تويت
صحة الدماغتطبيق مصراوي
لرؤيــــه أصدق للأحــــداث
الأخبار المتعلقةعناصر غذائية نقصها يهدد صحة دماغك.. نصائح من خبير طب الشيخوخة
السبت 15 يونيو 2024م
دارسة تكشف مفاجأة.. الدماغ يحاول التنبؤ بالمستقبل أثناء النوم
لايف ستايل
النظام الغذائي الصحي يحمي الدماغ بهذه الطريقة.. اعرفها
لايف ستايل
عناصر غذائية تكافح شيخوخة الدماغ.. موجودة في هذه الأطعمة
لايف ستايل
6 نصائح للحفاظ على صحة دماغك
لايف ستايل
يُحذر البروفيسور كيريل بروشايف، أخصائي طب الشيخوخة، من مخاطر نقص بعض العناصر الغذائية، خاصة فيتامينات B وD، على صحة الدماغ على المدى الطويل، وفقا لما جاء في Gazeta.Ru.
الآثار السلبية لنقص العناصر الغذائية
زيادة خطر الاضطرابات المعرفية: بما في ذلك الخرف.
ضعف الوظائف الإدراكية.
زيادة خطر الاكتئاب.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ:
فيتامينات B: تتوفر في الحبوب والبقوليات.
فيتامين D:
الحصول عليه من الشمس: يُنصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس بانتظام.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D: مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
المكملات الغذائية: قد تكون ضرورية في بعض الحالات، بعد استشارة الطبيب.
الزنك: مصادره المكسرات (مثل الجوز والصنوبر والفول السوداني) وبذور اليقطين.
الحديد: ضروري لتكوين الدم ونقل الأكسجين إلى الدماغ، مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.
الكربوهيدرات المعقدة: مصادرها الحبوب الكاملة والفواكه، وتوفر الطاقة للدماغ.
المعادن الأخرى: مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم ضرورية لصحة القلب والدماغ.