نظام غذائى للنساء فوق الأربعين


يؤكد العلماء على أهمية ممارسة الرياضة للنساء فوق سن الأربعين، لتقليل الوزن والمحافظة على صحة وسلامة الجسم ورشاقته، حيث أثبتت الأبحاث أن الاعتماد على التقليل من الطعام فقط لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة قد يؤدى إلى خسارة الوزن بخسارة ماء الجسم بكميات كبيرة وليس بخسارة الدهون فقط.
وفى الوقت نفسه يؤدى اتباع نظام غذائى لخسارة الوزن بصورة متأرجحة إلى الخسارة فى الوزن لكن يتم استعادته سريعاً على شكل دهون مخزونة يصعب التخلص منها.. لذلك نقدم  نظاماً غذائياً للنساء فوق سن الأربعين:
الإفطار:
- كوب نسكافيه.
- ملعقتان من اللبن ويمكن إضافة بدائل السكر.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش.
- ربع رغيف عيش بلدى.


بين الإفطار والغداء:
- يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة.
الغداء:
- طبق شوربة خضراوات كبير.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- نصف فرخة مشوية أو مسلوقة.
- أو 3 سمكات مشوية أو 3 قطع كبدة مشوية.
- أو 4 قطع لحم مشوية.
بين الغداء والعشاء:
- يمكن تناول كوب شاى باللبن "يضاف إليه بدائل السكر".

العشاء:
- كوب زبادى منزوع الوجه.
- قطعة جبن أبيض خالى الدسم.
- ربع رغيف عيش.

 

الرئيسية