مجموعة من الأعشاب لتقوية الأعصاب _ الطب البديل

طرق تقوية الجهاز العصبي ووقايته من الأمراض



هناك العديد من طرق تقوية الجهاز العصبي التي تساهم في وقايته من الأمراض المختلفة، ومن أبرز طرق تقوية الجهاز العصبي هذه الآتي:
1. تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز العصبي


من الضروري الحصول على التغذية الجيدة للحفاظ على سلامة الخلايا، والتي تساعد على تحسين صحة وتقوية الجهاز العصبي، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية ببعض الفيتامينات، والعناصر الغذائية الهامة للأعصاب، وتشمل:

• المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العقل والحد من القلق والأرق ومشاكل النوم، ويمكن العثور على المغنيسيوم في مجموعة من الأطعمة مثل: الموز، والبازلاء، والعدس، والسبانخ، واللوز، والجوز، واليقطين، والبذور، والأرز البني.

• فيتامينات ب

خاصةً فيتامين ب 12 الهام لنظام الجهاز العصبي لقيام بوظائفه بصورة أفضل، كما أنه يعزز صحة العقل ويقلل من تشوش الدماغ، وعادةً ما يتوفر فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية مثل: اللحوم، والدواجن، بالإضافة إلى الحليب والبيض.

• الأوميغا 3

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 لتقليل خطر الإصابة بضعف الجهاز العصبي، حيث أنها ضرورية لتطوير وعمل الجهاز العصبي بشكل جيد، وتساعد في تحسين عمل الخلايا العصبية، وتحسين انتقال العصب.

تتوفر الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز، والسردين، والسلمون، وبراعم بروكسل، والقرنبيط، والسبانخ، وزيت الكانولا.
2. التعرض لأشعة الشمس الصباحية


يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس الصباحية للحصول على مستويات جيدة من فيتامين د الذي يدعم نظام الجهاز العصبي، وتعد الشمس من أبرز مصادر فيتامين د، ولذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا.

كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة مثل: سمك السلمون، والتونة، والحليب، والبيض، وحبوب الشوفان المدعومة بفيتامين د.
3. التنفس العميق


أسلوب بسيط ولكنه فعّال لتقوية الجهاز العصبي، حيث أن التنفس العميق يساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر، ولممارسة التنفس العميق، ينصح باتباع الخطوات التالية:

• الإستلقاء أو الجلوس في وضع مريح ووضع اليدين على البطن.
• أخذ نفس عميق عبر الأنف مع نفخ البطن، ثم ملء الرئتين بالهواء.
• حبس الأنفاس لمدة 3 ثوان، ثم التنفس ببطء من خلال الفم وتفريغ الرئتين تمامًا.
• الاستمرار في الإستنشاق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.

يكرر هذا الأمر مرتين إلى ثلاث مرّات يوميًا من أجل تقوية الجهاز العصبي وحمايته من الإصابة ببعض الأمراض والحالات الصحية المختلفة.
4. ممارسة اليوغا


ينصح بجعل اليوغا جزء أساسي من الروتين اليومي لتقوية الجهاز العصبي، حيث أنها جيدة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات الكورتيزول بالجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعي والشعور بالإسترخاء، ويمكن القيام بممارسة تمارين اليوغا البسيطة للمبتدئين حتى يتم الإعتياد عليها مع مرور الوقت.

أيضًا ينبغي ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، مثل: رياضة المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى التمارين اليومية.
5. تناول الشاي الأخضر


للشاي الأخضر تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي، حيث تعمل الأحماض الأمينية المتوفرة في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين (Dopamine) والسيروتونين (Serotonin)، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر وزيادة تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم ومنها الأعصاب.

كما أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على زيادة الشعور باليقظة والتركيز والقدرة على التفكير، ومضادات الأكسدة المتوفرة في الشاي الأخضر تلعب دورًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض عديدة أيضًا.

ولتحضير كوب شاي أخضر صحي يتم اتباع الخطوات التالية:

1. إضافة ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو كيس الشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي.
2. تغطية الكوب لمدة 5 دقائق.
3. تفيته الماء المغلي وإضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه ثم شربه.

كما ينصح بشرب 2 إلى 3 أكواب شاي أخضر يوميًا للحصول على فوائده العديدة.
6. الجلوس في الملح الإنجليزي


يساعد الملح الإنجليزي على تحسين وظائف العضلات والأعصاب، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يزيد من مستويات هرمون السيروتونين في المخ، مما يقلل التوتر ويعزز الإسترخاء، ويمكن اتباع الخطوات التالية للإستفادة من الملح الإنجليزي لتقوية الجهاز العصبي:

• إضافة كوب واحد من الملح الإنجليزي إلى ماء الإستحمام الدافىء ومزجهما جيدًا.
• الجلوس في هذا الماء لمدة 20 دقيقة.
• يفضل تكرار هذا الروتين مرّة أو مرتين أسبوعيًا.

