تويت
أطلق هرمون الذكورة وتمتع برجولة قوية:
لا يخفى على أحد ما يحتاجه الرجال من غذاء لبناء عضلاتهم وتقوية صحتهم البدنية والجنسية والمسؤول عن هذه العملية هو هرمون الـ"تستوستيرون" الهام لتدعيم القدرة الجنسية،
والمسمى بهرمون الذكورة أو هرمون الرجولة كما يحلو لي تسميته وهو هرمون يوجد عند الرجال و النساء و لكن بنسبة صغيرة جدا عند النساء و يكون بنسبة كبيرة عند الرجال وقد يعاني بعض الرجال من نقص نسبة هذا الهرمون في أجسامهم ولذلك أرى أن إرشاد الناس إلى الوسائل الطبيعية التي تحافظ على هذا الهرمون وتزيد نسبته من الأمور البالغة الأهمية وسوف أفصلها على النحو التالي وبالله التوفيق:
1 - النوم :
فإنه لا يخفى على كل باحث في هذا المجال بأن هرمون التيستيرون يزيد و ينقص فى دورات يومية و موسمية , فيوميا يزيد الهرمون اثناء النوم و كلما كانت فترة نومك ثابتة الى الحد المطلوب و فى نفس الوقت يوميا يكون جسمك قادر على افرازه بصورة منتظمة لهذا فان اعلى فترات التستوستيرون فى الجسم تكون صباحا و ليس مساءا ولذلك يجب المحافظة على النوم المنتظم وعدم السهر لإعطاء فترته الكافية لإفراز هذا الهرمون
2 - تمرين المجموعات العضلية الكبيرة :
ان كنت لا تعرف مامعنى المجموعة العضلية الكبيرة فإني أقول لك أن عضلة مثل عضلة الصدر او البطى هى عضلات صغيرة جدا فى الجسمم بالمقارنة بعضلات الارجل الامامية و الخلفية على سبيل المثال وتمرين تلك المجموعات العضلية يجعل جسمك مضطر الى افراز كميات وفيرة من التيستيرون ليكون قادرعلى قوة هذه المجموعات العضلية الكبيرة والتى لا شك أنك ستستفيد منها في صحة جسمك بشكل عام
3 - عدم شرب الخمور و المخدرات ولا الإفراط في المنبهات وكذلك عدم اللجوء إلى الأدوية النفسية:
فإن شرب هذه الاشياء يضعف الجهاز العصبى المركزى مما يؤدى فى النهاية الى عدم استجابة الجسم لافراز الهرمونات المطلوبة بالكميات المطلوبة او فى الاوقات المطلوبة فيكون الافراز اقل او متأخر عن احتياجك له و هذا بالطبع يجهد الجسم لانه يطلب الهرمون فلا يجده الا متأخرا و لحين افرازه يكون المجهود المبذول أكثر من الهرمون الذى تم إفرازه لبعض الوقت مما يؤثر سلبا على الجسم .
ومن الأطعمة التي تحفز هرمون الذكورة مايلي:
1- الكرفس:
تناول بعض الكرفس يمكن أن يفعل المعجزات، غني جداً بالهرمونات القوية مثل الـ"أندروستينون"، حيث يعتبران من المكونات الأساسية لإنتاج الـ"تستوستيرون"، وقد أوضحت الأبحاث أن مجرد مضغ قطعة صغيرة من الكرفس، يمكن أن يرفع مستويات الهرمون إلى مستويات عالية.
2- الأفوكادو:
من الأغنية الغنية جداً بفيتامين b، وحمض الفوليك، ولهما القدرة على رفع مستويات طاقة الجسم، من خلال تأييض بروتينات معيّنة في الجسم، تحتوي ثمرة الأفوكادو على كميات عالية من الـ"تستوستيرون"، والبوتاسيوم، مما يزيد من معدلات انتاج الطاقة.
