تويت
كيف تتعرف على بدع الحميات الغذائية؟
ارصد العلامات الحمراء في خطواتها
نُشر: 17:36-20 يونيو 2023 م ـ 30 ذو القِعدة 1444 هـ
TT
20يبحث كثير من الناس عن نمط لنظام غذائي صحي ومتوازن، وقد يلجأون إلى الكتب والإنترنت للحصول على أحدث المعلومات حول الحمية الغذائية.
لكن، كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت المعلومات الغذائية التي تتلقاها ستكون مفيدة وليست ضارة؟ بمعنى آخر، ما هي العلامات الحمراء التي يمكن أن تساعد الشخص على معرفة ما إذا كان قد عثر فعلاً على حمية غذائية صحية ومغذية، أم على حمية من أنواع البدع الغذائية؟
بدع غذائية واسعة الانتشار
تقول كريستين ن. سميث، حاملة شهادة الدكتوراه في التغذية البيئية: «بالنسبة للمبتدئين، تعد بعض أنواع الحمية الغذائية المبتكرة رائجة، إذ إنها تقدم وعوداً كبيرة بفقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة (انظروا إلى تلك الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة من 4 إلى 10 أرطال (1.8 إلى 4.5 كيلوغرام في الأسبوع الأول).
كدليل عام، تعدّ الحميات الغذائية المبتذلة غير صحية، ولا ترتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل، أو إدارته. ويمكن أن يضر بعضها بعملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.
ما هي العلامات الحمراء؟
فيما يلي بعض العلامات الحمراء لمعرفة خطط الحمية الغذائية التي يجب تجنبها إذا كنت تريد الابتعاد عن الأنواع المبتذلة
* حمية فقدان الوزن السريع، مضمونة.
- الحقيقة؛ لا ترتبط الحميات الغذائية الواعدة بفقدان الوزن بأكثر من رطلين (900 غرام) أسبوعياً بنتائج طويلة المدى، وهي ترتبط باستعادة الوزن.
* «حمية سهلة للغاية».
- الحقيقة؛ لا تقع في فخ بدع مثل هذه الحميات. إذا كنت تتبع حمية غذائية تعدك بنتائج سريعة وسهلة دون ممارسة الرياضة، فاتبع الاتجاه الآخر
* مجموعات أطعمة محظورة بأكملها.
- الحقيقة؛ إذا كانت الحمية الغذائية تتطلب تجنباً تاماً لمجموعات كاملة من الطعام، فقد تكون النتيجة النهائية هي تناول غذائي غير متوازن. إذا كانت مجموعة الطعام بأكملها مفقودة ببساطة من النظام الغذائي للفرد، فستكون كذلك العناصر الغذائية والمركبات المرتبطة بهذا النوع من الطعام.
ابحث عن التوازن الغذائي
بدلاً من اختيار حمية غذائية، راقب ما يلي للمساعدة في دعم تناول طعام غذائي أكثر توازناً
- اقرأ الملصقات وقسم حصص الأطعمة وفقاً لاحتياجاتك الفردية.
- قلل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر (المشروبات الغازية والشاي وما إلى ذلك) وزد من تناول الماء كل يوم.
- حرك جسدك بانتظام - ابحث عن نشاط يجلب لك السعادة أو السعادة. حاول أن تكمل 30 إلى 60 دقيقة من الحركة، حوالي 4 إلى 6 مرات كل أسبوع
* خدمات «تريبيون ميديا»
مواضيع
الصحة أميركاالأكثر قراءة
1إليك ما تفعله المشروبات الغازية في معدتك
2الوجبات المبكرة تجنبك أمراض القلب
3القهوة والشاي... أيهما أفضل لصحتك؟
4ما هي أبرز أعراض نقص فيتامين B12؟
5هل منتجات الألبان قليلة الدسم أكثر صحية حقاً؟
مقالات ذات صلة
مولعة بشاي الفقاعات... أطباء يزيلون 300 حصوة من كليتي امرأة تايوانية
تمكّن الأطباء من إزالة أكثر من 300 حصوة من كليتَي امرأة تبلغ من العمر 20 عاماً في تايوان، بعد أن دخلت المستشفى بسبب الحمى وآلام شديدة في الظهر.
