النصائح
1_ عدم ممارسة الرياضة قبل نزول الوزن 10 كيلو  0 2_يمكن الغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض 0 3 _الخضروات يمكن اكلها في أي وقت وباي كمية ما عدا الجزر 0 4 _الملح يستعمل بكميات قليلة جدا 0 5_الدهون ممنوعة0 6 _الفاكهة الممنوعة :الموز , المانجو ,التمر ,المشمش ,العنب 0 7 _القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر 0 8 _شرب من 8 الى 12 كوب ماء يوميا 0 9_ الاعشاب مسموح بها

الرجيم الأسبوع الأول

الفطور للاسبوع الاول واحد وهو :حليب خالي الدسم _ملعقة صغيرة عسل _2 توست مع جبنة بيضاء _ نصف كاسة عصير برتقال أو جريب فروت000000000 السبت :::::::::: ( الغداء ):أي نوع من السلطة بدون زيت _دجاج مشوي صدر _ نصف توست:::::::: ( العشاء ) شوربة خضار _ 2 توست مع لبنة _ فاكهة 0000000000 الاحد :::::::::: ( الغداء ) ارز مسلوق _ دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة:::::::::: ( العشاء ) عصير طازج _ 2 توست مع جبنة بيضاء _ 2 فاكهة 000000000 الاثنين :::::::: ( الغداء ) : خضار مسلوقة _ قطعتين ستيك ( بفتيك ) مطبوخة حسب الرغبة _ 2 توست :::::::::: ( العشاء ) : سلطة تونة _ 2 توست _ 1 فاكهة 000000000 ( الثلا ثاء ) ::::::::: ( الغداء ) : كاسة كبيرة رز _ أي نوع صلصة أو لبن زبادي ::::::: ( العشاء ) : حليب خالي الدسم _ أي نوع حلويات _ 1 فاكهة 00000000000 ( الاربعاء ) ::::::::: ( الغداء ) : سلطة تونة _ 2 توست :::::::: ( العشاء ) : 2 بيض مسلوق _ سلطة طازجة _ 1 توست 0000000000000( الخميس ) ::::::::: ( الغداء ) : خضار مسلوقة _ بيف ستيك _ 1 توست ::::::::: ( العشاء ) : حليب خالي الدسم _ 2 توست مع لبنة _ 2 فاكهة 0000000000000 ( الجمعة ) :::::::::::: ( الغداء ) : دجاج مشوي _ سلطة _ 2 توست ::::::::::: ( العشاء ) : عصير برتقال _ 2 توست مع جبنة _ خضار

الاسبوع الثالث

:الافطار موحد لجميع ايام هذا الاسبوع وهو:توست مع ملعقة صغيرة لبنة _شاي أو حليب خالي الدسم::::::: ( السبت ) ( الغداء ) سلطة طازجة بدون زيت _2 توست::::::العشاء )سلطة فاكهة:::::::::الاحد )(الغداء ):2 بيضة مسلوقة_سلطة طازجة _2 توست :::::::العشاء )جبنة بيضاء _2 توست _نوع واحد من الفاكهة000000( الاثنين )( الغداء )قطعة ستيك مشوية _خضار مسلوقة::::::: ( العشاء )2 توست مع جبنة بيضاء _خيار _ حبتين فاكهة000000000(الثلاثاء)( الغداء )كاس ارز مسلوق _سلطة طازجة::::::العشاء )كاسة سلطة لبن بالخيار _نوع واحد من الفاكهة000000000(الاربعاء )(الغداء )دجاج مشوي أو مسلوق _سلطة طازجة:::::::العشاء )سلطة خس _جبنة بيضاء _2 توست _واحد نوع فاكهة0000000000( الخميس ) ( الغداء ) قطعة ستيك _سلطة طازجة _2 توست:::::العشاء )سلطة فاكهة000000( الجمعة ) ( الغداء ) شوربة طماطم _2 توست _2 نوع من الفاكهة ::::::::: ( العشاء ) بيضة مسلوقة _ خضار طازجة _نصف توست

(الاسبوع الخامس )

