تويت
ما هو نظام الكيتو دايت
ما هو نظام الكيتو دايت - للتخسيس وفوائدة بالتفصيلما هو نظام الكيتو دايت – للتخسيس وفوائدة بالتفصيل : على سبيل المثال يختار الكثير من الناس إنقاص الوزن بأهداف مختلفة ، ومع ذألك أدى هذا الاتجاه إلى ارتفاع مفاجئ في شعبية العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين التي تهدف إلى إنقاص الوزن. وأصبحت خطة النظام الغذائي “كيتو” أو الكيتو دايت او نظام حمية البحر الأبيض المتوسط شائعة في الوقت الحالي.
دعنا نتعرف ما هو الكيتو هو نظام عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ومتوسط البروتين.دعنا نتعرف ما هو نظام الكيتو دايت
يضع النظام الغذائي الكيتو الجسم في الحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية عندما يتم استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات. “نتيجة لذلك” يتم عن طريق تحويل دهون الجسم إلى كيتونات ، والتي تزود الدماغ بالطاقة. ” بالطبع” أحدث هذا النوع من النظام الغذائي ضجة كبيرة لأنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين قدرة الجسم والعقل على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
ما هي حمية نظام الكيتو؟
امراءة ثمينة“في الواقع “النظام الغذائي الكيتو ,نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ,وعالي الدهون مشابه لنظام أتكنز والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من نواح كثيرة.
“في الواقع” ينطوي على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون هذا يجعل الجسم فعال للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة. “بناء على ذلك” ينتج عن نظام الكيتو الغذائي فقدان سريع للوزن ، ويخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين ، وله بعض الفوائد الصحية مع ارتفاع نسبة الكيتونات.
كيفية اتباع خطة حمية الكيتو:
“بالإضافة إلى ذلك “يعد النظام الغذائي الكيتو دايت طريقة رائعة وفعالة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتوفير المزيد من الشبع.
” لا سيما” الكيتو دايت يُعطى لأسباب طبية ، والتي يتم اتباعها الآن لفقدان الوزن أيضًا. يتم إعطاء نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي للأطفال الذين يعانون من الصرع. في هذا ، تعتبر الدهون المصدر الرئيسي للطاقة. بهذه الطريقة ، يحتوي على أكبر قدر ممكن من مصادر الدهون. بعد ذلك يوجد بروتين بكمية معتدلة ثم أقل كربوهيدرات.
ويعتبر نظام الكيتو دايت الغذائي أفضل بكثير من نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى الطويل. وقد وجد أيضًا أن الأفراد الذين يتبعون حمية الكيتو دايت يفقدون في المتوسط 1 كجم أو أكثر مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.
جدول وجبات كيتو الأسبوع
الأطعمة التي يجب تناولها:
- لحم
- السمك
- بيض
- زبدة وكريمة
- البذور والمكسرات
- الجبن غير المعالج
- زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو
- افوكادو
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والطماطم والفلفل والبصل وغيرها.
- البهارات مثل الأعشاب والملح والفلفل والتوابل الأخرى
الأطعمة التي يجب تجنبها :
يجب تجنب الأطعمة لنظام الكيتو دايت الغنية بالكربوهيدرات. في النظام الغذائي الكيتون ، يجب تقييد العناصر التالية أو إلغائها:
- طعام حلو
- الحبوب أو النشا
- الفول أو البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس وغيرها.
- الخضروات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر وغيرها.
- بعض التوابل أو الصلصات مثل صلصة الباربكيو ، الكاتشب ، خردل العسل ، صلصة الترياكي ، إلخ.
- الدهون غير الصحية مثل المايونيز والزيوت النباتية المصنعة وما إلى ذلك.
قد لا يساعد النظام الغذائي الكيتو دايت في إنقاص الوزن فحسب ، بل قد أثبت أيضًا فوائد صحية ضد مرض السكري والسرطان والصرع عند الأطفال ومرض الزهايمر.
النظام الغذائي مفيد بشكل خاص لعلاج مرض السكري من النوع 2 وتقليل الدهون الزائدة في الجسم دون الشعور بالجوع. فيما يلي بعض الفوائد الصحية من نظام كيتو الغذائي:
- يساعد في إدارة مرض السكري
- يحسن إدارة الصرع
- يمنع أمراض القلب
- يقلل من مخاطر الأمراض العصبية
النظام الغذائي الكيتوني، الذي يشار إليه عادةً باسم نظام كيتو الغذائي، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة كأداة لفقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام. تشمل بعض الفوائد المرتبطة بنظام كيتو الغذائي ما يلي:
1) فقدان الوزن: من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون، يدخل الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يحرق الدهون للوقود بدلاً من الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن بشكل كبير، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
2) تحسن حساسية الأنسولين: ثبت أن نظام كيتو الغذائي يحسن حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
3) زيادة مستويات الطاقة: مع وجود الجسم في حالة الكيتوزية، فإنه قادر على إنتاج المزيد من الطاقة من انهيار الدهون، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة لبعض الناس.
4) وضوح عقلي أفضل: ثبت أن نظام كيتو الغذائي يحسن وظائف المخ والأداء المعرفي، مما يؤدي إلى تركيز أفضل ووضوح عقلي.
5) انخفاض الالتهاب: يمكن أن يقلل نظام كيتو الغذائي من الالتهاب في الجسم، وهو مفيد لأولئك الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية أو حالات الالتهاب المزمنة.
من المهم ملاحظة أن نظام كيتو الغذائي قد لا يكون مناسبًا للجميع وقد يتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل «إنفلونزا الكيتو» والإمساك ونقص المغذيات الدقيقة. من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي كيتوني لتحديد ما إذا كان هذا هو الخيار الصحيح بالنسبة لك.
معلومة مهمه:
لا توجد طريقه غذائية واحدة تناسب الجميع لخسارة الوزن. هناك عدة طرق لخسارة الوزن. العثور على الطريقة الصحيحة ، طريقه الأكل الصحيحة التي يمكنك الالتزام بها ، هو مفتاح النجاح. أيضًا ، نظرًا لأن الأشخاص لديهم حساسيات مختلفة لسكر الدم تجاه نفس الطعام ، فلا يمكن أن تكون خطة نظام غذائي واحدة حلًا واحدًا يناسب الجميع.
قبل البدء في خطة نظام الكيتو دايت الغذائي ، تحدث مع طبيب اختصاصي تغذية لتحديد أفضل خطة نظام غذائي لأهدافك الصحية. هذا فيديو لنظام الكيتو دايت