تويت
التدابير التي يحبذ للمرأة إتخاذها أثناء الدورة الشهرية:
إخواني الأفاضل لقد بينت الإحصائيات أن حوالي 80% من النساء يعانين بعض الضيق أو التعب أو الألم أثناء فترة الحيض وفي أغلب النساء يكون الألم جزءاً طبيعياً من الحيض نتيجة لانطلاق مواد تسمى البروستاجلاندينprostaglandins التي تحدث تقبضات مؤلمة في الرحم (تقلصات) ويحدث الألم بسب إنقباض وتقلصات في عضلات الرحم لطرد بقايا الغشاء الداخلي للرحم إلى الخارج.
والمسؤول عن هذه الإنقباضات كما ذكرنا هو البروستاجلانتين.
وثمة نساء أخريات يعانين الألم نتيجة لوجود حالة أخرى مسببة لهذا الألم مثل:
1-الأورام الليفية او العضلية للرحم.
2-المرض الالتهابي الحوضي:حدوث اي حالة عدوى أو إلتهاب بالأعضاء التناسلية وغالبآ ما تكون الأعضاء المصابة هي الرحم أو قناتي فالوب أو المبيضين.
3-البطان الرحمي.
4-وجود لولب داخل الرحم.
وبعض النساء يعانين الألم أثناء التبويض، أي في منتصف دورتهن الحيضية وهذا نتيجة لانطلاق البويضة من المبيض، وحالة آلام فترات الحيض تسمى أيضاً عسر الطمث.
نظرآ أيها الأخوة الأفاضل لكثرة الأسئلة التي تأتيني عن طرق تخفيف الآم الدورة الشهرية فقد رايت ذكر بعض النصائح المفيدة في هذا الخصوص لتعم الفائدة للجميع بعون الله وتوفيقه وإليكم الان بعض الطرق والنصائح الطرق:
1- ينبغي على النساء في هذه المرحلة بالذات تناول غذاء متوازن وتجنب الأغذية الدسمة والأغذية المفيدة تتمثل في
أ-الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(لغناها بفيتامين ب2).
اللحوم-الاسماك -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(لغناها بفيتامين ب6 والبيرودكسين).
الليمون - البقدونس - السبانخ - الطماطم - الخس - الجوافة - الموالح(لغناها بفيتامين ح).
السمسم - اللبن - الجبن - البيض - الزيتون - السبانخ - الخس(لغناها بالكالسيوم).
2- التقليل قدر الإمكان والمستطاع من تناول السكريات والحلويات والأغذية المصنعةوالحاوية على الهرمونات المضافة كالدجاج وكذلك الوجبات الجاهرة
3-التقليل قدر الإمكان والمستطاع من تناول الاغذية المالحة أو المخللات.
4- التقليل قدر الإمكان والمستطاع من الشاي والقهوة والمياة الغازية والمشروبات الغازية.
5-تجنب بقدر الإمكان والمستطاع التوتر والغضب ومسبباته وضرورة توفير الراحة.
6- ينصح برياضة المشي ولو ساعة يوميا.
7-تناول إحدى الكبسولات الطبيعية والمكملات العشبية والفيتامينات التالية (وهي متوفرة في الصيدليات ومحلات الأغذية الطبيعية ):
أ_ زيت السمك يؤخذ حبة صباحا وحبة مساءا لأنه غني بالأحماض الدهنية الضرورية للجسم ويعمل على تمييع الدم فيساهم في سهولة إحداث الطمث المطلوب
ب_ كبسولة زيت زهرة الربيع تؤحذ حبة ثلاث مرات يوميا ويفضل أخذها قبل أيام الدورة بخمس أيام على الأقل لأنها تساهم في حدوث طمث ميسر خالي من الآم بإذن الله وتوفيقه.
