ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟ هل تعرف !!

دراسة هل البكتيريا سوف تساعدكم في الاقلاع عن التدخين؟


كشفت دراسة جديدة نشرت في المجلة العلمية Journal of the American Chemical Society أنه سيتمكن المدخنين من الإقلاع عن التدخين بمساعدة انزيم طبيعي يلتهم النيكوتين، حيث بإمكان هذا الإنزيم استهلاك النيكوتين من جسم المدخن قبل وصوله إلى الدماغ.

وأوضح الباحثون القائمون على الدراسة من The Scripps Research Institute (TSRI) أنه بالإمكان تصنيع هذا الأنزيم مخبرياً، والذي قد يستخدم مستقبلاً في تطوير بعض أنواع الأدوية. وقال الباحث الرئيسي في الدراسة البروفيسور كيم جاندا Kim Janda: "هذا البحث لا يزال في مراحله الأولى، إلا أن النتائج الأولية تشير إلى أن هذا الأنزيم له الخصائص التي تمكن من استخدامه في العلاج والإقلاع عن التدخين في المستقبل".
كيف يعمل هذا الأنزيم؟


أشار الباحثون أن هذا الأنزيم الذي يدعى NicA2 يتم تفعيله من قبل بكتيريا تسمى Pseudomonas putida، وبدوره يقوم الأنزيم بإلتهام النيكوتين، وشبه البروفيسور جاندا عمل الأنزيم بلعبة الباك مان Pac-Man.

واستطاع الباحثون التوصل إلى هذه النتائج من خلال دمج مصل (Serum) مأخوذ من الفئران مع نيكوتين يعادل الموجود في سيجارة واحدة، وعندما قاموا بإضافة هذا انزيم NicA2 وجدوا أنه قام بإلتهام نصف النيكوتين خلال 15 دقيقة بدلا من 3 ساعات في الوضع الطبيعي.

وعلق البروفيسور جاندا على النتائج قائلا: "من خلال القيام ببعض التعديلات الكيميائية على الأنزيم، سنتمكن من انتاج انزيم يقوم بتخليص الجسم من النيكوتين قبل وصوله إلى دماغ المدخن".

ولم يكتفي الباحثون عند هذا الحد، بل قاموا بعدة اختبارات لدراسة قدرة هذا الانزيم واستخدامه في أدوية مختلفة، ووجدوا أن النتائج لذلك مبشرة، كما لاحظوا أن الأنزيم بقي كما هو في المختبر لأكثر من ثلاثة أسابيع بدرجة حرارة 37 درجة مئوية، ولم يتحول إلى انزيك سام بعد استهلاكه للنيكوتين.

ويأمل الباحثون الآن في تحسيت وتطوير هذا الأنزيم والمصل، ليكون بمقدوره ترك الاثار الإيجابية لفترة طويلة تصل إلى شهر تقريباً.
لماذا يعتبر الإدمان على النيكوتين صعباً؟


يدخل النيكوتين إلى الجسم عن طريق التدخين مباشرة إلى الرئتين، ليتم امتصاصه من قبل الدم الحامل للإكسجين إلى القلب، من ثم ضخه من جديد إلى الأوعية الدموية والدماغ.

ويؤدي النيكوتين بعد أن يصل إلى الدماغ، إلى افراز الدوبامين في منطقة التحفيز والمتعة في الدماغ ليشعر المدخن بالسعادة، إلا أن الأمر يكمن في تلاشي النيكوتين من الجسم، مستبدلا بذلك شعور المتعة |إلى عدم الراحة، والعصبية وألم في الرأس إلى جانب زيادة الشهية والدوار والقلق والاكتئاب وحتى مشاكل واضطرابات في النوم، مما يجعل المدخن مدمناً على النيكوتين والتدخين!

بالتالي الإقلاع عن التدخين يتطلب العزيمة والإصرار للتغلب على إدمان النيكوتين والتعامل مع أعراض انسحابه من الجسم.


