تويت
تمارين رياضية (حركات سويدية) لتخفيف الوزن _٢_ عش رشيقا تعمر طويلاََ
تمارين رياضية (حركات سويدية) لتخفيف الوزن
انحن ببطء لتنزلق اليد على القسم الخلفي
السفلي للساق ابق الركب مستقيمة »
أعد نحو الطرف الأخر
استلق كما في الشكل
اضغط للأسفل باليد اليمنى وارفع الرجل اليمنى أقصى ما يمكن أعد التمرين بالنسبة للرجل اليسرى
اثن ركبتيك ببطء واخفض جسدك حتى تستريح على أكعابك
ضع يديك فوق رأسك كما في الشكل ، لا تدع اليدين تلامسان الرأس
اجلب الساق نحو الأعلى والأسفل لتلامس الأرض إذا أمكن ، ثبت الكتفين على الأرض . انتظر برهة حتى تتم عملية تمدد العضلة ثم أعد التمرين بالساق اليسرى
ارفع الرجل اليمنى في وضع الاستلقاء
ضم أسفل القدمين معاً واجلب القدمين نحو الداخل أقصى ما يمكن.
اجلس بتوازن وضح الكفين حول القدمين
استند على القدمين بلطف ودع الركب تنحني أقصى ما يمكن مع أرجحة القدمين من أجل عملية التمدد .
Exercises (Swedish movements) to lose weight _2_ Live slim and live long
Exercises (Swedish movements) to lose weight
Bend slowly to slide the hand on the back
Lower leg keep the knee straight »
Return to the other side
Lie down as shown
Press down with the right hand and raise the right leg as much as possible Repeat the exercise for the left leg
Bend your knees slowly and lower your body until you rest on your heels
Place your hands above your head as shown, do not let the hands touch the head
Bring the leg up and down to touch the ground if possible, fix the shoulders on the ground. Wait a moment for the muscle to stretch and then repeat the exercise with the left leg
Raise the right leg in a lying position
Bring the bottom of the feet together and bring the feet inward as much as possible.
Sit with balance and put the palms around the feet
Lean on the feet gently and let the knees bend as much as possible while swinging the feet for the stretching process.
تمارين رياضية (حركات سويدية) لتخفيف الوزن
انحن ببطء لتنزلق اليد على القسم الخلفي
السفلي للساق ابق الركب مستقيمة »
أعد نحو الطرف الأخر
استلق كما في الشكل
اضغط للأسفل باليد اليمنى وارفع الرجل اليمنى أقصى ما يمكن أعد التمرين بالنسبة للرجل اليسرى
اثن ركبتيك ببطء واخفض جسدك حتى تستريح على أكعابك
ضع يديك فوق رأسك كما في الشكل ، لا تدع اليدين تلامسان الرأس
اجلب الساق نحو الأعلى والأسفل لتلامس الأرض إذا أمكن ، ثبت الكتفين على الأرض . انتظر برهة حتى تتم عملية تمدد العضلة ثم أعد التمرين بالساق اليسرى
ارفع الرجل اليمنى في وضع الاستلقاء
ضم أسفل القدمين معاً واجلب القدمين نحو الداخل أقصى ما يمكن.
اجلس بتوازن وضح الكفين حول القدمين
استند على القدمين بلطف ودع الركب تنحني أقصى ما يمكن مع أرجحة القدمين من أجل عملية التمدد .
Exercises (Swedish movements) to lose weight _2_ Live slim and live long
Exercises (Swedish movements) to lose weight
Bend slowly to slide the hand on the back
Lower leg keep the knee straight »
Return to the other side
Lie down as shown
Press down with the right hand and raise the right leg as much as possible Repeat the exercise for the left leg
Bend your knees slowly and lower your body until you rest on your heels
Place your hands above your head as shown, do not let the hands touch the head
Bring the leg up and down to touch the ground if possible, fix the shoulders on the ground. Wait a moment for the muscle to stretch and then repeat the exercise with the left leg
Raise the right leg in a lying position
Bring the bottom of the feet together and bring the feet inward as much as possible.
Sit with balance and put the palms around the feet
Lean on the feet gently and let the knees bend as much as possible while swinging the feet for the stretching process.