(الافطارموحد لجميع ايام هذا الاسبوع )حليب خالي الدسم _ عصير طازج _ ملعقة لبنة _ 2 توست 000000000000( السبت ) ( الغداء ) دجاج مشوي _ سلطة طازجة _ 1 توست ::::::::::: ( العشاء ) حليب خالي الدسم أو عصير _ 2 توست مع لبنة أو جبنة _ خضار _ 2 فاكهة 00000000: الاحد )( الغداء ) سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست ::::::: ( العشاء ) 2 فاكهة _ حليب خالي الدسم _ 2 توست مع لبنة 000000 ( الاثنين ) ( الغداء ) بيف ستيك _ سلطة طازجة _ 1 توست ::::::::: ( العشاء ) شوربة خضار _ 1 توست _ 1 تفاحة00000000 ( الثلاثاء ) ( الغداء ) كاس ارز مسلوق _ كاس لبن :::::::::: ( العشاء ) حليب خالي الدسم _ بيضة مسلوقة _ 2 توست _ 1 فاكهة0000000000( الاربعاء ) ( الغداء ) دجاج _ سلطة طازجة _ 1 توست :::::::::: العشاء ) عصير طازج _ 2 توست مع جبنة _ 1 فاكهة 00000000 ( الخميس ) ( الغداء ) 2 بيضة مسلوقة _ سلطة خس وطماطم مع خل التفاح _ 1 توست ::::::: ( العشاء ) أي نوع حلويات _ 1 تفاحة 0000000 ( الجمعة ) ( الغداء ) سلطة تونة _ 2 توست ::::::::: ( العشاء ) 2 بيضة مسلوقة _ سلطة طازجة _ توست _ 2 فاكهة000000000

الاسبوع السادس

 الافطارموحد لجميع الايام :حليب خالي الدسم _ عسل _ توست مع جبنة بيضة أو حبة بيض 000000000000 ( السبت ) ( الغداء ) :سلطة طازجة _ 1 توست ( الملح ممنوع ) ::::::::: ( العشاء ) سلطة لبن وخيار _ 1 توست _ 1 فاكهة000000000 ( الاحد ) ( الغداء ) سلطة خس وطماطم مع خل تفاح _ دجاج مشوي أو مسلوق _ 1 توست :::::::::: ( العشاء ) 2 توست _ 1 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء _ 1 برتقال _ حليب خالي الدسم 000000000 ( الاثنين ) ( الغداء ) سلطة طازجة _ خضار مسلوقة مع ليمون وثوم _ ستيك مشوي _1 توست :::::::: ( العشاء ) 2 توست مع جبنة _ عصير طازج 00000000 ( الثلاثاء ) ( الغداء ) كاس ارز مسلوق _ سلطة لبن بالخيار :::::: ( العشاء ) سلطة طازجة _ 2 فاكهة 00000 ( الاربعاء ) ( الغداء ) سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست ::::::::: ( العشاء ) سلطة فاكهة _ حليب خالي الدسم 0000000000( الخميس ) ( الغداء ) سلطة طازجة _ شوربة خضار _ 1 توست ::::::::: ( العشاء ) سلطة خس _ جبنة بيضة _ 1 برتقالة _ 2 توست 0000000000 ( الجمعة ) ( الغداء ) صدور دجاج _ 1 توست _ سلطة طازجة بخل التفاح :::::::: ( العشاء ) عصير برتقال _ جبنة بيضة _ 1 توست _ 2 فاكهة000000000