الإقلاع عن التدخين: فوائد عديدة منذ الساعات الأولى


ان أثر الإقلاع عن التدخين يبدأ في جسم المدخن منذ الساعات الأولى لإطفاءه أخر سيجارة واتخاذه قرار الإقلاع، فإن كنت تدخن 20 سيجارة يومياً، فإليك ما سيحدث بسجمك عند بدء الإقلاع عن التدخين:

• ساعتين من الإقلاع عن التدخين: يبدأ النيكوتين في مغادرة أجهزة جسمك المختلفة.
• 12 ساعة من الإقلاع: يغادر أول أكسيد الكربون جسمك نهائياً، مما يعطي المجال للدم أن يحمل الأكسجين بكفاءة أكثر.
• أسبوع واحد من دون تدخين: تبدأ تشعر بشكل جيد بالطعم والرائحة، كما يصبح شعرك وأصابعك وأسنانك أكثر نظافة، وتكون رائحة أنفاسك أفضل. في هذه المرحلة يكون النيكوتين قد غادر جسمك نهائياً.
• بعد شهر من الإقلاع عن التدخين: تتعافى الشعيرات الرئوية وتتخلص من المخاط بشكل أفضل، كما يقل احتقان الجيوب الأنفية وضيق التنفس.
• سنة واحدة من الإقلاع: ينخفض خطر إصابتك بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية وحتى سرطان الرئة.
• بعد خمس سنوات: يصبح خطر إصابتك بالسكتة الدماغية نفسه لدى غير المدخن.
• بعد 10 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنة مع غير المدخن.
• 15 سنة من الإقلاع عن التدخين: الأن خطر إصابتك بأمراض القلب مساوي لغير المدخن.

ترك السيجارة: كيف يمكن ذلك؟


إذا كنت اتخذت حديثًا قرار الإقلاع عن التدخين وتطمح للمداومة عليه، وتحاول جاهدًا تجنب كل المغريات والمحفزات، إلا أنك لا تستطيع تفادي نقطة الضعف الأكبر وهي المزاج السيء والتوتر والضغوطات النفسية وحالات الاكتئاب.

هنا لا يسعك سوى أن تقف بضعف وتشعل السيجارة على أمل أن تساعدك في التخفيف من حدة المزاج وتكسر هاهنا القواعد السابقة، وتعود للتدخين من جديد على الأغلب، إضافة إلى بقاء المزاج السيء والمشاكل والضغوطات مرافقة لك دونما حل جذري.

حافظ على هدوء أعصابك واترك السيجارة جانبًا، سنساعدك هنا بإعطائك طرق قد تساعدك في ترك السيجارة والمواظبة على ذلك خلال الأزمات النفسية والتوتر.
طرق تساعدك على ترك السيجارة خلال التوتر


هناك العديد من الطرق الفعالة في مواجهة التوتر أكثر من مجرد إشعال السيجارة، إليكم طرق ترك السيجارة بمساعدة استراتيجيات فعالة:

• استرخي وتذكر أن التوتر والاكتئاب وسوء المزاج مجرد حالة مؤقتة سرعان ما تتلاشى، وستكون سعادتك أكبر إذا ما واجهتهم دون العودة إلى التدخين.
• حاول ممارسة تمارين تساعدك على الاسترخاء، مثل: اليوغا، والمشي الخفيف، أو استمع إلى مسيقاك المحببة، أو تحدث إلى شخص تحب سماع صوته.
• مارس النشاط البدني والذي يكون بالفعل ذو دور فعال في ترك السيجارة والتخلص من الإدمان على النيكوتين (Nicotine)، مثل: الجري، المشي أو السباحة، أو أي نشاط محبب لك.
• ابتعد عن أي من عاداتك السابقة التي كانت لطالما ترافق السيجارة، كالجلوس في مكان معين، أو شرب مشروب معين كالقهوة، أو مشروبات الطاقة، أو الجلوس إلى صديق مدخن.
• تناول الطعام الصحي الذي لم يكن يرافقك أثناء التدخين كالحليب والخضار والفواكه مثلًا، فشرائح الجزر أو الخيار قد تكون بديل مثالي صحي وسريع للسيجارة خلال مراحل ترك السيجارة.
• ابتعد عن السكريات البسيطة، مثل: الموجودة بالعصائر، وركز على الكربوهيدرات المعقدة، كالموجودة بالخبز الأسمر، والأرز البني، والشوفان، والعديد من الخضراوات والفواكه، والبقوليات، إذ وجدت بعض الدراسات علاقة بين تناول الكربوهيدرات ورفع مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ والمسؤولة عن تحسين المزاج، مثل: السيروتونين (Serotonin).
• ركز على تناول مصادر فيتامينات ب، المعروفة بدورها الكبير في الحفاظ على سلامة الأعصاب وعملها وتساعد في الاكتئاب، وبشكل خاص حمض الفوليك، وحمض البانتوثنيك (Pantothenic acid)، وأهم مصادرها الخضراوات الورقية الخضراء، والكبدة، واللحوم، والحبوب الكاملة.
• سجل قائمة بالأسباب الخاصة التي دفعتك لترك السيجارة وراجعها في كل مرة تشعر فيها بالضعف أمام السيجارة.
• انضم لمجموعات دعم الإقلاع عن التدخين، وشارك صديقًا في هذه الخطوة لتشجعوا بعضكم على ترك السيجارة، وشارك أفراد عائلتك ومحبينك ليقدموا لك الدعم، وتحدث عن مشاكلك وضغوطاتك للمقربين، أو على مدى أوسع وأبعد بإمكانك أن تشارك بتجربتك عبر الانترنت أو حتى بفيديو مسجل، تسجل فيه مغامرتك الإيجابية في ترك السيجارة.

