تويت
ما هي كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميا ؟
الجسد البشري يحتوي علي حوالي 60٪ من الماء ، يدخل الماء ويخرج في اجسامنا ، فنحن نخسر المياه باستمرار من اجسامنا، في المقام الاول عن طريق البول والعرق ، وهناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي ينبغي علينا ان نشربها كل يوم ، ولكن يوصي عادة بشرب ثمانية اكواب من المياه النقية ، اي ما يعادل حوالي 2 لتر او نصف غالون من المياه ، وهناك اخرون يوصون بان نأخذ رشفة من المياه باستمرار طوال اليوم ، حتي وان كنا غير عطشين
ولكن كما هو الحال مع معظم الاشياء، فهذا يعتمد على الفرد وعلي العديد من العوامل الاخري الداخلية والخارجية التي تؤثر في نهاية المطاف علي حاجتنا للمياه ، وفي هذا المقال اود ان نلقي نظرة على بعض الدراسات على كمية المياه المفترض ان نشربها وكيف تؤثر المياه على وظيفة الجسم والدماغ، ويتم شرح كيفية تطابق شرب كمية المياه لتلبية الاحتياجات الفردية بسهولة ايضا .
شرب المياه يعمل علي زيادة مستويات الطاقة وتحسين وظيفة الدماغ :
كثير من الاشخاص يدعون انه يعاني من انخفاض شديد في مستويات الطاقة ، وفي الواقع يرجع سبب هذا الي ان وظائف المخ بدأت تعاني نتيجة ان هذا الشخص لم يحافظ علي ان يبقي رطبا طوال اليوم من حيث شرب المياه ، وهناك في الواقع الكثير من الدراسات لدعم هذا الكلام ، ففي دراسة اقيمت علي النساء، واظهرت هذه الدراسة علي ان فقدان السوائل بعد التمرين اضعف كلا من المزاج والتركيز، مع زيادة وتيرة الصداع لدي هؤلاء النساء ، وهناك دراسات اخرى بينت لنا ان ممارسة الرياضة او الحرارة الزائدة قد تزيد من معدل الجفاف وتؤثر سلبا على جوانب اخرى كثيرة من وظائف المخ ، ومع ذلك، يجب ان نضع في اعتبارنا ان 1٪ فقط من وزن الجسم هو في الواقع كمية كبيرة الى حد ما ، ولكن يحدث هذا الجفاف في المقام الاول عندما تتعرق كثيرا، اثناء ممارسة الرياضة او اثناء تعرضك للحرارة العالية دون تعويض هذا بشرب المياه .
شرب الكثير من المياه يساعد على انقاص الوزن:
هناك العديد من الادعاءات حول ان كمية المياه لها تأثير ايجابي على وزن الجسم ، فيقولون ان شرب المزيد من المياه يمكن ان يزيد من التمثيل الغذائي ويقوم بالحد من الشهية ، ووفقا لدراستين، تم اثبات ان شرب 500 مل اي ما يعادل (17 اونصة) من الماء يمكن ان يعزز عملية الايض بشكل مؤقت ، فيقدر الباحثون ان شرب 2 لتر في اليوم الواحد يمكن ان يزيد من معدل استهلاك الطاقة بحوالي 96 سعر حراري في اليوم الواحد .
وقد يساعدك علي ذلك بالفعل شرب المياه البارد ، فهو الافضل علي الاطلاق لهذا الغرض، وذلك لان الجسم يحتاج الى انفاق الطاقة (السعرات الحرارية) لتسخين المياه وجعلها تعادل درجة حرارة الجسم ، فشرب المياه قبل تناول وجبات الطعام بحوالي نصف ساعة يمكن ايضا ان يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في نهاية المطاف، وخاصة مع الافراد الاكبر سنا .
فقد اظهرت احدى الدراسات ان الذين تناولوا 500 مل من المياه قبل وجبات الطعام فقدوا وزنا اكبر بحوالي 44٪ على مدى 12 اسبوعا، اكثر من اولئك الذين لم يفعلوا ذلك ،ولكن في العموم ، يبدو ان شرب المياه الكافي (وخاصة قبل وجبات الطعام) قد يكون له فائدة كبيرة علي فقدان الوزن ، وخصوصا عندما تقوم بذلك مع اتباع نظام غذائي صحي .
شرب المزيد من المياه يساعد علي منع بعض المشاكل الصحية :
هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تستجيب بشكل جيد لزيادة كمية المياه التي نشربها مثل :
* الامساك : فيمكن لزيادة كمية المياه التي نشربها ان تعمل علي المساعدة في حل مشكلة الامساك، وهي مشكلة شائعة جدا وخاصة مع اتباع نظام غذائي جديد .
