تويت
البدانة والرياضة .. عش رشيقا تعمر طويلاََ
البدانة والرياضة
OBESITY AND SPORTS
إن الخمول وقلة الحركة هما الوباء الثاني لعصرنا الحديث الذي يساهم في ارتفاع أوزان الكثير منا . ومع ذلك فإني لا أعتقد أن الإنسان يستطيع تخفيف وزنه فقط عن طريق الحركة المكثفة أو الرياضة إذا كانت المخزونات الشحمية لديه كبيرة ، لأن الرياضة لا تحتاج إلى طاقة عالية جداً كما يعتقد بعض الناس ، فنحن نحتاج للتخلص من كيلوغرام واحد من مدخراتنا الشحمية لحرق حوالي ٧٥٠٠ سعر حراري وهذا يعني أنه يجب علينا السباحة لمدة ١٢ ساعة أو ركوب الدراجة العادية لمدة ٢٠ ساعة وهذا طبعاً لا يستطيع أن يقوم به الإنسان العادي غير الرياضي إلا في مدة أسبوع على الأقل .
لذلك كان لا بد للإنسان الذي يعاني من البدانة من اتباع حمية لتخفيف وزنه كما لا بد له من ممارسة أي نشاط بدني على شكل رياضة خفيفة لتساعده بالدرجة الثانيةعلى تخفيف وزنه أثناء الحمية ولتفادي إعادة زيادة الوزن بعد الحمية .
إن كل نشاط بدني بأشكاله المختلفة سواء عن طريق العمل أو الرياضة يحرض معظم عمليات الاستقلاب والتمثيل الغذائي في الجسم فيساعد بذلك على حرق الأسعار الحرارية الإضافية بين ٣٠٠ إلى ٤٠٠ سعر حراري يومياً فضلاً عن عملية النمو العضلي الذي يحتل مكان الشحوم المحترقة ليجعل الجسم يستكمل قوته وجماله وانسجام
شکله.
وإن رفع قوة العضلات وتقويتها على حساب الشحم الزائد والمتكدس بشكل بشع وغير هرموني يجب أن يكون الهدف الأول من أجل صحة وأناقة الجسم وهذا لا يتم بمعزل عن الرياضة ، رياضة لياقة الأجسام أو كمال الأجسام غير المبالغ بها . وحبذا لو وجد في بلادنا ما يسمى في أمريكا وأوروبا ومعظم بلاد العالم بـ فيتنيس سنتر Fitness - Center أي مركز تمرين للجنسين حيث تمارس فيه تمارين بدنية مركزة لكل عضلات الجسم ومفاصله بالإضافة لتمارين اللياقة المخصصة لجهاز التنفس والدوران الدموي التي تكون على شكل وقاية وعلاج والتي تمنح الجسم الحيوية والنشاط البدني والنفسي تحت إشراف مختصين في هذا المجال الحيوي والحساس . حتى وإن كنت تمارس بعض أنواع الرياضات الأخرى مثل الجري والتنس والسباحة أو كرة القدم فتمارين القوة والمرونة المركزة غير المبالغ بها لا تتعارض مع رياضتك المفضلة بل هي تقوم بإكمالها وباعتباري مختصاً في هذا المجال واحمل خبرة أعوام طويلة وأمارس شخصياً لغاية اليوم العديد من الألعاب الرياضية وإلى جانبها تمارين قوة ومرونة بالأوزان الخفيفة وبآلات الرياضة الموجودة في معظم معاهد اللياقة Fitness Center ، أنصحك بالإنتساب إلى إحدى بيوت هذه الرياضة ولكن يجب عليك أن تتأكد قبل الإنتساب إلى هذه المعاهد من وجود الأجهزة الجيدة والمدربين الذين يلمون بمبادىء التشريح والفيزيولوجيا والبيوميكانيك أي ميكانيكية الحركة وعلم التدرب والذين يستطيعون وضع برنامج التمارين التي تتناسب مع قدرتك وصفات جسمك وجنسك وعمرك كما يجب عليك التأكد من نظافة هذه البيوت بشكل عام لكي لا تُعدى ببعض الأمراض المعدية . ولما كانت عملية تخفيف الوزن هي عملية تخفيف وزن شحوم الجسم الزائدة وليست عملية تخفيف عضلاتك كان لا بد من تخفيف كمية الغذاء من حيث الكمية والنوعية أو بالانقطاع عنه لمدة معينة وذلك باتباع الحمية المناسبة بالدرجة الأولى وبممارسة نشاط رياضي حركي بالدرجة الثانية لذلك فلقد ضمنت هذا الكتاب بعض التمارين لممارستها لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة يومياً وإن كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة أو إذا كنت لا تزال تمارس الرياضة فتستطيع رفع هذه حسب قدرتك البدنية الشخصية كما اخترت لك هذه المجموعة من التمارين السهلة والمتوسطة الصعوبة وحاولت أن تكون شاملة لمعظم عضلات ومفاصل الجسم علماً بأن هذا الكتاب ليس معداًبالدرجة الأولى ليكون كتاب تمارين رياضية .
عزيزي القارىء عزيزتي القارئة :
إذا رغبتم في ممارسة الرياضة الخفيفة وتطبيق التمارين الموضحة في هذا الكتاب ، أرجو أن تقوموا بعملية إحماء لمدة خمسة دقائق وذلك بالركض الخفيف أو بالجري في المكان أو الهرولة لمدة خمس دقائق قبل البدء بممارسة هذه التمارين حتى تكون الدورة الدموية وجهاز التنفس والعضلات مهيأة لذلك.
