تويت
5 وصفات شهية للاستمتاع بماء بذور الشيا
لندن-راي اليوم
أصبح ترند ماء بذور الشيا من أبرز الطرق للاستفادة من فوائد بذور الشيا الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لجسمنا. فهذه البذور تحتوي على مستويات عالية من البروتين والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها خيارًا صحيًا ومغذيًا. إليكم خمس طرق لذيذة وعملية لإدراج بذور الشيا في نظام الترطيب اليومي.
1. ماء بذور الشيا الكلاسيكي
تعتبر هذه الطريقة الأسهل للاستمتاع بفوائد بذور الشيا. ما عليك سوى خلط 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء، وتركها منقوعة لمدة 10-15 دقيقة حتى تتشكل قوام هلامي. هذا المشروب لا يرطب الجسم فحسب، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إضافة القليل من الليمون للحصول على نكهة منعشة وزيادة محتوى فيتامين سي.
2. مشروب بذور الشيا مع الفاكهة الموسمية
للحصول على نكهة قوية، يمكنك تجربة مشروب بذور الشيا مع الفواكه الطازجة مثل التوت أو الحمضيات. امزج بذور الشيا المنقوعة مع الفواكه في إبريق من الماء، واتركه لبضع ساعات للسماح بالنكهات بالامتزاج. هذا المشروب ليس فقط لذيذًا، بل أيضًا مليء بمضادات الأكسدة.3. مشروب جوز الهند المنعش بالشيا
ماء جوز الهند يعد مرطبًا طبيعيًا يتناسب بشكل مثالي مع بذور الشيا. اخلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب من ماء جوز الهند لتجديد الإلكتروليتات بعد التمرين. ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا رائعًا في الأيام الحارة.
4. شاي بذور الشيا العشبي
يمكنك أيضًا دمج بذور الشيا مع شاي الأعشاب. حضر شايك المفضل، ثم أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا واتركه جانبًا لبضع دقائق. هذا المشروب يعمل على تحسين الهضم ويقدم دفعة من الطاقة دون الكافيين، مما يجعله خيارًا مهدئًا.
5. عصير بذور الشيا
إذا كنت تبحث عن خيار أكثر إشباعًا، فإن عصائر بذور الشيا تعد خيارًا ممتازًا. امزج الفاكهة المفضلة لديك مثل الموز أو التوت مع كوب من الحليب، ثم أضف 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا. تعمل بذور الشيا على تكثيف العصير وزيادة محتوى الألياف وأحماض أوميجا 3، مما يجعله وجبة مغذية.
باستخدام هذه الطرق، يمكنك دمج ماء بذور الشيا بسهولة في نظامك الغذائي اليومي، والاستمتاع بفوائدها الصحية في كل رشفة