ت_ كبسولة فوسفات المغنيسيوم . لأنها هي على إرتخاء العضلات وتخفيف التقلصات بنسبة 40%. مما يساهم في التخفيف من حدت التشنجات وآلام الإنقباضات
ث-خميرة البيرة تؤخذ حبتين ثلاث مرات يوميا لأنها غنية بأغلب الفيتامينات والعناصر الصغرى التي يحتاجها الجسم
ج- مزيج الدبس المتكامل (المنجم الأسود) وهو عبارة عن مزيج من أنواع مختلفة من الدبس والعسل الطبيعي وهي مما وفقني الله للتوصل إليه وهذا المزيج يمد الجسم بالمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لدعم الجسم وتعويض النقص في الدم الحادث نتيجة نزيف الحيض وكذلك تدعم الجسم بالكالسيوم والمعادن التي تسهل اللإنقباضات الطمثية وتمنع عدم حدوث الإضطرابات النفسية والعصبية أثناء الحيض والتي تنشأ نتيجة الفقد للعناصر الغذائية الذي تتعرض له الأعصاب
ح-تلبينة الحبوب الكاملة : وهي توليفة من الحبوب الكاملة المغذية والمدعمة ببذور الكراوية لدعم الجسم وتغذيته وتوفير حيض آمن بإذن الله وتوفير الراحة للجهاز الهضمي والقولون العصبي الذي يتوتر ويتهيج عند الكثير من النساء في هذه الفترة
خ-زهورات تنظيف الرحم وإدرار الطمث :وهي توليفة من النباتات الرئيسية التي تعمل على إدرار الحيض وتنظف الرحم من بقايا الدم التي ممكن أن تتجلط مع الزمن وتتسبب في إنسداد الأنابيب وإعاقة الإنجاب لاقدر الله وعلى رأس هذه الأعشاب(الزنجبيل الحبشي - الميريمة - المردقوش-القرفة -الخزامى -وأعشاب أخرى تمم عمل هذه الأعشاب)
8يفضل عمل تدليك ومساج لعضلات البطن. وأفضل تركيبة زيت مساج لهذا الخصوص هو الزيت الذي قمنا بإعداده من خلاصة الزنجبيل وزيت الخزامى العطري والقليل من زيت النعناع الفلفلي وقد حملت جميع هذه الزيوت والخلاصات بزيت الزيتون وجوز الهند والسمسم (وهي من الأشياء التي وفقني الله لإبتكارها وتطويرها
9-الإستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافيء أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.
10-أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الألم.
11- تدفئة الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصآ لفحات ( المكيف)
12-إرفعي ساقيك قليلآ (ضعيها على وسادة) أثتاء نومك.
13-أرقدي على أحد جانبيك مع ثني ركبتيك(مثل وضع الجنين في الرحم)
إخواني الأفاضل لقد بينت الإحصائيات أن حوالي 80% من النساء يعانين بعض الضيق أو التعب أو الألم أثناء فترة الحيض وفي أغلب النساء يكون الألم جزءاً طبيعياً من الحيض نتيجة لانطلاق مواد تسمى البروستاجلاندينprostaglandins التي تحدث تقبضات مؤلمة في الرحم (تقلصات) ويحدث الألم بسب إنقباض وتقلصات في عضلات الرحم لطرد بقايا الغشاء الداخلي للرحم إلى الخارج.
والمسؤول عن هذه الإنقباضات كما ذكرنا هو البروستاجلانتين.
وثمة نساء أخريات يعانين الألم نتيجة لوجود حالة أخرى مسببة لهذا الألم مثل:
1-الأورام الليفية او العضلية للرحم.
2-المرض الالتهابي الحوضي:حدوث اي حالة عدوى أو إلتهاب بالأعضاء التناسلية وغالبآ ما تكون الأعضاء المصابة هي الرحم أو قناتي فالوب أو المبيضين.
3-البطان الرحمي.
4-وجود لولب داخل الرحم.
وبعض النساء يعانين الألم أثناء التبويض، أي في منتصف دورتهن الحيضية وهذا نتيجة لانطلاق البويضة من المبيض، وحالة آلام فترات الحيض تسمى أيضاً عسر الطمث.
نظرآ أيها الأخوة الأفاضل لكثرة الأسئلة التي تأتيني عن طرق تخفيف الآم الدورة الشهرية فقد رايت ذكر بعض النصائح المفيدة في هذا الخصوص لتعم الفائدة للجميع بعون الله وتوفيقه وإليكم الان بعض الطرق والنصائح الطرق:
1- ينبغي على النساء في هذه المرحلة بالذات تناول غذاء متوازن وتجنب الأغذية الدسمة والأغذية المفيدة تتمثل في
أ-الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(لغناها بفيتامين ب2).
اللحوم-الاسماك -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(لغناها بفيتامين ب6 والبيرودكسين).
