تعرف على تحليل هرمونات السمنة:

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم



يعد اتباع نظام غذائي وتمارين رياضية غير مناسبة عند الرغبة بفقدان الوزن هو خطأ شائع، حيث يمكن لهذه أن تكون من أحد أهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.

حيث أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس تُظهر مقدار الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات، ويحتاج الجسم إلى عدد معين منها للقيام بوظائفه، ولكن أي سعرات حرارية زائدة سوف يحولها الجسم إلى دهون، مما يزيد من الوزن الإجمالي وحتى يستطيع الجسم فقدان الوزن فيجب أن يحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يكسبها.

هناك العديد من عوامل وأسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم الشائعة التي قد يغفل عنها معظم الناس، ومن أبرز أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم الآتي:
1. اتباع نظام غذائي مبتدع


هناك العديد من الأنظمة الغذائية الرائجة التي تم ابتداعها دون أي أساس علمي فقط لكسب الكثير من المال، والتي من الممكن أن تسبب نتائج عكسية بدلًا من فقدان الوزن، فمعظمها شديدة التقييد ويمكن أن تسبب مشكلات صحية.

عادة ما يكون سبب فقدان الوزن من خلالها بسبب فقدان الماء والعضلات بدلًا من الدهون، ويستعيد معظم الناس أي وزن فقدوه بعد وقت قصير من إيقاف هذا النظام الغذائي.

بينما تتميز الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وصحة بتنوع كبير ومتوازن، فمن المهم استهلاك سعرات حرارية أقل، ولكن بدون وضع قيود شديدة على أي مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسة، ومع ذلك من المفيد تقليل السكر والدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة.
2. عدم ممارسة التمارين الرياضية بالشكل المطلوب


إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد أمر ضروري لفقدان الوزن، ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى لفترة طويلة، ويمكن أن يؤثر الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين على فقدان الوزن أيضًا.
. عدم شرب كميات كافية من الماء


حوالي 75٪ من وزن الجسم عبارة عن ماء حيث يساعد الماء على الحفاظ على التوازن، ويحافظ على انتفاخ الخلايا، ويساهم في العديد من التفاعلات والوظائف البيولوجية المختلفة، والهضم، والامتصاص، ونقل المواد الكيميائية، وإزالة السموم.

لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء سوف يمنع تنفيذ جميع هذه الوظائف بشكل صحيح، مما يسبب تباطؤ عملية الأيض كما تبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة، ولا يتم التخلص من السموم، ويتم تثبيط عملية الهضم السليمة، وهذا يعد من أحد أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.

فإذا كنت ترغب في فقدان الوزن يجب أن تكون العمليات الحيوية السابقة في مستوياتها المثلى، والتي لا تتحقق إلا من خلال استهلاك كميات كافية من الماء والتي تكون من خلال شرب حوالي 3 - 4 لتر من الماء يوميًا مع إمكانية الحاجة إلى المزيد عند القيام بالمزيد من الأعمال.
4. عدم أخذ قسط كافي من النوم


الجدير بالعلم أن هناك علاقة تربط بين كل من قلة النوم وزيادة الوزن وتناول كميات أكبر من الطعام، إذ إن هناك العديد من الهرمونات التنظيمية التي يتم إفرازها في الليل وأثناء فترات النوم، لذا فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على التسلسل الصحيح لإفراز الهرمونات.
5. التوتر


إن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء خاصة للنساء اللواتي في منتصف العمر، وربما لهذا علاقة بالهرمونات، ولكن أيضًا العديد من النساء يواجهن مشاعرهن بالطعام، ويأكلن بلا وعي؛ لأن الطعام مصدر سهل الوصول إليه ويعد مهدئ سريع ولسوء الحظ طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية أيضًا.
6. وجود بعض المشكلات الصحية


هناك بعض المشكلات الطبية، مثل: مشكلات الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمة تكيس المبايض، وتوقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة كوشينغ، التي قد تمنع فقدان الوزن، فلا بدّ من إجراء الفحوصات الطبية عند قيامك بمتطلبات فقدان الوزن الصحية ومع ذلك لا تزال تعاني من ثبات الوزن.

لا يوجد ما يدعو للقلق حيث يمكن علاج معظم المشكلات الطبية، ويمكنك العمل مع الطبيب واخصائي التغذية والمدرب لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.
7. اضطراب الهرمونات


تلعب الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في حياة المرأة، وهناك بعض الاضطرابات الهرمونية التي قد تسبب مشكلات صحية، مثل:

• الكورتيزول الذي يتم إفرازه في حالات التوتر والإرهاق.
• هرمون غريلين أو ما يسمى بهرمون الجوع.
• هرمون الغدة الدرقية حيث أن قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الأنسولين حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع الأنسولين في الدم بشكل مفرط إلى مقاومة الأنسولين، وزيادة الوزن، والسكري.
• هرمون لبتين فارتفاعه في الدم يجعل الدماغ أقل استجابة للطعام وبالتالي الاستمرار في تناول الطعام.

متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم؟


متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم؟ هل تختلف سرعة خسارة الوزن من شخص لآخر؟ كيف يمكنك خسارة الوزن بشكل صحي؟ لتعرف الجواب على هذه الأسئلة وأكثر تابع قراءة المقال الآتي
تحدث خسارة الوزن بتقليل عدد السعرات الحرارية عن المعدل اليومي إما بزيادة النشاط البدني، أو بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، أو كليهما.

وعند الحديث عن متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم فتكون الإجابة من أول أسبوع، ويكون المعدل الصحي لخسارة الوزن من 0.5 إلى 1 كيلو غرام تقريبًا في الأسبوع الواحد، أو ما نسبته 1% من الوزن الكلي للشخص.

تعد خسارة الوزن بشكل بطيء ومنتظم من أفضل الطرق لخسارة الوزن والوصول إلى مؤشر كتلة جسم طبيعي (Body Mass Index - BMI)، والحفاظ على هذه الخسارة لمدة أطول.

ويكون ذلك باتباع نمط حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة عدة أيام خلال الأسبوع.
لمَ لا يُنصح بخسارة الوزن بشكل سريع؟


بعد أن أجبنا عن سؤالك: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، إليكم الإجابة حول لماذا لا يُنصح بخسارة الوزن بشكل سريع:

قد يشعر الكثير من الناس بالرغبة بخسارة الوزن بشكل سريع، وقد يلجأون للعديد من الحميات التي قد تشير إلى إمكانية الوصول للوزن المثالي في أسبوع.

عند تجربة مثل هذه الحميات قد تخسر الوزن فعلًا خلال أسبوع، ولكن الضرر الصحي الذي تخلفه مثل هذه الحميات أكبر بكثير من فوائدها.

تعتمد مثل هذه الحميات بشكل كبير على الحرمان من الطعام، مما يؤدي إلى الأضرار الآتية:

• نقص مكونات ضرورية للجسم، مثل: البروتينات، مما يسبب خسارة في وزن الكتلة العضلية وسوائل الجسم عوضًا عن خسارة الدهون، فيبدو ظاهريًا أن الشخص قد نجح في خسارة الوزن خلال هذه المُدة القصيرة.
• خسارة الوزن واكتسابه مرة أخرى بشكل سريع.
• صعوبة خسارة الوزن على المدى الطويل بسبب عدم القدرة على كبح الجوع والرغبة بتناول الطعام.
• تساقط الشعر.
• اضطراب الدورة الشهرية عند النساء.
• الجفاف.
• عوامل تؤثر على قدرة الجسم على خسارة الوزن
  
  
  يوجد عوامل عديدة تؤثر على خسارة الشخص لوزنه وتتحكم في الإجابة حول متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، منها ثابت لا يمكن تغييره وبعضها يمكن تغييره بالطرق المناسبة.
  
  نذكر منها ما يأتي:
• نسبة الدهون والكتلة العضلية في الجسم
• تؤثر نسبة الكتلة العضلية والدهون على معدل حرق السعرات الحرارية ومعدل الأيض.
  
  يؤثر العمر أيضًا على قدرة الجسم على خسارة الوزن، حيث كلما ازداد العمر كلما أصبحت عملية خسارة الوزن أصعب بسبب زيادة نسبة الدهون وانخفاض الكتلة العضلية، ما يسبب نقص معدل الأيض 20 - 25% عن عمر الشباب.
• النوم
• يُعد أخذ قسط كافي من النوم من أفضل الطرق للوقاية من كثير من الأمراض المزمنة، منها السُّمنة المفرطة.
  
  حيث أن النوم لمدة 7-8 ساعات خلال الليل يقلل من الرغبة بتناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يزيد من قدرة الجسم على فقدان الوزن.
• الجينات
• قد تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد قدرتك على خسارة الوزن، خاصة إذا كانت البدانة منتشرة ومتوارثة في العائلة.
• بعض الحالات المرضية
• قد تؤدي بعض الحالات المرضية، مثل: نقص نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على خسارته بسهولة.
  نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
  
  
  لخسارة الوزن بشكل صحي عليك اتباع نمط حياة صحي بعيدًا عن الحميات الغذائية المؤقتة.
  
