مادونا
الفنانة مادونا المتألقة دائما ترجع السر وراء رشاقتها إلى اعتدالها في تناول
الطعام وتناول ما تشتهيه لكن بكيمات قليلة جدا بالإضافة إلى ابتعادها عن الأطعمة
التي تقدم مع الصلصات ذلك لارتفاع سعراتها الحرارية. الإفطار ضروري لرشاقتك
أكدت مادونا أن السر وراء رشاقتها يرجع أيضا إلى عدم إهمالها لوجبة الإفطار مؤكدة
أن وجبة الإفطار تعد أساسية للمحافظة على توازن النهار كله بعد صيام الليل وأكدت
مادونا على حرصها الدائم على تناول هذه الوجبة بهدوء دون عجل لتجنب حدوث انتفاخات
بالمعدة في حالة ابتلاع الأكل بسرعة.
وتضيف مادونا أنها تحرص دائما على تناول طعام متوازن يحتوي على لحم وسلطة وخضار
وتجنب الملح قدر الإمكان ذلك لأنه يساعد على فتح الشهية للطعام.
أما عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفنانة مادونا فهو نظام غذائي لمدة أسبوع تستطيع
بواسطته إنقاص ثلاثة كيلوجرامات.
السبت
الإفطار:
شاي خفيف + جبن بيضاء خالية الدسم + عصير جريب فروت.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
سلطة خضراء مع نصف أوقية من اللحم المشوي.
الأحد
الإفطار:
بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي أو قهوة.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت + قطعة بوفتيك + فاصوليا خضراء مع بعض أوراق الخس.
الأثنين
الإفطار:
شاي أو قهوة + قطعة خبز صغيرة مع جبن أبيض خالي الدسم + برتقالة.
الغداء:
سلطة خضراء مع نصف دجاجة مشوية + قطعة خبز صغيرة.
العشاء:
سلطة خيار مع الزبادي + قطعة خبز صغيرة وبرتقالة أو تفاحة.
الثلاثاء
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم + شاي أو قهوة.
الغداء:
بطاطس مسلوقة + جبن أبيض خالى الدسم مع قطعة لحم أحمر.
العشاء:
سلطة طماطم + نصف دجاجة مسلوقة خالية الدسم.
الأربعاء
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم.
الغداء:
بطاطس مسلوقة + لوبيا مسلوقة مع لحم أحمر.
العشاء:
عصير طماطم + فواكه ما عدا العنب والموز والتين.
الخميس
الإفطار:
شاي أو قهوة + ثمرة فاكهة.
الغداء:
جزر مسلوق مع لحم مشوي + قطعة خبز.
العشاء:
عصير طماطم.
الجمعة
الإفطار:
شاي أو قهوة + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء:
سلطة خضراء + جبن أبيض خالى الدسم + بعض قطع كبدة مشوية.
العشاء:
بيضة مسلوقة + خبز + جبن أبيض.
الرياضة ضرورية مع الريجيم
وأكدت مادونا على ضرورة ممارسة الرياضة بجانب الريجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن
والحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، وأكدت أن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها هي
الإيروبكس.. بالإضافة إلى المشي والسباحة.