​​​​كل المعلومات عن رجيم التفاح الأخضر

الرجيم العسكري


في الفترة الأخيرة أصبحنا نقرأ عن الكثير من أنواع الحميات الغذائية، بعضها يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا والبعض الآخر يكون حمية قاسية تُفقد الشخص الكثير من العناصر الغذائية المهمة. وفي السطور الآتية سنشرح لك جميع التفاصيل المهمة عن الرجيم العسكري (Military diet) أو حمية الثلاثة أيّام



الرجيم العسكري: ما هو؟


الرجيم العسكري هو حمية غذائية لإنقاص الوزن، تدّعي أنّ بإمكانك فقدان 4.5 كغ في أسبوعٍ واحد عند تطبيقها.

تسمى حمية الثلاثة أيام لأنها تتضمّن تناول سعرات حرارية قليلة واتّباع خطة معينة لمدة ثلاثة أيّام ثم الأكل بشكل طبيعي الأربعة أيّام التالية.

من الممكن إعادة هذا الرجيم أكثر من مرة حتى الوصول للوزن المراد.
الرجيم العسكري: المميزات


قد يلجأ الكثير من الأشخاص لاختيار الرجيم العسكري بدلًا من الحميات الأخرى للميزات الآتية:

• سهولة الحصول على الطعام الموجود بالخطة.
• عدم حاجة الوجبات لوقت كبير للطبخ، فهي تعد سهلة التحضير.
• فقدان الوزن خلال فترة قصيرة.

لكن من المهم التنويه إلى أهمية مقارنة هذه المميزات بالسلبيات الخاصة بالرجيم العسكري ثم اتّخاذ قرار تطبيقه أو لا.
الرجيم العسكري: الأطعمة المسموحة


في الرجيم العسكري يجب اتّباع خطة غذائية ثابتة مع إمكانية استخدام بدائل معيّنة لبعض الأصناف في حال عدم القدرة على تناول أصناف معينة بسبب الحساسية أو اتّباع نظام غذائي نباتي أو ما يشابه ذلك. إليك أبرز الأصناف المسموحة في الرجيم العسكري:

• أيام الرجيم الثلاثة

في أيام الرجيم الثلاثة يجب أن تحتوي الخطة في النهاية على ما يقارب 1100 - 1400 سعر حراري، قد تتضمّن أطعمة يسهل الحصول عليها لكن ستلاحظ أنها ليست من الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة وغيرها كالسلمون أو اللوز أو الكينوا، بل ستلاحظ وجود الآتي:

1. التونة المعلّبة.
2. البيض المسلوق.
3. جبنة الشيدر.
4. الخبز الأبيض العادي.
5. الموالح.
6. الفاكهة، مثل: الجريب فروت، والموز.
7. الخضار، مثل: الجزر، والبروكلي.

تستطيع أيضًا في هذه الأيام شرب الماء والقهوة السوداء أو الشاي، لكن يجب أن تتجنب الحليب والعصير والمشروبات الغازية والكحول.

في حال أردت استبدال أصناف معينة عليك الحرص على تكون السعرات الحرارية مشابهة للأصناف الأصلية المسموحة.

• الأربعة أيام المتبقية

في الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع يمكنك الأكل بشكل طبيعي وتناول الوجبات الخفيفة وغيرها، لكن يُنصح بأن تكون السعرات الحرارية الكاملة لليوم الواحد أقل من 1500 سعر حراري، كما يُنصح بتناول الوجبات الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة غير الصحية.
الرجيم العسكري: هل هو آمن؟


كنّا قد ذكرنا من قبل مميزات الرجيم العسكري التّي قد تجذب الأشخاص لاتّباعه، لكنه أيضًا لهذا الرجيم سلبيات عديدة قد تغيّر رأيك بشأنه، إليك أبرزها:

1. افتقاده للعديد من الفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.
2. احتواءه على الكثير من المواد الغنية بالسكر والأملاح والمواد المصنّعة.
3. عدم قدرة الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتّباعه لقلّة السعرات الحرارية المسموحة.
4. صعوبة المحافظة على الوزن المفقود لقِصَر مدة الرجيم وبالتالي عدم القدرة على تطوير عادات غذائية صحية.
5. افتقاره للدراسات التي تثبت فاعليته وفوائده.

الرجيم العسكري: الفئات التّي تُنصح بتجنب الرجيم


بسبب سلبيات الرجيم العسكري العديدة هناك فئات معينة لن تستطيع تطبيقه، مثل:

• المرضى الذّين يعانون من مشكلات في الكلى: حيث أنّ كمية البروتين العالية في الرجيم ستجعل البول أثر حمضية.
• مرضى النقرس: لاحتواء الرجيم العسكري على كميات كبيرة من البروتين يجب على مرضى النقرس تجنبه.
• الأشخاص الذّين يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن: نظرًا لافتقار الرجيم العسكري لهذه العناصر الغذائية.
• مرضى السكري: حيث أنّ الرجيم العسكري يحتوي على كميات كبيرة من السكريات.

