تويت
لا تتعلق الرعاية الذاتية بأخذ حمام فقاعات دافئ بينما يجب أن تولي اهتمامك لأمور أكثر أهمية ؛ الاعتناء بنفسك يضمن جعل نفسك أولوية كل يوم. بينما قد يكون من الصعب تحديد أولويات الرعاية الذاتية كل يوم ، إلا أن الأمر ضروري للغاية.
بعد كل شيء ، أنت لا تعيش فقط لتعمل. انت تعمل لتعيش. ومع ذلك ، تجد نفسك تتجاوز أخذ إجازات والذهاب في رحلات إلى منتجع صحي. الرعاية الذاتية شيء يمكنك القيام به يوميًا ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
الرعاية الذاتية
لكن كيف تعطي الأولوية لرعاية نفسك عندما تكون مشغولاً؟ بين العمل والالتزامات المنزلية وقضاء الوقت مع عائلتك ، قد يكون من الصعب أن إيجاد وقت كاف خلال يومك لممارسة الرعاية الذاتية.
إذا كنت تفهم أهمية الرعاية الذاتية ولكنك لا تجد الوقت لممارستها ، فأنت في المكان الصحيح. فيما يلي خطوات سهلة لبدء ممارسة الرعاية الذاتية.
في ما يلي 7 خطوات للبدء في ممارسة الرعاية الذاتية
الخطوة رقم 1: خصص وقتا للرعاية الذاتية
سيضمن التخطيط ليومك أن يكون لديك وقت كافٍ كل يوم لممارسة الرعاية الذاتية. بالطبع ، يعتمد ذلك على تصورك حول طرق الرعاية الذاتية. بالنسبة للبعض ، تتضمن الرعاية الذاتية ممارسة الرياضة ، لكن بالنسبة للآخرين ، تعني تخصيص وقت يمكنهم فيه التركيز على هواية أو نشاط يستمتعون به ، مثل قراءة كتاب.
الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى تخصيص جزء كبير من الوقت لممارسة الرعاية الذاتية ، يمكنك البدء بتخصيص 15 دقيقة يوميًا. بالنسبة للبعض ، فإن تقضية ربع ساعة فقط في الرعاية الذاتية في اليوم كافية لجعلهم متوترين لأنهم يشعرون أن لديهم الكثير من العمل للقيام به وليس لديهم وقت كافٍ لإنهائه. ومع ذلك ، فإن اقتطاع بعض الوقت للرعاية الذاتية يسمح لك بالتركيز على نفسك واحتياجاتك و يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإنتاجية.
صدق أو لا تصدق ، يمكنك حتى ممارسة الرعاية الذاتية أثناء وجودك في العمل. على سبيل المثال ، يمكنك استغلال استراحة الغداء للتأمل أو الإسترخاء ، اعتمادًا على مقدار الوقت الذي لديك.
الخطوة رقم 2: الأكل الصحي
تعني الرعاية الذاتية الاهتمام باحتياجات جسمك ، وليس مجرد القيام بما تريد القيام به. بدلًا من تناول الطعام الذي قد تستمتع به حقًا ، مثل برجر مشبع بالدهون الضارة كبير الحجم في الغداء ، فكر في تناول سلطة دجاج مع زيت الزيتون. على الرغم من أنك قد لا تشعر أنك تمارس الرعاية الذاتية لأنك لا تفعل ما تريده حقا ، إلا أنك تقوم بما يجب لتزويد جسمك بالطاقة لبقية اليوم.
كما تعلم على الأرجح ، فإن تناول الوجبات السريعة في العمل يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول ويؤدي إلى إنتاجية أقل. بدلاً من ذلك ، تناول وجبة صحية تغذي جسمك وعقلك ليوم أكثر إنتاجية ، مما يعني إنجاز المزيد من العمل وتقليل الإجهاد بشكل عام.
الخطوة رقم 3: مارس الرياضة
حتى الأشخاص الأكثر انشغالًا يجب أن يجدوا طريقة لممارسة الرياضة بانتظام. في حين أن الاستيقاظ مبكرًا في بعض الأحيان للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يبدو وكأنه عمل روتيني ، إلا أنك ستعتاد في النهاية على ممارسته ، وقد يصبح الأمر ممتعًا. ليس ذلك فحسب ، بل ستلاحظ زيادة كبيرة في مستويات الطاقة وتحسنا في المزاج لديك ، مما يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم.
الخطوة رقم 4: تجنب تعدد المهام
تعدد المهام
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن القيام بأشياء متعددة في وقت واحد يساعدك على إنجاز الأمور بشكل أسرع. عندما لا تتمكن من تركيز كل طاقتك على مهمة واحدة ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لإكمال جميع مهامك.
