تويت
كم عدد ساعات النوم الصحي يوميا لكل الاعمار ؟
ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص تعتمد بشكل عام على عدة عوامل من اهمها السن، وسوف نستعرض معا دليل النوم الصحي والكافي لكل فترة عمرية واراء الخبراء في مشاكل قلة النوم وعدم الحصول على القسط الكافي منه .
عدد ساعات النوم الكافية حسب عمر الانسان :
* يحتاج الاطفال الرضع الى حوالي 12 ساعة حتى 15 ساعة من النوم يوميا
* يحتاج الاطفال الصغار بعد سن الرضاعة الى حوالي 11 ساعة حتى 14 ساعة من النوم يوميا
* يحتاج الاطفال قبل سن المدرسة الى حوالي 10 ساعات حتى 13 ساعة من النوم يوميا
* يحتاج الاطفال في سن المدرسة الى حوالي 9 ساعات حتى 11 ساعة يوميا.
* يحتاج المراهقين الى ساعات نوم من 8.5 ساعة الى 9.5 ساعة يوميا في المتوسط
* معظم الاشخاص البالغين يحتاجون متوسط ساعات نوم 7 ساعات حتى 9 ساعات يوميا
* بعض الاشخاص قد يحتاجون الى عدد اقل من ساعات النوم يصل الى 6 ساعات او عدد ساعات اكثر يصل الى 10 ساعات فالنساء الحوامل خلال الاشهر الثلاث الاولى من الحمل يحتاجون الى عدد ساعات نوم اكثر من المعتاد .
وعلى الرغم من ان الجدول السابق يعبر عن الاحتياج المثالي من عدد ساعات النوم الكافي للاشخاص حسب السن الا ان الخبراء ينصحون بانه اذا كنت تشعر بالنعاس اثناء النهار او عند قيامك بمزاولة اي عمل فانت اذا لم تحصل على القدر الكافي من النوم .
النوم المدين :
ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص تزيد ايضا اذا لم يكن قد حصل على القسط الكافي من النوم في الليلة السابقة، فالحصول على عدد ساعات قليلة من النوم يخلق ما يعرف لدى المتخصصون بالنوم المدين والذي يشبه ان يقوم الشخص بالسحب من البنك على المكشوف بدون وجود رصيد ففي نهاية الامر سوف يطالبك جسمك بسداد ما عليك من ساعات النوم، ويبدو اننا لن نستطيع التكيف في الحصول على عدد ساعات نوم اقل من احتياج اجسامنا ولكننا قد نعتاد الحرمان من بعض ساعات النوم ولكن هذا سوف يترك اثارا سيئة تتمثل بعضها في سوء حكمنا على الاشياء، ورد الفعل البطئ، ومعظم الوظائف الجسدية الاخرى سوف تتضرر بشدة .
العواقب المترتبة على عدم الحصول على القدر الكافي من النوم :
ان عدم الحصول على القدر الكافي من النوم قد يسبب :
- مشاكل في الذاكرة
- الاكتئاب
- ضعف الجهاز المناعي مما يزيد من فرصة الاصابة بالامراض
- زيادة الاحساس بالالم
مخاطر الحرمان من النوم :
العديد من الدراسات اوضحت ان الحرمان من النوم يؤدي الى الكثير من المخاطر، والاشخاص الذين تم اختبارهم معمليا على جهاز مشابه للقيادة او باختبار التناسق العضلي العصبي بين اليد والعين وذلك بعد تعرضهم للحرمان من النوم ثبت ان حالتهم تكون مماثلة او ربما اكثر سوءا من الاشخاص المخمورين .
ان السائق المجهد من قلة النوم او المحروم من النوم مسئول عن ما يقرب من 100 الف حادث مروري سنويا كما انه يتسبب في حوالي 1550 حالة وفاه سنويا بسبب القيادة كما جاء في تقرير الادارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة بالولايات المتحدة الامريكية، وفي حالة النعاس فان المخ ينام قبل ان تبدأ الشعور بالنوم لذلك فالقيادة اثناء النعاس قد تؤدي او غالبا ما تؤدي الى كوارث حقيقية والكافيين والمنبهات الاخرى لا يمكنها تعويض آثار الحرمان من النوم، وتقول المؤسسة الوطنية للنوم بالولايات المتحدة انه ربما كنت نعسانا ولا تستطيع القيادة بامان اذا كنت تعاني من بعض الاعراض مثل :
- اذا كنت تعاني من مشاكل في ابقاء عيناك في حالة تركيز اثناء القيادة
- اذا كنت لا تستطيع التوقف عن التثاؤب
- اذا كنت لا تستطيع ابقاء رأسك مرفوعا اثناء القيادة
- اذا كنت لا تستطيع تذكر القيادة خلال الكيلومترات القليلة السابقة
- اذا ما كانت هناك افكار كثيرة تجول في رأسك وهو ما يعرف باحلام اليقظة
- اذا ما كنت تنجرف وتخرج من الحارة المخصصة اثناء القيادة
ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص تعتمد بشكل عام على عدة عوامل من اهمها السن، وسوف نستعرض معا دليل النوم الصحي والكافي لكل فترة عمرية واراء الخبراء في مشاكل قلة النوم وعدم الحصول على القسط الكافي منه .