التدخين والتخلص من التوتر: ما العلاقة؟


لقد اتضح أن فكرة العلاقة ما بين التدخين والتخلص من التوتر وسوء المزاج هي غير صحيحة، فقد اتضح أن النيكوتين لا يساعد في تخليصك من الإجهاد، فما يحدث بالفعل هو أن مادة النيكوتين التي تعد مادة منشطة ومحفزة قد تكون سببًا في اكتئابك عند الإدمان عليها.

حيث أنه مع السيجارة الأولى في بداية التدخين تحفز جسمك على إطلاق مادة الدوبامين (Dopamine) التي تعد في الأساس المسؤولة عن إحساسك بالمتعة، ولكن بعد مواصلتك لعملية التدخين يعتاد عقلك على كميات معينة من هذه المادة الكيميائية، وتجد نفسك بحاجة إلى المزيد منها وهنا يبدأ الإدمان على النيكوتين.

وفي بداية عملية ترك السيجارة والإقلاع عن التدخين وخاصة في الأسابيع الأولى قد تشعر بالاكتئاب والتوتر إلا أنه سرعان ما أن تعتاد على ذلك وينسحب النيكوتين من جسمك مخلصك من هذه الحالة، وهنا كل ما يلزمك لتصل إلى هذه المرحلة هو: الإرادة القوية، والتغيرات السلوكية، والمساعدة الطبية أو استخدام بعض الأدوية المساندة.

أعراض انسحاب النيكوتين

ما هو النيكوتين؟


النيكوتين (Nicotine) هو مركب سام، يوجد في نبات التبغ، وعند اعتياد الجسم عليه يتم طلبه بشكل دائم لأنه يصبح مدمن للتبغ الذي يفرز منه النيكوتين، فلنتعرف الآن على أهم أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.
ما هي اعراض انسحاب النيكوتين؟


يوجد عدة أعراض لانسحاب النيكوتين من الجسم، إليك أهمها:
1- أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم الجسدية


والتي تتمثل في:

• زيادة في الوزن

في بعض الأحيان تحدث زيادة طفيفة على الوزن عند الإقلاع عن التدخين وذلك لأن السجائر تحتوي على مادتين كيميائيتين (السيروتونين والدوبامين) التي تقللان من الإحساس بالجوع عند المدخنين.

لذلك عند التوقف على التدخين يتم إيقاف إفراز هاتين المادتين وتنتظم عملية التمثيل الغذائي ويتم هضم الغذاء على نحو أفضل، وبمعنى آخر تزداد كفاءة وظائف أعضاء الجسم وعملها على نحو سليم مما يؤدي إلى فتح الشهية والإحساس بالجوع والرغبة بتناول المزيد من الطعام.

الأسبوعان الأولان هما الأسوأ، معظم الناس يكسبون من 3 إلى 5 كيلو جرام بينما يحاولون الإقلاع عن التدخين.

• الشعور برغبة كبيرة في تدخين السجائر

يحدث هذا بسبب حاجة الجسم إلى النيكوتين، ويمكن أن تبدأ بعد 30 دقيقة فقط من آخر سيجارة وتبلغ ذروتها في الأسبوع الأول من الإقلاع على التدخين.

ستحتاج إلى بذل قصارى جهدك لتجنب المحفزات التي تزيد الرغبة لديك بالتدخين مثل؛ شرب الكحول أو الكافيين، بالإضافة إلى ضرورة تجنب التواجد في بيئة خصبة بالنيكوتين، أي الابتعاد عن التدخين السلبي قدر الإمكان.