* السرطان : هناك بعض الدراسات التي تبين ان الاشخاص الذين يشربون المزيد من المياه لديهم مخاطر اقل من حيث المشاكل التي تؤدي الي التهاب المثانة او سرطان القولون والمستقيم .
* حصى الكلى : من المعروف ان زيادة استهلاك المياه تقلل من خطر حدوث حصى الكلى .
* حب الشباب وترطيب الجلد : هناك الكثير من التقارير المنتشرة علي شبكات الانترنت والتي تؤكد ان المياه تساعد على ترطيب الجلد والحد من حب الشباب ، ولكن لم يتم تأكيد اي من الدراسات حتي الان .
السوائل الاخري التي قد تساعدنا ايضا :
مياه الشرب العادية ليست هي الشيء الوحيد الذي يساهم في توازن السوائل في جسمنا ، فيمكننا ان نتناول المشروبات والاطعمة الاخرى ايضا فلها تأثير كبير ، فهناك الكثير من الاقاويل علي ان المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة او الشاي تساعد علي ادرار البول ، ومع ذلك، اظهرت الدراسات ان هذا غير صحيح، لان تأثير هذه المشروبات علي ادرار البول قد يكون ضعيف جدا .
وهناك معظم الاطعمة التي يتم تحميلها ايضا بالماء مثل اللحوم والاسماك و البيض والفواكه والخضار، فكل هذا يحتوي على كميات كبيرة من المياه ، فاذا كنت تشرب القهوة او الشاي وتأكل الاطعمة الغنية بالمياه، فهذا وحده يكفي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، طالما انك لا تعرق كثيرا .
دائما كن واثقا من عطشك ، وان هناك سبب ما لهذا العطش :
الحفاظ على توازن الماء في الجسم قد يكون ضروري لبقائنا ، ولهذا السبب، يوجد في اجسامنا آليات معقدة تعمل علي تنظيم متى وكم المياه التي يجب ان نشربها ، فعندما يصبح اجمالي محتوى الماء اقل من مستوى معين، نبدأ في الاحساس بالعطش ، ومن المثير للاهتمام انه يتم التحكم بذلك عن طريق آليات مماثلة للاليات الخاصة بالتنفس ، فلست بحاجة الي الشعور بالوعي حول كم المياه التي تشربها ، فبالنسبة لغالبية الناس، لا داعي للقلق حول كمية المياه على الاطلاق ، فغريزة العطش موثوق بها للغاية وتمكنا من البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة جدا .
فاذا كنت تتعرق كثيرا، فعليك بالتأكد من تجديد السوائل المفقودة بالماء ، وخاصة الرياضيين الذين يمارسون تمارين مكثفة قد يحتاجون الي ذلك ، وتزداد الحاجة الى المياه ايضا اثناء الرضاعة الطبيعية، فضلا عن العديد من الحالات المرضية مثل القيء والاسهال ، اما عن كبار السن فقد يحتاجون لاستهلاك المياه بوعي شديد ، وذلك لان هناك بعض الدراسات التي تشير الى ان آليات العطش تبدأ في التعطل في سن الشيخوخة .
ما هي افضل كمية مياه يمكننا ان نشربها ؟
في نهاية اليوم، لا يمكن لاحد ان يقول لك بالضبط ماهي كمية المياه التي قد يحتاج اليها جسمك فهذا امر نسبي ، ويختلف حسب احتياجات الشخص نفسه ، فكما هو الحال مع معظم الاشياء، هذا يعتمد على الفرد ، فبعد بعض التجارب ، تم اثبات ان هناك بعض الاشخاص الذين يصبحون بشكل افضل مع المزيد من المياه ، بينما البعض الآخر لا يصبح افضل مع شرب الكثير من المياه حيث يشعرون بالتوتر نتيجة ذهابهم الي الحمام كثيرا .
فاذا كنت ترغب في ابقاء الامور بسيطة ، فينبغي عليك ان تطبق هذه المبادئ التوجيهية علي 90٪ من الناس وهي ما يلي :
للتعويض عن السوائل المفقودة .
- عند العطش اشرب
- عندما لا تشعر بالعطش توقف عن شرب المياه
- خلال الحرارة العالية وممارسة التمارين الرياضية اشرب ما يكفي من الماء لتعويش السوائل المفقودة
للتعويض عن السوائل المفقودة .