3- اللوز:
تحتوي المكسرات على كثير من الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان، والتي تقلل من الالتهابات، وتساعد على تحسين نظام الأيض، وبالإضافة إلى هذا، فإنها ذات أهمية كبيرة في عملية إنتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، فبدون الدهون لن يستطيع الجسم إن يحول الـ"كوليسترول" إلى "تستوستيرون"، كما أن اللوز يحتوي على الأحماض الأمينية، ومعادن مثل فيتامين e والزنك، والأخير عنصر شديد الأهمية في انتاج الهرمونات الجنسية.
4- الموز:
يُعرف الموز بأنه ملك الفواكه التي ترفع الرغبة الجنسية، وذلك لأنه مزوّد بفيتامين b الذي يساعد على إفراز كميات كبيرة من هرمونات الذكورة في جسم الإنسان، وهو كذلك ممتليء بإنزيم الـ"بروميلين" القادر على تنشيط الرغبة.
5- اللحوم الحمراء:
التقليل من تناول اللحوم الحمراء، يؤدي إلى تقليل مستويات انتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، ومع ذلك يجب الحرص على تجنب لحم الحيوانات المحقونة بالمضادات الحيوية والهرمونات التي يستخدمها أصحاب المزارع لتسمين الحيوان بسرعة.
وتكمن خطورة هذا النوع من الحيوانات إلى أنها تزيد من نسبة هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة) في الجسم، وهذا بالطبع شيء سلبي جدا للرجال، لذا احرص على تناول لحم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب العضوية لأنها تخلو من الهرمونات الإضافية والمضادات الحيوية.
لابد من ذكر ما تحتوي عليه اللحوم الحمراء من حديد ومعادن أخرى كعناصر طبيعية ضرورية لازمة لإنتاج هرمون التستوستيرون.
6-الزنجبيل:
يعتبر الزنجبيل من اقدم واشهر التوابل المعروفة على مستوى العالم في زيادة هرمون الذكورة ويتميز برائحته النفاذة وهو من الاطعمة التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة وهو اقوى علاج للمصابين بالضعف الجنسي ويساعد على زيادة الشهوة عند الازواج
7-الشوفان:
إن الشوفان مفيد للصحة الجنسية للرجال وقد أشارت بعض الدراسات (كما نشر في مجلة الصحة للرجال) بأن حبوب الشوفان هى الطريقة الطبيعية التى لديها القدرة على زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون فى مجرى الدم وتعزيز القدرة الجنسية وتحتوى حبوب الشوفان على إل – أرجينين و هو أحد الأحماض الأمينية الذى يحسن من تأثير و قدرة أكسيد النيتريك على الحد من تصلب الأوعية الدموية بحيث يفتح الأوعية الدموية و يسمح بزيادة تدفق الدم مما يساعد على الإنتصاب.
زيادة تناول حبوب الشوفان هو وسيلة صحية للرجال لمكافحة الضعف الجنسى و لتعزيز الطاقة و الرغبة الجنسية.