رجيم البيض المسلوق إيجابيات وسلبيات


يحتوي رجيم البيض المسلوق على نسخ متعددة، في كل منها يمكنك فقط شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، يتم التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل: الفواكه، والخبز، والمعكرونة ويستمر لمدة 14 يومًا.

خطة رجيم البيض المسلوق


على الرغم من وجود عدة نسخ من رجيم البيض المسلوق إلا أن جميعها تعمل بنفس الطريقة، والتي تبدأ كل يوم بتناول البيض، وتستمر في تناول أجزاء صغيرة من البروتين الخالي من الدهون طوال اليوم.

في النسخة التقليدية من رجيم البيض المسلوق تأكل البيض أو مصدرًا آخر للبروتين الخالي من الدهون، مثل: الدجاج، أو السمك في كل وجبة، ويتم تضمين الخضروات منخفضة الكربوهيدرات أو الجريب فروت في الإفطار والعشاء.

النسخة الأخرى من رجيم البيض المسلوق وهي الأقل شيوعًا يأكل الناس فقط البيض المسلوق ويشربون الماء لمدة 14 يومًا، ولكن يجب التنويه أنه لا ينصح بهذا النظام الغذائي لأنه غير متوازن للغاية ويمكن أن يسبب سوء التغذية.
الأصناف الغذائية الممنوعة والمسموحة في رجيم البيض المسلوق


إليك التفاصيل في ما يأتي:
1. الأصناف المسموح تناولها في رجيم البيض المسلوق


والتي تشمل على ما يأتي:

• البروتين الخالي من الدهون الذي يمكن تناوله خلال الوجبات، مثل: البيض المسلوق، والدجاج، والديك رومي، والسمك.
• مجموعة من الفواكه والخضروات التي يمكنك تناولها، مثل: الجريب فروت، والبروكلي، ونبات الهليون، والكوسا، والفطر، والسبانخ، والتوت البري، و الفلفل الرومي.
• مجموعة من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل: الماء، والشاي غير المحلى، والقهوة السوداء الخالية من السكر.

2. الأصناف الممنوع تناولها في رجيم البيض المسلوق


والتي تشمل على ما يأتي:

• الحلويات والسكريات بأنواعها.
• الكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز، والمعكرونة.
• الأطعمة المقلية بأنواعها.
• الحليب.
• العصائر المصنعة والمحلية.

طرق إدراج البيض في رجيم البيض المسلوق


غالبًا ما يتم إدراج البيض المسلوق في هذا النوع من الرجيم ضمن وجبة الفطور إلى جانب طبق من السلطة من الخضراوات المسموح تناولها.
إيجابيات رجيم البيض المسلوق


قد يقدم البيض المسلوق بعض الإيجابيات، نذكر منها ما يأتي:

• يعد تناول البيض المسلوق طريقة رائعة للحصول على جرعة من البروتين عالي الجودة وبأقل السعرات الحرارية الممكنة، وهذا ما يعد مثاليًا لفقدان الوزن.
• يشجع على تناول الخضراوات والفواكه والابتعاد عن الأصناف الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية وهذا ما يساعد أيضًا على فقدان الوزن.
• يعد البيض من الأصناف الغذائية رخيصة الثمن ومتوفر بكثرة، كما أن رجيم البيض المسلوق لا يحتاج الحصول على منتجات غذائية وأصناف باهظة الثمن.

هل رجيم البيض المسلوق آمن؟


الإجماع العام هو أن رجيم البيض المسلوق ليست الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن.

إذا كنت تتبع أي نسخة من رجيم البيض المسلوق، تكون السعرات الحرارية الخاصة بك أقل من 1000 سعر حراري في اليوم.

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد من غير الآمن أن تستهلك النساء أقل من 1200 سعر حراري في اليوم وللرجال أن يستهلكوا أقل من 1500 ما لم يشرف عليهم أخصائي طبي.
الآثار الجانبية لرجيم البيض المسلوق


التأثير الجانبي غير المرغوب فيه الأكثر شيوعًا لرجيم البيض المسلوق هو نقص الطاقة التي سيشعر بها الكثير من الناس بسبب استنفاد الكربوهيدرات، هذا يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.

يمكن أن يكون التحول فجأة إلى نظام غذائي غني بالبروتين قليل الكربوهيدرات أمرًا صعبًا على الجهاز الهضمي للتكيف معه، لذا قد تعاني من الغثيان، والإمساك، وانتفاخ البطن، ورائحة الفم الكريهة نتيجة لذلك.

​​​​​