ريجيم خاص
اليوم الأول
عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدنى .
الافطار
فنجان كبير من الاعشاب الساخنة أو الشاى الخفيف بدون سكر .
- قطعة من خبز الرجيم 30 جم
- قطعة من الجبن 20% سم
- عصير ليمون هندى أو جريب فروت
أثناء النهار
2 فنجان من مشروب أعشاب العراوة أو 2 كوب كبير من الماء المعدنى
الغذاء
- كوب من عصير الطماطم
- قطعة منسمك الفيلية مطهى على البخار أو مشوى
- 300 جم من السبانخ المسلوقة
- كوب من الزبادى خالى الدسم
بعد الظهر
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء
- كوب من اللبن المنزوع الدسم
- أو كوب من الزبادى مع قطعة من توست الرجيم
العشاء
- طبق شوربة الخضروات
- 40 جم من الجبن خالى الدسم
- تفاحة
- مقدار من الماء 2000 مل مقدار الماء فى الخضروات 900 مل
- المجموع : 2900 مل ماء
- السعرات : 1100 سعر حرارى .
اليوم الثانى
عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدنى .
الافطار
فنجان من عشب الطرخشقون أو الشاى الخفيف
- كوب لبن منزوع الدسم – تفاحة
- قطعة من خبز الرجيم
أثناء النهار
- 2 فنجان من مشروب الطرشخون أو 2 كوب كبير من الماء
الغذاء
- كوب من عصير الجزر
- 100 جم من كبد الماعز المشوى
- 300 جم من الشعر المطهى على البخار
- كوب زبادى منزوع الدسم
بعد الغذاء
- 2 فنجان من الطرخشون أو 2 كوب من الماء المعدنى
- ليمونة هندى أو ثمرة جريب فروت
العشاء
- فنجان كبير من شوربة الجزر والكرات
- قلب 2 خرشوفة مع 2 ملعقة متوسطة من الخل والزيت
- 200 جم جبن أبيض 200% دسم
- مقدار الماء : 2000مل
- مقدار الماء الموجود فى الخضروات : 965 مل
- المجموع : 2965 مل ماء
- مجموع السعرات : 1050 سعرا حراريا
اليوم الثالث
عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدنى
الافطار
- فنجان من الشاى الخفيف أو أعشاب العكرش
- 2 كوب زبادى
- 4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان
أثناء النهار
- 2 فنجان كبير من العكرش أو 2 كوب كبير من الماء المعدنى
- طبق شوربة الخضروات المهروسة
- صدر فرخة مسلوقة
- 300 جم فاصوليا خضراء
- 40 جم جبن قليلة الدسم
بعد الغذاء
- 2 فنجان من مشروب العكرش أو 2 كوب من الماء
- كوب من الزبادى
العشاء
- طبق شوربة خضروات " جزر وبطاطس وشمر "
- بيض برشت
- 20 جم من خبز الرجيم
- ½ قطعة من المانجو مقدار الماء : 1400 مل مقدار ما تحتويه الخضروات من ماء 1340 مل
- المجموع 1740 مل
- عدد السعرات : 1200 سعر حرارى
اليوم الرابع
عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدنى فى الصباح
الافطار
- فنجان من مشروب الاعشاب الساخنة أو الشاى الخفيف
- قطعة من خبز الرجيم
- قطعة من الجبن خالى الدسم 2%
- عصير ليمون عندى أو جريب فروت
أثناء اليوم
- 2 فنجان من المشروب الساخن أو الشاى الخفيف
الغذاء
- كوب من الخضروات المسلوقة المهروسة
- 200 جم من السمك المطهى على البخار أو المشوى
- 300 جم من القرنبيط مطهى على البخار
- كوب من الزبادى
بعد الظهر
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة
- كوب زبادى أو كوب لبن منزوع الدسم
- قطعة من الخبز السن
العشاء
فنجان من شوربة عش الغراب
40 جم جبن خالى الدسم
قطعة من التفاح
مقدار ما تحتوية من ماء 900 مل
المجموع 2900 مل
السعرات 1050 سعرا حراريا
اليوم الخامس
عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدنى
الافطار
- فنجان شاى خفيف أو مشروب ساخن من الاعشاب
- تفاحة
- كوب لبن منزوع الدسم
- قطعة من الخبز التوست
أثناء اليوم
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء المعدنى .
الغذاء
- كوب من عصير الليمون الهندى
- قطعة من لحم الستيك المشوية 180 جم
- 300 جم من الكوسة المطهية على البخار
- كوب من الزبادى
بعد الغذاء
- 2 فنجان من المشروب الساخن أو 2 كوب من الماء
- قطعة من الجريب فروت
العشاء
- فنجان من شوربة الكرات والجزر
- 300 جم من الجبن الابيض خالى الدسم 20%
- الماء : 2000 مل
- مقدار ما تحتوية الاطعمة من الماء 965 مل
- المجموع 2965 مل
- السعر الحرارى 1050
اليوم السادس
عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدنى
الافطار
- فنجان من مشروب الاعشاب الساخن أو الشاى الخفيف
- 2 كوب زبادى طبيعى مع 4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان
اثناء اليوم
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء
الغداء
- كوب من عصير الجريب فروت أو الليمون الهندى
- قطعة من اللحم البقرى 150 جم
- 300 جم من السبانخ المطهية على البخار
- 40 جم جبن خالى الدسم
بعد الغداء
- 2 فنجان اعشاب ساخنة أو 2 كوب من الماء
- كوب من الزبادى الطبيعى
العشاء
- فنجان من شوربة الطماطم والكرات والبطاطس والكوسة .
- 2 بيضة مع 2 ملعقة من الخل .ط
- 20 جم من خبز الريجيم
- قطعتا من الاناناس الطازج
- الماء 1400 مل
- مقدار ما تحتويه الاطعمة من ماء : 1340 مل
- المجموع 2740 مل
- السعرات 1225
( أ ) ، (ب) و( ج) ، ( هـ )
فيتامين ( ج) : متوفر فى الخضروات والفواكة
فيتامين (ب) : يفيد الجهاز العصبى ومتوفر فى الحبوب وبعض لبخضروات الطازجة
| فيتامين ( أ) : متوفر فى البيض والخضروات :- |
| فيتامين ( هـ ) : متوفر فى زيت الزيتونى أو زيت زهرة الشمس وهو مقاوم لآثار الشيخوخة ومفيد لجمال البشرة . |