8-المآكل البحرية:
تعتبر المأكولات البحرية بكل أنواعها ذات تأثير فاعل على الطاقة الجنسية عند الرجل بصورة خاصة ويرجع ذلك إلى كمية الزلال والحامض الأميوني الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة درجة الخصب (الإخصاب ) بالإضافة إلى مقدار المعادن والفيتامينات التي تحتويها البحريات ويأتي " الكافيار " وهو بيض سمك الحفش في المرتبة الأولى على رأس لائحة المواد البحرية المقوية والمنشطة للجنس ثم يأتي في الدرجة الثانية بعده " المحار " الغني بمادة الزلال (البروتين ) العالية ويأتي " الروبيان " ليحتل المرتبة الثالثة ، في كونه محرضاً ومهيجاً جيداً وفعالاً إلا أنَّ مشكلة الروبيان هي في زيادة الكولسترول فيه ، بطبيعة الحال كل المأكولات البحرية جيدة وإنْ لم تكن بأهمية وفاعلية الكافيار والمحار والروبيان
9- البيض البلدي:
البيض البادي الطبيعي مصدر جيد لفيتامين b، وهو فيتامين أساسي لإبقاء الدافع للعلاقة مرتفعاً وخالياً من التوتر والقلق، كما أن البيض سيساعد الرجل على البقاء هادئاً أثناء العلاقة، ويقلل من خطر إصابتها بالتوتر، والقذف المبكر وصفار البيض من الأشياء المهمة للمحافظة على هرمون الذكورة
10-الجزر:
نبات الجزر غنى جداً بفيتامين a خصوصاً الجزر الأصفر؛ وهذا الفيتامين يزيد من خصوبة الرجل ويحافظ على مستويات جيدة من هرمون الذكورة
11- الخس:
كان قدماء المصريين يطلقون على الخس تسمية ?نبات الخصوبة?، فهو يعتبر من أفضل الأغذية كمقو للقدرة الجنسية المحفزة لهرمون الذكورة وهو يحتوى على زيت يسمى زيت الخس غني جدا بفيتامين h الذي يمنع حدوث العنة، وهو مثير للرغبة في العلاقة الزوجية إذا أخذ بكمية كبيرة، ويفيد في علاج العقم عند الرجال
الإبتعاد قدر الإمكان عن مسببات نقص هذا الهرمون:
ان من اكبر الاسباب التي تنقص هذا الهرمون والتي يجب عليك أن تبتعد عنها وتقلل منها بشكل كبير هو ماسوف أذكره لك
أ-السمنه فهي ليست مجرد منظر غير محبب للناس او للشخص ذاته بل اكبر من ذلك بكثير فبغض النظرعن أنها تسبب أمراضا شتى للشخص كتصلب الشرايين وانسدادها أحيانا وآلاما في الظهر والعمود الفقري ...
فهي ايضا من أكبر أعداء هذا الهرمون التستوستيرون(الخلايا الدهنيه بشكل ادق)وكلما كانت نسبة الدهون منخفضه فهذا الهرمون يزيد ويكون في اوجه مما ينعكس ايجابيا عليك بارك الله فيك
ب- زيادة نسبة هرمون الاستروجين لأن الاستروجين من الهرمونات الانثويه و هو موجود عند الذكر والانثى إلا أن نسبته عند كل منهما
تتفاوت بحسب جنسه فعند الرجل نسبته منخفضه طبعا والعكس عند المرأه
وفي حال الزيادة المفرطه لهذا الهرمون عند الرجل فسوف يحدث
- ضعف في الرغبه الجنسيه
- ضعف في الانتصاب
- فقدان شيء من الكتله العضليه
- ضمور في الخصيتين
- الاحساس بالم في الحلمات
واضرار اخرى مفصلة في كتب الطب
و من أكثر أسباب زيادة هرمون الانوثه في اجسامنا هي :
1-إرتفاع نسبة الدهون العاليه(السمنه/البدانه) فإذا كنت من اصحاب الدهون العاليه فبادر الى انقاصها
2-التعرض إلى الاستروجينات في البيئه أو المواد الكيميائيه كالنولبينول(او النونيل) ..وهذه الماده وُجدت في مواد التنظيف
و. بينزوبينس.. وهي موجودة في الصابون والكلونيا ومستحضرات التجميل
والأخطر هو ال" بيسبينول" وهي مادة توجد في المنتجات البلاستيكيه كالصحون وكاسات البلاستك والمنتشره بكثر في محال بيع مستلزمات المطبخ