• الإحساس بالتعب

يترافق الإقلاع عن التدخين الإحساس بالضعف والإرهاق لكنه إحساس مؤقت وعرضي ونستطيع القضاء عليه بأخذ المشروبات الدافئة وتجنب تناول الشاي والقهوة وكل المنبهات الأخرى.

نحن عندما ندخن، تدخل العديد من المواد الضارة إلى الجسم مثل؛ النيكوتين الذي يمنح المدخنين الشعور بالنشاط.

لذا عند الإقلاع عن التدخين نشعر بالتعب (Fatigue)، أو ربما الخمول، الذي يعود من جهة إلى عملية إزالة السموم التي يتعرض لها الجسم، ومن جهة أخرى إلى انخفاض مستوى النيكوتين في الدم الذي يعمل كمحفز طبيعي للشعور بالنشاط.

هذان العاملان يؤديان معًا إلى ظهور التعب في الأسبوعين إلى الأسابيع الأربعة التي تلي التوقف عن تناول التبغ.

• جفاف الفم والسعال

قد يحدث أيضًا جفاف في الحلق والفم، والإصابة بالسعال الجاف ويصاحبه رشح من الأنف والتي تشبه أعراض الإنفلونزا، فدخان التبغ يُبطئ حركة الشعيرات الصغيرة (معروفة أيضـًا بالأهداب) التي توجد في الرئتين وتساعد على التخلُّص من المخاط.

وعندما تتوقف عن التدخين، تصبح هذه الشعيرات أكثر نشاطـًا وتبدأ بتنظيف الرئة من المخاط المتراكم فيها وينتُج عن هذا سعال متزايد، يستمر لعدة أسابيع بعد بداية إقلاعك، وهذه من إحدى أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم التي يتم التخلص منها من خلال شرب الماء والكثير من عصائر الفواكه.

• تغير في الصوت و تنميل بالأيدي

يعاني المدخن عند إقلاعه عن التدخين تغير في الصوت ووجود بحة مزعجة ولكنها سرعان ما تزول، بالإضافة لحدوث تنميل في يدك التي اعتدت أن تمسك بها السيجارة أثناء التدخين نتيجة لتوقف النشاط العضلي الذي كنت تقوم به في هذه اليد، ولكن يمكنك تحفيزها من خلال ممارسة رياضة بها.

• الدوخة

يصاحب الإقلاع عن التدخين الشعور بالدوخة (Dizziness)، والصداع وعدم التركيز، وتعتبر هذه من أعراض انسحاب النيكوتين من الدم الأقل شيوعًا.

يكون القضاء على الصداع والدوران بأخذ حمام دافئ قبل النوم والاسترخاء وممارسة تمارين التأمل التي تعيد الجسم للوضع السليم والطبيعي.

• الإمساك

قد يحدث الإمساك (Constipation) لسببين، أولهما نتيجة تباطؤ في حركة الأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى الشعور بالغازات والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

والسبب الثاني قد يرتبط التدخين بالعادات اليومية، ومنها الغذائية، فأنت تشرب السيجارة مع القهوة أو الشاي، لذلك ترتبط حركة الأمعاء بالتدخين كعادة، وليس كتأثير كيميائي.

ولشرح ذلك، يبدأ المدخن يومه عادة بتدخين سيجارة أو اثنتين، ويتزامن ذلك مع موعد الإفطار ودخول الحمّام في الصباح، لذلك تترسّخ العادة بأن التدخين يساعد على تسهيل الإخراج، ويحدث الإمساك فور التوقف عن التدخين، وتحديدًا في بداية الإقلاع.

2- أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم النفسية



أما بالنسبة لهذه الأعراض فتشمل:

• الإحساس بالتوتر والقلق

الإقلاع عن التدخين يسبب حالات من القلق والتوتر بعد زوال مادة النيكوتين المخدرة في الجسم وقد يصل في بعض الأحيان إلى الاكتئاب (Depression).

وتشير بعض الدراسات العلمية، أن معدلات الأنزيم أحادي أوكسيد الأمين (MAO-A) في المناطق الدماغية المسؤولة عن ضبط المزاج، ترتفع 25 في المئة بعد 8 ساعات من الإقلاع عن التدخين الكثيف.

لذا فإن ارتفاع هذا الإنزيم، بالفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين، يُشعر الشخص بالحزن.