7. تجنب بعض العادات الخاطئة


يمكن أن تتسبب بعض العادات الخاطئة في تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي، ولذلك ينصح بالإبتعاد عنها، وهي:

• النوم في وقت متأخر وعدم الحصول على قسط جيد من النوم.
• التدخين أو استنشاق دخان السجائر.
• عدم شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا.
• الإكثار من تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
• استخدام أدوية دون استشارة الطبيب.

أسباب ضعف الأ
أسباب ضعف الأعصاب وطرق طبيعية لعلاجها


يحدث ضعف الأعصاب نتيجة لعدة أسباب، سواء العادات الخاطئة أو، فما هو علاج ضعف الأعصاب، وما أهم أسبابها؟

نتيجة الساعات الطويلة التي تقضيها في الضغط، سواء كان ذلك خلال العمل أو في نطاق الأسرة، يمكن أن تحدث بعض التأثيرات السلبية على قوة الأعصاب، والتي تظهر آثارها الجانبية بمرور الوقت، فما أهم طرق علاج ضعف الأعصاب؟
طرق طبيعية لعلاج ضعف الأعصاب


تساعد بعض الطرق الطبيعية في علاج ضعف الأعصاب والمساعدة في تقويتها، وتتمثل في:
1- تدليك الجسم بالزيوت


يعتبر تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية علاجًا معروفًا لكثير من الأمراض، بما في ذلك الضعف العصبي، حيث يساعد هذا العلاج في تنشيط الجسم والعقل ويضمن صحة ونشاط الجهاز العصبي.

ولتطبيق تدليك الجسم بالزيوت، يتم تسخين كمية كافية من زيت اللوز أو السمسم وبتدليك الجسم بهذا الزيت الدافىء، ثم يترك لمدة نصف ساعة على الجسم قبل أخذ حمّام، وتطبق هذه الوصفة يوميًا.
2- ملح ابسوم الإنجليزي


نظرًا لخصائصه المضادة للالتهاب، واحتواءه على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، يستخدم ملح ابسوم الإنجليزي في تخفيف الألم والتهاب، كما يمكن استخدامه لتخفيف الضعف العصبي، ولتطبيق الوصفة، يتم إضافة كوب من ملح ابسوم إلى ماء حوض الاستحمام، والجلوس فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كما وينصح بالجلوس في حمام ابسوم ثلاث مرّات أسبوعيًا.
3- العلاج بالماء


يستخدم العلاج بالماء لتخفيف الألم والالتهابات، وهو علاج مثالي للضعف العصبي، حيث يساعد التبديل بين الماء البارد والساخن في تقليل الألم والالتهابات التي تحدث بسبب الأعصاب الضعيفة أو التالفة.

ولتطبيق هذا الإجراء، يتم أخذ حمّام بارد ثم أخذ حمّام دافىء، ولكن يجب إنهاء الحمّام بماء بارد، بدلًا من ذلك، ويمكن وضع منشفة نظيفة في ماء بارد وتطبيقها برفق على جميع أنحاء الجسم، ثم القيام بنفس الإجراء عبر المنشفة الدافئة.
4- ضوء الشمس


يعد تعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر طريقة فعّالة لعلاج الضعف العصبي، فغالبًا ما يرتبط الضعف العصبي بنقص فيتامين د (Vitamin D)، وتساعد أشعة الشمس على إنتاج المزيد من فيتامين د بالجسم.

ولكن يحذر الخروج في أشعة الشمس الشديدة خلال وقت الظهيرة، لأن لهذا تأثيرات ضارة على الصحة.
أطعمة هامة لتقوية الأعصاب


أيضًا توجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تقوية الأعصاب، أيّ أن لها دور واضح في علاج ضعف الأعصاب عند بعض الأفراد، وهي:
1- فيتامين د وفيتامين ب


ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وب، حيث أنها ذات خصائص مضادة للالتهابات وتعزز صحة الجهاز العصبي، وينصح بتناول السمك والحبوب الكاملة والخضروات والأرز البني وصفار البيض لمكافحة أي قصور في هذه الفيتامينات بشكل طبيعي
- المغنيسيوم


يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن لصحة الجهاز العصبي، فهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب الأعصاب، كما أنه يعزز إنتاج السيروتونين للاسترخاء في الجهاز العصبي.

وهناك عدة مصادر غذائية للمغنيسيوم مثل؛ الشوكولاتة الداكنة والخضار الورقية والموز والمشمش.
3- الأحماض الدهنية أوميغا 3


هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تعد من أفضل طرق تعزيز صحة الجهاز العصبي نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات، ويمكن للأوميغا 3 أن تساعد في علاج أمراض الجهاز العصبي المختلفة من خلال تسريع عملية استرداد الأعصاب الضعيفة والتالفة.