3- التقدم في السن فالشخص كلما تقدم في السن قل إنتاج هرمون الذكورة في جسمه بشكل طبيعي وهذه حكمه الهيه في خلقه
ولكن في الاوضاع الصحيه للشخص الكبير في السن فإن نسبة هذا الهرمون قد تكون جيده خصوصا لو كان ممن يمارس الرياضة والأعمال الجسدية ولايعاني من السمنة وتغذيته صحيه بشكل عام
4- حاول تتجنب المأكولات التي ترفع نسبة هرمون الأنوثة و قلل منها بشكل كبير كمنتجات الصويا و عرق السوس و الجريب فروت. منقول للأمانة
لا يخفى على أحد ما يحتاجه الرجال من غذاء لبناء عضلاتهم وتقوية صحتهم البدنية والجنسية والمسؤول عن هذه العملية هو هرمون الـ"تستوستيرون" الهام لتدعيم القدرة الجنسية،
والمسمى بهرمون الذكورة أو هرمون الرجولة كما يحلو لي تسميته وهو هرمون يوجد عند الرجال و النساء و لكن بنسبة صغيرة جدا عند النساء و يكون بنسبة كبيرة عند الرجال وقد يعاني بعض الرجال من نقص نسبة هذا الهرمون في أجسامهم ولذلك أرى أن إرشاد الناس إلى الوسائل الطبيعية التي تحافظ على هذا الهرمون وتزيد نسبته من الأمور البالغة الأهمية وسوف أفصلها على النحو التالي وبالله التوفيق:
1 - النوم :
فإنه لا يخفى على كل باحث في هذا المجال بأن هرمون التيستيرون يزيد و ينقص فى دورات يومية و موسمية , فيوميا يزيد الهرمون اثناء النوم و كلما كانت فترة نومك ثابتة الى الحد المطلوب و فى نفس الوقت يوميا يكون جسمك قادر على افرازه بصورة منتظمة لهذا فان اعلى فترات التستوستيرون فى الجسم تكون صباحا و ليس مساءا ولذلك يجب المحافظة على النوم المنتظم وعدم السهر لإعطاء فترته الكافية لإفراز هذا الهرمون
2 - تمرين المجموعات العضلية الكبيرة :
ان كنت لا تعرف مامعنى المجموعة العضلية الكبيرة فإني أقول لك أن عضلة مثل عضلة الصدر او البطى هى عضلات صغيرة جدا فى الجسمم بالمقارنة بعضلات الارجل الامامية و الخلفية على سبيل المثال وتمرين تلك المجموعات العضلية يجعل جسمك مضطر الى افراز كميات وفيرة من التيستيرون ليكون قادرعلى قوة هذه المجموعات العضلية الكبيرة والتى لا شك أنك ستستفيد منها في صحة جسمك بشكل عام
3 - عدم شرب الخمور و المخدرات ولا الإفراط في المنبهات وكذلك عدم اللجوء إلى الأدوية النفسية:
فإن شرب هذه الاشياء يضعف الجهاز العصبى المركزى مما يؤدى فى النهاية الى عدم استجابة الجسم لافراز الهرمونات المطلوبة بالكميات المطلوبة او فى الاوقات المطلوبة فيكون الافراز اقل او متأخر عن احتياجك له و هذا بالطبع يجهد الجسم لانه يطلب الهرمون فلا يجده الا متأخرا و لحين افرازه يكون المجهود المبذول أكثر من الهرمون الذى تم إفرازه لبعض الوقت مما يؤثر سلبا على الجسم .
ومن الأطعمة التي تحفز هرمون الذكورة مايلي:
1- الكرفس:
تناول بعض الكرفس يمكن أن يفعل المعجزات، غني جداً بالهرمونات القوية مثل الـ"أندروستينون"، حيث يعتبران من المكونات الأساسية لإنتاج الـ"تستوستيرون"، وقد أوضحت الأبحاث أن مجرد مضغ قطعة صغيرة من الكرفس، يمكن أن يرفع مستويات الهرمون إلى مستويات عالية.
2- الأفوكادو:
من الأغنية الغنية جداً بفيتامين b، وحمض الفوليك، ولهما القدرة على رفع مستويات طاقة الجسم، من خلال تأييض بروتينات معيّنة في الجسم، تحتوي ثمرة الأفوكادو على كميات عالية من الـ"تستوستيرون"، والبوتاسيوم، مما يزيد من معدلات انتاج الطاقة.
