نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام
| يتميز هذا النظام باحتوائه على قدر كبير من البروتينات الحيوانية والنباتية، إضافة إلى إمكانية إنقاص |
| كيلوجرام كل ثلاثة أيام.. لكن ما يؤخذ عليه هو افتقاره إلى السكريات والنشويات. |
| اليوم الأول |
| الإفطار: |
| كوب شاي باللبن بدون سكر. |
| قطعة بسكويت. |
| الغداء: |
| شوربة سمك. |
| 2 سمكة مشوية. |
| 3 ملاعق أرز بالجمبري المسلوق. |
| ثمرة فاكهة. |
| طبق سلطة خضراء. |
| العشاء: |
| كوب زبادي منزوع الوجه. |
| اليوم الثاني |
| الإفطار: |
| كوب عصير برتقال. |
| بيضة مسلوقة. |
| ربع رغيف عيش. |
| الغداء: |
| نصف رنجة مشوية. |
| نصف رغيف عيش بلدي. |
| خس، طماطم، جزر. |
| العشاء: |
| كوب شاي باللبن. |
| قطعة بسكويت أو قطعة كعك. |
| اليوم الثالث |
| الإفطار: الساعة التاسعة |
| كوب شاي باللبن بدو سكر. |
| قطعة كعك. |
| الساعة الثانية عشرة |
| قطعة جبن خالي الدسم. |
| بيضة مسلوقة. |
| ربع رغيف عيش بلدي. |
| الساعة السادسة: |
| صينية سمك في الفرن "سمكتان مع جزر وبصل وطماطم". |
| نصف رغيف عيش. |
| 3 ملاعق أرز بالخلطة. |
| طبق سلطة خضراء. |
| الساعة الثانية عشرة: |
| كوب زبادي منزوع الوجه. |
| تعليمات: |
| في حالة الشعور بالجوع بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرتين من فاكهة متوسطة الحجم ما عدا الممنوع من |
| الفواكه، ويمكن أيضاً تناول أي كمية من الخس والخيار. |
| يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بعد الغداء وممارسة تمرينات السويدي صباحاً. |
| يفضل إضافة الدايت سويت على الشاي في حالة تناول قطعة كعك أو بسكويت حيث يتم الاكتفاء بالسكر |
| المتواجد بالكعك والبسكويت |