ريجيم لمدة ثلاثة أسابيع

يتميز هذا النظام الغذائى باحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.. وما يؤخذ عليه هو فقره للكربوهيدرات والسكريات إلى حد كبير، لكنه يساعد على الإنقاص السريع للوزن بمعدل 7 كيلوجرامات في ثلاثة أسابيع.
ويشير الدكتور يسرى الجزار إلى أنه يجب عدم وزن الجسم إلا مرة واحدة في نهاية هذا الريجيم أى في نهاية الأسبوع الثالث، إضافة إلى أن ممارسة رياضة المشي وتمرينات الأيروبيك مع هذا الريجيم تعطي نتائج فعالة وتزيد من معدل إنقاص الوزن.
الأسبوع الأول
الإفطار اليومى:
نصف ثمرة جريب فروت.
يمكن تناول الشاى والقهوة في أى وقت بدون أى نوع من اللبن أوالسكر "يمكن استعمال السكارين".
وفي حالة عدم توافر الجريب فروت يمكن استبداله.
اليوم الأول:
الغداء:
فراخ مسلوقة، ولحم أحمر بتلو مسلوق، ولسان مسلوق "250 جراماً" ويمكن تناول هذه اللحوم مشوية.
سلطة خضراء "طماطم + خس".
العشاء:
سمك، أو جمبرى مسلوق أو مشوى، أو تونة خالية من الزيت "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وفلفل رومي أخضر".
عصير جريب فروت "كوب واحد".
اليوم الثانى
الغداء:
فواكه طازجة "بطيخ، شمام، برتقال، خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، وفراولة".
العشاء:
لحم أحمر مشوى مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراماً"
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الثالث
الغداء:
سمك أو جمبرى مسلوق أو مشوى، وتونة خالية من الزيت "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خس، خيار، فلفل رومي أخضر، وجرجير".
العشاء:
لحوم باردة، وفراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الرابع
الغداء:
عدد 2 بيضة مسلوقة.
قطعة جبن قريش "100 جرام".
خضار مسلوق "كوسة، فاصوليا خضراء ، سبانخ، خرشوف".
العشاء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
خضار مسلوق.
سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الغداء:
جبن رومي "تركي" على أن يكون قديماً وفي حالة عدم وجوده يستبدل بالجبن القريش "150 جراماً".
قطعة توست، أو ربع رغيف بلدى محمص.
خضار مسلوق.
العشاء:
سمك أو جمبرى أو تونة "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خس، خيار، جرجير، وفلفل رومي أخضر".
اليوم السادس
الغداء:
فواكه طازجة "خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، فراولة، برتقال، شمام، وبطيخ".
العشاء:
فراخ مسلوقة أو مشوية"250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
كوب عصير جريب فروت.
اليوم السابع
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، جرجير، وفلفل رومي أخضر".
العشاء:
لحم مشوى "مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وجرجير".
الأسبوع الثانى
الإفطار اليومى:
نصف ثمرة جريب فروت + بيضة أو اثنتان على أن يكون البيض مسلوقاً ويكون البديل عن الجريب فروت البرتقال.
الشاى والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت بدون سكر أو لبن.
اليوم الأول
الغداء:
فاكهة.. صنف واحد فقط وبأى كمية "برتقال، يوسفي، كمثرى، تفاح، فراولة، جوافة، خوخ، شمام، شهد، بطيخ".
العشاء:
لحم مشوى مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، فلفل رومي أخضر، وجرجير".
اليوم الثانى
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية، مع مراعاة نزع الجلد "250 جراماً".
سلطة خضراء "خيار، طماطم، خس".
عصير جريب فروت "كوب واحد فقط".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
سلطة خضراء "خيار، طماطم، وخس".
قطعة توست واحدة أو ربع رغيف بلدى محمص.
كوب عصير جريب فروت.
اليوم الثالث
الغداء:
جبن قريش "150 جراماً".
قطعة توست واحدة أو ربع رغيف بلدى محمص
سلطة خضراء "خيار، طماطم، وخس".
العشاء:
لحم مشوى فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "يار, خس، وطماطم".
اليوم الرابع
الغداء:
فاكهة طازجة "فراولة، كمثرى، تفاح، خوخ، جوافة، شمام، شهد، برتقال، ويوسفي".
العشاء:
لحم مشوى فلتو أو بتلو "250 جراماً".
سلطة خضراء "خيار، خس، وطماطم".
اليوم الخامس
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق بالماء "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، وسبانخ".
العشاء:
