تويت
تمارين رياضية (حركات سويدية) لتخفيف الوزن _١_ عش رشيقا تعمر طويلاََ
تمارين رياضية (حركات سويدية) لتخفيف الوزن
قف كما في الشكل نفذ التمرين بشكل متبدل نحو اليمين مرة ونحو اليسار مرة حافظ على استقامة الركب
- تنفس بشكل طبيعي «1»
اثن جذعك نحو الأسفل اجلس كما هو موضح بالشكل
ارفع ذراعيك للأعلى والأسفل ببطء تراجع قليلاً إلى الوراء مع التنفس بشكل طبيعي.
دوران الذراعين حول الكتف بشكل كامل
اثن الرقبة ببطء نحو أقصى اليمين ثم أدر الرقبة باتجاه اليسار وابدأ عملية الدوران
قف مستقيماً والأرجل متلاصقة والايدي على الخصر
أعد الحركة نحو اليسار
أدر جذعك بمقدار 90 درجة تقريباً نحو اليمين ولا تحرك الأرجل
Exercises (Swedish movements) to lose weight _1_ Live
Slim and live long
Exercises (Swedish movements) to lose weight
Stand as shown in the figure. Perform the exercise alternately to the right once and to the left once. Keep your knees straight
- Breathe normally «1»
Bend your torso downward. Sit as shown in the figure
Raise your arms up and down slowly. Step back slightly while breathing normally.
Rotate the arms around the shoulder completely
Bend the neck slowly to the far right, then turn the neck to the left and start the rotation process
Stand straight with your legs together and your hands on your waist
Repeat the movement to the left
Turn your torso approximately 90 degrees to the right and do not move your legs
تمارين رياضية (حركات سويدية) لتخفيف الوزن
قف كما في الشكل نفذ التمرين بشكل متبدل نحو اليمين مرة ونحو اليسار مرة حافظ على استقامة الركب
- تنفس بشكل طبيعي «1»
اثن جذعك نحو الأسفل اجلس كما هو موضح بالشكل
ارفع ذراعيك للأعلى والأسفل ببطء تراجع قليلاً إلى الوراء مع التنفس بشكل طبيعي.
دوران الذراعين حول الكتف بشكل كامل
اثن الرقبة ببطء نحو أقصى اليمين ثم أدر الرقبة باتجاه اليسار وابدأ عملية الدوران
قف مستقيماً والأرجل متلاصقة والايدي على الخصر
أعد الحركة نحو اليسار
أدر جذعك بمقدار 90 درجة تقريباً نحو اليمين ولا تحرك الأرجل
Exercises (Swedish movements) to lose weight _1_ Live
Slim and live long
Exercises (Swedish movements) to lose weight
Stand as shown in the figure. Perform the exercise alternately to the right once and to the left once. Keep your knees straight
- Breathe normally «1»
Bend your torso downward. Sit as shown in the figure
Raise your arms up and down slowly. Step back slightly while breathing normally.
Rotate the arms around the shoulder completely
Bend the neck slowly to the far right, then turn the neck to the left and start the rotation process
Stand straight with your legs together and your hands on your waist
Repeat the movement to the left
Turn your torso approximately 90 degrees to the right and do not move your legs