تويت
? ملخص كتاب "معادلة التسويف"
كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء وتبدأ في إنجازها؟
هل تجد نفسك غالبًا تؤجل الأعمال إلى وقت لاحق؟ التسويف قد يكون وسيلة لتقليل القلق على المدى القصير، لكنه عادة غير محببة ومُضرّة على المدى الطويل. في هذا الكتاب، يتناول المؤلف خطوات بسيطة للتغلب على التسويف والبدء في إنجاز المهام بفعالية.
خطوات التغلب على التسويف ?
1. حدد مهامك بوضوح ?
إعداد قائمة بالمهام مع ترتيبها حسب الأهمية يساعد على التركيز على ما يستحق الاهتمام فعلاً.
2. حدد وقتًا لكل مهمة ⏰
حدد بداية ونهاية لكل مهمة. عدم تحديد الوقت يجعل التسويف أكثر احتمالًا، فالمهام التي تحتاج إلى 30 دقيقة قد تستغرق ثلاث ساعات إذا لم تضع لها حدًا زمنيًا.
3. التزم بالوقت المحدد ?
الالتزام بإنهاء المهمة في وقتها المحدد يعزز من همتك، ويتيح لك الاستفادة من الوقت المتبقي لأشياء أخرى ممتعة.
4. لا تنتظر المزاج المثالي ☀️
البدء الآن هو أفضل وقت. الانتظار يمكن أن يزيد من صعوبة المهمة، بينما البدء يُكسر حاجز التسويف.
5. واجه المهام مباشرةً ?
إذا ظهرت مقاطعات مثل الهاتف أو مهام أخرى، تعامل معها بناءً على أولويتها الفعلية.
6. قسّم المهام إلى أجزاء صغيرة ?
إذا كانت لديك مهمة تستغرق شهرًا، قسّمها إلى مهام يومية وأسبوعية لتسهيل تنفيذها.
7. ابتعد عن القلق والتردد ?
التنظيم والعمل بثقة أفضل من التردد. ابدأ العمل دون تردد حتى إذا كنت تجهل بعض الخطوات.
8. لا تتوقع الكمال من البداية ?
التوقعات المثالية قد تضغط عليك، فابدأ وستتطور النتائج مع الوقت.
9. احصل على حافز ?
كافئ نفسك بعد إتمام المهام. قد تكون المكافأة إجازة أو لقاء مع الأصدقاء أو نشاط محبب لديك.
? الانضباط الذاتي:
ضبط النفس هو المفتاح للنجاح والتخلص من التسويف. الإغراءات قد تكون كبيرة، لكن تجاوزها يعزز من تقديرك لذاتك ويمنحك شعورًا بالإنجاز. الهروب من المواجهات قد يعطيك راحة مؤقتة، لكنه يؤدي إلى تداعيات طويلة الأمد. لمعالجة ضعف الانضباط، حدد هدفك وتعرف على الألم والمتعة المترتبة على ذلك، وابدأ في مواجهة التسويف والتغلب عليه.
https://drive.google.com/file/d/1wBw...w?usp=drivesdk
كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء وتبدأ في إنجازها؟
هل تجد نفسك غالبًا تؤجل الأعمال إلى وقت لاحق؟ التسويف قد يكون وسيلة لتقليل القلق على المدى القصير، لكنه عادة غير محببة ومُضرّة على المدى الطويل. في هذا الكتاب، يتناول المؤلف خطوات بسيطة للتغلب على التسويف والبدء في إنجاز المهام بفعالية.
خطوات التغلب على التسويف ?
1. حدد مهامك بوضوح ?
إعداد قائمة بالمهام مع ترتيبها حسب الأهمية يساعد على التركيز على ما يستحق الاهتمام فعلاً.
2. حدد وقتًا لكل مهمة ⏰
حدد بداية ونهاية لكل مهمة. عدم تحديد الوقت يجعل التسويف أكثر احتمالًا، فالمهام التي تحتاج إلى 30 دقيقة قد تستغرق ثلاث ساعات إذا لم تضع لها حدًا زمنيًا.
3. التزم بالوقت المحدد ?
الالتزام بإنهاء المهمة في وقتها المحدد يعزز من همتك، ويتيح لك الاستفادة من الوقت المتبقي لأشياء أخرى ممتعة.
4. لا تنتظر المزاج المثالي ☀️
البدء الآن هو أفضل وقت. الانتظار يمكن أن يزيد من صعوبة المهمة، بينما البدء يُكسر حاجز التسويف.
5. واجه المهام مباشرةً ?
إذا ظهرت مقاطعات مثل الهاتف أو مهام أخرى، تعامل معها بناءً على أولويتها الفعلية.
6. قسّم المهام إلى أجزاء صغيرة ?
إذا كانت لديك مهمة تستغرق شهرًا، قسّمها إلى مهام يومية وأسبوعية لتسهيل تنفيذها.
7. ابتعد عن القلق والتردد ?
التنظيم والعمل بثقة أفضل من التردد. ابدأ العمل دون تردد حتى إذا كنت تجهل بعض الخطوات.
8. لا تتوقع الكمال من البداية ?
التوقعات المثالية قد تضغط عليك، فابدأ وستتطور النتائج مع الوقت.
9. احصل على حافز ?
كافئ نفسك بعد إتمام المهام. قد تكون المكافأة إجازة أو لقاء مع الأصدقاء أو نشاط محبب لديك.
? الانضباط الذاتي:
ضبط النفس هو المفتاح للنجاح والتخلص من التسويف. الإغراءات قد تكون كبيرة، لكن تجاوزها يعزز من تقديرك لذاتك ويمنحك شعورًا بالإنجاز. الهروب من المواجهات قد يعطيك راحة مؤقتة، لكنه يؤدي إلى تداعيات طويلة الأمد. لمعالجة ضعف الانضباط، حدد هدفك وتعرف على الألم والمتعة المترتبة على ذلك، وابدأ في مواجهة التسويف والتغلب عليه.
https://drive.google.com/file/d/1wBw...w?usp=drivesdk