البدانة والرياضة
OBESITY AND SPORTS
إن الخمول وقلة الحركة هما الوباء الثاني لعصرنا الحديث الذي يساهم في ارتفاع أوزان الكثير منا . ومع ذلك فإني لا أعتقد أن الإنسان يستطيع تخفيف وزنه فقط عن طريق الحركة المكثفة أو الرياضة إذا كانت المخزونات الشحمية لديه كبيرة ، لأن الرياضة لا تحتاج إلى طاقة عالية جداً كما يعتقد بعض الناس ، فنحن نحتاج للتخلص من كيلوغرام واحد من مدخراتنا الشحمية لحرق حوالي ٧٥٠٠ سعر حراري وهذا يعني أنه يجب علينا السباحة لمدة ١٢ ساعة أو ركوب الدراجة العادية لمدة ٢٠ ساعة وهذا طبعاً لا يستطيع أن يقوم به الإنسان العادي غير الرياضي إلا في مدة أسبوع على الأقل .
لذلك كان لا بد للإنسان الذي يعاني من البدانة من اتباع حمية لتخفيف وزنه كما لا بد له من ممارسة أي نشاط بدني على شكل رياضة خفيفة لتساعده بالدرجة الثانيةعلى تخفيف وزنه أثناء الحمية ولتفادي إعادة زيادة الوزن بعد الحمية .
إن كل نشاط بدني بأشكاله المختلفة سواء عن طريق العمل أو الرياضة يحرض معظم عمليات الاستقلاب والتمثيل الغذائي في الجسم فيساعد بذلك على حرق الأسعار الحرارية الإضافية بين ٣٠٠ إلى ٤٠٠ سعر حراري يومياً فضلاً عن عملية النمو العضلي الذي يحتل مكان الشحوم المحترقة ليجعل الجسم يستكمل قوته وجماله وانسجام
شکله.
وإن رفع قوة العضلات وتقويتها على حساب الشحم الزائد والمتكدس بشكل بشع وغير هرموني يجب أن يكون الهدف الأول من أجل صحة وأناقة الجسم وهذا لا يتم بمعزل عن الرياضة ، رياضة لياقة الأجسام أو كمال الأجسام غير المبالغ بها . وحبذا لو وجد في بلادنا ما يسمى في أمريكا وأوروبا ومعظم بلاد العالم بـ فيتنيس سنتر Fitness - Center أي مركز تمرين للجنسين حيث تمارس فيه تمارين بدنية مركزة لكل عضلات الجسم ومفاصله بالإضافة لتمارين اللياقة المخصصة لجهاز التنفس والدوران الدموي التي تكون على شكل وقاية وعلاج والتي تمنح الجسم الحيوية والنشاط البدني والنفسي تحت إشراف مختصين في هذا المجال الحيوي والحساس . حتى وإن كنت تمارس بعض أنواع الرياضات الأخرى مثل الجري والتنس والسباحة أو كرة القدم فتمارين القوة والمرونة المركزة غير المبالغ بها لا تتعارض مع رياضتك المفضلة بل هي تقوم بإكمالها وباعتباري مختصاً في هذا المجال واحمل خبرة أعوام طويلة وأمارس شخصياً لغاية اليوم العديد من الألعاب الرياضية وإلى جانبها تمارين قوة ومرونة بالأوزان الخفيفة وبآلات الرياضة الموجودة في معظم معاهد اللياقة Fitness Center ، أنصحك بالإنتساب إلى إحدى بيوت هذه الرياضة ولكن يجب عليك أن تتأكد قبل الإنتساب إلى هذه المعاهد من وجود الأجهزة الجيدة والمدربين الذين يلمون بمبادىء التشريح والفيزيولوجيا والبيوميكانيك أي ميكانيكية الحركة وعلم التدرب والذين يستطيعون وضع برنامج التمارين التي تتناسب مع قدرتك وصفات جسمك وجنسك وعمرك كما يجب عليك التأكد من نظافة هذه البيوت بشكل عام لكي لا تُعدى ببعض الأمراض المعدية . ولما كانت عملية تخفيف الوزن هي عملية تخفيف وزن شحوم الجسم الزائدة وليست عملية تخفيف عضلاتك كان لا بد من تخفيف كمية الغذاء من حيث الكمية والنوعية أو بالانقطاع عنه لمدة معينة وذلك باتباع الحمية المناسبة بالدرجة الأولى وبممارسة نشاط رياضي حركي بالدرجة الثانية لذلك فلقد ضمنت هذا الكتاب بعض التمارين لممارستها لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة يومياً وإن كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة أو إذا كنت لا تزال تمارس الرياضة فتستطيع رفع هذه حسب قدرتك البدنية الشخصية كما اخترت لك هذه المجموعة من التمارين السهلة والمتوسطة الصعوبة وحاولت أن تكون شاملة لمعظم عضلات ومفاصل الجسم علماً بأن هذا الكتاب ليس معداًبالدرجة الأولى ليكون كتاب تمارين رياضية .
عزيزي القارىء عزيزتي القارئة :
إذا رغبتم في ممارسة الرياضة الخفيفة وتطبيق التمارين الموضحة في هذا الكتاب ، أرجو أن تقوموا بعملية إحماء لمدة خمسة دقائق وذلك بالركض الخفيف أو بالجري في المكان أو الهرولة لمدة خمس دقائق قبل البدء بممارسة هذه التمارين حتى تكون الدورة الدموية وجهاز التنفس والعضلات مهيأة لذلك.
تعليق