  واستكمالًا للحديث حول متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي:
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الأساسية المهمة لصحة الجسم، مع ممارسة الرياضة بشكل دائم ومنتظم.
• وضع توقعات منطقية ويمكن تطبيقها لخسارة الوزن، وعدم حصر نفسك بجدول زمني والاستعجال في خسارة الوزن باتباع الحميات الغذائية التي تعتمد على الحرمان لما لها من أضرار جسيمة على المدى الطويل.
• تجربة طريقة عد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ومحاولة تقليلها بتقليل الكميات المستهلكة من الكربوهيدرات والدهون، وزيادة استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضروات لزيادة الشعور بالشبع.
• اقتناء ميزان منزلي لمراقبة الوزن بشكل دوري.
• خسارة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى وقت وجهد، فعليك التحلي بالصبر وعدم الشعور بالإحباط إذا لم تلاحظ نتائج فورية.
• التقليل من شُرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وحتى العصائر الطبيعية حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية.
• عدم اتباع الحميات الغذائية المشهورة، مثل: حمية الكيتو (Keto Diet) قبل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، خصوصًا إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.

أضرار الرجيم بدون رياضة: تعرف على أهمها
يؤدي الالتزام بنظام غذائي دون ممارسة الرياضة إلى آثار ومضاعفات صحية مختلفة، تعرف على أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة:
1. اكتساب الوزن مرة أخرى


بعض الأشخاص يتباطأ وينخفض لديهم معدل الأيض بسبب الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي إلى شعور الجسم بالجوع، وكرد فعل طبيعي عند العودة للنظام الغذائي المعتاد يكتسب الجسم الوزن أكثر من قبل.
2. فقدان العضلات


قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة مع الرجيم إلى انخفاض كتلة العضلات وضعفها مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم فيؤدي إلى انخفاضها.
3. انخفاض الإنتاجية


بسبب الشعور المستمر بالجوع غالبًا يفكر الشخص في الطعام بسبب اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية وبالتالي لا يحصل الجسم على الطاقة الكافية لأداء الوظائف الروتينية مما يؤدي إلى الشعور بالخمول وإنتاجية أقل طوال اليوم، بينما تبعث الرياضة النشاط والحيوية في الجسم.
4. مظهر غير جذاب


من أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة أنه يؤدي إلى فقدان الحجم حتى من المناطق التي لا يريد الشخص خسارتها، فيبدو الجسم ليس لديه منحنيات ومسطح تمامًا وغير جذاب، وعند قياس مؤشر كتلة الجسم فسوف يتكون الجسم بشكل أساس من الماء والدهون وبالتالي بالكاد قد يكون أي كتلة عضلية.
5. ضعف الجهاز المناعي


يتأثر الجهاز المناعي عند اتباع نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة بالإضافة إلى عوامل خارجية أخرى، مثل: التعب، وسوء التغذية، وقلة النوم حيث أن جميع هذه العوامل تثبط من عمل جهاز المناعة مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
6. افتقار الجسم إلى العناصر الأساسية


عند اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة فإن الشخص لا يحصل على ما يكفي من الطعام، لذلك قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية مما يؤدي إلى ترهل الجسم وجعل الشخص يبدو أكبر سنًا، وهذه هي أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة.
فوائد ممارسة الرياضة مع الرجيم


بعد أن تعرفت على أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة، نقدم لك فوائد ممارسة الرياضة مع الرجيم:
1. التحكم في الوزن


تساعد ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي على التحكم في الوزن والحفاظ على صحة جيدة ومظهر نابض بالحياة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد بما في ذلك: تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بسبب خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، وزيادة تدفق الدم ورفع مستويات الأكسجين في الجسم.
2. التخلص من التوتر والقلق


تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة هرمون الإندورفين (Endorphin) والذي يصفي الذهن ويعزز المزاج، وبالتالي يمنع من الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب.

. تحسين الذاكرة


تساعد التمارين أيضًا على تحسين التركيز واسترجاع المعلومات، وتعمل الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء التمرين على تحسين الوظائف المعرفية للعقل.
4. تنظيم مستويات السكر في الدم


بالنسبة لمرضى السكري الذين يتبعون الرجيم، فإن إضافة التمارين الرياضية تعد مساعدة طبيعية، حيث أنه يتم إنتاج مادة كيميائية تسمى السيتوكين إنترلوكين 6 (Interleukin 6) تقوم بإزالة الجلوكوز من العضلات إلى مجرى الدم، وبالتالي تحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى صحي.
معلومات أخرى قد تهمك


إليك بعض المعلومات الأخرى المهمة:

• تؤدي التمارين الرياضية في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن، حيث أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب الخلل بتوازن الهرمونات المنظمة للشهية وبالتالي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• تعد الطريقة المثلى لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، وبالتالي قد يصبح أسلوب حياة صحي وليس مجرد حل مؤقت.
• إذا كان الشخص يعاني من أمراض معينة أو يتناول أدوية معينة، فيجب استشارة الطبيب قبل القيام باتباع أي نظام غذائي وإضافة التمارين الرياضية لتجنب أي آثار جانبية أخرى