الجسد البشري يحتوي علي حوالي 60٪ من الماء ، يدخل الماء ويخرج في اجسامنا ، فنحن نخسر المياه باستمرار من اجسامنا، في المقام الاول عن طريق البول والعرق ، وهناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي ينبغي علينا ان نشربها كل يوم ، ولكن يوصي عادة بشرب ثمانية اكواب من المياه النقية ، اي ما يعادل حوالي 2 لتر او نصف غالون من المياه ، وهناك اخرون يوصون بان نأخذ رشفة من المياه باستمرار طوال اليوم ، حتي وان كنا غير عطشين
ولكن كما هو الحال مع معظم الاشياء، فهذا يعتمد على الفرد وعلي العديد من العوامل الاخري الداخلية والخارجية التي تؤثر في نهاية المطاف علي حاجتنا للمياه ، وفي هذا المقال اود ان نلقي نظرة على بعض الدراسات على كمية المياه المفترض ان نشربها وكيف تؤثر المياه على وظيفة الجسم والدماغ، ويتم شرح كيفية تطابق شرب كمية المياه لتلبية الاحتياجات الفردية بسهولة ايضا .
شرب المياه يعمل علي زيادة مستويات الطاقة وتحسين وظيفة الدماغ :
كثير من الاشخاص يدعون انه يعاني من انخفاض شديد في مستويات الطاقة ، وفي الواقع يرجع سبب هذا الي ان وظائف المخ بدأت تعاني نتيجة ان هذا الشخص لم يحافظ علي ان يبقي رطبا طوال اليوم من حيث شرب المياه ، وهناك في الواقع الكثير من الدراسات لدعم هذا الكلام ، ففي دراسة اقيمت علي النساء، واظهرت هذه الدراسة علي ان فقدان السوائل بعد التمرين اضعف كلا من المزاج والتركيز، مع زيادة وتيرة الصداع لدي هؤلاء النساء ، وهناك دراسات اخرى بينت لنا ان ممارسة الرياضة او الحرارة الزائدة قد تزيد من معدل الجفاف وتؤثر سلبا على جوانب اخرى كثيرة من وظائف المخ ، ومع ذلك، يجب ان نضع في اعتبارنا ان 1٪ فقط من وزن الجسم هو في الواقع كمية كبيرة الى حد ما ، ولكن يحدث هذا الجفاف في المقام الاول عندما تتعرق كثيرا، اثناء ممارسة الرياضة او اثناء تعرضك للحرارة العالية دون تعويض هذا بشرب المياه .
شرب الكثير من المياه يساعد على انقاص الوزن:
هناك العديد من الادعاءات حول ان كمية المياه لها تأثير ايجابي على وزن الجسم ، فيقولون ان شرب المزيد من المياه يمكن ان يزيد من التمثيل الغذائي ويقوم بالحد من الشهية ، ووفقا لدراستين، تم اثبات ان شرب 500 مل اي ما يعادل (17 اونصة) من الماء يمكن ان يعزز عملية الايض بشكل مؤقت ، فيقدر الباحثون ان شرب 2 لتر في اليوم الواحد يمكن ان يزيد من معدل استهلاك الطاقة بحوالي 96 سعر حراري في اليوم الواحد .
وقد يساعدك علي ذلك بالفعل شرب المياه البارد ، فهو الافضل علي الاطلاق لهذا الغرض، وذلك لان الجسم يحتاج الى انفاق الطاقة (السعرات الحرارية) لتسخين المياه وجعلها تعادل درجة حرارة الجسم ، فشرب المياه قبل تناول وجبات الطعام بحوالي نصف ساعة يمكن ايضا ان يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في نهاية المطاف، وخاصة مع الافراد الاكبر سنا .
فقد اظهرت احدى الدراسات ان الذين تناولوا 500 مل من المياه قبل وجبات الطعام فقدوا وزنا اكبر بحوالي 44٪ على مدى 12 اسبوعا، اكثر من اولئك الذين لم يفعلوا ذلك ،ولكن في العموم ، يبدو ان شرب المياه الكافي (وخاصة قبل وجبات الطعام) قد يكون له فائدة كبيرة علي فقدان الوزن ، وخصوصا عندما تقوم بذلك مع اتباع نظام غذائي صحي .
شرب المزيد من المياه يساعد علي منع بعض المشاكل الصحية :
هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تستجيب بشكل جيد لزيادة كمية المياه التي نشربها مثل :
* الامساك : فيمكن لزيادة كمية المياه التي نشربها ان تعمل علي المساعدة في حل مشكلة الامساك، وهي مشكلة شائعة جدا وخاصة مع اتباع نظام غذائي جديد .
