ريجيم الـ 6 أسابيع
كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع
تأمل كل سيدة أن تكون ممشوقة القوام رشيقة دائماً مما يسبب لها مشكلة كبيرة فى
البحث عن الوسيلة المناسبة والأكيدة لعمل ريجيم تستطيع به تقليل وزنها والتخلص من
الوزن الزائد، ومن الصعب على أى سيدة إهدار أوقات كبيرة أثناء تحضير وجبات الطعام
المطلوبة لعملية الريجيم.
من أجل ذلك نقدم لك عدداً من الوجبات اللذيذة التى تفى بعملية التخسيس ولا يستغرق
تجهيزها أكثر من عشر دقائق فقط.
عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها
بتناسب عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها لعملية التخسيس وتكون أكيدة وصحيحة
مع قدر الوزن الذى ترغبين فى فقدانه، مع الأخذ فى الاعتبار أن الإفطار والوجبة
الخفيفة والوجبة الرئيسية وكمية الحليب المسموح بتناولها قد توفر ألف سعر حرارى
يومياً والتى تكون مناسبة إن كنت ترغبين فى فقد مقدار 6 كيلوجرامات، ويجب عليك أن
تضيفى 250 سعراً حرارياً لكل وجبة خفيفة تتناولينها.
ما الذى يجب عليك عمله؟
فى كل يوم اختارى إحدى وجبات الإفطار الآتية التى نقدمها لك.
وجبة خفيفة ووجبة رئيسية واختارى تشكيلة من الوجبات خلال الأسبوع للتأكد من تناولك
جميع العناصر الغذائية التى تحتاجينها لتظلى متمتعة بالنشاط والحيوية.
إن كنت تريدين فقد ما يقرب من 6 إلى 7 كيلوجرامات فلابد من تناول وجبة خفيفة كل
يوم.
فى كل يوم يجب عليك وضع 2.75 جرام حليب منزوع الدسم فى الشاى والقهوة أو تتناولينه
بمفرده، وإن كنت لا تفضلين ذلك عليك بتناول علبتين من زبادى الريجيم فى كل يوم
بدلاً من الحليب.
الخضراوات:
معظم الخضراوات تفتقر إلى السعرات الحرارية مما يسمح بتناول كميات كبيرة من
الخضراوات دون إضافة أى مواد دهنية، ويمكنك تناول الخضراوات بكميات كبيرة وغير
محددة.
"الخرشوف، الباذنجان، الجزر، الكرفس، الشيكوريا، الخيار الصغير، المشروم، الفلفل
الأخضر، الفجل، الفول الأخضر".
قطعى الخضراوات النيئة المحببة إليك وضعيها فى وعاء داخل الثلاجة لسهولة تناولها
بين الوجبات.
يجب عليك تناول الفواكه والخضراوات خمس مرات على الأقل يومياً.
المشروبات:
يمكنك تناول ما يلى بكميات كبيرة:
الماء، الشاى بالفواكه، الأعشاب أو الليمون.
مقدار الوزن المفقود:
من خلال تطبيق هذا النظام سنفقد من 450 جراماً إلى 900 جرام أسبوعياً.
وجبات خفيفة تحتوى على 300 سعر حرارى لكل وجبة:
إسباجتى بالتوست مع الزبادى والفراولة:
المكونات:
- 200 جم إسباجتى مجهزة فى صلصة طماطم.
- شريحة متوسطة من الخبز الأسمر اليابس.
- علبة زبادى للريجيم صغيرة.
- 115 جم فراولة.
بصل فرنسى وخبز بالجبن:
المكونات:
- 225 جم حساء بصل فرنسى جاهز.
- 50 جم خبز فرنسى.
- ملعقتان صغيرتان من الجبن قليل الدسم.
- 25 جم جبن شيدر قليل الدسم.
خضراوات وسلطة أرز وتونة:
المكونات:
- 25 جم أرز.
- 50 جم تونة.
- 50 جم مشروم مقطع شرائح.
- 50 جم ذرة سكرية جاهزة.
- 4 ثمرات طماطم مقطعة نصفين.
- عود كرفس مقطع.
- تفاحة صغيرة مقطعة.
- ملعقة صغيرة من المايونيز قليل السعرات الحرارية.
- سلطة بدون مواد دهنية بكمية غير محدودة.
الطريقة:
يتم سلق الأرز ويضاف مع المكونات الباقية ويقدم مع السلطة.
بيتزا الخبز الفرنسية السريعة:
المكونات:
- 50 جرام خبز فرنسى.
- ملعقة كبيرة من الطماطم البوريه.
- 4 وحدات مشروم مقطع شرائح.
- نصف قرن فلفل أحمر مقطع شرائح.
- 25 جرام جبن موتزريللا.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
الطريقة:
يغطى الخبز بالطماطم البوريه وتضاف الخضراوات والجبن ويسخن تحت شواية إلي أن يذوب
الجبن وتقدم الوجبة مع السلطة.
بانيه وتوست خبز يابس مع فاكهة الكيوى:
المكونات:
- نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم ومحمص.
- 50 جرام بانيه قليل الدسم.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
- ثمرة كيوى.
بطاطس محشوة:
الطريقة:
ضعى 200 جرام من البطاطس بالميكروويف على الدرجة العالية لمدة 7 أو 8 دقائق ثم يتم
حشوها بإحدى الحشوات التالية وتقدم مع السلطة غير الدهنية بكميات غير محدودة.
200 جرام فاصوليا معلبة مع صلصة طماطم
115 جراماً من الجبن "الحلوم" وشريحتا أناناس معلب فى عصير طبيعى.
115 جرام تونة معلبة مصفاة ومخلوطة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادى السادة قليل
الدسم.
50 جراماً من الجبن الشيدر المبشور قليل الدسم.
115 جرام صلصة قليلة السعرات الحرارية إضافة إلى موزة صغيرة.
بيضة مسلوقة وموفينيه "فطيرة رقيقة مدورة ومحمصة".
موفينيه إنجليزى محمصة.
ملعقة صغيرة مسطحة من الجبن قليل الدسم.
بيضة واحدة مسلوقة متوسطة الحجم.