الليمون - البقدونس - السبانخ - الطماطم - الخس - الجوافة - الموالح(لغناها بفيتامين ح).
السمسم - اللبن - الجبن - البيض - الزيتون - السبانخ - الخس(لغناها بالكالسيوم).
2- التقليل قدر الإمكان والمستطاع من تناول السكريات والحلويات والأغذية المصنعةوالحاوية على الهرمونات المضافة كالدجاج وكذلك الوجبات الجاهرة
3-التقليل قدر الإمكان والمستطاع من تناول الاغذية المالحة أو المخللات.
4- التقليل قدر الإمكان والمستطاع من الشاي والقهوة والمياة الغازية والمشروبات الغازية.
5-تجنب بقدر الإمكان والمستطاع التوتر والغضب ومسبباته وضرورة توفير الراحة.
6- ينصح برياضة المشي ولو ساعة يوميا.
7-تناول إحدى الكبسولات الطبيعية والمكملات العشبية والفيتامينات التالية (وهي متوفرة في الصيدليات ومحلات الأغذية الطبيعية ):
أ_ زيت السمك يؤخذ حبة صباحا وحبة مساءا لأنه غني بالأحماض الدهنية الضرورية للجسم ويعمل على تمييع الدم فيساهم في سهولة إحداث الطمث المطلوب
ب_ كبسولة زيت زهرة الربيع تؤحذ حبة ثلاث مرات يوميا ويفضل أخذها قبل أيام الدورة بخمس أيام على الأقل لأنها تساهم في حدوث طمث ميسر خالي من الآم بإذن الله وتوفيقه.
ت_ كبسولة فوسفات المغنيسيوم . لأنها هي على إرتخاء العضلات وتخفيف التقلصات بنسبة 40%. مما يساهم في التخفيف من حدت التشنجات وآلام الإنقباضات
ث-خميرة البيرة تؤخذ حبتين ثلاث مرات يوميا لأنها غنية بأغلب الفيتامينات والعناصر الصغرى التي يحتاجها الجسم
ج- مزيج الدبس المتكامل (المنجم الأسود) وهو عبارة عن مزيج من أنواع مختلفة من الدبس والعسل الطبيعي وهي مما وفقني الله للتوصل إليه وهذا المزيج يمد الجسم بالمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لدعم الجسم وتعويض النقص في الدم الحادث نتيجة نزيف الحيض وكذلك تدعم الجسم بالكالسيوم والمعادن التي تسهل اللإنقباضات الطمثية وتمنع عدم حدوث الإضطرابات النفسية والعصبية أثناء الحيض والتي تنشأ نتيجة الفقد للعناصر الغذائية الذي تتعرض له الأعصاب
ح-تلبينة الحبوب الكاملة : وهي توليفة من الحبوب الكاملة المغذية والمدعمة ببذور الكراوية لدعم الجسم وتغذيته وتوفير حيض آمن بإذن الله وتوفير الراحة للجهاز الهضمي والقولون العصبي الذي يتوتر ويتهيج عند الكثير من النساء في هذه الفترة
خ-زهورات تنظيف الرحم وإدرار الطمث :وهي توليفة من النباتات الرئيسية التي تعمل على إدرار الحيض وتنظف الرحم من بقايا الدم التي ممكن أن تتجلط مع الزمن وتتسبب في إنسداد الأنابيب وإعاقة الإنجاب لاقدر الله وعلى رأس هذه الأعشاب(الزنجبيل الحبشي - الميريمة - المردقوش-القرفة -الخزامى -وأعشاب أخرى تمم عمل هذه الأعشاب)
8يفضل عمل تدليك ومساج لعضلات البطن. وأفضل تركيبة زيت مساج لهذا الخصوص هو الزيت الذي قمنا بإعداده من خلاصة الزنجبيل وزيت الخزامى العطري والقليل من زيت النعناع الفلفلي وقد حملت جميع هذه الزيوت والخلاصات بزيت الزيتون وجوز الهند والسمسم (وهي من الأشياء التي وفقني الله لإبتكارها وتطويرها
9-الإستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافيء أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.
10-أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الألم.
11- تدفئة الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصآ لفحات ( المكيف)
12-إرفعي ساقيك قليلآ (ضعيها على وسادة) أثتاء نومك.
13-أرقدي على أحد جانبيك مع ثني ركبتيك(مثل وضع الجنين في الرحم)