تويت
? ملخص كتاب "هل أنت مشحون بالكامل؟"
3 مفاتيح لتنشيط عملك وحياتك
في هذا الكتاب :
لقد حددنا و صنفنا أكثر من ۲٦٠٠ فكرة لتحسين الخبرات اليومية. فبينما نحن نختصر المفاهيم إلى استراتيجيات عملية و مثبتة ، بدأت الأنماط الأساسية في الاستمرار بالظهور للسطح.
و كان هناك ثلاثة شروط رئيسية تميز بين الأيام التي تكون فيها مشحون كلياً بالطاقة و بين الأيام الاعتيادية "
* المغزى : تربط بين ما تقوم بعمله و كيف تنفع به شخصاً آخر.
* التفاعلات : تصنع لحظات إيجابية أكثر بكثير من تلك السلبية.
* الصحة البدنية : تقوم باختيارات تحسن من صحتك الذهنية والجسدية.
# المغزى :
حتى تفهم كيف تساهم جهودك على نطاق واسع، ببساطة هي أن تخوض خلال ما يحدث كل يوم.
بناءً على دراسة أجرتها جمعية الطب الإشعاعي في شمال أمريكا عام ۲۰۰۸ ، عندما وضعت صورة المريض على جهاز المسح بالرنين المغطيسي تحسنت دقة التشخصي الاشعاعي بنسبة ٤٦ ! لذا إحرص على أن تكون من عادتك الربط بين ما تقوم بعمله و من سيتأثر به.
ضع صورة للشخص الذي ترغب في التأثير عليه بعملك على طاولة مكتبك أو اجعلها خلفية لشاشة جهازك.
# التفاعلات :
نحن بحاجة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة تفاعلات إيجابية لتطغى على كل تفاعل سلبي في المقابل.
فاللحظات السيئة تتجاوز ببساطة تلك الجيدة سواء أكنت تجري حواراً مع زميل أو حوار جماعي ، ضع هذا الاختصار البسيط نصب عينيك : ينبغي أن يكون على الأقل ٨٠٪ من حديثك يدور على ما يسير بشكل صحيح
ما هو " صحيح " يشمل : التركيز على جوانب القوة لديك و الإنجازات الأخيرة أو تجربة ما تتطلع إلى القيام بها. فعندما تستلقي على سريرك في نهاية كل يوم، تأمل في التفاعلات الإيجابية التي قمت بها خلال اليوم فذلك سيزيد من تركيز عقلك على القيام بتفاعلات إيجابية أكثر في اليوم التالي.
# الصحة البدنية :
حتماً لا توجد هناك حمية بحاجة للسكر المضاف فهو مادة سامة تسبب مرض السكري والسمنة المفرطة و أمراض القلب والسرطان. استبعد قدر ما تستطيع من السكر المضاف... تناول الكثير من الماء والشاي و القهوة بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة الأخرى.
انظر إلى ملصق محتويات كل شيء أنت على وشك شرائه وتناوله. إذا كان يحتوي على أكثر من ١٠ جرامات من السكر فلا تشتريه. ابحث عن الخالي من السكر الأطعمة المحلاة بطبيعتها فقط خلال اليوم للمحافظة على ثبات السكر في دمك و لتبقى مشحونا بكامل طاقتك كحد أدنى تجنب المواد السكرية : المشروبات الغازية والحلويات و المعجنات و عصائر الفواكه و معظم خلطات التزيين.
تحرك : أن تكون نشيطاً خلال اليوم هو المفتاح لأن تكون مفعماً بالنشاط حتى التمارين الرياضية لمدة 30 أو 60 دقيقة في اليوم لن تجدي نفعاً إذا قضيت بقيت يومك جالساً في مكانك دون حراك. فالحركة والقيام بالمزيد من الأنشطة كل ساعة هي من ستبقيك مشحوناً بالكامل.
في دراسة أجريت على أكثر من ۲۰۰ ألف شخص وجد أنه حتى و إن قمت بتأديتة تمارين رياضية لأكثر من سبع ساعات في الأسبوع فلا تزال أكثر عرضة للموت بنسبة ٥٠٪ لو جلست معظم الوقت كل يوم.
عندما تجلس فإن النشاط الكهربائي في عضلات ساقيك سيتوقف عن العمل بسرعة وينخفض معدل حرق السعرات الحرارية إلى واحد فقط في الدقيقة وتنخفض الأنزيمات التي تساعد على تحليل الدهون بمعدل ۹۰ و عند جلوسك لساعتين ينخفض الكوليسترول الجيد لـ ٢٠% ". ضع منبه لتتحرك من مكانك كل ساعة. اجعل الوقوف هو الوضعية الأساسية احصل على طاولة تعمل عليها و أنت في وضع الوقوف.
نوم كاف :
نام أفضل المؤدين في هذه الدراسات لمدة 8 ساعات و ٣٦ دقيقة في المتوسط على النقيض يحصل المواطن الأمريكي العادي على 6 ساعات و ٥١ دقيقة من النوم فقط في ليالي الأسبوع ... أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان ۹۰ دقيقة من النوم يقلل من اليقظة خلال النهار إلى ما يقارب الثلث .
النوم مهم لتحسين أدائنا اليومي. إليك كيف تستفيد من معظمه :
* قلل من تعرضك للضوء ليلا أطفئ أجهزتك الإلكترونية قبل موعد نومك المعتاد بساعة).
* خفض من درجة حرارة الغرفة تمنع درجات الحرارة المنخفضة الساعة الطبيعية في جسمك من ايقاظك في منتصف الليل).
* قلل من تعرضك للضوضاء أثناء النوم بوضع سدادات للأذن أو تشغيل موجات صوتية ذات تردد ثابت و قد يكون تطبيقاً على هاتفك.
