تعلموا نظرية الثلاثة افعال..لكي تتجنب من يؤذيك ويسبب لك ضغط نفسي.

التعامل مع من يؤذيك او يسبب لك ضغط نفسي | نظرية الثلاثة أفعال


التعامل مع من يؤذيك

يحصل في كثير من الأحيان أن تكون في موقف تُعامل فيه من قبل أحدهم بطريقة سيئة أو تتعرض فيه لإسائة أو إهانة أو أي شكل من أشكال التعدي والضغط النفسي ولا تستطيع ان تتعامل مع الموقف بشكل جيد

أو أن تشعر أنه عليك القيام بأمر ما ولكن لا تعرف ما هو ونتيجة أننا نتناسى هذا الموضوع او نحاول إخراج هذه الذكرى من دماغنا لا نتعامل مع الامر بشكل مناسب فتبقى هذه الافكار في دماغنا بشكل كبير

سنتعرف في هذا المقال على تقنية تتبعها لو تم ممارسة اي نوع من انواع الضغط باتجاهك أو لو انت تعاني من ضغط من اي نوع

هذه الطريقة تدعى Triple A approach/A او نظرية الثلاثة

هذه الطريقة مكونة من ثلاث خطوات او ثلاث طرق Alter, Avoid, Accept

وفي النهاية سنتعلم كيف نتعامل بشكل مناسب مع الأفكار والمشاعر الموجودة في داخلنا

من الممكن ان لا نعرف كيف نغير الواقع لكن نستطيع تغيير ردة فعلنا

هذه الطريقة تجعلك تتخلص من الضغوطات سواء كانت من الناس حولك او من الدنيا او من اي شيء حولك

نحن لا نعلم لغاية يومنا هذا من ابتدع هذه الطريقة لكن تم تطبيق هذه الطريقة في عدة مدارس نفسية على نطاق كبير جدا

وهي من ضمن ما يسمى علم النفس الإيجابي وهو العلم الذي يجعلك شخص يتطلع للمستقبل بشكل مختلف او شخص ليس لديه مشاكل من ناحية التخطيط لحياته ومستقبله

ليش شرط ان تتعامل بهذه الطرق الثلاثة وانما ممكن لطريقة واحدة ان تكفي

الطريقة الأولى: Avoid، تجنب أمر ما

لو وددت تعمد شخص معين دوماً يؤذيني، شخص وجوده في حياتك يجعلها سامة فهو شخص يسحب الطاقة الموجودة في داخلك

ممكن ان تتجنب المواقف التي تجمعك مع هذا الشخص والتي تترك عليك ضعط معين

مثلا أنت وشخص يدعى أليكس علاقتكم جيدة جدا ببعضكما لكن كلما تتكلما في موضوع عن العمل يحصل بينكما مشاكل وخلافات لذا من الممكن ان تتجنب هذا الموضوع

ايضا تجنب بعض الاماكن التي ممكن ان يكون فيها أناس ليسوا متشابهين معك او وجودهم في حياتك يسبب نوع من انواع الضغط فقط قم بتجنب هذه الاماكن

تجنب عادات تقوم بها او أي أمور أقوم بها تجعل الناس تضغط عليك بشكل ما، أي لو كان سبب المشكلة بينك وبين شخص ما هو قيامك بعادة وهذه العادة ممكن ان تكون غير مفيدة قم بتجنب هذا الامر الذي يجعلك عرضة لانتقادات واتهامات الاخرين بشكل او بأخر

الطريقة الثانية: Alter، التغيير

التغيير هنا يصح لو كنت لا تستطيع التجنب فمن الممكن ان تلجأ الى سيناريو التغيير

من الممكن ان تغير الطريقة التي يعاملك الناس بها عن طريق ان تتطلب منهم بطرقة محترمة أن يغيروا طريقة تعاملهم معك وهنا نعود الى موضوع الحدود التي ممكن ان ترسمها بينك وبين الناس وكل فترة تتطلب منك ان تذكر الشخص الذي أمامك أن هناك حدود معينة لا تستطيع أن تتخطاها

تغيير وجهة النظر، من الممكن ان تكون تشعر بالضيق من شخص ما بسبب انه يقول لك كلمة معينة، وهذه الكلمة تجرحك لكن ممكن ان يكون هذا الطبع هو عادي بالنسبة له فأنت ابدأ بتغيير نظرتك للأمور، فممكن ان يكون يكون هذا الشخص في أسوء حالاته