ويعد تناول المأكولات البحرية مثل؛ الماكريل والمحار والسردين وسمك السلمون وسمك التونة طريقة مثالية لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي.
4- شاي البابونج


يعمل شاي البابونج كمسكن، ويقلل من القلق، ويهدئ الأعصاب، كما أن لديه خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في علاج الأعصاب التالفة أو المصابة، ولإعداد شاي البابونج، يتم إضافة ملعقة منه إلى كوب ماء، ثم يتم غليه لمدة 5 دقائق وتصفيته وتركه ليبرد قليلًا.

يضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض وشربه 3 مرّات يوميًا.
5- الشاي الأخضر


للشاي الأخضر فوائد عديدة، ومنها تعزيز النظام العصبي بالجسم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركبات مثل (L-theanine) المعروفة بخصائصها في تعزيز المخ، كما يساعد الشاي الأخضر في مكافحة الاكتئاب والقلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

ولتناول الشاي الأخضر، يتم إضافة ملعقة أو كيس منه إلى الماء المغلي مع التحريك لمدة 5 إلى 10 دقائق، وتركه ليبرد قليلًا ثم إضافة ملعقة عسل إليه وشربه، ويفضل شرب الشاي الأخضر ثلاث مرّات يوميًا دون إضافة السكر إليه.
تمارين رياضية لتقوية الأعصاب


أيضًاً من الممكن أن تساعد بعض التمارين الرياضة في علاج ضعف الأعصاب وتقويتها، وتشمل:

• تمارين اليوغا والتأمل: ينصح بالقيام بها يوميًا لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والشعور بالإسترخاء.
• المشي بدون حذاء: سواء على أرض رطبة أو الشاطىء الرملي، فهذا يساعد في تقليل مستويات الإجهاد والالتهابات بالجسم وشفاء الجهاز العصبي.
• التنفس العميق: يمكن أيضًا ممارسة التنفس العميق للتخفيف من التوتر والشعور بالاسترخاء ومحاربة القلق والاضطرابات المرتبطة بالإجهاد وتحسين قدرات الشفاء الطبيعية بالجسم.
• طرق الوقاية من ضعف الأعصاب
  
  
  تساهم بعض الإجراءات في الوقاية من ضعف الأعصاب، وهي:
• التوقف عن التدخين: حيث يؤثر على مختلف أعضاء الجسم بما فيها الجهاز العصبي.
• الحصول على الراحة: وعدم الإجهاد الزائد للجسم وللأعصاب.
• الإكثار من شرب السوائل: وخاصةً الماء، حيث يساعد الماء في تحسين صحة الجهاز العصبي.
• تعلم مهارات جديدة: والتي تساعد في زيادة الإنتباه والقدرة على التركيز.
• عدم تناول أدوية دون وصف الطبيب: لأن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز العصبي.
• ممارسة الرياضة: حيث تساعد في علاج ضعف الأعصاب والعمل على تقوية العضلات والأعصاب وصعوبة تلفها.
• أسباب ضعف الأعصاب
  
  
  أسباب ضعف الأعصاب الشائعة، تشمل الآتي:
• التهاب الأعصاب أو تلفها.
• تطور الأورام الخبيثة التي تؤثر على الخلايا العصبية.
• اضطراب النبضات العصبية بواسطة السموم.
• اتباع نظام غذائي غير صحي.
• الضغط العصبي والإجهاد الشديد.
• التهابات الأعصاب الناتجة عن البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات.
• الأدوية التي تؤثر على صحة الأعصاب أو تغير وظيفتها مع مرور الوقت.
• نقص العناصر الغذائية الهامة للجسم.
• العيوب الخلقية أو التشوهات الوراثية التي تغير وظيفة الأعصاب.
• أعراض ضعف الأعصاب
  
  
  قد ذكرنا سابقًا عن أهم أسباب ضعف الأعصاب، لذلك لا بدّ من ذكر أهم أعراض الضعف العصبي، والتي تختلف من فرد لآخر وفقًا لنوع وموقع العصب المتأثر، ومع ذلك، هناك بعض الأعراض الشائعة التي تحدث نتيجة ضعف الأعصاب، وهي:
• وخز وآلام في المناطق التي يصيبها ضعف الأعصاب.
• القلق والاكتئاب.
• ضعف المناعة.
• الإعياء والإرهاق الشديد.
• تأثيرات على قوة حواس الجسم بما فيها حاسة الشم أو الرؤية أو التذوق أو اللمس أو السمع.
• ضعف التركيز والقدرات العقلية.
• ضعف العضلات.
• الرعشة.
• معلومات تهمك عن ضعف الأعصاب؟
  
  
  الضعف العصبي أو الاعتلال العصبي (Nerve damage) هو مصطلح طبي يستخدم لتعريف مختلف الاضطرابات العصبية التي تسبب ضعف الأعصاب في بعض أجزاء الجسم أو عدم حركتها، ويمكن أن يكون ضعف الأعصاب أمر مؤقت أو دائم.