منقول
3 مفاتيح لتنشيط عملك وحياتك
في هذا الكتاب :
لقد حددنا و صنفنا أكثر من ۲٦٠٠ فكرة لتحسين الخبرات اليومية. فبينما نحن نختصر المفاهيم إلى استراتيجيات عملية و مثبتة ، بدأت الأنماط الأساسية في الاستمرار بالظهور للسطح.
و كان هناك ثلاثة شروط رئيسية تميز بين الأيام التي تكون فيها مشحون كلياً بالطاقة و بين الأيام الاعتيادية "
* المغزى : تربط بين ما تقوم بعمله و كيف تنفع به شخصاً آخر.
* التفاعلات : تصنع لحظات إيجابية أكثر بكثير من تلك السلبية.
* الصحة البدنية : تقوم باختيارات تحسن من صحتك الذهنية والجسدية.
# المغزى :
حتى تفهم كيف تساهم جهودك على نطاق واسع، ببساطة هي أن تخوض خلال ما يحدث كل يوم.
بناءً على دراسة أجرتها جمعية الطب الإشعاعي في شمال أمريكا عام ۲۰۰۸ ، عندما وضعت صورة المريض على جهاز المسح بالرنين المغطيسي تحسنت دقة التشخصي الاشعاعي بنسبة ٤٦ ! لذا إحرص على أن تكون من عادتك الربط بين ما تقوم بعمله و من سيتأثر به.
ضع صورة للشخص الذي ترغب في التأثير عليه بعملك على طاولة مكتبك أو اجعلها خلفية لشاشة جهازك.
# التفاعلات :
نحن بحاجة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة تفاعلات إيجابية لتطغى على كل تفاعل سلبي في المقابل.
فاللحظات السيئة تتجاوز ببساطة تلك الجيدة سواء أكنت تجري حواراً مع زميل أو حوار جماعي ، ضع هذا الاختصار البسيط نصب عينيك : ينبغي أن يكون على الأقل ٨٠٪ من حديثك يدور على ما يسير بشكل صحيح
ما هو " صحيح " يشمل : التركيز على جوانب القوة لديك و الإنجازات الأخيرة أو تجربة ما تتطلع إلى القيام بها. فعندما تستلقي على سريرك في نهاية كل يوم، تأمل في التفاعلات الإيجابية التي قمت بها خلال اليوم فذلك سيزيد من تركيز عقلك على القيام بتفاعلات إيجابية أكثر في اليوم التالي.
# الصحة البدنية :
حتماً لا توجد هناك حمية بحاجة للسكر المضاف فهو مادة سامة تسبب مرض السكري والسمنة المفرطة و أمراض القلب والسرطان. استبعد قدر ما تستطيع من السكر المضاف... تناول الكثير من الماء والشاي و القهوة بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة الأخرى.
انظر إلى ملصق محتويات كل شيء أنت على وشك شرائه وتناوله. إذا كان يحتوي على أكثر من ١٠ جرامات من السكر فلا تشتريه. ابحث عن الخالي من السكر الأطعمة المحلاة بطبيعتها فقط خلال اليوم للمحافظة على ثبات السكر في دمك و لتبقى مشحونا بكامل طاقتك كحد أدنى تجنب المواد السكرية : المشروبات الغازية والحلويات و المعجنات و عصائر الفواكه و معظم خلطات التزيين.
تحرك : أن تكون نشيطاً خلال اليوم هو المفتاح لأن تكون مفعماً بالنشاط حتى التمارين الرياضية لمدة 30 أو 60 دقيقة في اليوم لن تجدي نفعاً إذا قضيت بقيت يومك جالساً في مكانك دون حراك. فالحركة والقيام بالمزيد من الأنشطة كل ساعة هي من ستبقيك مشحوناً بالكامل.
في دراسة أجريت على أكثر من ۲۰۰ ألف شخص وجد أنه حتى و إن قمت بتأديتة تمارين رياضية لأكثر من سبع ساعات في الأسبوع فلا تزال أكثر عرضة للموت بنسبة ٥٠٪ لو جلست معظم الوقت كل يوم.
عندما تجلس فإن النشاط الكهربائي في عضلات ساقيك سيتوقف عن العمل بسرعة وينخفض معدل حرق السعرات الحرارية إلى واحد فقط في الدقيقة وتنخفض الأنزيمات التي تساعد على تحليل الدهون بمعدل ۹۰ و عند جلوسك لساعتين ينخفض الكوليسترول الجيد لـ ٢٠% ". ضع منبه لتتحرك من مكانك كل ساعة. اجعل الوقوف هو الوضعية الأساسية احصل على طاولة تعمل عليها و أنت في وضع الوقوف.
نوم كاف :
نام أفضل المؤدين في هذه الدراسات لمدة 8 ساعات و ٣٦ دقيقة في المتوسط على النقيض يحصل المواطن الأمريكي العادي على 6 ساعات و ٥١ دقيقة من النوم فقط في ليالي الأسبوع ... أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان ۹۰ دقيقة من النوم يقلل من اليقظة خلال النهار إلى ما يقارب الثلث .
النوم مهم لتحسين أدائنا اليومي. إليك كيف تستفيد من معظمه :
* قلل من تعرضك للضوء ليلا أطفئ أجهزتك الإلكترونية قبل موعد نومك المعتاد بساعة).
* خفض من درجة حرارة الغرفة تمنع درجات الحرارة المنخفضة الساعة الطبيعية في جسمك من ايقاظك في منتصف الليل).
* قلل من تعرضك للضوضاء أثناء النوم بوضع سدادات للأذن أو تشغيل موجات صوتية ذات تردد ثابت و قد يكون تطبيقاً على هاتفك.
منقول