او ممكن ان يكون يمر في ظروف صعبة لذا هذه الطريقة التي يتعامل بها معك

او ممكن ان تغير رد الفعل الذي تقوم به عندما تؤذى من قبل اي أمر

فقبل كنت عندما أي شخص يوجه لي أي جملة غير مناسبة أو يضغط عليي ممكن ان انسحب أو أن أصرخ عليه أو ممكن ان أقوم بفعل عدائي

لكن هنا أختار رد فعلي ان يكون رد عادي وحكيم وأهدى من الموجود قبل، رد فعل ليس فيه انسحاب، لكن رد فعل على أن هناك كلام لا يصح أن يقال بهذا الشكل

في حال كان يوجد أناس في حياتك لا تسطيع ان تبتعد عنهم ولا تستطيع ان تتغير معهم، هنا يمكن أن تلجأ إلى…

الطريقة الثالثة: وهي طريقة Accept أو القبول

ومعناها أن تجد لنفسك معنى سامي أو هدف سامي يجعل وجود هؤلاء الناس في حياتك هي هبة من عند الله

كأن تقنع نفسك أن الله وضع لك هؤلاء الاشخاص في حياتك من أجل ان تعرف انه لا أحد في الدنيا سيحبك 100% لغاية النهاية

الله وضع لك هؤلاء الاشخاص في حياتك أو الظروف شائت ان تكون هذه الاشخاص في حياتك كي تتعلم ان تكون أفضل ولا تترك أي خطأ بأي شكل ما وبالتالي تبقى محافظ على المسار الخاص بك

ممكن أن يكون القدر هو من أرسل هؤلاء الناس في حياتك كي يعلمك ان لا تنغر

وهذا يجعلك تنتبه الى أنك لست إنسان كامل وهناك ناس ستبقى تراك فيك اشياء ناقصة ومن هذه الفكرة تبحث عن هدف سامي يبرر وجود هؤلاء الاشخاص في حياتك وبهذا الشكل ستستطيع ان تتقبل هؤلاء الاشخاص بشكل مناسب

او لو لم تستطيع القيام بهذا ابحث لنفسك عن أمر تتعلمه اي إذا كنت لا تستطيع ان تغير هذه الشخصية او تزيلها من حياتك لكن تعلم انك في المرات القادمة ان لا تختار شخصيات كهذا في حياتك او ان تقوم بانتقاء الاشخاص الذين تدخلهم في الدائرة القريبة منك

او على الاقل ان تكون انت من يعلم الاخرين، وهذا نفس الكلام الذي نقوله للناس الذين يحصل لهم حوادث ويكونوان لا يستطيعون تقبل الحادثة التي حصلت معه فيتم إخباره ان يتقبل هذه الحادثة التي حصلت معه عن طريق ان يتعلم منها للمستقبل

يمكن ان تعلمه هذه الحادثة كيف تتعامل في المواقف المختلفة، ممكن حادث في السيارة حصل معك يعلمك ان تقود بشكل مختلف تماما عن ما سبق

ممكن ان تكون الحادثة التي حصلت معك في عملك ان تجعلك في عملك القادم تتعامل بشكل افضل ويكون لديك خطة بديلة

فعندما تبحث لنفسك عن أمر تتعلمه من الموقف الذي انت فيه او من الناس الموجودين في حياتك فستتقبل الموضوع بشكل افضل

في حال لم ينفع معك اي من الحلول السابقة حاول ان تتكلم مع شخص ما انت تثق فيه وبأحكامه وتثق في الأراء التي ممكن ان يقولها لك

حاول ان تتكلم معه وان تخبره عن الناس الموجودين في حياتك وهذا في حد ذاته سيساعدك على تقبل أولئك الناس في حياتك لانك بدأت بعمل تنفيس للمشاعر التي بداخلك

بكل الأحوال هذا النموذج يجعلك تقوم بأمر ما كي لا تبقى تقف مكانك

واحذر من ان تنزعج من شخص ما وتبقى صامتاً وكاتماً للأمر في داخلك

مشاعر الانسان صعبة جداً فلو لم يتعامل الشخص مع مشاعره بشكل مناسب يحصل له نوع من انواع التغطية كأن تتغطى بشرنقة ومع الوقت هذه الشرنقة ستنفجر في اي موقف صغير

الكاتب الشهير إيخر تتول قد قال نفس هذا الكلام في كتابه الشهير قوة الأن

عندما قال ان كل الاشياء التي لا تتعامل معها بشكل مناسب تختزل داخلك في شيء يسمى الألم المصاحب للجسد

فأنت تحتاج ان تتخذ خطوات تجاه المواقف الصعبة الموجودة في حياتك، ولو لا تعرف من اين تبدأ فابدأ بنموذج ال3A الذي ذكرناه (ابعد، غيير، اقبل)