الاسبوع السابع

(الافطار للاسبوع كله )00000عصير برتقال طازج _ملعقة عسل _2 توست مع لبنة00000000 ( السبت ) ( الغداء ) سلطة خضار مع خس بخل التفاح _ صدر دجاج _ 1 توست:::::::: ( العشاء ) عصير برتقال طازج _ 1 توست مع جبنة بيضاء _ 2 فاكهة0000000 ( الاحد ) ( الغداء )سلطة لبن وخيار _ ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت ::::::: ( العشاء ) سلطة خضار _ جبنة بيضاء _1 توست _ 2 فاكهة0000000 ( الاثنين ) ( الغداء ) سلطة تونة _ 1 توست _ عصير ليمون بدون سكر ؛:::::::: العشاء ) بيضة مسلوقة _ طماطم _ 1 توست _ حليب _ 1 فاكهة000000 ( الثلاثاء ) ( الغداء )1 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت _نصف توست :::::::: العشاء ) سلطة لبن وخيار _1 توست0000000 ( الاربعاء ) ( الغداء ) فنجان لبن _ فنجان ارز مع خضار ::::::::: ( العشاء ) 1 توست مع لبنة _ طماطم _ فلفل _خيار – عصير _ 1 فاكهة000000000( الخميس ) ( الغداء ) 2 فنجان لبن _ صدر دجاج ::::::::: ( العشاء ) فنجان ذرة _ سلطة خضارمع خس مع جبنة بيضاء000000000 ( الجمعة ) ( الغداء ) سلطة خضار _ ستيك _ 1 توست ::::::::: ( العشاء ) بطاطا مسلوقة _ عصير برتقال طازج000000000

الاسبوع الثامن

(الافطار )شاي مع حليب خالي الدسم _ 2 توست مع ملعقة لبنة000000000 ( السبت ) ( الغداء ) سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست ::::::::: ( العشاء ) سلطة فاكهة _ عصير برتقال000000 ( الاحد ) ( الغداء ) 2 بيضة مسلوقة _ سلطة طازجة _ 1 توست :::::::::: العشاء ) 1 توست مع لبنة _ نوع واحد فاكهة أو شوربة طماطم مع واحد توست000000( الاثنين ) ( الغداء )1 ستيك مشوي _ خضار مسلوقة :::::::::: ( العشاء ) 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار _ 2 فاكهة00000000 ( الثلاثاء ) ( الغداء ) كاس ارز مسلوق _ سلطة طازجة :::::::: ( العشاء ) كاسة لبن وخيار _ 1 فاكهة0000000 ( الاربعاء ) ( الغداء ) دجاج مسلوق أو مشوي _ سلطة طازجة:::::: العشاء ) سلطة خس مع جبنة بيضاء _ 1 توست _ واحد نوع فاكهة000000( الخميس ) ( الغداء ) 1 ستيك _ سلطة طازجة _ 1 توست::::::::: العشاء ) سلطة فاكهة _ عصير برتقال0000000000 ( الجمعة ) ( الغداء ) شوربة طماطم _ 1 توست _ نوعين من الفاكهة أو سلطة تونة مع واحد توست ::::::::: ( العشاء ) بيضة مسلوقة _ خضار طازجة _ توست _ حليب قليل الدسم000000000شكلك مياوي من جدة صح ؟؟؟ ( الاسبوع التاسع والاخير ) ( الافطار ) عصير برتقال طازج أو جريب فروت _ 2 توست مع لبنة :::::::: ( السبت ) ( الغداء ) صدر دجاج مشوي _ سلطة طازجة مع ليمون _ فلفل حار وطماطم:::::::: ( العشاء ) سلطة مع جبنة بيضاء _ 2 فاكهة 00000000 ( الاحد ) ( الغداء )سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست ::::::::: ( العشاء ) سلطة طازجة مع جبنة بيضاء _ نوع واحد من الفاكهة 00000000 ( الاثنين ) ( الغداء ) خضار مسلوقة سوتيه _بيف ستيك مشوي ::::::: ( العشاء ) سلطة خيار ولبن _ 1 توست000000 ( الثلاثاء ) ( الغداء ) كاسة ارز أو فريكة مسلوقة _ سلطة طازجة :::::::: ( العشاء ) توست مع لبنة _ 1 فاكهة 000000 ( الاربعاء ) ( الغداء ) بيضة اومليت _نصف ملعقة زيت نباتي _ 1 توست مع خضار :::::::: ( العشاء ) سلطة لبن وخيار _ واحد نوع فاكهة00000000 ( الخميس ) ( الغداء ) شوربة خضار _ عصير طازج :::::::: ( العشاء ) سلطة فاكهة _ عصير طازج000000000 ( الجمعة ) ( الغداء ) خضار مسلوقة _ بيف ستيك مشوي _ :::::::: العشاء ) 2 توست مع لبنة _ خضار _ 1 تفاحة000000