سمك، أو جمبرى مشوى، أو مسلوق أو تونة خالية من الزيت "300 جرام".
سلطة خضراء "خس، طماطم، وخيار".
كوب عصير جريب فروت.
اليوم السادس
الغداء:
فاكهة طازجة "برتقال، يوسفي، خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، فراولة، وشمام".
العشاء:
لحم أحمر مشوى بتلو أو فلتو "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خس، وخيار".
اليوم السابع
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
خضار مسلوق "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، وسبانخ".
كوب عصير جريب فروت.
العشاء:
خضار مسلوق "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، وسبانخ".
الأسبوع الثالث
الإفطار اليومى:
ثمرة جريب فروت واحدة ويمكن استبدالها بثمرة برتقال.
بيضتان مسلوقتان.
الشا والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت وبدون سكر ولبن.
اليوم الأول
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، فلفل رومي أخضر، وجرجير".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الثانى
الغداء:
لحم أحمر مشوى فلتو أو بتلو أو مفروم "250 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وجرجير".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
كوب عصير جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثالث
الغداء:
لحم أحمر مشوى مفروم أو بتلو أو فلتو "259 جراماً".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق "فاصوليا خضراء، خرشوف، كوسة، وسبانخ".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الرابع
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
قطعة جبن قريش "100 جرام".
خضار مسلوق "خرشوف، كوسة، فاصوليا خضراء، وسبانخ".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق "خرشوف، كوسة، فاصوليا خضراء، وسبانخ".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الخامس
الغداء:
سمك أو جمبر مشوى أو مسلوق أو تونة خالية من الزيت "300 جرام".
قطعة واحدة من التوست أو ربع رغيف بلدى محمص.
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
العشاء:
بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق "خرشوف، فاصوليا خضراء، سبانخ، وكوسة".
اليوم السادس
الغداء:
لحم أحمر مشوى فلتو أو بتلو أو مفروم "250 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خيار, خس، وجرجير".
كوب عصير برتقال، أو جريب فروت.
العشاء:
فواكه طازجة "خوخ، كمثرى، جوافة، فراولة، شمام، شهد، وبطيخ".
اليوم السابع
الغداء:
فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراماً".
خضار مسلوق طازج "كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، سبانخ، وجزر".
كوب عصير برتقال أو جريب فروت.
العشاء:
سمك أو جمبرى أو تونة مشوية أو مسلوقة "300 جرام".
سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
كوب عصير برتقال أو جريب فروت.
ملاحظات وتعليقات يجب اتباعها بدقة عند عمل الريجيم السابق:
- اتباع مثل هذا الريجيم يؤدى إلى إنقاص الوزن بمعدل "4 كيلوجرامات" في الأسبوع الأول، "2.5 كيلوجرام" في الأسبوع الثاني والثالث، بإجمالي يصل إلى "9 كيلوجرامات" تقريباً في نهاية الأسبوع الثالث.
- يكرر هذا الريجيم بعد نهاية الأسبوع الثالث.
- ممنوع استعمال السمن أو الزبد أو الزيت أو أى نوع آخر من الدهنيات.
- ينزع الجلد قبل أكل الفراخ.
- ممنوع استعمال اللحم الضأن أو الهامبورجر.
- يمكن تناول الجبن القريش "قطعة واحدة" أو كوب واحد من الزبادى بعد نزع الوجه بدلاً من البيض في العشاء.
- في حالة الخضار المسلوق لا يضاف عليه "المرقة".
- يمكن إضافة ما يأتى "الملح، الثوم، البصل، الكرفس، البقدونس، الليمون، الخل، المستردة، والبهارات".
- يمكن تناول السلطات الخضراء بأى كمية.
- يراعى عدم استبدال الوجبات أو الأيام ببعضها البعض.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أى كمية من الخس أو الخيار على أن يكون بعد الوجبة الأساسية بساعتين على الأقل.
بالنسبة للسوائل:
- يمكن شرب الماء بأى كمية وفي أى وقت.
- عصير الليمون يمكن تناوله بأى كمية وفي أى وقت وبدون إضافة سكر.
- الشاى والقهوة يمكن تناولهما أيضا بأى كمية وفي أى وقت وبدون إضافة سكر أو لبن.

 

الريجيمات
الرئيسية