يؤدي تعدد المهام أيضًا إلى تقليل جودة عملك ، لذلك إذا كنت تقوم بشيء مهم ، فقد تلاحظ أخطاء صغيرة لم تكن لترتكبها إذا كنت تركز على هذه المهمة بعينها. يعني ارتكاب الأخطاء قضاء المزيد من الوقت في الرجوع الى الوراء وإجراء التصحيحات ، لذلك لا يوجد سبب للقيام بمهام متعددة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بمهام متعددة في وقت واحد يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. إذا شعرت بالإرهاق ، فقد يكون من الصعب عندها التراجع خطوة إلى الوراء والبدء في العمل على مهمة واحدة في كل مرة.
الخطوة رقم 5: لا تقارن نفسك بالآخرين
إذا كنت شخصًا يتوق إلى قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والتعرف على ما يحدث في حياة الآخرين ، فقد يكون من السهل الوقوع في فخ مقارنة حياتك بحياة شخص آخر. تذكر أنك لا تعرف الكثير عما يحدث في حياة شخص ما ، لذلك ، بالأساس ، لا يوجد سبب لمقارنة نفسك به.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغيرة من صديق على الفيسبوك ذهب في إجازة لمدة ثلاثة أسابيع إلى جزر البهاما ، خذ بعض الوقت للنظر في وتقييم كل الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك والتي قد قد يتمناها شخص آخر في هذه اللحظة.
الخطوة رقم 6: تدرب على الإمتنان
بدلاً من القلق بشأن ما ليس لديك ، ركز على ما لديك الآن. من خلال ممارسة الامتنان ، يمكنك تدريب عقلك ليكون أكثر إيجابية خلال المواقف المجهدة اليومية. بدلاً من القلق بشأن حقيقة أنه قد فاتك الموعد النهائي أو أن رئيسك لم يعجبه عرضك التقديمي ، يمكنك التركيز على الأشياء الجيدة ، بما في ذلك الأشياء التي لديك في حياتك ، مثل عائلتك وحيواناتك الأليفة.
الخطور رقم 7: ابدأ روتينًا
الآن بعد أن فهمت جميع الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، فقد حان الوقت لإضافتها إلى روتينك اليومي. مرة أخرى ، كل ما يتطلبه الأمر هو 15 دقيقة (أو أقل) في اليوم لبدء ممارسة الرعاية الذاتية. يمكن أن يشمل روتين الرعاية الذاتية الخاص بك أي شيء من استخدام علاج حب الشباب اليومي إلى تمشية كلبك في الجوار ؛ مهما كان ما اخترت القيام به ، تأكد من أنه شيء سيفيد حياتك بطريقة ما.
أن تصبح أولوية في حياتك
قبل أن تبدأ في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، يجب أن تدرك أنه ينبغي أن تكون أولوية في حياتك الخاصة. عامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقك المفضل ، من خلال عدم إحباط نفسك ومحاولة تركيز المزيد من طاقتك على الأشياء الجيدة التي لديك في الحياة.
بعد كل شيء ، أنت لا تعيش فقط لتعمل. انت تعمل لتعيش. ومع ذلك ، تجد نفسك تتجاوز أخذ إجازات والذهاب في رحلات إلى منتجع صحي. الرعاية الذاتية شيء يمكنك القيام به يوميًا ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
الرعاية الذاتية
لكن كيف تعطي الأولوية لرعاية نفسك عندما تكون مشغولاً؟ بين العمل والالتزامات المنزلية وقضاء الوقت مع عائلتك ، قد يكون من الصعب أن إيجاد وقت كاف خلال يومك لممارسة الرعاية الذاتية.
إذا كنت تفهم أهمية الرعاية الذاتية ولكنك لا تجد الوقت لممارستها ، فأنت في المكان الصحيح. فيما يلي خطوات سهلة لبدء ممارسة الرعاية الذاتية.
في ما يلي 7 خطوات للبدء في ممارسة الرعاية الذاتية
الخطوة رقم 1: خصص وقتا للرعاية الذاتية
سيضمن التخطيط ليومك أن يكون لديك وقت كافٍ كل يوم لممارسة الرعاية الذاتية. بالطبع ، يعتمد ذلك على تصورك حول طرق الرعاية الذاتية. بالنسبة للبعض ، تتضمن الرعاية الذاتية ممارسة الرياضة ، لكن بالنسبة للآخرين ، تعني تخصيص وقت يمكنهم فيه التركيز على هواية أو نشاط يستمتعون به ، مثل قراءة كتاب.
الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى تخصيص جزء كبير من الوقت لممارسة الرعاية الذاتية ، يمكنك البدء بتخصيص 15 دقيقة يوميًا. بالنسبة للبعض ، فإن تقضية ربع ساعة فقط في الرعاية الذاتية في اليوم كافية لجعلهم متوترين لأنهم يشعرون أن لديهم الكثير من العمل للقيام به وليس لديهم وقت كافٍ لإنهائه. ومع ذلك ، فإن اقتطاع بعض الوقت للرعاية الذاتية يسمح لك بالتركيز على نفسك واحتياجاتك و يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإنتاجية.
صدق أو لا تصدق ، يمكنك حتى ممارسة الرعاية الذاتية أثناء وجودك في العمل. على سبيل المثال ، يمكنك استغلال استراحة الغداء للتأمل أو الإسترخاء ، اعتمادًا على مقدار الوقت الذي لديك.
