كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك....؟

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك....؟

1- إذا كنت تعاني من:
- الالتهابات المتكرره .
وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .
- ظهور تقرحات في الفم .
- العشى الليلي.
- جفاف وتقشر الجلد ...
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) ...

وتجده في :
1- زيت كبدالحوت
2-الجبن
3- اللبن
4 -القشدة.
5- النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس .
6- الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

2- أذا كنت تعاني من :
- الاجهاد المتواصل.
- عدم القدره على التركيز.
- تشقق الشفاه
- التحسس من الضوء .
- القلق المستمر.
- الارق .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

وتجده في :
1- الخميرة .
2 -الكبد -اللحوم .
3 - صفارالبيض .
4- الخضروات.
5- الفواكه.
6 -الفول السوداني.
7- السبانخ.
8 -الكرنب.
9 -الجزر .

3- .أذا كنت تعاني من :
- الاصابه المتكرره بالبرد .
- نزيف اللثه.
- عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))

وتجده في :
1- الكبد
2 - والطحال .
3- والموالح بكثرة.
4- الكيوي .
5- و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي).
6- و الفرولة .
7- الجوافة
8 -الفجل
9 -التفاح
10- الكرنب
11 -البقدونس
12 -الطماطم.

4- أذا كنت تعاني من :
- آلام المفاصل آلام الظهر.
- تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

وتجده في :
1- زيت كبد الحوت.
2- القشدة.
3- اللبن.
4 -صفارالبيض.
5 -في اشعة الشمس .

5- أذا كنت تعاني من :
- الشعور بالتعب عند اقل جهد .
- بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

وتجده في :
1- الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ .
2- وزيت بذرة القطن .
3- وزيت الصويا .
4- وزيت الذرة .
5- وبادرات القمح .
منقول