وجبة الافطار 

 الاثنين

شاى أو قهوة باللبن . شرائح خبز كامل بالزبد والمربى – 30 جم جبن مطبوخ – كوب فرولة .

الثلاثاء

 شاى أو قهوة – 2 00 جم جبن أبيض خالى الدسم – تفاحة

الاربعاء

 شاى أو قهوة – شرائح من خبز السن + زبد فى حجم البندقة ( حوالى 5جم ) + ملعقتين صغيرتين عسل نحل – زبادى طبيعى – كوب فراولة

الخميس

 كوب كاكاو .. شرائح خبز سن + 5 جم زبد

الجمعة

شاى أو قهوة – كوب كورن فليكس ( حوالى 40 جم أى من 4 الى 5 ملاعق كبيرة ) ... وموزة صغيرة مقطعة دوائر + 200 مللى لبن نصف دسم .

السبت

 شاى أو قهوة مع قليل من اللبن – كوب كورن فليكس بدون سكر مع زبادى طبيعى وفراولة

الاحد

 شاى أو قهوة – شرائح خبز اسمر مع 5 جم زبد وملعقتين صغيرتين مربى لارنج – بيضة مسلوقة

( برشت )

وجبة الغداء  

 الاثنين

 من 100 – 1 50 جم شريحة سمك ابيض مسلوق – خضروات مطهوة ( قرنبيط – كرنب – 2 كيوى

الثلاثاء

 وجبة الساندوتش وتتكون من نصف رغيف فينو كبير + لا نشون أو لحم دجاج + مخللات أو سلاطة + ثمرة طماطم + زبادى طبيعى .

الاربعاء

 سلاطة خضراء + ( كبد أو قوانص الدجاج ) دجاج مشوى أو لحم مشوى أو سمك – خضروات مطهوة ( سبانخ – كوسة – فاصوليا خضراء ) كوب فاكهة حمراء

الخميس

وجبة سريعة – مع بيضات مسلوقة جامدة طماطم وخيار

الجمعة

 وجبة على الطريقة الصينية وتتكون من حساء أو سلاطة " صويا + دجاج  أو كابوريا ) جريب فروت – شاى ) .

السبت

2 بيضة مقلية – طماطم مطهوة مع ملعقة كبيرة زيت  - 30 جم جبن مطبوخ وشريحة خبز سن

الاحد

 طماطم صغيرة ( الطماطم الكريز ) جمبرى أو قواقع تفاحة مطهوة على البخار وكوسة بالثوم – فطيرة بالفراولة

وجبة العشاء

 الاثنين

 اسبرج مع زيت زيتون وليمون أ و خل – لحم مشوى ( 100 جم ضأن أو بقرى أو دجاج خضروات ( باذنجان + كوسة + فلفل رومى + بصل + طماطم + زيت زيتون ) زبادى خالى الدسم بالفاكهة

الثلاثاء

 شريحة باذنجان مشوى بالكزبرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وملح +100 جم دجاج بالليمون – بروكلى مطهوة على البخار مع 5 جم زبد – سلاطة فاكهة بالقرفة .

الاربعاء

 عجة بعيش الغراب – بازلاء خضراء بقشرها ( تطهى على ملعقة كبيرة زيت ) وقمح – 30 جم جبن مطبوخ – شريحة بطيخ أو ثمرة كمثرى .

الخميس

 سمك موسى مقلى ( فى طاسة لا تحتاج الا للقليل جدا من الزيت ) فجل احمر وأرز – زبادى طبيعى خوخة أو تفاحة .

الجمعة

 سلاطة خضراء – 100 جم لحم أبيض مشوى على أعشاب عطرية ( بتلو ) – جزر يشوح مع زبد فى حجم البندقة – 30 جم جبن مطبوخ

السبت

 6 وحدات قواقع مع الليمون – 100 جم لحم أحمر مشوى ( بقرى أو ضأن ) – فاصوليا خضراء + مكرونة – نصف ثمرة مانجو .

الاحد

 وجبة التليفزيون – واحدة خرشوف مع ملعقة كبيرة زيت وخل – طبق لحم بارد ( بقرى أو دجاج ) – جبن أبيض 20% دسم مع عين جمل وعسل نحل .