تويت
المشمشكتبت- هدى عبد الناصر:
المشمش من الفواكه الموسمية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مما يتطلب الحرص على تناولها بشكل منتظم للحصول على أكبر قدر من الفوائد التي تحمي الجسم من فرص التعرض للأمراض.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بفوائد المشمش وقيمته الغذائية، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".
القيمة الغذائية في المشمش
تحتوي حبتان من المشمش الطازج حوالي 70 جرام على العناصر الغذائية الآتية:
- 34 سعر حراري.
- 8 جرام ألياف.
- 1 جرام بروتين.
- 0.27 جرام دهون.
- 1.5 جرام ألياف.
- 8% من القيمة اليومية لفيتامين أ.
- 8% من فيتامين ج.
- 4% من فيتامين هـ.
- 4% من البوتاسيوم.
فوائد المشمش
1- الحماية من السرطان
يعتبر المشمش مصدر رائع لمضادات الأكسدة بما في ذلك البيتا كاروتين والفيتامينات A و C و E، وبالتالي فهو يحمي من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم، إلى جانب السيطرة على الجذور الحرة التي تسبب زيادة فرص الإصابة بالأمراض.
قد يهمك: المشمش لمرضى السكري- آمن أم مضر؟
2- تعزيز صحة العين
يحتوي المشمش على العديد من المركبات الضرورية لصحة العين، بما في ذلك الفيتامينات A و E، وبالتالي فإن تناوله بكميات مناسبة يحمي من العمى الليلي، وكذلك الوقاية من أضرار الجذور الحرة على العين وحماية العدسات وشبكية العين بشكل كبير.
قد يهمك أيضًا: المشمش المجفف- فوائده وأضرار الإفراط في تناوله
3- تحسين صحة الجلد
عادًة ما تتأثر البشرة من العوامل الخارجية مثل الأتربة والشمس والدخان، وبالتالي يساعد تناول المشمش سليم أو عصير في الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية وحروق الشمس والتجاعيد وشحوب البشرة، كما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد، وذلك لأنه يزيد من إفراز الكولاجين بالبشرة.
اقرأ أيضًا: كم سعرة حرارية في حبة المشمش؟
4- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يتميز المشمش باحتوائه على كمية جيدة من الألياف، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر بالدم والكوليسترول، كما يقلل تناول المشمش من خطر الإصابة بالسمنة نتيجة زيادة بكتيريا الأمعاء المفيدة، حيث تعطي حبة واحدة من المشمش نفس الفوائد.
قد يهمك: لماذا المشمش الاختيار الأمثل لمرضى الضغط المرتفع؟.. إليك فوائده
5- ترطيب الجسم
يعرف المشمش باحتوائه على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ودرجة الحرارة وصحة المفاصل ومعدل ضربات القلب، وبالتالي فهو رائع للأشخاص الذين يعانون من الجفاف، لذلك يجب الحرص على تناوله بشكل منتظم.