تويت
6 نصائح غذائية وصحية هامة لإستقبال ??العام الدراسي الجديد ??
1️⃣ الحفاظ على وجبة الإفطار
فالإفطار وجبة مهمة جدا تمنح الطفل النشاط والتركيز طوال اليوم وتجعل جسده قادرا على مقاومة العدوى ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية الأساسية للطفل والابتعاد قدر الإمكان عن المعلبات التي تحتوي على مواد حافظة أو سكريات عالية أو نشويات فقط.
?وإليك أمثلة لوجبات إفطار صحية ومغذية:
?كوب حليب+ بيضة+ شرائح الخضار مثل الخيار والجزر والطماطم
?قطعة جبن + زيت زيتون+ خضار او فاكهة
?بليلة +لبن + ملعقة من عسل النحل
?زبادى + شرائح الخضار + فاكهة طازجة
?فول مدمس + ملعقة زبدة + سلطة خضار
?بطاطس مهروسة + زيت زيتون+ جبن + سلطة
?كما يمكن تحضير بعض الوجبات الخفيفة والسندوتشات ليأخذها الطفل معه إلى المدرسة ليتناولها في فترات الراحة للابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تسبب الضرر الكبير للطفل ، مثل :
ساندوتش الجبن? أو البيض? أو عسل النحل? أو البطاطس? أو الفول?+ شرائح الخضار??+ ثمرة فاكهة?? أو ثمرة بطاطا مشوية? أو فول سوداني مقشر?.
2️⃣ الحرص على حصول الطفل على القدر الكافي من ساعات النوم بصفة يومية كالآتي:
?يجب أن يحصل الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6 و 12 عاما، على حوالي من 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميا.
?بينما يجب أن يحصل المراهقون، الذين تبلغ أعمارهم 13 عاما أو أكثر، على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميا.
3️⃣ غسل اليدين باستمرار
مع ضرورة وجود معقم فى الشنطة، ووضع المناديل الورقية على الفم والأنف أثناء العطاس والسعال وشرب السوائل بكثرة خصوصا المياه ، وذلك للوقاية من الأمراض المعدية.
4️⃣ الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب السوائل مما يمنع الشعور بالتعب، ويسهل عملية الهضم ، ويعزز وظائف المخ.
من خلال انتقاء مجموعة من المشروبات الصحية مثل: (الماء والحليب وعصائر الفاكهة)، ويجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى، التي تحتوي على مكونات وإضافات غير صحية.
5️⃣ ضرورة إعطاء الطفل لقاح الإنفلونزا الموسمية، والذي ينصح به في شهر سبتمبر أو أكتوبر من كل عام قبل فصل الشتاء، والذي يساعد على الحد من الإصابة بفيروس الإنفلونزا بمختلف أنواعها.
لمزيد من التفاصيل ?
https://m.facebook.com/story.php?sto...ibextid=Nif5oz
6️⃣ التأكيد على عدم تجاوز الحقيبة المدرسية لـ10 إلى 20% من وزن الطفل، والحرص على حملها بشكل جيد لحماية العمود الفقري من التقوس والإنحناء.
#دكتور_محمد_خلف
1️⃣ الحفاظ على وجبة الإفطار
فالإفطار وجبة مهمة جدا تمنح الطفل النشاط والتركيز طوال اليوم وتجعل جسده قادرا على مقاومة العدوى ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية الأساسية للطفل والابتعاد قدر الإمكان عن المعلبات التي تحتوي على مواد حافظة أو سكريات عالية أو نشويات فقط.
?وإليك أمثلة لوجبات إفطار صحية ومغذية:
?كوب حليب+ بيضة+ شرائح الخضار مثل الخيار والجزر والطماطم
?قطعة جبن + زيت زيتون+ خضار او فاكهة
?بليلة +لبن + ملعقة من عسل النحل
?زبادى + شرائح الخضار + فاكهة طازجة
?فول مدمس + ملعقة زبدة + سلطة خضار
?بطاطس مهروسة + زيت زيتون+ جبن + سلطة
?كما يمكن تحضير بعض الوجبات الخفيفة والسندوتشات ليأخذها الطفل معه إلى المدرسة ليتناولها في فترات الراحة للابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تسبب الضرر الكبير للطفل ، مثل :
ساندوتش الجبن? أو البيض? أو عسل النحل? أو البطاطس? أو الفول?+ شرائح الخضار??+ ثمرة فاكهة?? أو ثمرة بطاطا مشوية? أو فول سوداني مقشر?.
2️⃣ الحرص على حصول الطفل على القدر الكافي من ساعات النوم بصفة يومية كالآتي:
?يجب أن يحصل الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6 و 12 عاما، على حوالي من 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميا.
?بينما يجب أن يحصل المراهقون، الذين تبلغ أعمارهم 13 عاما أو أكثر، على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميا.
3️⃣ غسل اليدين باستمرار
مع ضرورة وجود معقم فى الشنطة، ووضع المناديل الورقية على الفم والأنف أثناء العطاس والسعال وشرب السوائل بكثرة خصوصا المياه ، وذلك للوقاية من الأمراض المعدية.
4️⃣ الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب السوائل مما يمنع الشعور بالتعب، ويسهل عملية الهضم ، ويعزز وظائف المخ.
من خلال انتقاء مجموعة من المشروبات الصحية مثل: (الماء والحليب وعصائر الفاكهة)، ويجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى، التي تحتوي على مكونات وإضافات غير صحية.
5️⃣ ضرورة إعطاء الطفل لقاح الإنفلونزا الموسمية، والذي ينصح به في شهر سبتمبر أو أكتوبر من كل عام قبل فصل الشتاء، والذي يساعد على الحد من الإصابة بفيروس الإنفلونزا بمختلف أنواعها.
لمزيد من التفاصيل ?
https://m.facebook.com/story.php?sto...ibextid=Nif5oz
6️⃣ التأكيد على عدم تجاوز الحقيبة المدرسية لـ10 إلى 20% من وزن الطفل، والحرص على حملها بشكل جيد لحماية العمود الفقري من التقوس والإنحناء.
#دكتور_محمد_خلف