|
المراقبة الذاتية
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| يعتمد على ان يسجل الشخص كل ما يتناوله يوميا من طعام او شراب فى سجل خاص به.. كما يدون كل حركة او مجهود جسمى يقوم به فى سجل اخر وعن طريق الطبيب المختص يتم تحويل هذا الطعام والمجهود الى سعرات حرارية دخلت او فقدت من الجسم.. ومن هذا السجل يقرر الطبيب الكميات والنوعيات الغذائية والمجهود الذى يجب ان يلتزم به الشخص ليصل الى الوزن المطلوب. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| من الضروري أن تراقب بانتظام مقدار تقدمك من خلال النظام الذي تتبعه لإنقاص الوزن وليكن ذلك كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع أو شهر. إن الاستدلال على حدوث نقص واضح بالوزن لن يفيدك فحسب في تقدير مدى نجاح نظامك الغذائي والرياضي الذي تتبعه وإنما سيقوى لديك كذلك الحافز على الاستمرار في اتباع هذا النظام حتى تصل إلى هدفك وهو الوصول إلى الوزن المثالي بجسمك. ولا يجب أن تتسرع في الحكم على نظامك لإنقاص وزنك بالفشل إذا لم تتبين من وجود نقص واضح بالوزن بعد انقضاء أسبوع أو أسبوعين. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| كذلك أن
تتبين بوضوح ودقة درجة نجاح نظام التخسيس فإنه لا يكفي أن تعتمد في ذلك على
تقدير الوزن باستخدام الميزان وإنما يجب أن تقوم باستخدام "المتر" لتقوم بقياس
محيط بعض الأجزاء المعينة من جسمك وتدون نتائج القياس في جدول وبصفة منتظمة
لتتبين مقدار اختزال هذه القياسات مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك هناك بعض
الوسائل البسيطة التي يمكن أن تستعين بها في القيام بعملية المراقبة الذاتية: الميزان: فعليك أن تراقب وزنك بصفة منتظمة ولو بمعدل مرة واحدة أسبوعيًا وقم بتسجيل الأوزان في مذكرة خاصة لتقف على مدى نجاحك في عملية إنقاص الوزن. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| المرآة:
راقب صورتك كذلك من وقت لآخر أمام المرآة ويفضل أمام 3 مرايا بأوضاع مختلفة
لتتبين بوضوح التغيرات التي طرأت على هيئتك. التصوير: خذ لنفسك بعض الصور الفوتوغرافية كل أربعة أو ثمانية أسابيع واحفظها في سجل لتساعدك على الصورة التي تتخيلها في ذهنك. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||