذه بكميات معقولة، لكنه يسبب بعض الآثار الجانبية للكثيرين، والتي تشمل ما يأتي:

• الانتفاخ.
• التشنج.
• الغازات.
• التقيؤ.
• ليونة البراز.
• ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم.
• حساسية الموز.

مكونات الموز


يعد الموز من أشهر الفواكه في جميع أنحاء العالم، حيث يحتوي الموز على العناصر الغذائية الأساسية التي لها تأثيرات جيدة على الصحة، ولكن ما مكونات الموز؟ وما فوائده؟

يحتوي الموز على العديد من المغذيات والمكونات الأساسية الضرورية للجسم، وفيما يأتي أهم مكونات الموز:

• الكربوهيدرات

يعد الموز مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات التي تتواجد على شكل نشا في الموز غير الناضج وعلى شكل سكر في الموز الناضج، حيث يتغير تركيب الكربوهيدرات في الموز بشكل كبير أثناء النضج.

يحتوي الموز الناضج على السكروز والفركتوز والغلوكوز، كما أن المؤشر الغلايسيمي للموز منخفض نسبيًا بسبب محتواه العالي من الألياف.

• الألياف

يعد الموز مصدرًا جيدًا لأنواع عديدة من الألياف مثل ألياف البكتين، كما يحتوي الموز غير الناضج على النشا المقاوم والذي يعمل عمل الألياف، مما يحسن صحة الأمعاء ويحافظ على بقاء مستويات السكر في الدم ضمن النسب الطبيعية.

• البوتاسيوم

البوتاسيوم من أهم مكونات الموز الذي يساعد على تنظيم مستويات السوائل في الجسم وتنظيم حركة العناصر الغذائية والفضلات من وإلى الخلايا، كما يساعد البوتاسيوم العضلات على الانقباض والاستجابة للخلايا العصبية والحفاظ على انتظام ضربات القلب والتقليل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم.

• فيتامين ب6

تحتوي موزة متوسطة الحجم على ربع حاجتك اليومية من فيتامين ب6 الضروري لصحة الجسم وعملية التمثيل الغذائي وتعزيز نمو الدماغ أثناء الحمل والرضاعة وكذلك تعزيز صحة جهاز المناعة.

• فيتامين ج

يحتوي الموز على فيتامين ج الذي يحارب الجذور الحرة التي تنتج عند التعرض لدخان السجائر والمبيدات الحشرية وغيرها من الأسباب، وكذلك يعمل على تعزيز عمل جهاز المناعة بشكل أفضل.

• المغنيسيوم

يحتوي الموز على 8% من حاجة الجسم اليومية من المغنيسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم وتنظيم نسب السكر في الدم والحفاظ على قوة العظام.

• الدوبامين (Dopamine)

الدوبامين هو ناقل عصبي مهم في الدماغ يؤثر على الحالة المزاجية، يحتوي الموز على الدوبامين لكنه لا يخترق الحاجز الدموي الدماغي وبالتالي لا يؤثر على الحالة المزاجية ولكن يعمل كمضاد للأكسدة.

• الكاتشين (Catechin)

يحتوي الموز على العديد من مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، أبرزها الكاتشين الذي يرتبط تناوله بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
القيمة الغذائية للموز


بالنظر لمكونات الموز، نجد أن الموز مصدرًا صحيًا للألياف والبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات، وفيما يأتي القيمة الغذائية لكل 100 غرام من الموز: فوائد الموز


نظرًا لمكونات الموز المغذية والمفيدة، يمكن تحصيل فوائد عديدة من تناول الموز، أبرزها:

• السيطرة على ضغط الدم

يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في السيطرة على ضغط الدم، وتقليل الضغط على القلب والأوعية الدموية.

• تحسين أعراض الربو

قد يساعد الموز في منع الأزيز عند الأطفال المصابين بالربو، قد يرجع ذلك لمحتوى الموز من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

• منع خلايا السرطان من النمو

يحتوي الموز على بروتين الليكتين (Lectin) والذي يعمل كمضاد للأكسدة إضافة لمحتواه من فيتامين ج، مما قد يساعد في منع الخلايا السرطانية من النمو.

• دعم صحة القلب

بسبب احتواء الموز على الألياف والبوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• خفض مستويات السكر في الدم

يساعد تناول الموز في خفض مستويات السكر في الدم بسبب احتوائه على الألياف.

• تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يساعد تناول الموز في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعلاج الإسهال وتعويض البوتاسيوم الناتج عن الإسهال.

• تعزيز الذاكرة وتحسين المزاج

يحتوي الموز على حمض أميني يسمى التربتوفان (Tryptophan) يعزز القدرة على التعلّم والتذكّر وينظم الحالة المزاجية ويحافظ على الذاكرة.

هل الموز يسمن؟ وماهي فوائده؟


يعد الموز من أكثر أنواع الفواكه شعبيةً وشيوعًا في العالم، ويتميز باحتوائه على مغذيات أساسية من الممكن أن يكون لها دور وأثر وقائي على الصحة، ومن إحدى فوائده أنه يساهم في خفض ضغط الدم، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض السرطان

• لا توجد أدلة علمية على أن الموز يسمن أو يساعد في فقدان الوزن، إلا أن تناول حبة موز واحدة خلال اليوم قد تعد وجبة خفيفة وبسيطة، ولكن عند تناول ثلاث حبات فأكثر عندها سيزيد الفرد 350 سعرة حرارية على السعرات الحرارية اليومية الخاصة به.
• قد يسمن الموز في حالة تناوله مع زبدة الفول السوداني التي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، والتي يلجأ لها البعض من أجل زيادة الوزن بشكل صحيّ.
• يُنصح غالبًا الأفراد الذين يرغبون في تحسين صحتهم أن يقوموا بتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضراوات، ولكن بعضهم قد يشعر ببعض القلق عند تناولها بشكل مستمر، وذلك لأن الفاكهة قد تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل: فاكهة الموز فتؤدي إلى الإصابة بالسمنة.

القيمة الغذائية للموز


بعد تعرفك على الإجابة حول هل الموز يسمن، نقدم لك القيمة الغذائية الموجودة في الموز في ما يأتي:

• قد تحتوي حبة الموز الواحدة على ما يقارب 105 سعرة حرارية، و90% منها عبارة عن كربوهيدرات.
• تعد الكربوهيدرات التي يحتويها الموز الناضج عبارة عن سكريات، مثل: السكروز، والغلوكوز، والفركتوز ولكن يحتوي على نسبة قليلة من الدهون والبروتين.
• يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في كثير من الأحيان في فقدان الوزن الزائد للجسم، وذلك لأنه الألياف تشعر الفرد بالشبع بشكل أسرع فلا يحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
• يختلف نوع الكربوهيدرات الموجودة في الموز استنادًا إلى مدى نضوجه، أيّ أن الموز الأخضر غير الناضج يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم الذي يساهم في فقدان الوزن، وانخفاض مستويات السكر في الدم، ويزيد من حرق الدهون.
• يحتوي الموز الأصفر على نسبة عالية من السكريات، وبالرغم من ذلك فمؤشرِ سكر الدم في الموز منخفض إلى متوسط بالمقارنة مع غيره من الفواكه.
• يجب التنويه إلى عدم وجود دراسات كافية تُظهر الإجابة حول هل الموز يسمن، إلا أن الخصائص التي يتميز بها يجعله من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن.
• من الفواكه.
• يجب التنويه إلى عدم وجود دراسات كافية تُظهر الإجابة حول هل الموز يسمن، إلا أن الخصائص التي يتميز بها يجعله من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن.
• فوائد الموز الصحية
  
  
  بعد أن أجبنا على تساؤلك حول هل الموز يُسمّن أم لا، إليك أهم فوائده في ما يأتي:
• يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الألياف، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، والدهون، والبروتينات، وفيتامين ج، وغيرها.
• يحتوي على بعض المغذيات التي تساهم في تعديل مستويات السكر في الدم، مثل: البكتين (Pectin)، والنشا المقاوم.
• يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، بسبب احتوائه على مجموعة من الألياف.
• قد يساهم في بعض الحالات في تخفيف الوزن وفقدانه.
• يدعم الموز صحة القلب، وذلك بسبب احتوائه على أحد المعادن الضرورية لصحة القلب، وهو البوتاسيوم.
• يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة القوية.
• قد يحسّن من حساسية الأنسولين، وذلك في حالة تناول الموز الأخضر غير الناضج.
• قد يكون له دور في تحسين صحة الكلى.