في اليوم العالمي للوقاية من الانتحار... 5 خطوات لتخطّي الأفكار الجنونية

يحمل اليوم العالمي للوقاية من الانتحار بين عامي 2021 إلى 2023 عنوان Creating Hope through action داعياً إلى زرع الأمل في نفوس من قد يكون لهم ميل إلى الأفكار الانتحارية، وذلك عبر التدخل الجدي. فمن الممكن الوقاية من الانتحار ومن المهم اتخاذ الخطوات المطلوبة لذلك والسعي إلى زرع الأمل لدى كل من يمكن أن يقدم على هذه الخطوة. علماً أن التقديرات تشير إلى أنه يموت شخص كل 40 ثانية بسبب الانتحار في مكان ما في العالم. علماً أن الانتحار يحدث في أي مكان في العالم وفي مختلف الأعمار.
ما الخطوات التي يمكن أن يتخدها من لديه أفكار انتحارية ليتخطاها؟
- التحدث مع شخص مقرب جدير بالثقة: قد يكون من الصعب التعبير عن المشاعر وعن الأفكار السوداوية التي في ذهنك. إلا أن التحدث مع شخص مقرب أو مع أحد الأصدقاء يمكن أن يساعد إلى حد كبير في التغلب عليها وتخطيها، أو على الأقل لتوفير الدعم العاطفي اللازم للتعامل مع المشاعر الصعبة.
- البحث عن دعم خبير في المجال النفسي: يمكن أن يساعد إيجاد خبير في المجال النفسي على توفير التوجيه اللازم لتخطي الأفكار الانتحارية والتعامل معها بالشكل الصحيح. فيمكن أن يساعد ذلك في إيجاد الاستراتيجيات والأدوات الفاعلة لذلك، بحيث يكون التعامل مع المشاعر السلبية والأفكار السوداوية أكثر سهولة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل التي يمكن اللجوء إليها لتحسين القدرة على التعامل مع التوتر والقلق المرضي والاكتئاب. فبفضل ممارسة الرياضة بانتظام يمكن الشعور بتحسن على المستويين النفسي والجسدي، مع إطلاق هرمونات الأندورفينات التي تجلب الشعور بالسعادة، ما يزوّدك بالطاقة التي تحتاجها.
تخصيص الوقت اللازم للاستمتاع والاسترخاء: من الضروري تخصيص الوقت اللازم الذي يسمح بالابتعاد من التوتر اليومي من مختلف مصادره حفاظاً على الإيجابية. ففي هذه الأوقات يمكن التركيز على ما يهمك خاصة في الحياة. احرص على إيجاد الوقت اللازم يومياً للاسترخاء والاستمتاع والابتعاد من روتين الحياة اليومية بطريقة ممتعة.
- طلب المساعدة: إذا كانت الأمور تخرج عن السيطرة وثمة صعوبات كبرى في تخطي الأفكار الانتحارية في مرحلة من المراحل، فمن الضروري طلب المساعدة مباشرة عبر الاتصال على الخط الوطني الساخن للدعم النفسي للوقاية من الانتحار.