عدد ساعات النوم الكافية حسب عمر الانسان :
* يحتاج الاطفال الرضع الى حوالي 12 ساعة حتى 15 ساعة من النوم يوميا
* يحتاج الاطفال الصغار بعد سن الرضاعة الى حوالي 11 ساعة حتى 14 ساعة من النوم يوميا
* يحتاج الاطفال قبل سن المدرسة الى حوالي 10 ساعات حتى 13 ساعة من النوم يوميا
* يحتاج الاطفال في سن المدرسة الى حوالي 9 ساعات حتى 11 ساعة يوميا.
* يحتاج المراهقين الى ساعات نوم من 8.5 ساعة الى 9.5 ساعة يوميا في المتوسط
* معظم الاشخاص البالغين يحتاجون متوسط ساعات نوم 7 ساعات حتى 9 ساعات يوميا
* بعض الاشخاص قد يحتاجون الى عدد اقل من ساعات النوم يصل الى 6 ساعات او عدد ساعات اكثر يصل الى 10 ساعات فالنساء الحوامل خلال الاشهر الثلاث الاولى من الحمل يحتاجون الى عدد ساعات نوم اكثر من المعتاد .
وعلى الرغم من ان الجدول السابق يعبر عن الاحتياج المثالي من عدد ساعات النوم الكافي للاشخاص حسب السن الا ان الخبراء ينصحون بانه اذا كنت تشعر بالنعاس اثناء النهار او عند قيامك بمزاولة اي عمل فانت اذا لم تحصل على القدر الكافي من النوم .
النوم المدين :
ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص تزيد ايضا اذا لم يكن قد حصل على القسط الكافي من النوم في الليلة السابقة، فالحصول على عدد ساعات قليلة من النوم يخلق ما يعرف لدى المتخصصون بالنوم المدين والذي يشبه ان يقوم الشخص بالسحب من البنك على المكشوف بدون وجود رصيد ففي نهاية الامر سوف يطالبك جسمك بسداد ما عليك من ساعات النوم، ويبدو اننا لن نستطيع التكيف في الحصول على عدد ساعات نوم اقل من احتياج اجسامنا ولكننا قد نعتاد الحرمان من بعض ساعات النوم ولكن هذا سوف يترك اثارا سيئة تتمثل بعضها في سوء حكمنا على الاشياء، ورد الفعل البطئ، ومعظم الوظائف الجسدية الاخرى سوف تتضرر بشدة .
العواقب المترتبة على عدم الحصول على القدر الكافي من النوم :
ان عدم الحصول على القدر الكافي من النوم قد يسبب :
- مشاكل في الذاكرة
- الاكتئاب
- ضعف الجهاز المناعي مما يزيد من فرصة الاصابة بالامراض
- زيادة الاحساس بالالم
مخاطر الحرمان من النوم :
العديد من الدراسات اوضحت ان الحرمان من النوم يؤدي الى الكثير من المخاطر، والاشخاص الذين تم اختبارهم معمليا على جهاز مشابه للقيادة او باختبار التناسق العضلي العصبي بين اليد والعين وذلك بعد تعرضهم للحرمان من النوم ثبت ان حالتهم تكون مماثلة او ربما اكثر سوءا من الاشخاص المخمورين .
ان السائق المجهد من قلة النوم او المحروم من النوم مسئول عن ما يقرب من 100 الف حادث مروري سنويا كما انه يتسبب في حوالي 1550 حالة وفاه سنويا بسبب القيادة كما جاء في تقرير الادارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة بالولايات المتحدة الامريكية، وفي حالة النعاس فان المخ ينام قبل ان تبدأ الشعور بالنوم لذلك فالقيادة اثناء النعاس قد تؤدي او غالبا ما تؤدي الى كوارث حقيقية والكافيين والمنبهات الاخرى لا يمكنها تعويض آثار الحرمان من النوم، وتقول المؤسسة الوطنية للنوم بالولايات المتحدة انه ربما كنت نعسانا ولا تستطيع القيادة بامان اذا كنت تعاني من بعض الاعراض مثل :
- اذا كنت تعاني من مشاكل في ابقاء عيناك في حالة تركيز اثناء القيادة
- اذا كنت لا تستطيع التوقف عن التثاؤب
- اذا كنت لا تستطيع ابقاء رأسك مرفوعا اثناء القيادة
- اذا كنت لا تستطيع تذكر القيادة خلال الكيلومترات القليلة السابقة
- اذا ما كانت هناك افكار كثيرة تجول في رأسك وهو ما يعرف باحلام اليقظة
- اذا ما كنت تنجرف وتخرج من الحارة المخصصة اثناء القيادة