ارصد العلامات الحمراء في خطواتها
- واشنطن: «الشرق الأوسط»
نُشر: 17:36-20 يونيو 2023 م ـ 30 ذو القِعدة 1444 هـ
TT
20يبحث كثير من الناس عن نمط لنظام غذائي صحي ومتوازن، وقد يلجأون إلى الكتب والإنترنت للحصول على أحدث المعلومات حول الحمية الغذائية.
لكن، كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت المعلومات الغذائية التي تتلقاها ستكون مفيدة وليست ضارة؟ بمعنى آخر، ما هي العلامات الحمراء التي يمكن أن تساعد الشخص على معرفة ما إذا كان قد عثر فعلاً على حمية غذائية صحية ومغذية، أم على حمية من أنواع البدع الغذائية؟
بدع غذائية واسعة الانتشار
تقول كريستين ن. سميث، حاملة شهادة الدكتوراه في التغذية البيئية: «بالنسبة للمبتدئين، تعد بعض أنواع الحمية الغذائية المبتكرة رائجة، إذ إنها تقدم وعوداً كبيرة بفقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة (انظروا إلى تلك الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة من 4 إلى 10 أرطال (1.8 إلى 4.5 كيلوغرام في الأسبوع الأول).
كدليل عام، تعدّ الحميات الغذائية المبتذلة غير صحية، ولا ترتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل، أو إدارته. ويمكن أن يضر بعضها بعملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.
ما هي العلامات الحمراء؟
فيما يلي بعض العلامات الحمراء لمعرفة خطط الحمية الغذائية التي يجب تجنبها إذا كنت تريد الابتعاد عن الأنواع المبتذلة
* حمية فقدان الوزن السريع، مضمونة.
- الحقيقة؛ لا ترتبط الحميات الغذائية الواعدة بفقدان الوزن بأكثر من رطلين (900 غرام) أسبوعياً بنتائج طويلة المدى، وهي ترتبط باستعادة الوزن.
* «حمية سهلة للغاية».
- الحقيقة؛ لا تقع في فخ بدع مثل هذه الحميات. إذا كنت تتبع حمية غذائية تعدك بنتائج سريعة وسهلة دون ممارسة الرياضة، فاتبع الاتجاه الآخر
* مجموعات أطعمة محظورة بأكملها.
- الحقيقة؛ إذا كانت الحمية الغذائية تتطلب تجنباً تاماً لمجموعات كاملة من الطعام، فقد تكون النتيجة النهائية هي تناول غذائي غير متوازن. إذا كانت مجموعة الطعام بأكملها مفقودة ببساطة من النظام الغذائي للفرد، فستكون كذلك العناصر الغذائية والمركبات المرتبطة بهذا النوع من الطعام.
ابحث عن التوازن الغذائي
بدلاً من اختيار حمية غذائية، راقب ما يلي للمساعدة في دعم تناول طعام غذائي أكثر توازناً
- اقرأ الملصقات وقسم حصص الأطعمة وفقاً لاحتياجاتك الفردية.
- قلل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر (المشروبات الغازية والشاي وما إلى ذلك) وزد من تناول الماء كل يوم.
- حرك جسدك بانتظام - ابحث عن نشاط يجلب لك السعادة أو السعادة. حاول أن تكمل 30 إلى 60 دقيقة من الحركة، حوالي 4 إلى 6 مرات كل أسبوع
* خدمات «تريبيون ميديا»
مواضيع
الصحة أميركاالأكثر قراءة
1إليك ما تفعله المشروبات الغازية في معدتك
2الوجبات المبكرة تجنبك أمراض القلب
3القهوة والشاي... أيهما أفضل لصحتك؟
4ما هي أبرز أعراض نقص فيتامين B12؟
5هل منتجات الألبان قليلة الدسم أكثر صحية حقاً؟
مقالات ذات صلة
مولعة بشاي الفقاعات... أطباء يزيلون 300 حصوة من كليتي امرأة تايوانيةتمكّن الأطباء من إزالة أكثر من 300 حصوة من كليتَي امرأة تبلغ من العمر 20 عاماً في تايوان، بعد أن دخلت المستشفى بسبب الحمى وآلام شديدة في الظهر.