• العصبية والغضب

شعور الشخص بعدم القدرة على التحمل والصبر، حيث يكون سريع الغضب وهذه الانفعالات سببها الرغبة الشديدة في التدخين، ويمكنك التخلص من ذلك عن طريق بممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق.

• أعراض نفسية

وتشمل ضعف القدرة على التركيز الفكري والتململ بسبب اشتهاء التدخين الذي تخف حدته بعد أيام أو أسابيع، ويزداد الاشتهاء للتدخين في المساء ويقل بعد الاستيقاظ من النوم .

قلة التركيز والإصابة بالصداع، وخصوصًا في أول شهر من تركه قد يؤدي إلى عرقلة بعض الحركات البدنية مثل قيادة السيارة .
ماهي مكونات الدخان؟


تحتوي السيجارة الواحدة على مجموعة من المواد الكيمائية الخطيرة والمسرطنة، إليكم أهمها:
1- النيكوتين


هذا هو العنصر الذي يتسبب بإدمان التبغ، يتم امتصاصه في الدم ويؤثر على الدماغ، وهو مركب سام بشكل كبير جدًا، وعندما تزول تأثيرات النيكوتين من الدماغ، يشعر المدخن بشعور أسوأ من ذي قبل، وهذا يعزز الرغبة في تناول سيجارة أخرى مما يسبب الإدمان النفسي على التدخين.
2- غاز أكسيد الكربون


وهو نفس الغاز الذي ينطلق من ماسورة العادم في السيارة، وجود هذا المركب بكثرة في الدم يمنع من حمل الأكسجين إلى الأنسجة من خلال الدورة الدموية.

هذا الأمر يؤدي إلى إضعاف أعضاء الجسم المختلفة وإتلاف خلاياها، كما أن نقص الأكسجين يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم، وزيادة تعرض المدخن للإصابة بالخثرات الجلطات الدموية (Blood clots).
3- القطران


القطران نفسه يحتوي على العديد من المواد السامة في الجسم، وهو مادة لزجة سميكة، وعند استنشاق القطران تلتصق الشعرات الصغيرة والاهداب على الرئتين الأمر الذي يؤدي إلى تعطيل عملهما في حماية الرئتين من الأوساخ والعدوى الأمر الذي يؤثر على صحة وسلامة الرئتين بشكل عام.
كم يبقى النيكوتين في الجسم؟


الجسم يتخلص من نسبة 90% من النيكوتين عن طريق الكبد ولكن يتبقى جزء منه في الجسم ويحتاج ما بين ست إلى ثماني ساعات.

أهم الحقائق حول التبغ حسب منظمة الصحة العالمية:

• إن تعاطي التبغ من أكبر الأخطار الصحية العمومية التي شهدها العالم على مر التاريخ، فهو يودي كل عام بحياة ستة ملايين نسمة تقريبًا، منهم أكثر من خمسة ملايين ممّن يتعاطونه أو سبق لهم تعاطيه.

• التبغ تسبب في 100 مليون وفاة في القرن العشرين، وإذا استمرت الاتجاهات السائدة حاليًا فسيتسبب في نحو مليار وفاة في القرن الحادي والعشرين.

ما هي افضل الطرق للاقلاع عن التدخين؟


طرق الإقلاع عن التدخين عديدة منها الانقطاع المباشر عن التدخين ويكون ذلك بالتوقف نهائيًا عن التدخين حيث يتخلّص الجسم تمامًا من النيكوتين خلال 48 ساعة.

وتبدأ أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم في الظهور، لتبلغ ذروتها خلال الـ 72 ساعة الأولى من التوقف ثم تنتهي أعراض الانسحاب خلال أسبوعين، وبعد التوقف المباشر عن التدخين لا يتبقى على الشخص سوى المحافظة على الاستمرار في الإقلاع عنه وإلى الأبد، مع التخلّص تدريجيًا من الإدمان النفسي على التدخين.

هناك طريقة أخرى للإقلاع عن التدخين وهي الانقطاع غير المباشر عنه وهي الطريقة الأخرى التي يمكن للمدخّن اتباعها إذا لم يستطع الابتعاد مباشرة، فإذا كان يدخن في اليوم 30 سيجارة مثلًا فإنه يستطيع التخفيف من عدد السجائر إلى أن يقل العدد إلى سيجارة أو سيجارتين في اليوم، ثم يستطيع أن ينقطع بشكلٍ كامل.