تويت
قلة النوم ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم يختلف من شخص إلى آخر، ويتراوح معدل النوم الصحي بين 6 و8 ساعات.
الجمعة 2023/10/27
قلة النوم تؤثر على الجهاز المناعي للفرد
برلين - تنطوي قلة النوم على مخاطر صحية عديدة تتمثل في التعب والإرهاق أثناء النهار والصداع وضعف التركيز وتراجع القدرة على بذل المجهود وبطء ردة الفعل، وفق ما قالته الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم. كما أن قلة النوم ترفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري، وكذلك الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
وأضافت الجمعية أن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم ليجدد نشاطه وطاقته، يختلف من شخص إلى آخر، مشيرة إلى أن معدل النوم الصحي يتراوح بين 6 و8 ساعات. وتوضح الدراسات أن من لا ينامون جيدًا أو لا ينامون بما يكفي أكثر ميلاً للإصابة بالمرض عند تعرضهم لفايروس، مثل فايروس البرد الشائع. كما يمكن أن تؤثر قلة النوم على سرعة تعافي الفرد إذا تعرض للمرض.
وأثناء النوم، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تُسمى السايتوكينات، وبعضها يساعد في تعزيز النوم. ومطلوب أن تزيد أنواع معينة من السايتوكينات عندما يتعرض الشخص للعدوى أو الالتهاب أو عندما يكون تحت ضغط. وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض إنتاج هذه السايتوكينات الواقية. كما أن الأجسام المضادة المكافحة للعدوى تقل أثناء الفترات التي لا تحصل فيها على القدر الكافي من النوم.
لذلك يحتاج الجسم إلى النوم ليقاوم الأمراض المعدية. كما أن قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية (القلبية الوعائية). ويتراوح القدر الأمثل من النوم لمعظم البالغين ما بين سبع وثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يحتاج البالغون إلى ما بين تسع و10 ساعات من النوم. قد يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم.
◙ قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية
لكن النوم الأكثر ليس دائما أفضل. بالنسبة إلى البالغين، قد يؤدي النوم لأكثر من مدة تتراوح بين تسع و10 ساعات في الليلة إلى انخفاض جودة النوم، مثل صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار فيه.
وللاستمتاع بنوم صحي وهانئ، أوصت الجمعية باتخاذ التدابير التالية:
- المحافظة على مواعيد نوم منتظمة.
- المحافظة على بيئة نوم هادئة، حيث ينبغي إطفاء التلفاز والهاتف الذكي واللاب توب قبل ساعات قليلة على الذهاب إلى الفراش.
- القيام بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش، والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة، علما بأن درجة حرارة الغرفة الثابتة البالغة 18 درجة مئوية تساعد على النوم.
- تجنب القيام بالأشياء التي تزعج الشخص أو تضغط عليك قبل النوم مباشرة.
- عدم ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، نظرا لأن الرياضة تنشط الجسم، وبالتالي يصعب على الكثير من الأشخاص النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في المساء، نظرا لأن هذه المشروبات لها تأثير منبه ومحفز، وبالتالي يمكن أن تعيق النوم أو الاستمرار في النوم.
- عدم الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة أو فارغة.
- يراعى أن مسار اليوم يؤثر على جودة النوم، حيث يساعد قضاء نصف ساعة في الشمس في الصباح على إيقاف إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد الظهر تساعد على النوم لاحقا وتزيد من مقدار النوم العميق.
مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم يختلف من شخص إلى آخر، ويتراوح معدل النوم الصحي بين 6 و8 ساعات.
الجمعة 2023/10/27
قلة النوم تؤثر على الجهاز المناعي للفرد
برلين - تنطوي قلة النوم على مخاطر صحية عديدة تتمثل في التعب والإرهاق أثناء النهار والصداع وضعف التركيز وتراجع القدرة على بذل المجهود وبطء ردة الفعل، وفق ما قالته الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم. كما أن قلة النوم ترفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري، وكذلك الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
وأضافت الجمعية أن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم ليجدد نشاطه وطاقته، يختلف من شخص إلى آخر، مشيرة إلى أن معدل النوم الصحي يتراوح بين 6 و8 ساعات. وتوضح الدراسات أن من لا ينامون جيدًا أو لا ينامون بما يكفي أكثر ميلاً للإصابة بالمرض عند تعرضهم لفايروس، مثل فايروس البرد الشائع. كما يمكن أن تؤثر قلة النوم على سرعة تعافي الفرد إذا تعرض للمرض.
وأثناء النوم، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تُسمى السايتوكينات، وبعضها يساعد في تعزيز النوم. ومطلوب أن تزيد أنواع معينة من السايتوكينات عندما يتعرض الشخص للعدوى أو الالتهاب أو عندما يكون تحت ضغط. وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض إنتاج هذه السايتوكينات الواقية. كما أن الأجسام المضادة المكافحة للعدوى تقل أثناء الفترات التي لا تحصل فيها على القدر الكافي من النوم.
لذلك يحتاج الجسم إلى النوم ليقاوم الأمراض المعدية. كما أن قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية (القلبية الوعائية). ويتراوح القدر الأمثل من النوم لمعظم البالغين ما بين سبع وثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يحتاج البالغون إلى ما بين تسع و10 ساعات من النوم. قد يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم.
◙ قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدمويةلكن النوم الأكثر ليس دائما أفضل. بالنسبة إلى البالغين، قد يؤدي النوم لأكثر من مدة تتراوح بين تسع و10 ساعات في الليلة إلى انخفاض جودة النوم، مثل صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار فيه.
وللاستمتاع بنوم صحي وهانئ، أوصت الجمعية باتخاذ التدابير التالية:
- المحافظة على مواعيد نوم منتظمة.
- المحافظة على بيئة نوم هادئة، حيث ينبغي إطفاء التلفاز والهاتف الذكي واللاب توب قبل ساعات قليلة على الذهاب إلى الفراش.
- القيام بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش، والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة، علما بأن درجة حرارة الغرفة الثابتة البالغة 18 درجة مئوية تساعد على النوم.
- تجنب القيام بالأشياء التي تزعج الشخص أو تضغط عليك قبل النوم مباشرة.
- عدم ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، نظرا لأن الرياضة تنشط الجسم، وبالتالي يصعب على الكثير من الأشخاص النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في المساء، نظرا لأن هذه المشروبات لها تأثير منبه ومحفز، وبالتالي يمكن أن تعيق النوم أو الاستمرار في النوم.
- عدم الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة أو فارغة.
- يراعى أن مسار اليوم يؤثر على جودة النوم، حيث يساعد قضاء نصف ساعة في الشمس في الصباح على إيقاف إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد الظهر تساعد على النوم لاحقا وتزيد من مقدار النوم العميق.