3- اللوز:
تحتوي المكسرات على كثير من الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان، والتي تقلل من الالتهابات، وتساعد على تحسين نظام الأيض، وبالإضافة إلى هذا، فإنها ذات أهمية كبيرة في عملية إنتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، فبدون الدهون لن يستطيع الجسم إن يحول الـ"كوليسترول" إلى "تستوستيرون"، كما أن اللوز يحتوي على الأحماض الأمينية، ومعادن مثل فيتامين e والزنك، والأخير عنصر شديد الأهمية في انتاج الهرمونات الجنسية.
4- الموز:
يُعرف الموز بأنه ملك الفواكه التي ترفع الرغبة الجنسية، وذلك لأنه مزوّد بفيتامين b الذي يساعد على إفراز كميات كبيرة من هرمونات الذكورة في جسم الإنسان، وهو كذلك ممتليء بإنزيم الـ"بروميلين" القادر على تنشيط الرغبة.
5- اللحوم الحمراء:
التقليل من تناول اللحوم الحمراء، يؤدي إلى تقليل مستويات انتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، ومع ذلك يجب الحرص على تجنب لحم الحيوانات المحقونة بالمضادات الحيوية والهرمونات التي يستخدمها أصحاب المزارع لتسمين الحيوان بسرعة.
وتكمن خطورة هذا النوع من الحيوانات إلى أنها تزيد من نسبة هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة) في الجسم، وهذا بالطبع شيء سلبي جدا للرجال، لذا احرص على تناول لحم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب العضوية لأنها تخلو من الهرمونات الإضافية والمضادات الحيوية.
لابد من ذكر ما تحتوي عليه اللحوم الحمراء من حديد ومعادن أخرى كعناصر طبيعية ضرورية لازمة لإنتاج هرمون التستوستيرون.
6-الزنجبيل:
يعتبر الزنجبيل من اقدم واشهر التوابل المعروفة على مستوى العالم في زيادة هرمون الذكورة ويتميز برائحته النفاذة وهو من الاطعمة التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة وهو اقوى علاج للمصابين بالضعف الجنسي ويساعد على زيادة الشهوة عند الازواج
7-الشوفان:
إن الشوفان مفيد للصحة الجنسية للرجال وقد أشارت بعض الدراسات (كما نشر في مجلة الصحة للرجال) بأن حبوب الشوفان هى الطريقة الطبيعية التى لديها القدرة على زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون فى مجرى الدم وتعزيز القدرة الجنسية وتحتوى حبوب الشوفان على إل – أرجينين و هو أحد الأحماض الأمينية الذى يحسن من تأثير و قدرة أكسيد النيتريك على الحد من تصلب الأوعية الدموية بحيث يفتح الأوعية الدموية و يسمح بزيادة تدفق الدم مما يساعد على الإنتصاب.
زيادة تناول حبوب الشوفان هو وسيلة صحية للرجال لمكافحة الضعف الجنسى و لتعزيز الطاقة و الرغبة الجنسية.