* السرطان : هناك بعض الدراسات التي تبين ان الاشخاص الذين يشربون المزيد من المياه لديهم مخاطر اقل من حيث المشاكل التي تؤدي الي التهاب المثانة او سرطان القولون والمستقيم .
* حصى الكلى : من المعروف ان زيادة استهلاك المياه تقلل من خطر حدوث حصى الكلى .
* حب الشباب وترطيب الجلد : هناك الكثير من التقارير المنتشرة علي شبكات الانترنت والتي تؤكد ان المياه تساعد على ترطيب الجلد والحد من حب الشباب ، ولكن لم يتم تأكيد اي من الدراسات حتي الان .
السوائل الاخري التي قد تساعدنا ايضا :
مياه الشرب العادية ليست هي الشيء الوحيد الذي يساهم في توازن السوائل في جسمنا ، فيمكننا ان نتناول المشروبات والاطعمة الاخرى ايضا فلها تأثير كبير ، فهناك الكثير من الاقاويل علي ان المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة او الشاي تساعد علي ادرار البول ، ومع ذلك، اظهرت الدراسات ان هذا غير صحيح، لان تأثير هذه المشروبات علي ادرار البول قد يكون ضعيف جدا .
وهناك معظم الاطعمة التي يتم تحميلها ايضا بالماء مثل اللحوم والاسماك و البيض والفواكه والخضار، فكل هذا يحتوي على كميات كبيرة من المياه ، فاذا كنت تشرب القهوة او الشاي وتأكل الاطعمة الغنية بالمياه، فهذا وحده يكفي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، طالما انك لا تعرق كثيرا .
دائما كن واثقا من عطشك ، وان هناك سبب ما لهذا العطش :
الحفاظ على توازن الماء في الجسم قد يكون ضروري لبقائنا ، ولهذا السبب، يوجد في اجسامنا آليات معقدة تعمل علي تنظيم متى وكم المياه التي يجب ان نشربها ، فعندما يصبح اجمالي محتوى الماء اقل من مستوى معين، نبدأ في الاحساس بالعطش ، ومن المثير للاهتمام انه يتم التحكم بذلك عن طريق آليات مماثلة للاليات الخاصة بالتنفس ، فلست بحاجة الي الشعور بالوعي حول كم المياه التي تشربها ، فبالنسبة لغالبية الناس، لا داعي للقلق حول كمية المياه على الاطلاق ، فغريزة العطش موثوق بها للغاية وتمكنا من البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة جدا .
فاذا كنت تتعرق كثيرا، فعليك بالتأكد من تجديد السوائل المفقودة بالماء ، وخاصة الرياضيين الذين يمارسون تمارين مكثفة قد يحتاجون الي ذلك ، وتزداد الحاجة الى المياه ايضا اثناء الرضاعة الطبيعية، فضلا عن العديد من الحالات المرضية مثل القيء والاسهال ، اما عن كبار السن فقد يحتاجون لاستهلاك المياه بوعي شديد ، وذلك لان هناك بعض الدراسات التي تشير الى ان آليات العطش تبدأ في التعطل في سن الشيخوخة .
ما هي افضل كمية مياه يمكننا ان نشربها ؟
في نهاية اليوم، لا يمكن لاحد ان يقول لك بالضبط ماهي كمية المياه التي قد يحتاج اليها جسمك فهذا امر نسبي ، ويختلف حسب احتياجات الشخص نفسه ، فكما هو الحال مع معظم الاشياء، هذا يعتمد على الفرد ، فبعد بعض التجارب ، تم اثبات ان هناك بعض الاشخاص الذين يصبحون بشكل افضل مع المزيد من المياه ، بينما البعض الآخر لا يصبح افضل مع شرب الكثير من المياه حيث يشعرون بالتوتر نتيجة ذهابهم الي الحمام كثيرا .
فاذا كنت ترغب في ابقاء الامور بسيطة ، فينبغي عليك ان تطبق هذه المبادئ التوجيهية علي 90٪ من الناس وهي ما يلي :
للتعويض عن السوائل المفقودة .
- عند العطش اشرب
- عندما لا تشعر بالعطش توقف عن شرب المياه
- خلال الحرارة العالية وممارسة التمارين الرياضية اشرب ما يكفي من الماء لتعويش السوائل المفقودة
للتعويض عن السوائل المفقودة .