الخطوة رقم 2: الأكل الصحي
تعني الرعاية الذاتية الاهتمام باحتياجات جسمك ، وليس مجرد القيام بما تريد القيام به. بدلًا من تناول الطعام الذي قد تستمتع به حقًا ، مثل برجر مشبع بالدهون الضارة كبير الحجم في الغداء ، فكر في تناول سلطة دجاج مع زيت الزيتون. على الرغم من أنك قد لا تشعر أنك تمارس الرعاية الذاتية لأنك لا تفعل ما تريده حقا ، إلا أنك تقوم بما يجب لتزويد جسمك بالطاقة لبقية اليوم.
كما تعلم على الأرجح ، فإن تناول الوجبات السريعة في العمل يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول ويؤدي إلى إنتاجية أقل. بدلاً من ذلك ، تناول وجبة صحية تغذي جسمك وعقلك ليوم أكثر إنتاجية ، مما يعني إنجاز المزيد من العمل وتقليل الإجهاد بشكل عام.
الخطوة رقم 3: مارس الرياضة
حتى الأشخاص الأكثر انشغالًا يجب أن يجدوا طريقة لممارسة الرياضة بانتظام. في حين أن الاستيقاظ مبكرًا في بعض الأحيان للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يبدو وكأنه عمل روتيني ، إلا أنك ستعتاد في النهاية على ممارسته ، وقد يصبح الأمر ممتعًا. ليس ذلك فحسب ، بل ستلاحظ زيادة كبيرة في مستويات الطاقة وتحسنا في المزاج لديك ، مما يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم.
الخطوة رقم 4: تجنب تعدد المهام
تعدد المهام
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن القيام بأشياء متعددة في وقت واحد يساعدك على إنجاز الأمور بشكل أسرع. عندما لا تتمكن من تركيز كل طاقتك على مهمة واحدة ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لإكمال جميع مهامك.
يؤدي تعدد المهام أيضًا إلى تقليل جودة عملك ، لذلك إذا كنت تقوم بشيء مهم ، فقد تلاحظ أخطاء صغيرة لم تكن لترتكبها إذا كنت تركز على هذه المهمة بعينها. يعني ارتكاب الأخطاء قضاء المزيد من الوقت في الرجوع الى الوراء وإجراء التصحيحات ، لذلك لا يوجد سبب للقيام بمهام متعددة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بمهام متعددة في وقت واحد يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. إذا شعرت بالإرهاق ، فقد يكون من الصعب عندها التراجع خطوة إلى الوراء والبدء في العمل على مهمة واحدة في كل مرة.
الخطوة رقم 5: لا تقارن نفسك بالآخرين
إذا كنت شخصًا يتوق إلى قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والتعرف على ما يحدث في حياة الآخرين ، فقد يكون من السهل الوقوع في فخ مقارنة حياتك بحياة شخص آخر. تذكر أنك لا تعرف الكثير عما يحدث في حياة شخص ما ، لذلك ، بالأساس ، لا يوجد سبب لمقارنة نفسك به.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغيرة من صديق على الفيسبوك ذهب في إجازة لمدة ثلاثة أسابيع إلى جزر البهاما ، خذ بعض الوقت للنظر في وتقييم كل الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك والتي قد قد يتمناها شخص آخر في هذه اللحظة.
الخطوة رقم 6: تدرب على الإمتنان
بدلاً من القلق بشأن ما ليس لديك ، ركز على ما لديك الآن. من خلال ممارسة الامتنان ، يمكنك تدريب عقلك ليكون أكثر إيجابية خلال المواقف المجهدة اليومية. بدلاً من القلق بشأن حقيقة أنه قد فاتك الموعد النهائي أو أن رئيسك لم يعجبه عرضك التقديمي ، يمكنك التركيز على الأشياء الجيدة ، بما في ذلك الأشياء التي لديك في حياتك ، مثل عائلتك وحيواناتك الأليفة.
الخطور رقم 7: ابدأ روتينًا
الآن بعد أن فهمت جميع الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، فقد حان الوقت لإضافتها إلى روتينك اليومي. مرة أخرى ، كل ما يتطلبه الأمر هو 15 دقيقة (أو أقل) في اليوم لبدء ممارسة الرعاية الذاتية. يمكن أن يشمل روتين الرعاية الذاتية الخاص بك أي شيء من استخدام علاج حب الشباب اليومي إلى تمشية كلبك في الجوار ؛ مهما كان ما اخترت القيام به ، تأكد من أنه شيء سيفيد حياتك بطريقة ما.
أن تصبح أولوية في حياتك
قبل أن تبدأ في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، يجب أن تدرك أنه ينبغي أن تكون أولوية في حياتك الخاصة. عامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقك المفضل ، من خلال عدم إحباط نفسك ومحاولة تركيز المزيد من طاقتك على الأشياء الجيدة التي لديك في الحياة.