8-المآكل البحرية:
تعتبر المأكولات البحرية بكل أنواعها ذات تأثير فاعل على الطاقة الجنسية عند الرجل بصورة خاصة ويرجع ذلك إلى كمية الزلال والحامض الأميوني الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة درجة الخصب (الإخصاب ) بالإضافة إلى مقدار المعادن والفيتامينات التي تحتويها البحريات ويأتي " الكافيار " وهو بيض سمك الحفش في المرتبة الأولى على رأس لائحة المواد البحرية المقوية والمنشطة للجنس ثم يأتي في الدرجة الثانية بعده " المحار " الغني بمادة الزلال (البروتين ) العالية ويأتي " الروبيان " ليحتل المرتبة الثالثة ، في كونه محرضاً ومهيجاً جيداً وفعالاً إلا أنَّ مشكلة الروبيان هي في زيادة الكولسترول فيه ، بطبيعة الحال كل المأكولات البحرية جيدة وإنْ لم تكن بأهمية وفاعلية الكافيار والمحار والروبيان
9- البيض البلدي:
البيض البادي الطبيعي مصدر جيد لفيتامين b، وهو فيتامين أساسي لإبقاء الدافع للعلاقة مرتفعاً وخالياً من التوتر والقلق، كما أن البيض سيساعد الرجل على البقاء هادئاً أثناء العلاقة، ويقلل من خطر إصابتها بالتوتر، والقذف المبكر وصفار البيض من الأشياء المهمة للمحافظة على هرمون الذكورة
10-الجزر:
نبات الجزر غنى جداً بفيتامين a خصوصاً الجزر الأصفر؛ وهذا الفيتامين يزيد من خصوبة الرجل ويحافظ على مستويات جيدة من هرمون الذكورة
11- الخس:
كان قدماء المصريين يطلقون على الخس تسمية ?نبات الخصوبة?، فهو يعتبر من أفضل الأغذية كمقو للقدرة الجنسية المحفزة لهرمون الذكورة وهو يحتوى على زيت يسمى زيت الخس غني جدا بفيتامين h الذي يمنع حدوث العنة، وهو مثير للرغبة في العلاقة الزوجية إذا أخذ بكمية كبيرة، ويفيد في علاج العقم عند الرجال
الإبتعاد قدر الإمكان عن مسببات نقص هذا الهرمون:
ان من اكبر الاسباب التي تنقص هذا الهرمون والتي يجب عليك أن تبتعد عنها وتقلل منها بشكل كبير هو ماسوف أذكره لك
أ-السمنه فهي ليست مجرد منظر غير محبب للناس او للشخص ذاته بل اكبر من ذلك بكثير فبغض النظرعن أنها تسبب أمراضا شتى للشخص كتصلب الشرايين وانسدادها أحيانا وآلاما في الظهر والعمود الفقري ...
فهي ايضا من أكبر أعداء هذا الهرمون التستوستيرون(الخلايا الدهنيه بشكل ادق)وكلما كانت نسبة الدهون منخفضه فهذا الهرمون يزيد ويكون في اوجه مما ينعكس ايجابيا عليك بارك الله فيك
ب- زيادة نسبة هرمون الاستروجين لأن الاستروجين من الهرمونات الانثويه و هو موجود عند الذكر والانثى إلا أن نسبته عند كل منهما
تتفاوت بحسب جنسه فعند الرجل نسبته منخفضه طبعا والعكس عند المرأه
وفي حال الزيادة المفرطه لهذا الهرمون عند الرجل فسوف يحدث
- ضعف في الرغبه الجنسيه
- ضعف في الانتصاب
- فقدان شيء من الكتله العضليه
- ضمور في الخصيتين
- الاحساس بالم في الحلمات
واضرار اخرى مفصلة في كتب الطب
و من أكثر أسباب زيادة هرمون الانوثه في اجسامنا هي :
1-إرتفاع نسبة الدهون العاليه(السمنه/البدانه) فإذا كنت من اصحاب الدهون العاليه فبادر الى انقاصها
2-التعرض إلى الاستروجينات في البيئه أو المواد الكيميائيه كالنولبينول(او النونيل) ..وهذه الماده وُجدت في مواد التنظيف
و. بينزوبينس.. وهي موجودة في الصابون والكلونيا ومستحضرات التجميل
والأخطر هو ال" بيسبينول" وهي مادة توجد في المنتجات البلاستيكيه كالصحون وكاسات البلاستك والمنتشره بكثر في محال بيع مستلزمات المطبخ
3- التقدم في السن فالشخص كلما تقدم في السن قل إنتاج هرمون الذكورة في جسمه بشكل طبيعي وهذه حكمه الهيه في خلقه
ولكن في الاوضاع الصحيه للشخص الكبير في السن فإن نسبة هذا الهرمون قد تكون جيده خصوصا لو كان ممن يمارس الرياضة والأعمال الجسدية ولايعاني من السمنة وتغذيته صحيه بشكل عام
4- حاول تتجنب المأكولات التي ترفع نسبة هرمون الأنوثة و قلل منها بشكل كبير كمنتجات الصويا و عرق السوس و الجريب فروت. منقول للأمانة